XuMi YoGa Studio - Yoga Đà Nẵng

🌿 Ahimsa – Sống bắt đầu từ tình yêu thương với chính mình

Khi nhắc đến Ahimsa, nhiều người nghĩ đến việc không làm tổn thương người khác. Nhưng trong yoga, Ahimsa còn là cách chúng ta đối xử với chính bản thân mình mỗi ngày.

Trong tập luyện lại ép cơ thể phải cố hơn một chút để chỉ biểu diễn một tư thế.
Cố uốn lưng khi cơ thể chưa sẵn sàng.
Cố giữ tư thế lâu hơn dù hơi thở đã gấp gáp.
Cố tập dù cơ thể đang mệt mỏi.
Mọi phương thức tập luyện đều cần xuất phát từ việc hiểu và biết mình muốn ,phù hợp với điều gì.Đa phần mục đích chung của việc tập luyện là nâng cao, cải thiện duy trì sức khoẻ.Nhưng khi thực hiện tâm trí lại luôn muốn hơn nữa, nên việc hiểu và xác định được mục đích tập và nhất quán theo cái định hướng đó xuyên suốt lại rất quan trọng.Nó sẽ dẫn bạn có thể đi xa hơn, tốt hơn nhưng cũng có khi lại lạc đường ..
Vì vậy triết lý yoga luôn là kim chỉ nam dẫn đường để người tập luôn có cái gốc mà đi một cách vững chãi.
Một asana hoàn chỉnh không nằm ở việc bạn kéo căng được bao nhiêu, xoắn sâu đến mức nào hay giữ được bao lâu. Nó nằm ở khả năng lắng nghe những gì cơ thể đang muốn nói.

Ahimsa nhắc chúng ta rằng sự phát triển không đến từ ép buộc mà đến từ sự thấu hiểu.

Khi biết dừng lại đúng lúc.
Khi biết điều chỉnh thay vì cố gắng.
Khi biết tôn trọng giới hạn hiện tại của mình.

Đó không phải là sự yếu đuối.
Đó là trí tuệ.

Trước mỗi lần bước lên thảm tập, hãy tự hỏi:

"Hôm nay cơ thể mình thực sự cần điều gì?"

🕉️ Ahimsa không chỉ là không làm tổn thương người khác.
Ahimsa còn là ngừng làm tổn thương chính mình bằng sự ép buộc, phán xét và kỳ vọng quá mức.

XUMI YOGA 🧘‍♀️
ĐC: 52 Hà Văn Tính, Hoà Khánh Nam, Liên Chiểu, Đà Nẵng
Lh: 0969000118

YOGA PHÙ HỢP VỚI LỨA TUỔI NÀO?💫💫💫

Trong lúc tư vấn ,Xumi rất hay nhận được câu hỏi : " Cô/ Chú lớn ngoài 60-70 rồi còn có thể tập môn này không , vì thấy bảo môn Yoga này tốt lắm?
hay " Con chị đang học lớp 6 thôi thì nên theo chưa em? .Đó như một rào cản khi mới đầu tìm hiểu về Yoga.

Rất nhiều người nghĩ rằng:
phải thật dẻo mới tập được yoga
phải có năng khiếu
phải trẻ
phải đứng được bằng đầu hay ép dẻo như trên mạng

Nhưng thật ra…
Yoga không dành cho người đã hoàn hảo.
Yoga dành cho người muốn chăm sóc cơ thể của mình bằng một phương pháp chủ động, tự nhiên, người đang cần phục hồi cân bằng lại cơ thể.

Một trong những hiểu lầm lớn nhất là:
“Đợi cơ thể mềm rồi mới tập yoga.”
" Đợi hết đau rồi mới tập"
" Đợi có thời gian"

Nhưng đó cũng chỉ là những rào cản , quan kiến chưa được tìm hiểu kỹ, chưa lựa chọn được một hướng đi phù hợp.
Chính vì cơ thể đang cứng, đau mỏi, lệch trục, căng thẳng… nên mới cần yoga.

Trong lớp của Xumi cũng có rất nhiều học viên ở độ tuổi 50-60, thậm chí có cô chú gần 70 tuổi vẫn bắt đầu hành trình yoga của mình.
Có người từng thoát vị, đau vai gáy, mất ngủ.
Có người chưa từng vận động trước đó.

Và họ vẫn tập được.

Không phải để tập những tư thế khó,
mà để:
cơ thể bớt đau mỏi
ngủ ngon hơn
đi lại nhẹ nhàng hơn
giữ sức khoẻ và tinh thần tích cực hơn mỗi ngày

Thậm chí đôi khi những người “quá dẻo” lại dễ tập sai vì đi vào độ mở mà thiếu sự ổn định của cơ lõi và khớp.

Yoga không yêu cầu bạn phải có năng khiếu.

Điều yoga cần là:
sự lắng nghe cơ thể
sự đều đặn
và kiên nhẫn với chính mình

Mỗi độ tuổi đều có cách tập phù hợp:

Người trẻ cần cân bằng giữa vận động và hệ thần kinh
Người làm văn phòng cần giải phóng căng cứng
Người trung niên cần duy trì cơ bắp, xương khớp và hơi thở
Người lớn tuổi cần sự mềm mại, thăng bằng và lưu thông.

Yoga không có khải niệm “quá muộn để bắt đầu”.Mà là chúng ta có sẵn sàng cho mình cơ hội để bắt đầu không?

XUMI YOGA 🧘‍♀️
ĐC: 52 Hà Văn Tính, Hoà Khánh Nam, Liên Chiểu, Đà Nẵng
Lh: 0969000118

🪑 CHỈ CẦN MỘT CHIẾC GHẾ, BẠN ĐÃ CÓ THỂ GIẢI PHÓNG TOÀN BỘ VÙNG VAI GÁY❤️
Sau nhiều giờ ngồi làm việc, vùng vai, cổ và lưng trên thường là nơi tích tụ căng thẳng nhiều nhất. Cơ bắp co rút liên tục khiến vai nhô lên, cổ cứng lại, lưng gù xuống và cảm giác mệt mỏi xuất hiện dù không vận động nhiều.

Chỉ cần một chiếc ghế cũng đủ để cơ thể được kéo giãn và thư giãn đáng kể.

✨ Kéo giãn cơ ngực đang bị co ngắn do ngồi nhiều.

✨ Mở rộng khớp vai, tăng độ linh hoạt vùng bả vai.

✨ Giảm áp lực lên cổ và gáy.

✨ Cải thiện tư thế, giúp lưng thẳng và vóc dáng thanh thoát hơn.

✨ Tăng tuần hoàn máu đến vùng đầu, cổ và vai.

Mỗi ngày 5–10 phút kéo giãn đúng cách cũng có thể giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.

🌱 Một chiếc ghế quen thuộc trong nhà hay nơi làm việc đôi khi chính là dụng cụ yoga hữu ích nhất mà chúng ta đang có.

XUMI YOGA 🧘‍♀️
ĐC: 52 Hà Văn Tính, Hoà Khánh Nam, Liên Chiểu, Đà Nẵng
Lh: 0969000118

---

7 SỰ THẬT VỀ YOGA MÀ CHÚNG TA NÊN NGỒI XUỐNG NGHĨ LẠI
🌿 Yoga không màu hồng như trên ảnh. Nó trần trụi hơn nhiều.

Yoga không phải là sự hoàn hảo
Lên được thế khó không có nghĩa là bạn "giỏi yoga". Giữ được hơi thở bình an lúc đời vả mới là giỏi.

Đừng thần thánh hoá yoga
Yoga không chữa ung thư, không trị vô sinh. Yoga chỉ là 1 mảnh ghép.
Muốn khoẻ - an - hạnh phúc thật sự: cần thêm thiền, lối sống, đạo đức, cách bạn đối xử với người khác.
Yoga + đời sống tử tế = mới đủ bộ.

Tập yoga vẫn ốm, vẫn buồn, vẫn già đi
Giáo viên yoga cũng cảm sốt, cũng có ngày tụt mood.
Chúng ta không phải siêu nhân. Yoga giúp nâng sức đề kháng, giúp tâm vững hơn. Chứ không biến bạn thành người bất tử, không lão hoá, không biết buồn.

Đừng hành hạ cơ thể vì một tấm ảnh
Tập 3 tháng lên ảnh uốn dẻo như vận động viên. Ngầu thật. Nhưng bạn có chắc mình đang khoẻ không?
Nhiều lời khen "bạn dẻo thế, đỉnh thế" thực ra đang hại bạn. Vì bạn gồng, bạn ép khớp, bạn nén cột sống chỉ để đẹp 1 giây trên ảnh.

Mỗi lần "cố một tí" là một lần mượn nợ cơ thể
Hôm nay ráng quá 1cm. Mai ráng quá 2cm.
Từng giọt nhỏ đó tích lại. Đến một ngày đẹp trời: chấn thương.
Nhẹ thì nghỉ 3 tháng. Nặng thì 1 năm. Nặng nữa thì sợ yoga, bỏ tập luôn.
Cơ thể không biết nói dối. Nó sẽ đòi lại hết.

Yoga là đường dài, không phải đường đua
Hiểu yoga thật sự cần nhiều năm. Vừa tập, vừa học, vừa sửa mình.
Nhưng giờ chúng ta đang vội. Vội chinh phục tư thế, vội hơn thua ngầm.
Chạy nhanh quá thì rơi mất thứ quan trọng nhất: lắng nghe chính mình.

Làm bạn với cơ thể, đừng huấn luyện nó như nô lệ
Thay vì ép: "Mày phải dẻo hơn nữa"
Hãy thử hỏi: "Hôm nay mày ổn không? Mày cần gì?"
Yêu cơ thể như yêu một đứa trẻ. Kiên nhẫn, dịu dàng, không bạo lực.

Tóm lại:
Tập yoga không phải để trở thành ai đó trên mạng.
Tập để quay về làm chính mình. Khoẻ hơn hôm qua. Bình an hơn hôm qua. Tử tế hơn hôm qua.

Vậy là đủ.

XUMI YOGA
Nơi bạn không cần phải hoàn hảo. Chỉ cần thật.
📍 52 Hà Văn Tính, Hoà Khánh Nam, Liên Chiểu
📞 0969000118 - Nhắn "THẬT"

THẾ NÀO LÀ MỘT ASANA HOÀN CHỈNH?🌸☘️

Trong yoga, một asana thật sự được xem là “hoàn chỉnh” khi cơ thể, hơi thở và tâm trí cùng đi vào sự thống nhất.

Làm được tư thế rất đẹp nhưng khuôn mặt căng cứng, hơi thở gấp, tâm trí chỉ cố gắng “chịu đựng”. Khi đó nó vẫn mới chỉ là hình thể.

Theo triết lý yoga, đặc biệt trong Yoga Sutra của Patanjali, một asana đúng mang hai yếu tố:

Sthira: sự vững chãi
Sukha: sự thư giãn, dễ chịu

Tức là trong tư thế phải vừa có sự ổn định, vừa có sự mềm mại.

Một asana hoàn chỉnh thường có:

Trục cơ thể được sắp xếp đúng
Hơi thở đều và sâu
Cơ thể có sự kích hoạt nhưng không gồng cứng
Tâm trí hiện diện trong từng cảm nhận
Năng lượng lưu thông thay vì bị nén ép

Khi vào một asana đúng, người tập không chỉ “giữ tư thế”, mà bắt đầu cảm nhận:

Lòng bàn chân đang tiếp đất thế nào?
Cơ lõi đang nâng đỡ ra sao?
Hơi thở di chuyển trong lồng ngực thế nào?
Cột sống có đang được kéo giãn không?
Tâm trí có đang vội vàng hay không?

Một tư thế yoga đẹp chưa chắc là một asana hoàn chỉnh.

Có những người thực hiện tư thế rất cơ bản nhưng:

Hơi thở ổn định
Thần kinh thư giãn
Cơ thể cân bằng
Tâm trí tĩnh hơn
thì giá trị của asana lại sâu hơn rất nhiều.

Yoga không hướng tới việc chinh phục hình thể bằng mọi giá.

Một asana hoàn chỉnh là khi:
cơ thể không chống lại,
hơi thở không bị mắc kẹt,
và tâm trí không còn quá xao động.

Lúc đó tư thế không còn chỉ là vận động, mà trở thành trạng thái kết nối với chính mình.

XUMI YOGA 🧘‍♀️
ĐC: 52 Hà Văn Tính, Hoà Khánh Nam, Liên Chiểu, Đà Nẵng
Lh: 0969000118

TƯ THẾ CẦU NGUYỆN

Tư thế Cầu nguyện là một tư thế khởi đầu quen thuộc trong các chuỗi Chào Mặt Trời và nhiều lớp yoga truyền thống.
Trong tư thế, người tập đứng thẳng ,thường bắt đầu từ Tư thế Ngọn núi – Tadasana, hai tay chắp lại trước ngực, giữ cột sống thẳng, vai thả lỏng và ánh mắt hướng về phía trước hoặc nhắm lại nhẹ nhàng.Hành động này như bắt đầu khởi nguồn từ sự bình an , vững chãi và biết ơn cơ thể, biết ơn đất trời trước khi bắt đầu một chuỗi vinyasa.

Hai lòng bàn tay chạm nhau,
vai thả lỏng
cột sống vươn cao
hơi thở chậm lại…

Ta như được nhắc nhớ quay về với sự cân bằng bên trong.

Tư thế này không chỉ giúp:
✨ Điều chỉnh lại cân bằng cơ thể
✨ Mở ngực, giảm căng vai gáy
✨ Tăng sự tập trung và cảm nhận hơi thở
✨ Mang lại cảm giác bình an, thư giãn tinh thần.

Mà còn thể hiện :
Những điều đẹp nhất có lẽ là cảm giác “biết ơn”.
Biết ơn cơ thể vẫn đang âm thầm đồng hành cùng ta mỗi ngày.
Biết ơn từng nhịp thở vẫn đang nuôi dưỡng sự sống.

Từ xa xưa, trong nhiều nền văn hoá và tôn giáo, đôi tay chắp lại luôn là biểu tượng của sự kết nối thiêng liêng.

Đó có thể là lời cầu nguyện gửi đến vũ trụ, đến đấng tối cao, hay đơn giản là khoảnh khắc con người đối diện với chính tâm hồn của mình.

Trong Phật giáo, chắp tay là biểu hiện của sự khiêm nhường và tỉnh thức.
Trong yoga, đó là “Namaste” lời chào mang ý nghĩa:
“Ánh sáng trong tôi cúi chào ánh sáng trong bạn.”
Hay
Đó là khoảnh khắc kết nối giữa thân — tâm — hơi thở.
Một động tác mang ý nghĩa rất sâu.

Cầu nguyện đôi khi không phải để xin thêm điều gì, mà là để học cách lắng tâm.
Để tìm lại niềm tin.
Để nhắc bản thân sống chậm hơn, tử tế hơn và bình an hơn.

Khi hai bàn tay đặt trước tim, ta không chỉ đang tạo một tư thế đẹp cho cơ thể, mà còn đang mở ra một khoảng lặng cho tâm trí.

Một lời nguyện bình an cho chính mình…
và cho cả những người xung quanh 🌱

XUMI YOGA 🧘‍♀️
ĐC: 52 Hà Văn Tính, Hoà Khánh Nam, Liên Chiểu, Đà Nẵng
Lh: 0969000118

1. Lợi ích của bài tập (Full Body Flexibility Flow):
Tăng độ dẻo dai toàn thân, giãn cơ hiệu quả
Giảm căng cứng lưng, vai, hông
Cải thiện tư thế và sự cân bằng
Hỗ trợ giảm mỡ, tăng sức bền
Giúp thư giãn, giảm stress, ngủ ngon hơn
2. Hướng dẫn tập:
👉 Khởi động nhẹ 2–3 phút: xoay cổ tay, vai, hông, gối để làm nóng cơ thể.
👉 Thực hiện theo thứ tự 1 → 16 trong ảnh, chuyển động mượt, không vội.
👉 Cách giữ từng tư thế:
Mỗi động tác giữ 5–10 nhịp thở sâu (hít bằng mũi, thở bằng miệng).
👉 Luôn giữ lưng thẳng, siết nhẹ bụng, không nín thở.
👉 Khi gập người/giãn cơ: đi đến mức căng vừa phải, không đau.
👉 Khi chuyển động:
Di chuyển chậm, có kiểm soát, tránh giật mạnh.
👉 Chú ý các tư thế chính:
- Downward Dog / Forward Fold: kéo giãn đùi sau, lưng
- Lunge / Warrior: giữ gối trước vuông góc, lưng thẳng
- Backbend / Cobra: mở ngực, không ép lưng quá mức
👉 Thời lượng & tần suất:
Tập 1–2 vòng, khoảng 10–20 phút/ngày
Người mới có thể giữ mỗi động tác 10–15 giây, quen dần tăng lên
🌿 Lưu ý:
Nếu chóng mặt hoặc đau, dừng lại ngay
Có thể tập buổi sáng để đánh thức cơ thể hoặc tối để thư giãn
🌿 Duy trì đều mỗi ngày sẽ thấy cơ thể mềm hơn, nhẹ người rõ rệt sau 1–2 tuần.
Namaste ♥️

XUMI YOGA 🧘‍♀️
ĐC: 52 Hà Văn Tính, Hoà Khánh Nam, Liên Chiểu, Đà Nẵng
Lh: 0969000118

Cũng là vận động, nhưng “làm việc” và “rèn luyện cơ bắp” là hai điều rất khác nhau.💫💫💫

Làm việc thường khiến cơ thể tiêu hao trong căng thẳng, lặp đi lặp lại một tư thế, thiếu cân bằng và thiếu phục hồi. Có người làm cả ngày vẫn đau lưng, mỏi cổ, kiệt sức nhưng cơ thể lại ngày càng yếu đi.

Trong khi đó, rèn luyện cơ bắp là sự vận động có chủ đích để nuôi dưỡng cơ thể.

Cơ bắp không chỉ để đẹp hay săn chắc. Cơ bắp là:

Nơi giữ chuyển hoá khỏe mạnh
Giúp nâng đỡ cột sống và khớp,
Giữ thân nhiệt và năng lượng sống,
Giúp tuổi càng lớn vẫn đi đứng vững vàng, ít đau nhức.

Nhiều người nghĩ mình làm việc tay chân cả ngày là đủ vận động. Nhưng nếu cơ thể luôn trong trạng thái gồng, áp lực và không được tập đúng cách, cơ bắp vẫn có thể teo yếu theo thời gian.

Một người có cơ bắp khỏe thường:

ngủ sâu hơn,
ít đau mỏi hơn,
giữ đường huyết ổn định hơn,
tinh thần cũng vững vàng hơn.

Rèn luyện không nhất thiết phải tập nặng.
Chỉ cần vài động tác yoga giữ cơ.
Đi bộ có ý thức
Squat nhẹ,
Tập thở kết hợp vận động,
Hay dành 20 phút mỗi ngày để cơ thể được “đánh thức”.

Làm việc giúp ta kiếm sống.
Nhưng rèn luyện cơ bắp là cách để cơ thể đủ sức đồng hành với ta thật lâu trên hành trình sống ấy.🌸🌸🌸

XUMI YOGA 🧘‍♀️
ĐC: 52 Hà Văn Tính, Hoà Khánh Nam, Liên Chiểu, Đà Nẵng
Lh: 0969000118

Trong một bài chia sẻ , Sadhguru từng nói rằng:
“Nếu bạn biết cách say với chính sự sống, bạn sẽ không còn cần những thứ bên ngoài để khiến mình hạnh phúc.”🌸☘️

Và đó lại là điều yoga luôn hướng tới.

Ngày nay con người dễ tìm đến cà phê để tỉnh táo, giải trí để quên mệt mỏi, hay những kích thích bên ngoài để cảm thấy vui hơn. Nhưng tất cả những điều đó thường chỉ mang tính tạm thời.

Yoga lại đi theo chiều ngược lại.Giúp cơ thể và tâm trí trở về trạng thái cân bằng tự nhiên.

Khi hơi thở sâu hơn, hệ thần kinh dịu lại và năng lượng trong cơ thể được lưu thông tốt hơn, con người bắt đầu cảm nhận một kiểu “hạnh phúc không lý do”. Không quá bùng nổ, nhưng bền vững và nhẹ nhàng từ bên trong.

Đó là lý do nhiều người tập yoga lâu năm thường thay đổi rất nhiều:
• Ngủ ngon hơn
• Tâm trí sáng rõ hơn
• Cảm xúc ổn định hơn
• Ít phụ thuộc vào những thứ bên ngoài để thấy vui
• Cơ thể luôn có cảm giác đầy năng lượng.

Trong Hatha Yoga, cơ thể được xem như một cỗ máy tinh vi. Khi biết cách điều chỉnh tư thế, hơi thở và sự tập trung, trạng thái bên trong con người cũng thay đổi theo.

Có những buổi tập kết thúc trong sự im lặng, nhưng bên trong lại tràn đầy sinh khí và sự bình an. Đó cũng là điều khiến yoga không chỉ là một bộ môn vận động, mà trở thành một hành trình chăm sóc thân – tâm – năng lượng.🌸☘️

XUMI YOGA 🧘‍♀️
ĐC: 52 Hà Văn Tính, Hoà Khánh Nam, Liên Chiểu, Đà Nẵng
Lh: 0969000118

MÌNH ĐÃ QUÊN CƠ THỂ NÀY LÂU RỒI 🥲🥹

Có một ngày bạn soi gương.
Tự nhiên thấy lạ. 😱😱😱
Vai này sao khom thế. Lưng này sao còng thế.
Mắt này sao mệt thế.

Bạn không nhớ lần cuối mình đứng thẳng là khi nào.
Không nhớ cảm giác hít một hơi đầy phổi ra sao.
Không nhớ ngủ một đêm không trở mình vì nhức mỏi.

Bạn nhớ deadline. Nhớ bill điện nước. Nhớ sinh nhật sếp.
Nhưng quên mất cơ thể này đã gồng gánh mình bao nhiêu năm.

Nó chưa từng đòi hỏi gì.
Chỉ im lặng đau. Im lặng mỏi. Im lặng già đi.
Đến một ngày nó đình công. Đau lưng. Mất ngủ. Khó thở.
Lúc đó bạn mới cuống cuồng đi tìm thuốc.

Nhưng cơ thể này không cần thuốc.
Nó cần bạn. Cần 45 phút bạn thực sự có mặt với nó.

45 phút ở XUMI YOGA.
Không phải để chinh phục tư thế khó.
Chỉ để hỏi nó một câu: "Hôm nay mày ổn không?"

Để duỗi ra cái vai đã gù vì gánh quá nhiều.
Để mở ra cái ngực đã khép vì tổn thương quá lâu.
Để thở một hơi dài, thay cho bao lần bạn nín thở chịu đựng.

Bạn sẽ không dẻo ngay. Không khoẻ ngay.
Nhưng bạn sẽ thấy mình. Sau bao năm lạc mất.

Tập không phải để trở thành ai đó.
Tập để quay về làm chính mình. Phiên bản tử tế nhất.

XUMI YOGA
📍 52 Hà Văn Tính, Hoà Khánh Nam, Liên Chiểu, Đà Nẵng
📞 0969000118 - Nhắn "VỀ" để giữa thảm 🌸☘️☘️