Ngọc Anh Vũ

Bài Yoga buổi sáng giúp bạn năng lượng cả một ngày được thiết kế để đánh thức toàn bộ cơ thể, giãn mềm các khớp và kích hoạt tuần hoàn máu ngay sau khi thức dậy.

Chỉ 10–15 phút tập đều mỗi sáng, chị em sẽ thấy tinh thần tỉnh táo hơn, cơ thể nhẹ nhõm, hơi thở sâu và tâm trạng tích cực suốt cả ngày. Đây là một trong những thói quen nhỏ nhưng tạo ra khác biệt lớn cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ hiện đại.

Sau Sinh Bao Lâu Thì Bắt Đầu Giảm Cân Là Phù Hợp

Ở những tuần cuối thai kỳ, mẹ thường lo lắng khi bé chưa xoay ngôi như mong muốn. Nhưng đôi khi, chỉ cần những động tác Yoga nhẹ nhàng đúng cách là đã đủ giúp bé có không gian và điều kiện thuận lợi để xoay ngôi tự nhiên.

Trong video này, Na hướng dẫn 5 động tác Yoga an toàn – dễ thực hiện – hỗ trợ bé xoay ngôi thuận. Tất cả đều là những động tác Na đã áp dụng cho rất nhiều mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ và mang lại kết quả rất tốt.
Nếu mẹ đang mong bé xoay ngôi dễ dàng hơn, hãy xem kỹ video và thực hành đều đặn mỗi ngày nhé. Những chuyển động nhẹ này đôi khi lại tạo nên thay đổi lớn mà mẹ không ngờ tới.

Xương khớp yếu không đến trong một ngày – mà âm thầm báo hiệu từ rất sớm, chỉ là nhiều phụ nữ bỏ qua.
Rất nhiều chị em chỉ nghĩ đau mỏi là do mệt, do tuổi, do làm việc nhiều… cho tới khi tình trạng kéo dài và nặng dần lên.

Trong video này, Na chia sẻ 5 dấu hiệu sớm cho thấy xương khớp đang yếu đi, thường gặp ở phụ nữ sau 30–40 tuổi nhưng lại ít được chú ý.

Những dấu hiệu này không quá đau, nhưng nếu lặp lại thường xuyên thì đó là tín hiệu cơ thể đang cần được chăm sóc đúng cách – từ vận động tới dinh dưỡng.

👉 Nhận biết sớm để điều chỉnh kịp thời sẽ giúp xương khớp bền hơn, ít đau hơn và vận động nhẹ nhàng hơn về lâu dài.

3 Thực Phẩm Ngăn Ngừa Chuột Rút Tuổi 40

Cách Thở Cho Đúng - Mẹ Sau Sinh Tập Luyện Nhớ Áp Dụng Nhé

Sau sinh, rất nhiều mẹ tập luyện nhưng dễ mệt, đau lưng và chưa siết được bụng, phần lớn là vì thở sai cách. Hơi thở là “chìa khóa vàng” giúp cơ bụng phục hồi, cơ sàn chậu khỏe lại và năng lượng lan tỏa khắp cơ thể.

Trong video này, Na hướng dẫn cách thở đúng, chậm và sâu giúp mẹ sau sinh tập luyện an toàn hơn, lấy lại vóc dáng nhanh mà không áp lực.

10 Phút Yoga Giảm Mỡ Bụng Dưới (Giảm 4cm Sau 14 Ngày)

Buổi sáng tập đúng 10 phút có thể hiệu quả hơn rất nhiều so với tập mệt nhoài cả tiếng nhưng sai cách.
Rất nhiều chị em muốn giảm mỡ bụng nhưng lại bỏ qua thời điểm vàng buổi sáng, khi cơ thể dễ kích hoạt chuyển hoá nhất.

Trong video này, Na chia sẻ chỉ 3 động tác Yoga buổi sáng, tập trung vào đánh thức core – kích hoạt cơ bụng sâu – đốt mỡ nhẹ nhàng nhưng bền, không nhảy nhiều, không gồng ép.

Các động tác dễ theo, phù hợp cho người bận rộn, người mới tập hoặc phụ nữ sau 30–40 tuổi muốn giảm mỡ bụng nhưng vẫn giữ cơ thể khỏe và nhẹ.

👉 Ngoài ra, bạn có thể tham gia các lớp tập yoga buổi sáng tại học viện yoga t.kim Việt nam cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Comment "tham dự" để Na gửi bạn lịch tập chi tiết nhé

Bài Yoga phục hồi cơ sàn chậu này đặc biệt phù hợp cho phụ nữ sau sinh hoặc những ai hay bị tiểu són, sa sàn chậu, hoặc vùng bụng dưới yếu.

Các động tác nhẹ, tập trung vào việc kích hoạt nhóm cơ sâu quanh vùng chậu – giúp cải thiện tuần hoàn, tăng đàn hồi và lấy lại cảm giác kiểm soát cơ thể từ bên trong.