Giảm Cân Khoa Học

5 lý do để ăn táo thường xuyên

- “Ăn một trái táo mỗi ngày thì bạn không cần phải gặp bác sĩ” – câu nói quen thuộc về lợi ích của việc ăn táo thường xuyên. Sự thực thì táo có những tác dụng gì mà người ta nói như vậy?

1. Táo đồng minh của chuyển hóa
Nguồn chất xơ hoà tan tự nhiên dồi dào với 1,95g/100g pectin dễ tiêu hóa, giúp bình thường hóa quá trình chuyển hóa thức ăn bằng cách chống táo bón và tiêu chảy.

2. Tạo cảm giác no
Do giàu pectin và đường phức táo có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn. Khi ăn táo, những chất này sẽ hấp thụ một lượng nước lớn vào để tạo thành một chất gel dính làm tăng lượng thức ăn (thức ăn đã được nhai và nước bọt).

Chúng cũng làm chậm hoạt động của các enzym tiêu hóa. Kết quả là, cảm giác đói lâu đến hơn!

3. Chống lại cholesterol
Các pectin của trái táo tạo thành một chất gel trong hệ thống ruột, giữ một số cholesterol và đường để thải ra ngoài cơ thể theo phân. Chất xơ và vitamin B3 có trong táo giúp củng cố nồng độ cholesterol trong máu.

4. Làm giảm nguy cơ ung thư

Một số nghiên cứu đã làm nổi bật sức mạnh của chất chống oxy hóa của táo, các polyphenol (đặc biệt là quercetin), trong việc giảm nguy cơ phát triển ung thư phổi và đại trực tràng. Những người ít mắc ung thư nhất là những người tiêu thụ trung bình 5 quả táo mỗi tuần.

5. Ăn táo có lợi cho dạ dày
Không chỉ chống ung thư, quercetin trong táo - với đặc tính kháng virus và chống viêm - ngăn ngừa loét dạ dày và đau dạ dày. Nhưng nó cũng chứa hai loại đường (sorbitol và fructose) có thể gây đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy ở một số người.

(Theo Femme Actuelle tháng 09/2021)

🍀Khai giảng Khóa Tiếp theo K203 ngày 01/9/2021

👉Khảo sát Free 👇 https://forms.gle/x7mfGemX8qAz74hN7

Còn 03 ngày để nhận danh sách học viên từ các Huấn Luyện Viên
Hạn chót đến hết ngày 29/8/2021

👉Hãy nhanh tay đăng ký khóa học để nhận bộ Quà Tặng Giá Trị !

Bộ Quà Tặng dành cho các Học Viên Khóa Học Chuyên Sâu về Dinh Dưỡng!

🍀 Khởi Động Khóa Học K201 Với Quy Trình Mới!

Các Học Viên Đăng Ký Mới Hẹn Khóa Tiếp Theo nhé!

🍀 Chúc mừng anh Thành & Chị Xuyên tốt nghiệp Lớp HỌC TRỰC TUYẾN PCoach K118 &119

👉Biết ơn anh chị đã tin tưởng và ra quyết định mạnh mẽ sau gần 2 tháng kiên trì : Ăn Đúng - Uống Đủ - Vận Động Hợp Lý - Dinh Dưỡng Cân Bằng & Chế độ Cá Nhân Hóa của Các HLV PCoach .

Kết quả ngoài sức tưởng tượng!

" Kết quả trên không điển hình, từng cá nhân khác nhau sẽ có kết quả khác nhau "

Vitamins C

- Là loại vitamin hoà tan trong nước cần thiết cho bấy kỳ ai hay vận động viên hoặc người ăn kiêng luyện tập nào.
- Vai trò được nhắc đến nhiều nhất là chất chống oxi hoá, chống stress, tham gia tổng hợp collagen, chuyển hoá amino acid, giúp gia tăng sức đề kháng.
- Vitamin C được chứng minh là làm giảm đáng kể thời gian của các đợt cảm lạnh và triệu chứng của chúng.
- Có nhiều nghiên cứu ghi nhận tầm quan trọng của vitamin C đối với dây chằng và gân khoẻ mạnh， quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và tăng hồi phục.
- Nguồn cung cấp: Ổi, cam, chanh bưởi... Và hầu hết các loại rau tươi, trái cây TƯƠI.

🍅🍅5 NGUYÊN TẮC CHUẨN BỊ BỮA ĂN LÀNH MẠNH🍊🍊

Bữa ăn lành mạnh là phải có nhiều chất xơ và hoàn toàn nhàm chán? Không! Một bữa ăn lành mạnh không hề nhạt nhẽo hay vô vị như bạn nghĩ!

Một bữa ăn lành mạnh cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng không cung cấp quá nhiều năng lượng để tránh tích mỡ thừa.

Nhìn chung, sự kết hợp giữa các món ăn nhiều rau xanh, cùng hàm lượng vừa đủ protein (chất đạm) và tinh bột (ngũ cốc) được xem là “thực đơn chuẩn” bạn cần. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng một lượng vừa đủ bơ, sữa làm nguyên liệu phụ cho món chính của bạn hay thêm vào món tráng miệng để các món ăn thêm phần ngon hơn. 05 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn chuẩn bị một bữa ăn ngon mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cả gia đình.

🍊1. Một nửa là rau củ, trái cây
Trái cây, rau củ giàu dinh dưỡng giúp bạn cải thiện sức khỏe. Hãy chọn các loại có màu đỏ, cam, xanh lá đậm như cà chua, khoai lang, bông cải xanh.

🍅2. Thịt nạc giàu protein
Hãy chọn các thực phẩm giàu protein như thịt bò hoặc thịt heo nạc, thịt gà, gà tây, đậu hoặc đậu hủ. Hải sản nên được ăn hai lần một tuần.

🍏3. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ hơn ngũ cốc tinh chế. Vì vậy, hãy cố gắng thêm ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn.

Bạn có thể tìm sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt thông qua dòng chữ “100% nguyên hạt” hoặc “100% nguyên cám” in trên bao bì. Ngoài ra, bắp hay yến mạch cũng có thể dùng làm thức ăn vặt vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Gạo lứt cũng là một loại ngũ cốc nguyên hạt rất tốt. Nếu có thể, bạn nên thay thế hoàn toàn cơm trắng bằng gạo lứt.

🍈4. Đừng quên những thực phẩm làm từ bơ sữa
Hãy uống kèm một ly sữa ít béo hoặc không béo trong bữa ăn trong ngày.

Sữa ít béo cung cấp một hàm lượng canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu tương đương sữa nguyên chất nhưng ít chất béo và ít calo hơn.

Nếu không thích uống sữa ít béo, bạn có thể uống sữa đậu nành, ăn sữa chua ít béo hay không béo cho bữa ăn hằng ngày.

🍎5. Bữa ăn lành mạnh nên tránh mỡ thừa
Dùng nước thịt hoặc nước sốt đậm đặc sẽ làm tăng thêm chất béo và năng lượng không cần thiết vào các món ăn của bạn. Bông cải xanh hấp có thể dùng làm salad hoặc món chính rất tốt, nhưng tránh phủ sốt mayonaise hay dầu mè lên trên.

Bạn có thể thử các lựa chọn khác, ví dụ như rắc sốt phô mai ít béo hoặc một ít chanh vắt thay thế.

“Các bác sĩ tương lai sẽ không trị bệnh bằng thuốc nữa, mà thay vào đó là phòng và trị bệnh bằng dinh dưỡng” – Thomas Edison-