PsyClub - CLB Tâm Lý Học

[PsyNote] - Trầm cảm sau sinh

“Tôi khóc rất nhiều. Tôi không thể sắp xếp mọi việc được, có quá nhiều việc phải làm. Tôi cảm thấy mình là một người mẹ tệ hại, thất bại”.
“Tôi không thể đưa ra quyết định nào cả. Đầu óc tôi rối bời với những suy nghĩ hỗn loạn và tôi cảm thấy mình lúc nào cũng cáu gắt với mọi người. Đáng ra tôi phải cảm thấy hạnh phúc nhưng tôi chỉ thấy khổ sở mà thôi”.
“Con bé khóc mãi không ngừng nhưng tôi không thể dỗ dành được. Tôi cảm thấy mình thật thất bại, nhưng cũng rất tức giận. Rồi tôi lại cảm thấy tội lỗi vô cùng. Đó không phải lỗi của con bé mà là lỗi của tôi”.

Đây là những lời chia sẻ thật lòng từ các bà mẹ đang mắc trầm cảm sau sinh, một rối loạn cảm xúc nghiêm trọng mà nhiều người vẫn thường nhầm tưởng chỉ là baby blues hay mệt mỏi thông thường.

Trầm cảm sau sinh là gì?
Trầm cảm sau sinh (PND) là một dạng rối loạn cảm xúc nghiêm trọng xảy ra sau khi sinh con. Nó không đơn thuần là sự mệt mỏi nhất thời mà là tình trạng người mẹ rơi vào trạng thái buồn chán, lo lắng cực độ và suy nhược tinh thần kéo dài.
- Thời điểm khởi phát: Thường bắt đầu trong 6 tuần đầu tiên sau sinh. Nếu các triệu chứng xuất hiện sau hơn 1 năm, tình trạng này thường được phân loại vào nhóm trầm cảm thông thường thay vì PND.
- Sự khác biệt: Khác với "Baby Blues" (trạng thái xúc động nhẹ tự hết sau vài ngày), PND có cường độ nặng nề hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận hành cuộc sống hàng ngày.

Các triệu chứng của trầm cảm sau sinh là gì?
Các dấu hiệu của PND thường được chia thành ba nhóm chính giúp dễ dàng nhận diện:
- Về tâm lý và cảm xúc:
Luôn cảm thấy buồn bã, tội lỗi hoặc thấy mình không xứng đáng chăm sóc con
Mất hứng thú với mọi hoạt động yêu thích trước đây
Cáu gắt, dễ hoảng sợ và lo âu quá mức
- Về thể chất và sinh hoạt:
Rối loạn giấc ngủ (thường là mất ngủ dù rất mệt)
Thay đổi khẩu vị đột ngột (chán ăn hoặc ăn không kiểm soát)
Kiệt sức, cảm thấy cơ thể không còn năng lượng để vận động
- Về hành vi và nhận thức:
Khó tập trung, suy nghĩ hỗn loạn và không thể đưa ra các quyết định đơn giản.
Dấu hiệu nguy hiểm: Có ý định bỏ mặc bé, làm tổn thương bé hoặc có ý nghĩ tự sát (cần can thiệp y tế khẩn cấp).

Nguyên nhân gây ra trầm cảm sau sinh?
Trầm cảm sau sinh là kết quả của sự tương tác phức tạp giữa các yếu tố sinh học và môi trường:
- Thay đổi sinh học đột ngột: Sau khi sinh, nồng độ các hormone Estrogen và Progesterone sụt giảm mạnh mẽ. Đặc biệt, sự thiếu hụt Serotonin (chất dẫn truyền thần kinh điều hòa tâm trạng) đóng vai trò then chốt trong việc kích phát trầm cảm.
- Áp lực thể chất: Quá trình sinh nở gây suy kiệt sức lực, mất máu (thiếu sắt) và đau đớn sau phẫu thuật. Việc phải chăm sóc trẻ sơ sinh 24/7 gây ra tình trạng thiếu ngủ kinh niên, khiến hệ thần kinh trở nên nhạy cảm hơn.
- Yếu tố xã hội: Sự thay đổi vai trò quá nhanh, cảm giác cô lập khi không có người hỗ trợ, khó khăn tài chính hoặc những sự kiện gây căng thẳng trong quá khứ (sảy thai, mất người thân) đều là những yếu tố cộng hưởng mạnh mẽ.

Phương pháp điều trị và can thiệp
Y học hiện đại cung cấp nhiều giải pháp hiệu quả để điều trị PND:
- Liệu pháp tâm lý: Đây là ưu tiên hàng đầu, đặc biệt là Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) và Liệu pháp Liên cá nhân (IPT). Các chuyên gia sẽ giúp người mẹ tháo gỡ những suy nghĩ tiêu cực và xây dựng kỹ năng ứng phó với áp lực làm mẹ.
- Liệu pháp hóa dược: Các loại thuốc mới được phê duyệt như Zuranolone (đường uống) hoặc Brexanolone (đường tĩnh mạch) giúp điều chỉnh các thụ thể trong não một cách hiệu quả.



------------
Biên tập: Nhàn - Ban nội dung (team chuyên ngành)
Thiết kế: Hồng Minh - Ban truyền thông (team thiết kế)

----------
Thông tin liên hệ:
✉️ Email: [email protected]
📘 Fanpage: PsyClub - CLB Tâm Lý Học
Tôn Nữ Huyền Vy (Chủ nhiệm)
Nguyễn Lê Hải Đạt (Phó chủ nhiệm)
Hoàng Bùi Cẩm Nhung (Phó chủ nhiệm)

🇻🇳 CHÀO MỪNG ĐẠI LỄ 30/4 - 1/5: TỰ HÀO TRUYỀN THỐNG, TRỌN VẸN NIỀM VUI 🇻🇳

Đúng 11 giờ 30 phút ngày 30/4/1975, một cột mốc lịch sử đã vĩnh viễn thay đổi vận mệnh đất nước. Tiếng súng ngừng vang, hòa bình rợp bóng trên khắp dải đất hình chữ S, đánh dấu ngày non sông chính thức thu về một mối.
Hôm nay, trong không khí tự hào của những ngày tháng Tư lịch sử, chúng ta cùng chậm lại một nhịp để trân trọng nền hòa bình đang có. Xin gửi lời tri ân sâu sắc nhất đến thế hệ cha anh, các anh hùng liệt sĩ và cựu chiến binh đã không tiếc máu xương, cống hiến vì độc lập, tự do của Tổ quốc. Nhờ có những năm tháng đấu tranh kiên cường ấy, chúng ta mới có được một Việt Nam bình yên và phát triển như ngày hôm nay.
✨ Trọn vẹn niềm vui ngày Đại lễ
Tiếp nối tinh thần hào hùng đó, ngày Quốc tế Lao động 1/5 cũng là dịp để tôn vinh những giá trị lao động, nỗ lực không ngừng nghỉ của mỗi cá nhân trong việc xây dựng cuộc sống và đất nước.
Nhân dịp kỳ nghỉ lễ lớn nhất trong năm, xin gửi lời chúc tốt đẹp nhất đến tất cả mọi người!
Chúc các bạn và gia đình có một kỳ nghỉ lễ an toàn, hạnh phúc và tràn ngập tiếng cười. Dù bạn chọn những chuyến đi xa để khám phá, hay chỉ đơn giản là những phút giây thảnh thơi, bình yên quây quần bên mâm cơm gia đình, mong rằng đây sẽ là khoảng thời gian tuyệt vời để nạp lại năng lượng cho những chặng đường sắp tới.
Tự hào là người Việt Nam! Chúc tất cả chúng ta có một kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5 thật ý nghĩa! ❤️🕊️


----------
Thông tin liên hệ:
✉️ Email: [email protected]
📘 Fanpage: PsyClub - CLB Tâm Lý Học
Tôn Nữ Huyền Vy (Chủ nhiệm)
Nguyễn Lê Hải Đạt (Phó chủ nhiệm)
Hoàng Bùi Cẩm Nhung (Phó chủ nhiệm)

Nấu Yêu Thương 🥰 Trao Ấm Áp - Trường Chuyên biệt Thanh Tâm cùng Team Phao Lô Hùng 💖

Sáng nay, trong không gian yên bình với hàng hiên vòm và những đóa sen hồng nở rộ, chúng mình đã đến với Team Phao Lô Hùng, Trường Thanh Tâm.

Cùng các sơ nhặt rau, chuẩn bị bữa ăn nóng hổi, và trên hết là được đút cơm, trò chuyện cùng các em nhỏ dưới sự dìu dắt của các sơ.
Sự thấu cảm không lời chính là sợi dây kết nối chân thành nhất. Biết ơn vì một buổi sáng thật nhiều niềm vui cùng các bạn nhỏ Trường Thanh Tâm.




----------
Thông tin liên hệ:
✉️ Email: [email protected]
📘 Fanpage: PsyClub - CLB Tâm Lý Học
Tôn Nữ Huyền Vy (Chủ nhiệm)
Nguyễn Lê Hải Đạt (Phó chủ nhiệm)
Hoàng Bùi Cẩm Nhung (Phó chủ nhiệm)

[PsyNote] - Liệu pháp Chánh Niệm Tâm Thể - SOMI: Kết nối thân - tâm để chữa lành

Trong một thế giới đầy căng thẳng, lo âu và chấn thương tích tụ, Tiến sĩ Lê Nguyên Phương đã phát triển Liệu pháp Chánh niệm Tâm Thể (Somatic Mindfulness Therapy - SOMI) một cách tiếp cận trị liệu toàn diện, hòa quyện tuệ giác thiền học phương Đông với khoa học tâm lý và thần kinh học phương Tây hiện đại.

SOMI xuất phát từ nhận thức sâu sắc: cơ thể không chỉ là nơi trú ngụ của tâm trí, mà còn là nơi lưu giữ mọi cảm xúc, tổn thương và ký ức. Khi ta chỉ chữa lành bằng lý trí, nhiều nỗi đau vẫn âm thầm tồn tại trong thân thể dưới dạng căng thẳng cơ, co rút, tê liệt cảm xúc hay những phản ứng tự động.

Liệu pháp này dựa trên ba trụ cột cốt lõi:
Tương liên - Quân bình - Chuyển hóa (Interconnection - Equilibrium - Transformation)

Kết nối lại với cơ thể bằng chánh niệm, nhận biết rõ ràng những cảm giác đang diễn ra mà không phán xét.
Cân bằng giữa thân và tâm, giải phóng những khối cảm xúc bị kẹt lại từ chấn thương cũ.
Chuyển hóa tổn thương thành sức mạnh, từ nạn nhân trở thành người chủ động tái tạo cuộc sống ý nghĩa.

Không giống các liệu pháp chỉ tập trung vào suy nghĩ hay lời nói, SOMI đưa chánh niệm vào chính cơ thể, nơi đau khổ thực sự được lưu trữ. Qua hơi thở, nhận thức thân thể, và sự hiện diện sâu sắc, người thực hành học cách lắng nghe cơ thể nói gì, từ đó buông bỏ gánh nặng cũ và mở ra không gian cho sự bình an và tái sinh.

SOMI không chỉ giúp vượt qua trầm cảm, lo âu, chấn thương tâm lý hay kiệt sức, mà còn hướng dẫn con người sống trọn vẹn hơn với chính mình trong hiện tại, với sự thống nhất giữa thân và tâm.
Trong thời đại mà nhiều người “sống trong đầu” và xa cách với cơ thể, SOMI nhắc nhở một chân lý giản dị nhưng mạnh mẽ:
Chữa lành thực sự bắt đầu khi ta trở về và ôm lấy chính cơ thể mình.

👉 Follow PsyNote để cùng khám phá thêm về tâm lý học nha ;3


------------
Biên tập: Nhàn - Ban nội dung (team chuyên ngành)
Thiết kế: Cảnh Bình - Ban truyền thông (team thiết kế)

Thông tin liên hệ:
✉️ Email: [email protected]
📘 Fanpage: PsyClub - CLB Tâm Lý Học
Tôn Nữ Huyền Vy (Chủ nhiệm)
Nguyễn Lê Hải Đạt (Phó chủ nhiệm)
Hoàng Bùi Cẩm Nhung (Phó chủ nhiệm)

📸 Nhìn Lại Những Khoảnh Khắc Đáng Yêu Tại Buổi Trao Giấy Chứng Nhận & Khởi Động Chính Thức Chương Trình 🖼️

Hôm nay, 11 bạn đã chính thức hoàn thành khóa đào tạo đầu tiên! 🎉
Với sự dẫn dắt tận tình của BS CK II Lâm Tứ Trung, các bạn đã nhận được giấy chứng nhận hoàn thành chương trình đào tạo kỹ năng, nâng cao học tập.
Đây không chỉ là một tấm giấy, mà là minh chứng cho hành trình rèn luyện kỹ năng mềm và giải quyết vấn đề – những kỹ năng này sẽ đồng hành cùng các bạn trên con đường học tập và cuộc sống phía trước.
Chương trình chính thức đã được khởi động! Chúng mình rất tự hào và hạnh phúc khi được đồng hành cùng các bạn trong hành trình này. 📢
Cảm ơn BS Lâm Tứ Trung và toàn thể các bạn đã tham gia nhiệt tình!



----------
Thông tin liên hệ:
✉️ Email: [email protected]
📘 Fanpage: PsyClub - CLB Tâm Lý Học
Tôn Nữ Huyền Vy (Chủ nhiệm)
Nguyễn Lê Hải Đạt (Phó chủ nhiệm)
Hoàng Bùi Cẩm Nhung (Phó chủ nhiệm)