11/05/2020
CÁCH CHĂM SÓC BẦU VÚ GIAI ĐOẠN MANG THAI
🤱Bầu vú chính là công cụ quan trọng nhất trong việc nuôi con bằng sữa mẹ. Bởi vậy, việc chăm sóc cơ thể và chăm sóc bầu vú nên là ưu tiên hàng đầu, ngay từ khi mẹ mang thai, để giúp việc nuôi con sữa mẹ trong tương lai được thuận lợi, có ngay sữa non sau khi sinh và con bú được hiệu quả hơn. Thế nhưng, khá nhiều mẹ lại quên mất điều này.
🤱Trong thời kỳ mang thai, các tế bào chức năng của tuyến sữa được hoàn thiện nhờ biến đổi của các hormone. Lúc này bầu vú cũng sẽ có một số thay đổi. Trước tiên, bầu vú gia tăng kích thước khi các tuyến sữa và các mô trong ngực phát triển. Bầu vú đầy hơn, chắc hơn, lớn hơn. Các mạch máu dưới da hiện rõ lên, và lượng máu bơm vào vú tăng lên, đầu ti và quầng vú lớn hơn, đổi màu sậm hơn và có những hạt cộm nhỏ chứa chất dầu giúp sát trùng, dưỡng da và tạo mùi thu hút bé bú mẹ sau này.
🤱Mẹ cần áp dụng các công việc chăm sóc và các động tác thể dục cho bầu vú từ tuần 20 - của thai kì và duy trì liên tục đến tuần 36 (không áp dụng sớm trong thai kỳ, vì tuyến vú chưa hoàn chỉnh).
1. Cách vệ sinh đầu ti và quầng vú:
- Mỗi ngày khi tắm, mẹ nên làm sạch đầu ti, giữ cho đầu ti lúc nào cũng trong tình trạng mềm mại, các đầu tia sữa thông thoáng, giúp sữa sau này tiết ra dễ dàng.
- Trong trường hợp đầu ti cứng và bám nhiều chất bẩn các mẹ có thể dùng bông gòn thấm dầu (baby oil, dầu dừa, kem dưỡng da nha đam aloe vera...) và lau nhẹ, vết bẩn cứng sẽ được lấy ra dễ dàng mà ko làm mẹ đau.
- Trong trường hợp mẹ có đầu ti ngắn, phẳng hoặc thụt vào trong, thì nên hút nhẹ ra dần mỗi ngày một ít bằng dụng cụ chữa đầu ti thụt hoặc dùng 2 ngón tay cái và trỏ kéo nhẹ theo hướng từ trong ra ngoài từ ngoài vào trong, bóp nhẹ theo chiều dọc và xoay nhẹ đầu ti là được.
- Sữa non có thể có trong bầu vú từ tuần 20, nếu sữa tiết ra phải dùng miếng lót thấm sữa để giữ khô và vệ sinh để tránh bị nấm.
2. Cách massage bầu vú (mỗi ngày):
- Massage khi tắm, mẹ xoa cả bầu vú theo vòng tròn từ chân ngực đến quầng vú theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
- Sau khi massage, dùng 2 đầu ngón tay vỗ nhẹ khắp bầu vú để tăng lượng máu về bầu vú.
- Lau cả bầu vú bằng khăn lông mềm với nước nóng, sau đó lau lại với nước lạnh, để giúp các mạch máu giãn nỡ và co lại linh hoạt.
3. Tập thể dục cho cơ ngực
Các động tác tập thể dục cho các cơ ngực (pectoralis major muscles) săn chắc và giúp mô/ tuyến trong bầu vú được sắp xếp tối ưu (các nan sữa lớn nhanh, như một chùm nho có nhiều trái nhưng không bị chèn ép lên nhau), giúp đầu ti thông thoáng, giúp quầng vú hoạt động đúng chức năng khiến bé tìm ti mẹ dễ dàng và có khớp ngậm đúng một cách tự nhiên nhất.
Bài tập 1 - Tư thế đứng
1- Đưa tay ngang vai, tư thế lòng bàn tay úp
2- Lòng bàn tay ngửa lên và úp xuống 2 lần (đếm đến 4)
3- Đưa tay lên cao vong qua đầu hạ xuống
4- Giống bước 3 nhưng đổi bên
5- Đưa 2 tay lên cao, tay phải ôm khuỷu tay trái, tay trái ôm khuỷu tay phải ngửa người và cổ về phía sa, hít vào
6- Buông tay xuống và thở ra.
Bài tập 2 - Tư thế đứng
1- Đưa tay ngang vai, tư thế lòng bàn tay úp
2- Lòng bàn tay ngửa lên và úp xuống 2 lần (đếm đến 4)
3- Đưa tay xuống thấp ngay trước bụng, tay phải ôm khuỷu tay trái, tay trái ôm khuỷu tay phải, tạo thành vòng tay ôm 2 bầu vú.
4- Ôm sâu 2 cùi chỏ, khép vòng tay ép 2 bên cánh tay vào 2 bên bầu vú. Thở ra (đếm đến 4)
5- Thả lỏng vòng tay, ưởn ngực. Hít vào (đếm đến 4) 6- Lập lại 4 và 5 vài lần
7- Buông tay xuống và thở ra.
4. Cách lựa chọn áo ngực phù hợp:
- Mẹ bầu dễ đổ mồ hôi, nên chọn loại áo ngực cotton thông thoáng.
- Áo ngực bản to, dây to, không có gọng sắt giúp nâng ngực tốt hơn và thoải mái hơn.
- Bầu vú được nâng đỡ bởi những sợi cơ gọi là cơ treo AC (suspensory ligaments of Astley Cooper). Một khi bị giãn, các cơ này khó có thể phục hồi về tình trạng ban đầu, do đó ngay từ đầu thai kỳ cần có áo ngực hỗ trợ và thay đổi áo ngực đúng size khi bầu ngực thay đổi kích thước.
5. Uống nhiều nước và thoa kem dưỡng da giữ ẩm cho bầu vú (không thoa kem vào đầu ti và quầng vú):
- Phụ nữ mang thai cần uống nhiều nước và dùng kem dưỡng da giúp giữ làn da của bầu vú luôn mềm mại, tăng độ đàn hồi, tránh bị rạn da vùng ngực.
- Bơi lội trong thai kỳ cũng là cách để bầu ngực được thể dục, được massage bởi dòng nước.
6. Dinh dưỡng tốt cho bầu vú
Mẹ hấp thu nhiều vitamin E, vitamin A sẽ rất tốt cho bầu vú. Cùng với chế độ dinh dưỡng đủ chất và tập thể dục là những yếu tố quan trọng để mẹ có bầu vú khoẻ mạnh.
Một vài thảo dược giúp cân bằng hormone và có lợi cho sưc khoẻ bầu vú là:
+ Củ nghệ - không chỉ bổ dưỡng, củ nghệ còn có công dụng chống ung thư vú, ung thư phổi và một số bọ phận khác trong cơ thể.
+ Rong biển - rong biển có nhiều i-ốt là khoáng chất chần thiết chống các loại bệnh sơ hoá trong bầu vú và giúp bầu vú phát triển khoẻ mạnh.
Thảo dược tuy tốt nhưng cũng chỉ nên sử dụng chừng mực như gia vị bổ sung trong bữa ăn, bên cạnh các loại thức ăn phong phú khác.
Việc không chăm sóc bầu vú đúng cách có thể khiến khởi đầu của hành trình nuôi con bằng sữa mẹ gặp khó khăn, có thể dẫn đến tắc sữa, mất sữa, đau ngực, đau đầu ti... khiến mẹ nản chí, con không nhận đủ dinh dưỡng.
Vâỵ nên các mẹ bỉm tương lai hãy có sự chuẩn bị thật chu đáo nhé. Chúc các mẹ nuôi con sữa mẹ thành công!
11/05/2020