Zellow Aerobic

Đây là kết quả thích đáng nhất cho những chuổi ngày cố gắng rèn luyện của bạn ấy!
6 tháng - xuống 2 kí
Nhưng riêng bé MỠ đã đánh bay hoàn toàn

THÔNG BÁO LỊCH HOẠT ĐỘNG TRỞ LẠI

CLB Aerobic Zellow sẽ bắt đầu hoạt động trở lại vào ngày mồng 10 âm lịch ( tức ngày 19/2/2024 )

Chị em nào lên mỡ, cứ inb thầm kính cho e nhé!

Hân hoan chào đón chị em quay trở lại sau những ngày nghỉ tết dài♥️♥️♥️

🎋 CẦN TÌM ĐỒNG ĐỘI GIẢM MỠ VÀ SỐNG ẢO NHÉ❣️
💯 Ở đâu ko hay chứ phòng tập bên em vẫn còn xuân nha❣️
Nhanh chân đăng kí thành viên mới để nhận ưu đãi ngập tràn nào cả nhà ơi

⚡️⚡️Cho em khoe học viên em xí ạ ⚡️⚡️

Chị em nào muốn eo thon-dáng đẹp diện tết
Chạy ngay đến bên em nhé!!!
📍📮 752(tầng 2) Trần Cao Vân
Suất sáng: 5h->6h
Suất chiều: 17h30->18h30
Phone&zalo:0935159456

💥 MUỐN BỤNG NHỎ-ĐỪNG BỎ ĂN TỐI!💯

❦ Nếu nhịn ăn tối, cụ thể là tinh bột vào bữa tối thì cơ thể của mình sẽ tiết ra hormone gây stress, ảnh hưởng tâm trạng và gây khó ngủ. Mà ngủ ảnh hưởng TRỰC TIẾP đến việc tích mỡ, giảm mỡ⁉️

❦ Chưa kể, nhịn ăn tối nhưng ban ngày thì ăn những thức ăn dầu mỡ, chiên rán rất nhiều thì bạn YÊN TÂM đến đời sau bạn vẫn không GIẢM BÉO được.

➩ Lời khuyên của em dành cho mọi người là nên chọn một loại tinh bột healthy để ăn tối. Vd: CƠM...
💥💥💥 Những cái đứa nào giữa buổi rất hay ăn vặt mà đêm lại không ăn gì vì sợ BẾU.
Thì TÁT hắn zô đây cho iêm với ạ⁉️

(◕‿◕) NÊN TẬP THỂ DỤC LÚC NÀO (◕‿◕)
ĐỂ GIẢM CÂN-ĐỐT MỠ
HIỆU QUẢ NHẤT?!
➊ Buổi sáng
⇾ Tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đây là quá trình đốt cháy được nhiều chất béo hơn trong suốt một ngày.
⇾ Đây là thời gian hiệu quả nhất cho các bài tập tim mạch, đặc biệt là giảm cân. Làm tăng sự tỉnh táo tinh thần trong suốt một ngày làm việc.

➋ Buổi chiều
⇾ Cơ thể hấp thụ oxy nhanh hơn. Đây là chính là thời điểm thích hợp để thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng ( HIIT )

❥ TÓM LẠI: Buổi sáng hay chiều tối đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và hổ trợ quá trình giảm cân. Điều quan trọng là bạn phải duy trì thói quen tập thể dục điều đặn và chế độ ăn lành mạnh mỗi ngày.

6 VỊ TRÍ MỠ TRÊN CƠ THỂ & CÁCH TIÊU DIỆT

1. Mỡ toàn phần cơ thể

☞ Nguyên nhân khiến mỡ tích tụ trên toàn phần cơ thể là do dư thừa chất béo. Khi lượng calo hấp thụ vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy, chất béo bắt đầu tích tụ, tạo ra mỡ thừa toàn thân. Những người thừa cân, béo phì, có lối sống ít vận động, thường xuyên ngồi một chỗ dễ gặp tình trạng này.

☞ Cách tiêu diệt mỡ thừa toàn thân là tích cực tập luyện. Tập aerobic, đi bộ, chạy bộ hoặc bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ chất béo, tăng cường cơ bắp, hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả. Ngoài ra, bạn cần hạn chế tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường.

2. Mỡ ở bụng dưới

☞ Nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở bụng dưới có thể là do quá căng thẳng, lo lắng, trầm cảm. Trong nhiều trường hợp, những người bị căng thẳng, lo âu có xu hướng giải tỏa cảm xúc bằng cách tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Carbohydrate làm tăng mức serotonin, giảm trạng thái cảm xúc tiêu cực nhưng tác dụng phụ là gây tích tụ mỡ thừa nhiều ở bụng dưới.

☞ Giải pháp cho tình trạng này là học cách thư giãn, tránh xa stress. Bạn có thể tập thiền, tập yoga, đi bộ hoặc thực hành một số bài tập thở khi cảm thấy căng thẳng. Tích cực uống trà xanh để vừa đốt cháy chất béo, vừa giúp thư giãn tinh thần, cân bằng cảm xúc.

3. Mỡ ở đùi

☞ Nguyên nhân dẫn đến mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng đùi là do dư thừa gluten trong chế độ ăn hàng ngày. Đồ ăn chứa nhiều gluten gồm có: bia và các loại thức uống có cồn, một số loại bánh mì chế biến sẵn, thịt chế biến sẵn, hải sản, các loại nước xốt, nước tương, một số loại thuốc bổ, thực phẩm chức năng...

☞ Bài tập thích hợp cho người bị mỡ thừa tích tụ nhiều ở đùi là đi bộ và leo cầu thang. Nên ăn sáng đầy đủ để tăng cường trao đổi chất và hạn chế sử dụng thực phẩm có chứa gluten.

4. Mỡ ở bụng

☞ Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng, trong đó, phải kể đến chế độ ăn dư thừa calo và chất béo. Tiêu thụ quá nhiều rượu bia cũng gây ra tình trạng béo bụng.

☞ Để tiêu diệt mỡ bụng, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm giàu tinh bột và đường. Nên chia nhỏ các bữa ăn để không ăn quá no trong một bữa và cũng không bỏ đói cơ thể. Tích cực tập plank, gập bụng... cũng giúp siết chặt cơ bụng, triệt tiêu mỡ thừa.

5. Mỡ ở thân dưới

☞ Mỡ thừa tích tụ ở thân dưới, bao gồm cả chân thường gặp ở những phụ nữ có vấn đề về tĩnh mạch chân hoặc do quá trình mang thai khiến chân sưng lên.

☞ Để tiêu diệt mỡ thừa ở thân dưới, bạn nên hạn chế thức ăn mặn vì muối sẽ giữ nước trong cơ thể. Không nên ngồi lâu hơn 30 phút. Nên đứng dậy, đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng. Khi ngủ, nên kê chân cao hơn để ngăn chặn chất lỏng tập trung ở dưới chân.

6. Mỡ ở bụng và lưng

☞ Mỡ tích tụ vùng bụng và lưng thường gặp ở người ít vận động, ngồi nhiều. Những người thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên cũng dễ gặp tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng và lưng.

☞ Thay đổi lối sống là cách xử trí mỡ thừa ở vùng này hiệu quả nhất. Tích cực vận động, hạn chế ngồi một chỗ quá lâu. Dành thời gian đi bộ hoặc chạy bộ 30 phút mỗi ngày để cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, cần tăng cường chất xơ trong chế độ ăn và ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm

AEROBIC NGAY⚡️ THỔI BAY MỠ BỤNG!!!

❅ ❅ ❅ CHÀO MỪNG NGÀY PHỤ NỮ VIỆT NAM

ZELLOW AEROBIC chiêu sinh học viên các suất tập trong ngày.
☞ Giảm ngay 10% cho tất cả các học viên đăng kí từ 3 tháng⇗
☞ Hoặc tặng 1 set tập cao cấp khi đăng kí 3 tháng
☞ Giảm ngay 20% cho học viên là HS-SV
👏👏👏

💥 Muốn được vận động vui khoẻ và không bị chán khi ở nhà thì còn chần chờ gì nữa mà không đến với ZELLOW AEROBIC học ngay thôi nàooooo....☄️☄️☄️
▶ ●─────── ◀●

☄️ Nhận kèm 1:1, kèm nhóm theo yêu cầu, thời gian linh hoạt theo yêu cầu của học viên

❤️ Đảm bảo chất lượng lớp học, duy trì đúng lộ trình để có được kết quả luyện tập hiệu quả nhất./.

🔛 752 Trần Cao Vân ( tầng 2 )
📞 0915 874 456