Hiit - Đốt mỡ hiệu quả

Ă𝕟 𝕘ì để 𝕥ă𝕟𝕘 𝕔â𝕟 𝕒𝕟 𝕥𝕠à𝕟

Ăn gì để tăng cân? Trước khi vào chi tiết, bạn cần phải biết một nguyên tắc vô cùng đơn giản mà cả người gầy hay người bình thường đều phải biết. “Nếu bạn không tăng được cân, đó là vì bạn chưa ăn đủ thức ăn”.

Tùy thuộc vào kích thước cơ thể của bạn và mức độ hoạt động hàng ngày, cơ thể của người tập sẽ đốt khoảng 1.200 đến 2.500 calo mỗi ngày chỉ với việc thực hiện các hoạt động bình thường của cơ thể.

💗 Hít thở
💗 Nhịp tim đập
💗 Cung cấp năng lượng cho gan, thận và não của bạn
💗 Cung cấp năng lượng cho hoạt động của bạn
💗 Tái tạo cơ bắp

Với những hoạt động bình thường hàng ngày, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ một lượng calorie kha khá rồi đấy. Để tìm hiểu thêm về lượng calorie đốt cháy mỗi ngày, bạn cần biết về chỉ số TDEE (lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày).Bạn có thể tham khảo bản tính TDEE để biết được chỉ số TDEE của mình.

Khi đã biết được chỉ số TDEE của mình, việc còn lại rất đơn giản. Nếu muốn tăng cân, bạn phải cân đo để nạp calorie nhiều hơn chỉ số, muốn giảm cân nạp ít calorie hơn.

– Nếu bạn có chỉ số TDEE là 1.800 calo: Hãy nhắm mục tiêu nạp calo vào khoảng 2.100-2.300 calo mỗi ngày để có thể tăng cân trong một tuần (0,5kg/tuần)

– Nếu bạn có chỉ số TDEE là 2.000 calo: Hãy nhắm mục tiêu nạp calo vào khoảng 2.300-2.500 calo mỗi ngày để có thể tăng cân trong một tuần (0,5kg/tuần)

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh hơn, hãy làm theo cách sau:

– Nếu bạn có chỉ số TDEE là 1.800 calo: Hãy nhắm mục tiêu nạp 2.600–2.800 calo trong một ngày để có thể tăng 1kg/tuần

– Nếu bạn có chỉ số TDEE là 2.000 calo: Hãy nhắm mục tiêu nạp 2.800–3.000 calorie một ngày để có thể tăng 1kg/tuần

Không quan trọng bạn ăn những bữa ăn gần nhau ra sau. Cơ thể của bạn sẽ tự có cách điều chỉnh để hợp lý. Vì vậy, bạn hãy chú trọng vào tổng lượng calo tiêu thụ. Điều này phụ thuộc vào kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn.

▪️ Ăn 3 bữa chính bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối
▪️ Ăn 6 bữa nhỏ trong suốt cả ngày
▪️ Bỏ qua bữa sáng và ăn 2 bữa còn lại nhiều hơn

𝗧𝗵𝘂̛̣𝗰 𝗽𝗵𝗮̂̉𝗺 𝗯𝗮̣𝗻 𝗻𝗲̂𝗻 𝗮̆𝗻 đ𝗲̂̉ 𝘁𝗮̆𝗻𝗴 𝗰𝐚̂𝗻

Bạn có thể đạt được 3.500 calo khi ăn bánh taco, kẹo hoặc nước ngọt. Thế nhưng, đây không phải là cách tăng cân nhanh và an toàn. Có thể những thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân nhưng đồng thời cũng khiến sức khỏe của bạn đi xuống.

Cách ăn để tăng cân mà bạn nên tập trung là bổ sung protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn phát triển cân nặng lâu dài và an toàn hơn so với chế độ ăn ít protein.

🔸 Tính toán chỉ số của bạn và thêm vào 300–500 calo để có thể tăng cân bền vững.
🔸 Tiêu thụ ít nhất 2,2–2,3g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày
🔸 Tiêu thụ 0,5–0,8g chất béo/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày
🔸 Phần còn lại tiêu thụ tinh bột lành mạnh
🔸 Ăn rau củ để cơ thể tự tổng hợp những thực phẩm khác bổ sung
🔸 Nếu không tăng cân, hãy tăng thêm carbs và chất béo vào bữa ăn của bạn.
🔸 Hãy bổ sung lượng protein cần thiết từ những nguồn thực phẩm tốt. Lưu ý hãy mua thực phẩm an toàn và hợp vệ sinh nhé.

▪️ Thịt từ bò, lợn,….
▪️ Gà (gà tây, vịt…)
▪️ Các loại trứng
▪️ Phô mai và sữa
▪️ Cá và các loại hải sản
▪️ Các loại đậu

Đây là những nguồn thực phẩm giàu protein nhất mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm được. Để tăng cân, bạn cần phải bổ sung thêm calorie từ tinh bột và chất béo.

▪️ Các nguồn tinh bột tốt sẽ bao gồm bơ, hạnh nhân, yến mạch, khoai lang, ngô, ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt…
▪️ Các nguồn chất béo tốt bao gồm sữa nguyên chất, sữa nguyên kem, dầu dừa, bơ thực vật, dầu ô liu, mỡ động vật…
▪️ Cuối cùng nhưng không kém quan trọng, đó chính là rau củ. Các loại rau củ đều tốt cho cơ thể (ngoại trừ những người dị ứng với một loại rau nào đó). Bạn hãy bổ sung rau củ vào thực đơn mỗi ngày để giúp bữa ăn không nhàm chán.

-----------------
AMAZON KICKFIT - HIIT - Hệ thống phòng tập Kickfitness chuyên sâu hàng đầu Việt Nam
📌 Địa chỉ: 61E dốc Bệnh viện Nhi Trung Ương, 879 Đê La Thành, Đống Đa, Hà Nội
🕐 Mở cửa: 6:00AM - 09:00PM
☎️ Hotline: +84. 977 788 040

𝐂𝐚́𝐜 𝐩𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐚́𝐩 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̂𝐧 𝐜𝐡𝐨 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐦𝐨̛́𝐢 𝐛𝐚̆́𝐭 đ𝐚̂̀𝐮

Giảm cân để sở hữu một vóc dáng thon gọn và nâng cao sức khỏe là điều mà ai cũng muốn. Thế nhưng thực tế đã chứng minh rằng giảm cân không hề đơn giản. Vậy nếu muốn giảm cân thì nên bắt đầu từ đâu? Nên lựa chọn phương pháp giảm cân nào để đạt được hiệu quả như mong muốn? Cùng bắt đầu giảm cân bạn nhé!

🏋️ Đ𝒂̣̆𝙩 𝙢𝒖̣𝙘 𝙩𝙞𝒆̂𝙪 𝙫𝒂̀ 𝙭𝐚̂𝙮 𝙙𝒖̛̣𝙣𝙜 𝙥𝙝𝒖̛𝒐̛𝙣𝙜 𝙥𝙝𝒂́𝙥 𝙜𝙞𝒂̉𝙢 𝙘𝐚̂𝙣
Nhiều người muốn giảm cân nhưng đều thực hiện một cách “qua loa”. Ví dụ như hôm nay ăn kiêng nhưng hôm sau có món ngon thì lại tự mình “thưởng một bữa” hoặc hôm nay tập luyện nhưng hôm sau lại nghỉ. Cách giảm cân này chẳng thể đem lại hiệu quả như mong muốn.

Vì vậy muốn giảm cân thì trước hết bạn phải bắt đầu bằng việc đặt mục tiêu và xây dựng phương pháp phù hợp với mình. Bạn đừng nên đặt mục tiêu quá cao mà hãy bắt đầu từ những con số nhỏ.

🏋️ 𝑨́𝒑 𝒅𝒖̣𝒏𝒈 𝒄𝒉𝒆̂́ đ𝒐̣̂ 𝒅𝒊𝒏𝒉 𝒅𝒖̛𝒐̛̃𝒏𝒈 𝒍𝒂̀𝒏𝒉 𝒎𝒂̣𝒏𝒉
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Nếu một ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 4.000 calo vậy thì dù bạn có tập Kickfitness trong 1 giờ để giảm khoảng 1.500 calo thì cũng không thể tiêu hao hết năng lượng bạn đã hấp thu.

🏋️ 𝑼𝒐̂́𝒏𝒈 𝒏𝒖̛𝒐̛́𝒄 𝒗𝒂̀ 𝒏𝒈𝒉𝒊̉ 𝒏𝒈𝒐̛𝒊 𝒉𝒐̛̣𝒑 𝒍𝒚́
Ít người biết rằng uống nước cũng có thể giảm cân. Lượng nước cung cấp cho cơ thể sẽ hỗ trợ hoạt động trao đổi chất để đẩy nhanh tiến độ tiêu hao năng lượng. Bạn có thể uống khoảng 500 ml nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để tạo cảm giác no và giúp giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

🏋️ 𝑻𝒂̣̂𝒑 𝒍𝒖𝒚𝒆̣̂𝒏 – 𝒑𝒉𝒖̛𝒐̛𝒏𝒈 𝒑𝒉𝒂́𝒑 𝒈𝒊𝒂̉𝒎 𝒄𝒂̂𝒏 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒒𝒖𝒂̉ 𝒏𝒉𝒂̂́𝒕
Bạn cần lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với tình trạng cơ thể của mình. Nếu xét đến những phương pháp giảm cân cho mọi người thì phải kể đến đi bộ, yoga hoặc Kickfitness. Ba bộ môn này có thể áp dụng cho mọi đối tượng ở nhiều độ tuổi với thể trạng khác nhau.

-----------------
AMAZON KICKFIT - HIIT - Hệ thống phòng tập Kickfitness chuyên sâu hàng đầu Việt Nam
📌 Địa chỉ: 61E dốc Bệnh viện Nhi Trung Ương, 879 Đê La Thành, Đống Đa, Hà Nội
🕐 Mở cửa: 6:00AM - 09:00PM
☎️ Hotline: +84. 977 788 040

𝗟𝗼̛̣𝗶 𝗶́𝗰𝗵 𝘁𝘂̛̀ 𝗞𝗶𝗰𝗸𝗳𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝘃𝗮̀ 𝗛𝗜𝗜𝗧 đ𝗼̂́𝘁 𝗺𝗼̛̃
Cả hai phương pháp tập luyện Kickfitness và HIIT đốt mỡ đều tạo nên cơn sốt nhờ hiệu quả bất ngờ, tính linh hoạt cao. Vì không gò bó, dập khuôn trong các động tác tập luyện.

💪 Người tập hoàn toàn có thể thay đổi động tác tùy theo mục đích, sở thích và đặc điểm về giới tính, tình trạng cơ thể. Mỗi động tác đều yêu cầu toàn bộ cơ thể phải hoạt động nên có lợi cho việc giảm mỡ toàn thân. Lợi ích khi tập Kickfitness và HIIT đốt mỡ thể hiện trực tiếp thông qua:

💫 Vận động toàn thân giúp gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa gấp nhiều lần. Tính toán cho thấy 1 giờ tập luyện Kickfitness và HIIT đốt mỡ có thể đốt cháy từ 1000-1500 Kcal cao gấp khoảng 3 lần so với chạy bộ hoặc yoga.
💫 Vận động toàn thân đặc biệt là các khớp xương giúp tăng sự linh hoạt cho cơ thể để phòng tránh các bệnh về xương khớp.
💫 Năng cao sức khỏe từ bên trong để đẩy lùi các bệnh lý do tiến trình thoái hóa tự nhiên của cơ thể như bệnh tim mạch, thừa cân, cao huyết áp…
💫 Tăng sự linh hoạt, sức bền cho cơ thể.
💫 Giảm cân an toàn và hiệu quả mà không nhất thiết phải kết hợp với ăn kiêng, tuy nhiên bạn vẫn cần giảm bớt thực phẩm chứa nhiều đường hoặc thức ăn nhanh.
----
AMAZON KICKFIT - HIIT - Hệ thống phòng tập Kickfitness chuyên sâu hàng đầu Việt Nam
📌 Địa chỉ: 61E dốc Bệnh viện Nhi Trung Ương, 879 Đê La Thành, Đống Đa, Hà Nội
🕐 Mở cửa: 6:00AM - 09:00PM
☎️ Hotline: +84. 977 788 040

VÌ SAO KICKFITNESS TẠI AMAZON LẠI CÓ SỨC HÚT LỚN ĐẾN VẬY?
Không khó để lý giải sức hút đến từ các bài tập Kickfitness. Trong những năm gần đây Kickfitness nhanh chóng trở thành hình thức luyện tập được đông đảo các đối tượng lựa chọn. Bài tập này mang đến công dụng cùng các ưu điểm vượt trội đến người tập thông qua việc kết hợp các hình thức võ thuật và động tác thể dục hàng ngày.
🌟 Phòng tập chuẩn 4 sao
Trung tâm thể hình mang đến không gian phòng tập đạt tiêu chuẩn 4 sao dành cho khách hàng. Khi thực hiện các bài tập Kickfitness tại Amazon bạn sẽ được tập luyện trong phòng tập 4 sao, rộng rãi, sạch sẽ, thoáng mát với các trang thiết bị hiện đại.
🌟 Đội ngũ PT tận tâm, tận tình
Các bài tập Kickfitness tại Amazon được hướng dẫn trực tiếp bởi đội ngũ PT có nhiều năm kinh nghiệm và trình độ chuyên môn cao. Học viên sẽ được thực hiện các bài tập đối kháng với PT mỗi buổi tập vừa nâng cao hiệu quả vừa tránh sai động tác dẫn đến chấn thương. Ngoài ra đội ngũ PT của chúng tôi còn cung cấp chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học giúp mục tiêu tăng-giảm cân của bạn nhanh chóng được thực hiện.
🌟 Môi trường tập luyện đẳng cấp
Ngoài các bài tập Kickfitness tại Amazon cung cấp đầy đủ các hình thức luyện tập khác đến khách hàng. Sau khi luyện tập bạn có thể giải tỏa căng thẳng, đào thải độc tố tại phòng xông hơi và massage thả lỏng phục hồi.
-----
AMAZON KICKFIT - HIIT - Hệ thống phòng tập Kickfitness chuyên sâu hàng đầu Việt Nam
📌 Địa chỉ: 61E dốc Bệnh viện Nhi Trung Ương, 879 Đê La Thành, Đống Đa, Hà Nội
🕐 Mở cửa: 6:00AM - 09:00PM
☎️ Hotline: +84. 977 788 040