Eternity house

https://www.facebook.com/share/p/1ANUnpEZWu/?mibextid=wwXIfr

Chương trình tri ân khách hàng đã đồng hành , gắn bó cùng phòng tập DUY NHẤT 1 NGÀY 12/12 Sale toàn bộ gói THẺ GYM BOXING 12 tháng chỉ còn 2500k ( HSSV còn 2000k / 12 Tháng ) 💯💯
- Nhanh tay đăng kí ngay hôm nay khách hàng có thể đăng kí trước tập sau để giữ ưu đãi nhé khách yêu ơi ❤️❤️
⭕️ Xin cảm ơn !

———————————
🏛️Địa chỉ: Tầng 3 toà nhà Đỗ Gia, 248 Ngô Quyền, Phường Tân Bình , TP Hải Dương.
📞 LH: 03290.88888
———————————
✅ Phòng tập rộng 1200m2 lớn nhất hải dương
✅Có đầy đủ các bộ môn như GYM, YOGA, ZUMBA, SEXYDANCE, BOXING .
✅Có phòng XÔNG HƠI khô ướt miễn phí
✅Bãi để xe cho khách 1000m2 ô tô xe máy có bảo vệ 24/24
✅Tắm nóng lạnh , Tủ đồ miễn phí
————————————————
Customer Appreciation Program for those who have been loyal to our gym - ONE DAY ONLY, DECEMBER 12TH! Sale on all 12-month GYM & BOXING membership packages for only 2500k (Students only 2000k / 12 Months) - Register today! You can register early and train later to secure the offer, dear customers!
❤️❤️ ⭕️ Thank you!
———————————
Address: 3rd floor, Do Gia Building, 248 Ngo Quyen Street, Tan Binh Ward, Hai Duong City. Contact: 03290.88888
———————————
✅ The largest gym in Hai Duong (1200m2)
✅ Offers a full range of disciplines including GYM, YOGA, ZUMBA, SEXYDANCE, and BOXING.
✅ Free dry and wet sauna available
✅ 1000m2 parking area for cars and motorbikes with 24/7 security
✅ Free hot and cold showers and lockers

Nay đi bơm xăng thấy a đầu trọc đẹp trai quá .

Có sức khỏe là có tất cả

ET GYM
Các cụ ngày xưa quá chiến 🔥🔥🔥

Lò Gym Hoàng Trần, Nguyễn Thái Học.
Nơi rèn vai u, thịt bắp của khum ít thanh niên Hà Nội năm 1994

Anh Em nhìn mà học hỏi nhé, tinh thần thể thao sung sức ntn cơ mà...






Ảnh: Diệu An

tip ăn không béo cho các a chị e

Thử thách 21 ngày thay đổi bản thân bạn dám không 💪 !

GIẢM MỠ KHOA HỌC
TẤT TẦN TẬT VỀ CÁCH TÍNH BMR, TDEE, INTAKE VÀ CÁCH GIẢM MỠ BẰNG THÂM HỤT CALO.

Qua rồi cái thời nhịn ăn để giảm cân, cắt tinh bột để giảm mỡ. Hãy trở thành những người hiện đại với cách chăm sóc sức khoẻ thật khoa học nhé.

Có 1 sự thật, giảm được cân chưa chắc đã giảm được mỡ. Còn giảm được mỡ chắc chắn sẽ giảm cân.
Bởi cơ thể ngoài mỡ ra còn cơ, nước, những thành phần dễ dàng mất đi trong quá trình giảm cân, nhất là khi chúng ta giảm cân sai cách. Vậy làm sao để “giảm được mỡ” hiệu quả, chứ không phải đơn thuần là mất cơ hoặc mất nước.

Để giảm mỡ hiểu quả, có những khái niệm chúng ta bắt buộc phải làm quen, thậm chí nắm vững.

Chắc hẳn chúng ta đều đã quen với khái niệm về Calories.
CALORIES LÀ GÌ?

Được gọi tắt là Calo, là đơn vị đo năng lượng trong các loại thức ăn được đưa vào cơ thể. Tất cả cả loại thức ăn ( trừ nước lọc) đều chứa 1 lượng calo nhất định, được chia làm 4 nhóm sau :
- Carb - đường : 1g = 4 calo
- Fat - chất béo : 1g = 9 calo
- Protein - đạm : 1g = 4 calo
- Cồn : 1g = 7 calo
Ngoài ra, calo còn được sử dụng như 1 loại năng lượng vật lý, tuy nhiên bài này sẽ không đi sâu về vấn đề này.

Vậy chúng ta Tăng - Giảm cân như nào:
Công thức :
Giảm cân-Calories Decifit => Calo In < Calo out
Tăng cÂn-Calories Surplus=> Calo In > Calo out
Cân bằng-Base => Calo In = Out.

Calo out: là tổng năng lượng đào thải thông qua chức năng sống và vận động.
Calo In là tổng lượng calo nạp vào thông qua đường ăn uống.

Lưu ý: Tổng lượng calo khác với tổng lượng ăn. Có rất nhiều thực phẩm ăn 1 chút nhưng calo cực cao và ngược lại. Nên việc nắm được calo trong các đồ ăn là 1 trong các mấu chốt để giảm mỡ hiệu quả.

Để giảm được mỡ, chúng ta bắt buộc phải tính được lượng calo out tương đối chuẩn xác, từ đó tính lượng calo in sao cho phù hợp. Tại sao mình nói “tương đối chuẩn xác” bởi chúng ta không thể tính chính xác 100% calo out hay in được, bởi năng lượng chúng ta đào thải ngoài BMR thì còn phụ thuộc rất nhiều vào các hoạt động, luyện tập, thậm chí tâm trạng. Nên chúng ta sẽ tính được 1 cách tương đối chính xác. Tuy nhiên nếu áp dụng theo đúng công thức, mình chắc chắn các bạn sẽ giảm được mỡ đến 99%.

TÍNH CALO IN ( intake) NHƯ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ.

Muốn tính được Intake, đầu tiên bạn cần nắm được các chỉ số sau: BMR , TDEE, LBM, PAL,NEAT và Bodyfat hiện tại của cơ thể .

Trong đó:
BMR ( Basal Metabolic Rate) : Chỉ số trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Ngay cả khi chúng ta không hoạt động, cơ thể vẫn cẩn 1 lượng calo cụ thể để duy trì chức năng sống. Đó chính là BMR.

TDEE ( total daily Energy Expenditue) : Năng lượng nạp vào để giữ cân nặng hiện tại.

LBM ( Lean Body Mass) lượng cơ nạc trong cơ thể

PAL: ( Physical Activity Level) chỉ số vận động của cơ thể.

TEF: ( thermic Effect of Feeding: năng lượng nhiệt để tiêu hoá thức ăn.

TDEE = BMR + NEAT + TEF + PAL = BMR x hệ số vận động.

CÁCH TÍNH BMR:
The Katch - Mcardle Formula:
BMR = 370 + ( 21,6 x LBM)
Lưu ý: trước khi tính cần biết được bodyfat qua inbody hoặc kẹp mỡ.

CÁCH XÁC ĐỊNH PAL ( mức độ vận động của cơ thể). Việc xác định chỉ số vận động rất quan trọng, bởi nếu sai số quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến việc tính tổng lượng intake chính xác. Ta có thể tính PAL dựa trên số buổi tập gym tương đương như sau:

Tập < 3 buổi/ tuần = 1.2
Tập 3-4 buổi / tuần = 1.375
Tập 5-5 buổi/ tuần = 1.55
Tập 6-7 buổi/ tuần = 1.725
Tập > 6-7b / tuần = 1.9
Cách tính pal mình đã chi tiết ở bài trước trong nhóm

➡CÁCH TÍNH TDEE
TDEE = BMR x PAL
=> đây là mức Calo out hay mức năng lượng chúng ta nạp vào để giữ cân.

GIẢM MỠ BẰNG THÂM HỤT CALO.

Khi đã tính được TDEE, thực sự có rất nhiều phương pháp và chế độ ăn để giảm mỡ theo chu kỳ ( Cyclical Diets)

Chúng ta đều biết : muốn giảm được 1kg mỡ cần thâm hụt xấp xỉ 7700 calo.
Vậy nếu bạn muốn giảm 1kg mỡ trong 1 tháng. 1 ngày bạn sẽ phải ăn thâm hụt đi 256 calo so với TDEE. Tuy nhiên trên thực tế, lượng cân nặng sẽ giảm được nhiều hơn, có thể 2-3 thậm chí 4kg bởi trong quá trình giảm mỡ, lượng nước trong cơ thể cũng bị giảm theo rất nhiều.

Những điều cần lưu ý :
- Không nên để Intake dưới BMR
- Không nên cắt giảm calo sâu và nhanh đột ngột. chỉ nên cắt giảm dần 300-500 calo trong 1 cyclical.
- Không nên sử dụng 1 cyclical trong thời gian quá dài vì sẽ dễ dẫn đến underfeeding / overfeeding ( nên sử dụng 12-16 tuần)
- Nên có 1 ngày reefed với calories về base.
- Duy trì mức vận động đủ cao ( hệ số bước chân xấp xỉ 10.000 bước)

Thông thường chúng ta sẽ giảm cân theo cách ăn ít đi, hoặc nhịn ăn. Việc này sẽ không có hiệu quả lâu dài, và khi cân tăng trở lại hoang mang không hiểu tại sao.

✋ĐẤM BAO CÁT MANG LẠI LỢI ÍCH GÌ CHO SỨC KHỎE?✋

💪Cải thiện vóc dáng cơ thể
Đây là điều mà bất kỳ ai khi xác định tập bộ môn thể thao này đều mong muốn đạt được nhất là các chị em phụ nữ. Nam hay nữ đều có thể tập Boxing và khi tập bộ môn đấm bao cát sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng cơ thể rất hiệu quả. Dù bạn chỉ sử dụng chủ yếu đôi tay nhưng trong quá trình tập luyện thì vẫn có sự tác động giúp rèn luyện mọi bộ phận trên cơ thể.
💪Giảm stress và thư giãn đầu óc
Tập đấm bốc cũng có lợi ích là giảm stress và thư giãn đầu óc hiệu quả vô cùng cao. Bạn đang bị căng thẳng đầu óc do công việc hay một vấn đề tâm lý nào đó. Nhưng khi bạn tập trung tập đấm bao cát thì mọi áp lực sẽ giảm dần xuống và đầu óc sẽ không còn căng thẳng hay khó chịu nữa.
💪Hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ bị các bệnh về tim mạch
Đấm bao cát cũng có tác dụng giúp giảm thiểu nguy cơ bị các bệnh về tim mạch. Bạn thường xuyên tập đấm bao cát thì sau một thời gian đi kiểm tra sức khỏe sẽ thấy được các bệnh về tim giảm thiểu đáng kể. Hệ tim mạch sẽ trở nên tốt hơn và bạn sẽ không còn thường xuyên gặp tình trạng tắc nghẽn động mạch hay các cơn đau tim nữa.
💪Tăng cường khả năng tự vệ cho bản thân
Tập Boxing giúp bạn có một sức khỏe tốt, cơ thể khỏe mạnh và có thể tự vệ cho bản thân mình trong mọi trường hợp nguy hiểm khi gặp phải. Bạn tập bài tập cơ bản đấm bao cát là một trong những kỹ thuật cơ bản của võ thuật. Trong khi đó các bài tập võ thuật đều giúp rèn luyện thân thể, tăng khả năng phản xạ tốt và chiến đấu trong mọi tình huống bất lợi.
Trên đây là những lợi ích cũng như tác dụng đấm bao cát mà bạn nhận được khi chăm chỉ rèn luyện qua bộ môn thể thao này. Bạn muốn có một sức khỏe thật tốt cũng như vóc dáng săn chắc, hoàn hảo thì không nên bỏ qua việc tập Boxing thường xuyên mỗi ngày.
Mỗi tuần, bạn nên dành khoảng 2 tiếng 30 phút để luyện tập, đây là khuyến nghị được đưa ra bởi Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Để tiết kiệm thời gian, bạn hãy sắp xếp khoảng 2-3 buổi tập trên một tuần, mỗi buổi dành khoảng 60 phút sẽ nhận thấy hiệu quả bất ngờ.

LÀM SAO ĐỂ CÓ CƠ BỤNG 6 MÚI.

Nhắc đến cơ bụng 6 múi thì mọi người thường nghĩ ngay đến việc tập bụng thường xuyên thì sẽ đạt được kết quả như ý. Thực tế việc đạt được cơ bụng 6 múi sẽ hơi khác một chút. Lưu ý là đối với người gầy, với tỉ lệ mỡ thấp thì lộ 6 múi là chuyện đương nhiên. Do đó, bài viết này sẽ tập trung vào những người có tỉ lệ mỡ cao.

Tập luyện là quá trình gây áp lực lên cơ bắp, khiến chúng bị tổn thương và hồi phục rồi phát triển về kích cỡ, cho nên tập cơ bụng thường xuyên phần nào đó sẽ làm tăng kích thước cơ. Tuy nhiên bạn sẽ không cảm nhận được sự thay đổi về mặt thị giác vì cơ bụng bị bao phủ bởi lớp mỡ thừa, do đó khiến vòng bụng to lên mà không thấy cơ đâu. VÌ vậy chúng ta cần phải loại bỏ phần mỡ bao phủ xung quanh.

Tuy nhiên khi giảm mỡ thì vùng bụng là nơi cuối cùng cơ thể đốt mỡ, cho nên rất khó để giảm mỡ trên một phần cơ thể mà là giảm mỡ trên toàn cơ thể. Các bài tập Cardio là rất cần thiết. Tuy nhiên cardio quá đà với thiếu hụt dinh dưỡng (nhịn ăn để giảm mỡ) sẽ đẩy cơ thể đến trạng thái Skinny Fat (chân tay bé nhưng bụng to). Vì vậy muốn giảm mỡ thì ta cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau:

· Vạch ra một chế độ ăn uống thích hợp. Chỉ nên nạp vào cơ thể các loại rau xanh, trái cây, protein thịt nạc và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Tránh cách loại đồ chiên dầu, đồ ngọt, nước có gas.

· Sinh hoạt hợp lý. Tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý, không thức khuya và ngủ đủ 8 tiếng. Ngủ thiếu giấc sẽ làm rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, làm tăng Ghrelin – kích thích sự thèm ăn và giảm Leptin - ức chế sự thèm ăn trong cơ thể.

· Tập các bài tập kháng lực xen kẽ cardio trong 1 tuần sẽ đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. Tập các bài tập đa khớp (Compound exercises) để tăng hiệu quả cũng như tránh tình trạng skinny fat. Hãy dành ra 1 – 2 ngày nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục.

Tóm lại, để có cơ thể 6 múi thì điều quan trọng là phải giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể bằng việc kết hợp tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi một cách khoa học và hợp lý.