Chill and Heal

⚡️4 BƯỚC NHANH GIÚP BẠN “XỬ GỌN” STRESS⚡️

Cứ kỳ thi đến là căng thẳng, stress “bủa vây” khiến nhiều bạn khó xử lý tốt bài kiểm tra, dù đã học kỹ nhưng vẫn nhầm lẫn đáng tiếc. Nếu bạn cứ căng thẳng là “xịt keo cứng ngắc”, hãy cùng Chill and Heal tham khảo 4 bước nhỏ dưới đây, siêu dễ nhưng nhanh chóng “xử gọn” stress nhé.

🙋‍♀️Bước 1: Nhận diện tình huống - Quét toàn cơ thể
Khi gặp căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ có những phản ứng để gửi tín hiệu rằng bản thân đang không ổn. Hãy kiểm tra xem bạn có đang gặp dấu hiệu căng thẳng nào không để kịp thời có biện pháp điều chỉnh!
Một vài dấu hiệu tham khảo: tim đập nhanh, tay run, đổ mồ hôi, chóng mặt/choáng, tay chân lạnh, đau bụng….

💬Bước 2: Gọi tên cảm xúc
Khi nhận ra mình có những dấu hiệu không thường gặp, hãy gọi tên cảm xúc đó. “Mình đang căng thẳng”, “Mình đang thấy áp lực”, “Mình đang cảm thấy lo lắng”. Khi gọi được tên, những cảm xúc sẽ bớt đáng sợ hơn nhiều và chúng mình sẽ biết cần phải làm gì với chúng.

💨Bước 3: Hít thở đúng cách
Hít thở nghe tưởng chừng là 1 hành đông vô cùng đơn giản nhưng trên thực tế, không phải ai cũng biết hít thở đúng cách.
Để giúp cơ thể đối mặt với stress tốt hơn, hãy hít thở theo kỹ thuật Thở hộp (hít vào 4s, giữ lại 4s, thở ra 4s, giữ lại 4s) hoặc kỹ thuật 478 (hít vào 4s, giữ lại 7s, thở ra 8s) bạn nhé.

⏳ Bước 4: 5’ reset
Những quãng nghỉ ngắn (microbreaks) giúp tâm trí chúng ta được thư giãn, nghỉ ngơi, giảm căng thẳng và đồng thời lấy lại năng lượng và sự tập trung. Trong những quãng nghỉ 2-5’ này, bạn có thể tận dụng để uống nước, thư giãn mắt, giãn cơ nhẹ nhàng, xem video hài hước, nghe nhạc tại chỗ hoặc vận động nhẹ nhàng để cơ thể được vận động và cảm thấy tỉnh táo hơn sau thời gian ngồi lâu trong một tư thế.

Đối mặt với stress không hề khó, chỉ cần bạn biết cách! Hãy thử thực hành và cho chúng mình xin feedback của bạn nhé 🥰


____
Tâm lý học đường Nguyễn Huệ - Chill and Heal
💌Email: [email protected]
☎ Cô Phương Thảo - Chuyên viên tâm lý học đường
🏡 Địa chỉ: Phòng tâm lý học đường - Tầng 3 - Trường THPT Nguyễn Huệ

TÂM BẤT BIẾN GIỮA DÒNG STRESS VẠN BIẾN (Phần 1) - Hiểu về stress

“Dạo này stress quá!”
“Bị stress nên thi làm bài chán quá!”

Chắc hẳn bạn đã từng nghe bạn bè hoặc chính mình thốt lên câu này ít nhất một lần, nhất là mỗi mùa thi về hay khi chúng ta có điều gì cần suy nghĩ, lo lắng.
Nhắc đến rất nhiều nhưng bạn có bao giờ tự hỏi: Stress thực sự là gì? Làm sao để biết mình đang stress hay chỉ là mệt mỏi thông thường thôi? Hãy cùng Chill and Heal tìm hiểu nhé!

Hiểu đơn giản, stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể và tâm trí trước những áp lực, thử thách hoặc thay đổi trong cuộc sống. Nó giống như một chiếc chuông báo động bên trong, reo lên khi bạn gặp bài kiểm tra khó, deadline dí sát sườn, hay áp lực từ gia đình, bạn bè.
Stress không hoàn toàn xấu – một chút stress còn giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Nhưng nếu stress kéo dài cơ thể sẽ phát tín hiệu SOS vì mệt mỏi đó nhé!

🟡 Tín hiệu của cơ thể
- Đau đầu, đau cơ (đặc biệt phần cổ, vai, gáy)
- Mệt mỏi kéo dài, mất năng lượng
- Rối loạn giấc ngủ: khó vào giấc, trằn trọc, hay tỉnh giữa đêm, có thể mơ thấy ác mộng
- Đau bụng, nôn nao, chán ăn hoặc thèm ăn liên tục
- Tim đập nhanh, hồi hộp, tức ngực nhẹ
- Rụng tóc, nổi mụn nhiều bất thường

🔵Tín hiệu của cảm xúc
- Dễ cáu gắt, bực bội vì những chuyện nhỏ nhặt
- Cảm giác lo âu, bất an mơ hồ, sợ hãi không rõ lý do
- Cảm giác căng thẳng, bồn chồn kéo dài
- Cảm xúc thất thường, thay đổi liên tục

🔴 Tín hiệu của suy nghĩ
- Khó tập trung, đọc đi đọc lại vẫn không vào chữ
- Hay quên, nhầm lẫn lịch học, deadline
- Mất động lực trong học tập và cuộc sống
- Do dự, khó đưa ra quyết định dù là việc nhỏ

Bạn có từng trải qua những dấu hiệu kể trên? Nếu có, cũng không sao cả, bạn hoàn toàn không cô đơn trong hành trình đối diện với stress.

Nhận diện stress là bước đầu tiên để bảo vệ chính mình. Một khi đã gọi được tên nó, bạn sẽ bớt sợ hãi và biết cách điều chỉnh để “cơn bão” qua đi nhanh hơn. Hãy cùng Chill and Heal tìm hiểu các cách “hạ nhiệt” stress đơn giản, nhanh chóng ở những bài đăng tiếp theo nhé!


____
Tâm lý học đường Nguyễn Huệ - Chill and Heal
💌Email: [email protected]
☎ Cô Phương Thảo - Chuyên viên tâm lý học đường
🏡 Địa chỉ: Phòng tâm lý học đường - Tầng 3 - Trường THPT Nguyễn Huệ

😇 NH-ERS ƠI, CHILL AND HEAL CẦN BẠN HỖ TRỢ

Bạn có biết, tháng 5 được lựa chọn là Tháng Nâng cao Nhận thức về sức khỏe tinh thần?

Với mục tiêu nâng cao nhận thức và hiểu biết về sức khỏe tinh thần, tháng 5 hàng năm là thời gian để chúng mình cùng chia sẻ kiến thức về những khó khăn tâm lý thường gặp và tăng cường sự thấu hiểu với bản thân và người khác. Đặc biệt, đây cũng là dịp để trang bị cho bản thân những kiến thức hữu ích và thiết thực về sức khỏe tinh thần.

Để hưởng ứng chủ đề tháng 5, các admin của Chill and Heal đang lên kế hoạch cho những bài đăng sắp tới về những chủ đề tâm lý hữu ích cho tất cả các bạn học sinh của THPT Nguyễn Huệ. Nhưng chúng mình vẫn đang phân vân không biết nên đưa chủ đề nào “lên sóng” đầu tiên?

Hãy "gỡ rối" giúp các admin bằng cách bình luận ngay chủ đề bạn đang quan tâm, kêu gọi bạn bè vote cùng để chủ đề của mình sớm được lên sóng nào!

Và đừng quên chờ đợi những bài đăng cực hữu ích sắp tới của chúng mình về các chủ đề tâm lý nhé!


____
Tâm lý học đường Nguyễn Huệ - Chill and Heal
💌Email: [email protected]
☎ Cô Phương Thảo - Chuyên viên tâm lý học đường
🏡 Địa chỉ: Phòng tâm lý học đường - Tầng 3 - Trường THPT Nguyễn Huệ

✍KỲ THI ĐANG ĐẾN RẤT GẦN, BẠN ĐÃ SẴN SÀNG HAY VẪN THẤY... MẤT HẾT ĐỘNG LỰC?

🥶 Kỳ nghỉ lễ dài đã đi qua, tâm trí bạn đã sẵn sàng cho kỳ thi hay vẫn chưa thể "khởi động" để tập trung?

😇Dù ở trạng thái nào, hãy yên tâm rằng đó là phản ứng bình thường bạn nhé! Não bộ sau chuỗi ngày “thả phanh” cũng cần một vài ngày để trở về với nhịp sinh hoạt cũ.

Nhưng nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc khởi động lại và chuẩn bị cho kỳ thi, hãy tham khảo ngay 5 bí kíp nhỏ mà có võ mà Chill and Heal đã tổng hợp dưới đây:

📚 Dọn lại góc học tập - chỉ 10 phút thôi: lau bàn, sắp lại sách vở, mở cửa sổ cho ánh sáng ùa vào. Không gian học tập sạch sẽ, gọn gàng sẽ giúp bạn cảm thấy hào hứng hơn và giúp gửi một tín hiệu rõ ràng “đã đến giờ làm bài” tới não bộ của chúng mình.

3️⃣Viết ra 3 mục tiêu nhỏ xíu cho hôm nay - không cần việc gì to tát, chỉ cần: “làm 5 câu Toán”, “đọc 1 trang Sử”, “gạch ý bài Văn” để khởi động nhẹ nhàng. Khi làm xong, cảm giác thành tựu sẽ giúp bạn đi tiếp dễ dàng hơn.

⏳ Thần chú “Chỉ 5 phút thôi” - Thay vì quyết tâm ngồi học 1 tiếng, hãy hứa với bản thân: “Mình sẽ ngồi vào bàn học CHỈ 5 phút thôi”. Hết 5 phút, nếu vẫn thấy chán thì nghỉ. Nhưng sự thật là 90% sau 5 phút ấy bạn sẽ tự động học tiếp, vì khó nhất chỉ là bước bắt đầu thôi mà

☺️5 phút reset - Cũng là 5' nhưng thay vì ngồi mãi một chỗ, hãy đứng lên đi lại, uống nước, mở cửa sổ để tránh mệt mỏi và nhàm chán nhé. Những khoảng nghỉ nhỏ cũng giúp bộ não trở nên tập trung và tỉnh táo hơn!

🎁Tự thưởng - sau buổi học đầu tiên, hãy làm điều mình thích: nghe 1 bài nhạc hay, chơi game 1 chút hoặc ăn món mình thích. Bộ não sẽ tự động ghi nhớ “Học xong là có niềm vui”, từ đó bớt lười hơn và hào hứng hơn ở những lần học sau.

Hãy nhớ rằng mình vẫn đang cần tập làm quen lại, không cần quá ép mình phải cố gắng thật nhiều ngay một lúc. Chỉ cần tập một chút, bạn sẽ lấy lại phong độ nhanh thôi! 🌱

____
Tâm lý học đường Nguyễn Huệ - Chill and Heal
💌Email: [email protected]
☎ Cô Phương Thảo - Chuyên viên tâm lý học đường
🏡 Địa chỉ: Phòng tâm lý học đường - Tầng 3 - Trường THPT Nguyễn Huệ

XIN CHÀO VÀ TẠM BIỆT 👋

☘️ Những chặng đường dài vừa qua là cuộc hành trình quý báu và đắt giá nhất của thực tập sinh Khoa Công tác xã hội - Trường ĐHSP Hà Nội. Tuy trong khoảng 1 tháng, nhưng đã để lại trong trái tim chúng em biết bao nhiêu cảm xúc khó tả. Từ sự bắt đầu đến kết thúc, được sự đồng hành cùng cô, cùng với các bạn học sinh dưới mái trường THPT Nguyễn Huệ, chúng em đều được nhận sự nhiệt tình, tận tâm và sự hợp tác của các bạn học sinh, những tình yêu thương và niềm vui hạnh phúc.

💕 Rời mái trường THPT Nguyễn Huệ, đặc biệt tạm biệt phòng tham vấn tâm lý học đường - Chill and Heal, sinh viên thực tập vẫn luôn ở nơi đây để lắng nghe những câu chuyện chia sẻ của các bạn, vẫn luôn giữ trong mình một trái tim thấu hiểu.

❤️ Xin tri ân những trái tim được kết nối và đồng hành, chúc cho các bạn học sinh dưới mái nhà NHUER vẫn luôn tràn ngập đầy niềm an vui, hạnh phúc trong cuộc sống ....

.
___
Tâm lý học đường Nguyễn Huệ - Chill and Heal
💌Email: [email protected]
☎ Cô Phương Thảo - Chuyên viên tâm lý học đường
🏡 Địa chỉ: Phòng tâm lý học đường - Tầng 3 - Trường THPT Nguyễn Huệ

SINH HOẠT NHÓM CÙNG VỚI CÁC BẠN HỌC SINH NHUER 💕

❤️ Cùng nhau, chúng mình làm được nhiều hơn thế. Cảm ơn cả team vì buổi sinh hoạt đầy năng lượng!
✍️ Work hard, play harder. Một buổi tổng kết nhẹ nhàng nhưng đầy ắp tiếng cười.
🌺 Góp nhặt niềm vui từ những điều nhỏ nhất. Team mình hôm nay tuyệt vời lắm!
💕 Đồng hành cùng nhau là hạnh phúc.

.
____
Tâm lý học đường Nguyễn Huệ - Chill and Heal
💌Email: [email protected]
☎ Cô Phương Thảo - Chuyên viên tâm lý học đường
🏡 Địa chỉ: Phòng tâm lý học đường - Tầng 3 - Trường THPT Nguyễn Huệ

TRẠM THANH ÂM ✍️

✍️ Có những nỗi lòng không thể nói thành lời, thôi thì để những giai điệu này thay ta cất tiếng. Chào mừng bạn đã ghé thăm Trạm thanh âm – nơi cảm xúc tìm về chính mình.

✍️ Giữa nhịp sống hối hả, hy vọng bạn tìm thấy một góc nhỏ bình yên tại đây. Hãy để những rung động nhỏ bé này ôm lấy trái tim bạn sau một ngày dài."
💕Thanh âm là sợi dây kết nối ngắn nhất giữa hai tâm hồn. Cảm ơn bạn đã dừng chân tại Trạm để lắng nghe những lời nhắn gửi từ trái tim."

.
____
Tâm lý học đường Nguyễn Huệ - Chill and Heal
💌Email: [email protected]
☎ Cô Phương Thảo - Chuyên viên tâm lý học đường
🏡 Địa chỉ: Phòng tâm lý học đường - Tầng 3 - Trường THPT Nguyễn Huệ

❤️TRẠM GỬI LỜI THANH ÂM 💕
☁️Người ta vẫn bảo mây thì xa xôi, nhưng hôm nay mây lại thật gần, vì mây đang chở theo cả những tâm tư thầm kín nhất của chúng mình.
✍️ Có những dòng chữ viết vội về một áp lực vừa trải qua, có những lời cảm ơn chưa kịp gửi đến thầy cô, và cả những ước mơ to lớn được gửi gắm vào những mảnh giấy hình mây bồng bềnh. Mỗi đám mây là một câu chuyện, mỗi màu sắc là một mảnh ghép tâm hồn của những đứa học trò đang lớn.
🌺 Chẳng cần ai phải thấu hiểu hết, chỉ cần được viết ra, để thấy lòng mình nhẹ lại như làn mây trắng, và để biết rằng giữa sân trường này, không một cảm xúc nào bị lãng quên 💕

.
____
Tâm lý học đường Nguyễn Huệ - Chill and Heal
💌Email: [email protected]
☎ Cô Phương Thảo - Chuyên viên tâm lý học đường
🏡 Địa chỉ: Phòng tâm lý học đường - Tầng 3 - Trường THPT Nguyễn Huệ