Vinh Pham Training

ẢNH CŨ VÀ BÂY GIỜ!

Bạn có hay lén nhìn lại ảnh cũ của mình không?
Ảnh hồi 25 tuổi. Hồi chưa có con. Hồi đi biển không cần lo chọn áo tắm che bụng.
Và rồi nhìn lại mình bây giờ — không phán xét, chỉ… tiếc một chút.
Tin mình đi: khoảng cách giữa "bạn ngày đó" và "bạn ngày mai" không phải là thời gian. Là phương pháp.
Chương trình 1:1 của mình đã giúp hơn 50 chị em tìm lại phiên bản mình thích hơn — sau 90 ngày có số đo chứng minh.

📩 Nhắn "ẢNH CŨ" để mình gửi câu chuyện của các chị đi trước cho bạn xem.

Mỡ bụng thuê nhà miễn phí quá lâu rồi!

Mỡ bụng của bạn đang ở nhờ… miễn phí… không trả tiền… không hỏi ý kiến… và CÒN lì không chịu đi. 😤
Bạn đã thử đuổi nó bằng cháo yến mạch. Nó cười. Bạn đã thử 7 ngày nhịn cơm tối. Nó ngủ ngon. Bạn thử tập theo video TikTok 3 ngày rồi nghỉ. Nó gọi thêm bạn bè đến ở cùng.
Muốn đuổi loại "khách không mời" này — cần đúng chìa khóa, không phải cần thêm ý chí. Mình có chìa khóa đó. 8 năm kinh nghiệm. Huy chương thật. Kết quả thật.

👉 Nhắn tin "ĐUỔI MỠ" — mình bắt đầu cùng bạn ngay tuần này.

Một đứa trẻ thừa cân không chỉ là vấn đề ngoại hình.
Đó là sức khoẻ, là sự tự tin và là tương lai.

📌 Trẻ ít vận động – ngồi nhiều, chơi điện thoại nhiều – đang phải đối mặt với:
• Nguy cơ béo phì, cao huyết áp sớm
• Cột sống cong vẹo, bàn chân bẹt
• Tự ti, ngại giao tiếp
• Thể lực yếu, nhanh mệt khi vận động

Gym đúng cách KHÔNG làm trẻ “lùn đi”.
Ngược lại, tập luyện khoa học giúp:
✅ Giảm mỡ an toàn
✅ Tăng sức bền – sức mạnh
✅ Cải thiện chiều cao nhờ vận động đúng
✅ Xây dựng kỷ luật và sự tự tin từ nhỏ

Trẻ em cần được hướng dẫn bài bản, theo sát từng bước – không ép cân, không quá tải, không áp lực.

Bố mẹ đầu tư cho con 3–5 buổi/tuần hôm nay
👉 Là đang đầu tư cho sức khoẻ 10–20 năm sau.

Đừng chờ đến khi con tự ti vì cơ thể của mình mới bắt đầu thay đổi.
Hành động sớm – thay đổi sớm 💪

ĐÂY LÀ NHỮNG GÌ MÌNH SẼ LÀM ĐỂ GIẢM MỠ

THEO DÕI CƠ THỂ

• Cân hàng ngày, thời điểm lý tưởng là cùng 1 khung giờ vào buổi sáng sớm sau khi đi vệ sinh và chưa ăn gì. Sau đó sử dụng mức trung bình 7 ngày làm mốc để theo dõi.

• Mục tiêu giảm 0,5–0,8% trọng lượng cơ thể mỗi tuần là mức an toàn cả vể thể chất lẫn tinh thần. Ví dụ bạn 80kg 1 tuần bạn giảm 0.5kg là hợp lý, có thể 1 vài tuần đầu bạn sẽ gỉảm khá nhanh từ nước và mỡ.

• Nếu như mức trung bình của bạn không giảm trong 10–14 ngày, hãy điều chỉnh lại.

DINH DƯỠNG ( PHẦN NÀY MỚI QUAN TRỌNG)

• Bắt đầu với mức thâm hụt calo vừa phải mà bạn có thể duy trì trong 16 tuần. Tại sao lại 16 tuần mà không phải 12 tuần vì theo mình nếu bạn không phải VĐV thì ko cần phải qá vội vã, quan trọng là bạn duy trì việc đó ntn.

• Protein: 1.6 - 2.0 mỗi kg mỗi ngày (bảo vệ cơ bắp của bạn).

• Chất béo: đừng cắt/ thâm hụt quá nhanh, giữ ở mức tối thiểu khoảng 0.7 - 0.8g/kg. Mình thấy đa số các bạn thường bỏ quên hoặc là không ăn đủ nhưng nó đặc biệt quan trong như dự trữ năng lương, hỗ trợ hoocmon,...

• Carbohydrate: phần còn lại là tinh bột bạn nên chia vào các meal xung quanh buổi tập để có buổi tập chất lượng và 1 phần trước ngủ để ngủ ngon hơn.

• Xây dựng chế độ ăn 3–4 nếu ko có thời gian, 4-5 bữa ăn nếu có thời gian + 1–2 bữa ăn linh hoạt (những vẫn track calo) để cuối tuần thoải mái 1 chút nhưng vẫn không làm mất đi tiến bộ.

TẬP LUYỆN

• Tập tạ 4-5 lần/tuần.

• Các set tập nặng chừa lại 1-2 reps

• Tập 8-12 sets chất lượng cho mỗi nhóm cơ mỗi tuần.

• Đừng biến việc tập tạ thành các bài tập cardio “để giảm mỡ”, tập nặng form đẹp.

VẬN ĐỘNG

• Bắt đầu bằng số bước chân: bắt đầu nhẹ nhàng 6k step mỗi ngày sau đó tăng dần lên, đừng đặt kì vọng quá cao bạn sẽ dễ bị nản chí.

• Chỉ thêm 2-4 buổi tập cardio nhẹ nhàng sau tập (20-35 phút) nếu cần thiết, đầu óc thoải mái không căng thẳng.

QUY TẮC CHUNG KHI CHỮNG LẠI (giữ mọi thứ đơn giản)

Nếu mức tăng cân trung bình 7 ngày của bạn bị chững lại trong 10-14 ngày:

• Thêm 2000 bước chân mỗi ngày hoặc

• Giảm 150-250 calo

Chọn 1 trong 2 cách trên.

Sau đó đánh giá lại.

Quay lại đường đua. Anh chị em muốn độ body thay đổi vóc dáng cứ mạnh dạn alo e nha. Chỉ cần quyết tâm, kiên trì. mục tiêu nào e cũng đưa anh chị đến đích 💪🏻

💪 BỔ SUNG PROTEIN ĐÚNG CÁCH – CHÌA KHÓA CHO GIẢM CÂN HIỆU QUẢ! 🍗🥤
Bạn có biết rằng việc lựa chọn thực phẩm bổ sung protein phù hợp sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn? Hãy cùng Vinh tìm hiểu ngay nhé! 🌟

💡 Tại sao protein lại quan trọng khi giảm cân?
Protein không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn mà còn hỗ trợ quá trình đốt mỡ và duy trì cơ bắp khi bạn giảm cân. Bổ sung đủ protein giúp cơ thể bạn đạt được sự cân đối và khỏe mạnh hơn.

🌱 Lựa chọn thực phẩm bổ sung protein phù hợp
1️⃣ Whey protein 🥤

Loại protein dễ hấp thụ, cung cấp nhanh dưỡng chất cần thiết sau buổi tập luyện. Whey protein không chỉ hỗ trợ xây dựng cơ mà còn giúp kiểm soát calo hiệu quả.
2️⃣ Casein protein 🌙

Thích hợp để sử dụng trước khi đi ngủ vì hấp thụ chậm, giúp cơ thể phục hồi và bảo vệ cơ bắp trong suốt đêm.
3️⃣ Đậu nành và thực phẩm từ thực vật 🌱

Dành cho những người theo chế độ ăn chay hoặc muốn thay đổi khẩu vị, protein từ đậu nành, đậu xanh và hạt cung cấp dinh dưỡng lành mạnh, ít calo.
4️⃣ Sữa chua Hy Lạp 🥣

Một lựa chọn tự nhiên, giàu protein và ít đường. Bạn có thể dùng nó như một bữa phụ hoặc trộn cùng trái cây để tạo thành món ăn nhẹ ngon miệng.
5️⃣ Trứng và lòng trắng trứng 🍳

Một nguồn protein tự nhiên, dễ chế biến và phù hợp cho mọi bữa ăn.
🌟 Lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung protein
Lựa chọn sản phẩm có hàm lượng calo thấp và giàu protein.
Kết hợp thực phẩm bổ sung với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tối ưu.
🎯 Bạn cần hỗ trợ để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, tối ưu việc giảm cân?
👉 Liên hệ ngay với Vinh Pham để được tư vấn và thiết kế lộ trình ăn uống, tập luyện cá nhân hóa! 💬

🔥 TẬP GYM MÃI KHÔNG GIẢM CÂN? 99% BẠN ĐANG DÍNH 3 SAI LẦM NÀY! 🔥

Bạn đi tập đều 👉 mồ hôi đổ như tắm
Nhưng… cân không xuống – bụng vẫn to – người không gọn ❌
👉 Không phải do bạn lười, mà là tập SAI CÁCH

👇 Đọc kỹ xem bạn có đang mắc không:

⸻

❌ SAI LẦM 1: TẬP NHIỀU NHƯNG ĂN “VÔ TỘI VẠ”
• Nghĩ tập nặng thì được ăn thoải mái
• Ăn đồ “healthy” nhưng không kiểm soát khẩu phần

👉 DƯ CALO = KHÔNG BAO GIỜ GIẢM MỠ

✅ Giải pháp PT áp dụng:
✔️ Tính calo cá nhân
✔️ Ăn đủ đạm – giảm mỡ nhưng không mất cơ

⸻

❌ SAI LẦM 2: CHỈ TẬP TẠ – BỎ QUA CARDIO & ĐI BỘ
• Tập tạ chỉ giúp giữ cơ
• Ít vận động ngoài giờ tập → đốt mỡ cực thấp

👉 Tập 2 tiếng/ngày vẫn không gầy nổi

✅ Giải pháp PT áp dụng:
✔️ Cardio đúng cường độ
✔️ Lên mục tiêu 8.000–12.000 bước/ngày

⸻

❌ SAI LẦM 3: CÂN KHÔNG GIẢM = BỎ CUỘC
• Cơ tăng – mỡ giảm → cân đứng
• Không đo vòng bụng, không chụp form

👉 Bỏ ngang khi cơ thể đang thay đổi tốt nhất

✅ Giải pháp PT áp dụng:
✔️ Theo dõi form – số đo – % mỡ
✔️ Điều chỉnh đúng thời điểm

⸻

💥 SỰ THẬT:
👉 Giảm cân KHÔNG phải tập càng nhiều càng tốt
👉 Mà là ĂN ĐÚNG – TẬP ĐÚNG – THEO DÕI ĐÚNG

⸻

🔥 Nếu bạn đang:
✔️ Tập gym 2–3 tháng mà chưa gầy
✔️ Bụng dưới cứng đầu
✔️ Muốn giảm mỡ nhưng vẫn giữ cơ

📩 Inbox “GIẢM MỠ”
👉 Mình sẽ setup lộ trình cá nhân 1–1
👉 Ăn uống – tập luyện – cardio – theo dõi sát
👉 Không ép – không bỏ đói – không mất cơ

🚀 Đừng tập sai thêm 3 tháng nữa. Giảm đúng ngay từ hôm nay!