Fitness Zumba & Yoga - Kickfit Sports

Tổng hợp thực đơn Eat Clean healthy phù hợp cho bữa sáng và bữa trưa cho mọi người tham khảo nè
Link nhận tài liệu :https://forms.gle/DFCYD1wsjbvygXoE8

Trương Định ạ

Mẹo vặt hay, lưu lại khi cần nhé mọi người.

🔥𝐙𝐮𝐦𝐛𝐚 𝐜𝐮𝐨̂̀𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐢𝐞̣̂𝐭- 𝐒𝐢𝐞̂́𝐭 𝐜𝐡𝐚̣̆𝐭 𝐯𝐨̀𝐧𝐠 𝐞𝐨🔥
Không cần phải đau đầu ăn kiêng khổ sở hay những bài tập cường độ cao, trải nghiệm hàng trăm lớp học Zumba vui nhộn tại 𝑲𝒊𝒄𝒌𝒇𝒊𝒕 𝑺𝒑𝒐𝒓𝒕 ngay hôm nay.
👉𝐻𝑎̃𝑦 𝑐𝑢̀𝑛𝑔 𝑛ℎ𝑎𝑢:
️📍Trải nghiệm những bữa tiệc khiêu vũ sôi động
📍Hoà mình vào các giai điệu Latin nóng bỏng, quyến rũ
📍Thay đổi hình thể một cách rõ ràng nhất
📍Rũ sạch stress, sảng khoái tinh thần hơn
- cho cảm xúc thăng hoa tại những lớp nhóm đẳng cấp.
Đ𝒂̆𝒏𝒈 𝒌𝒚́ 𝒄𝒖̀𝒏𝒈 𝒃𝒂̣𝒏 ngay hôm nay để nhận ưu đãi lớn:
✅3 ngày tập thử cùng HLV
✅1 buổi tư vấn chỉ số Inbody Miễn Phí
✅Tham quan phòng tập, giao lưu cùng hội viên
🔥Đầu 𝐭𝐮̛ đ𝐮́𝐧𝐠 𝐧𝐨̛𝐢- 𝐋𝐮̛̣𝐚 𝐜𝐡𝐨̣𝐧 đ𝐮́𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐨̂̃🔥
Tập Zumba tại Kickfit Sport là sự lựa chọn thông minh dành cho bạn.
📌Đăng kí tập thử MIỄN PHÍ tại: bit.ly/TapthuMienPhi
📩 Inbox ngay để nhận >
🎁 Để lại "." hoặc ngay dưới comment để hỗ trợ tư vấn miễn phí.
🏚HỆ THỐNG CƠ SỞ
🏠Cs 01: Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
🏠Cs 02: Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
🏠Cs 03: Metro Hà Đông, Hà Đông
🏠Cs 04: Mạc Thái Tổ, Cầu Giấy, Hà Nội
🏠Cs 05: Nguyễn Khuyến, Đống Đa, Hà Nội
🏠Cs 06: Tòa nhà GP Invest 170 Đê La Thành
🏠Cs 07: Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
🏠Cs 08: Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội
🏠Cs 09: Ecogreen Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
🏠Cs 10: Thiên Đường Bảo Sơn, Hà Nội
🏠Cs 11: Nguyễn Phong Sắc, Phường Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội
_________________________
☎️ Hotline: ‭0862 825 082‬

Hình ảnh có thể có: 3 người, văn bản cho biết 'kickfit ZUMBA cuong nhiet SIET CHAT VONG EO DANG KY NGAY'

💢💢Nghỉ khi tập gym như thế nào là đúng cách?💢💢

Nghỉ ngơi trong và sau khi tập gym là điều cần thiết. Tuy nhiên, nghỉ như thế nào là phù hợp không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách nghỉ thích hợp.

Nghỉ ngơi rất quan trọng với việc tập gym
Nghỉ ngơi sẽ giúp các cơ bắp được phục hồi và không bị chấn thương. Điều này sau đó sẽ kéo theo sự phát triển của cơ bắp giúp bạn có thể năng tạ nặng hơn và to nhanh hơn.

Thông thường, việc nghỉ sau luyện tập đươc chia thành ba giai đoạn bao gồm:
☑️Nghỉ trong khi tập;
☑️Nghỉ sau buổi tập;
☑️Nghỉ sau giai đoạn tập.
Mỗi hình thức nghỉ sẽ có một tác động khác nhau tới cơ bắp và quá trình luyện tập.

❌. Nghỉ trong khi tập

Nghỉ trong khi tập
Mỗi buổi tập gym thường kéo dài 1 giờ đồng hồ. Việc nghỉ ngơi trong thời gian này sẽ giúp cơ bắp được phục hồi lại để sẵn sàng cho các bài tập tiếp theo. Tùy theo mức độ nặng của phương pháp tập gym sẽ có những mức thời gian nghỉ khác nhau.

Tập với tạ nặng và rất nặng

Tập càng nặng bạn càng phải nghỉ nhiều hơn.
Tập càng nặng bạn càng phải nghỉ nhiều hơn.
- Các phương pháp tập như Max OT hoặc tăng tạ truyền thống, cơ bắp phải chịu áp lực lớn và sẽ nhanh mỏi hơn.

- Chính vì vậy, cơ bắp sẽ cần nhiều thời gian hơn dể phục hồi. Khi theo phương pháp này, giữa mỗi hiệp bạn nên nghỉ từ 1 - 2 phút và giữa môi bài tập thì nghỉ từ 2 - 3 phút.

- Điều này giúp cơ bắp hồi lại sức mạnh để bạn tiếp tục nâng tạ nặng.

Tập với tạ nhẹ nhưng số lần nhiều

nghi-nhu-the-na-la-hop-ly
Các bài tập với tạ nhẹ sẽ không cần nghỉ nhiều.
- Một số phương pháp như drop set không yêu cầu cơ bắp không phải nâng nặng nhưng phải làm việc với số lượng nhiều điều này vẫn khiến cơ bắp bị phá hủy và mỏi nhưng không nhiều như khi nâng tạ năng.

- Do đó, bạn có thể nghỉ ngắn hơn nhưng cơ vẫn có thể phục hồi. Thông thường, bạn có thể nghỉ từ 30 - 45 giây giữa mỗi hiệp và từ 60 - 90 giây giữa mỗi bài tập theo phương pháp này.

❌ Nghỉ sau buổi tập

Nghỉ sau buổi tập
- Nghỉ sau buổi tập là quá trình để các cơ bắp nghỉ ngơi và phục hồi. Quá trình này giúp cơ bắp có điều kiện tăng trưởng cả về sức mạnh và kích thước.

- Giai đoạn nghỉ này rất quan trọng bởi đây chính là lúc các cơ bắp của người tập gym thực sự phát triển hàng ngày.

- Đối với giai đoạn nghỉ này, thời gian thường được dựa theo tính chất của từng nhóm cơ.

Với các nhóm cơ lớn

Cơ xô là một nhóm cơ lớn.
Cơ xô là một nhóm cơ lớn.
- Với các nhóm cơ có kích thước lớn bao gồm cơ ngực, cơ xô, cơ đùi trước, đùi sau, cơ mông bạn cần nghỉ ít nhất là 48 tiếng trước khi bắt đầu tập lại.

- Điều này có nghĩa là bạn không nên tập các nhóm cơ này quá 2 lần một tuần.

Với các nhóm cơ nhỏ

Tay trước là nhóm cơ nhỏ.
Tay trước là nhóm cơ nhỏ.
- Các nhóm cơ nhỏ như cơ bắp tay trước, bắp tay sau thường cần từ 24 đến 36 giờ để nghỉ. Tuy nhiên theo nhiều huấn luyện viên bạn cũng nên nghỉ tới 48 giờ cho những nhóm cơ này để tiện cho việc kết hợp luyện tập với nhóm cơ lớn.

- Tuy nhiên cũng có ngoại lệ với nhóm cơ bụng. Cơ bụng có thể phục hồi nhanh hơn so với các nhóm cơ khác. Nhờ vậy bạn có thể lập nhóm cơ này nhiều hơn với 3 - 4 lần mỗi tuần.

*Lưu ý: Cơ chế nghỉ này áp dụng cho việc bạn tập gym tại các phòng tập chuyên nghiệp, cũng như khi bạn tập gym tại nhà*

❌ Nghỉ sau giai đoạn luyện tập

Nghỉ sau giai đoạn luyện tập
Với các giai đoạn ngắn hạn

- Các giai đoạn ngắn hạn được hiểu là nghỉ sau một giai đoạn luyện tập kéo dài từ 5- 6 ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể có thêm giời gian để phục hồi.

- Thông thường, bạn nên nghỉ khoảng hoàn toàn khoảng 1 ngày sau 1 tuần có từ 5 - 6 buổi tập.

Với giai đoạn dài hạn

- Giai đoạn dài hạn thường kéo dài từ 2 - 3 tháng. Tác dụng của hình thức nghỉ này là đánh giá sự phát triển của cơ thể trong suốt quá trình luyện tập.

- Bạn nên dành ra từ 3 ngày đến 1 tuần nghỉ hoàn toàn sau mỗi lần luyện tập từ 2 - 3 tháng.