08/01/2026
Muốn giảm cân thì đừng ảo tưởng tập luyện có thể cứu một chế độ ăn vô tội vạ.
Giảm mỡ chỉ xoay quanh 2 việc:
1️⃣ Thâm hụt calo
Không cần nhịn đói, không cần cắt sạch carb.
Vẫn ăn cơm, vẫn ăn ngọt — nhưng ăn có kiểm soát.
Bớt 1 bát cơm, bỏ 1 ly trà sữa = đỡ hơn 1 tiếng cardio.
2️⃣ Tập kháng lực
Đừng chỉ chạy bộ.
Cơ bắp mới là thứ giúp bạn đốt mỡ ngay cả khi đang nghỉ.
Không tập tạ → gầy nhưng nhão (skinny fat).
👉 Tập để khỏe & đẹp.
Giảm mỡ nằm ở cái miệng.
Đừng đốt tiền vào mấy công nghệ hứa hẹn viển vông. 💪
06/12/2025
🌟 Body đẹp không phải may mắn — mà là lựa chọn!
Khách sau 1 thời gian tập 1:1 đã săn chắc vùng bụng – tăng size mông !
Muốn dáng đẹp – có mình đồng hành!
🔥 HLV cá nhân – Lộ trình khoa học – Dễ theo, dễ duy trì.
📲 Liên hệ: 0336 735 778
̉m_Cân ̆ngCơGiảmMỡ ́Nhân
30/11/2025
Bí mật này đã khiến tôi không bỏ cuộc các bạn có thể tham khảo và trải nghiệm thử …
13/11/2025
⛔️‼️⛔️Cầm 1 kg rồi ép chặt vai (scapular retraction) 20-30 reps gần như không có tác dụng cho rãnh lưng.
- Rãnh lưng cần độ dày cơ xô + mid-back, mà các nhóm này là những nhóm cơ lớn.Tải 1 kg không tạo progressive overload nên không thể kích thích hypertrophy. ( tức không đủ tải để xây dựng cơ lớn được).
Khi tập liên tục vậy bạn sẽ có cảm giác khó chịu ,cháy cơ nhưng nó chỉ là cảm giác chứ nó không giúp cơ lưng bạn dày được.
- Ép bả vai high reps chủ yếu vào rhomboids + mid traps (nhưng dưới ngưỡng kích thích tăng cơ). Không tác động đáng kể vào lats (nhóm tạo rãnh lưng)
Muốn rãnh lưng sâu thì :
•Tập nặng (70–85% 1RM tương đối).
•Đi full rom
>> Bài tập ưu tiên:
- Single-arm cable row (Db row)
- Lat pulldown (v lat pulldown)
- Machine row/chest-supported row
- Straight-arm pulldown
✅ Romanian deadlift or conventional deadlift là bài tập nên ưu tiên cho chuỗi mặt sau ( theo ý kiến cá nhân)
Hạn chế good morning vì dễ tập sai gây đau lưng dưới(cho người mới bắt đầu tập)
̆ngCơGiảmMỡ ̉mcânhiệuquả
10/11/2025
Chị em nhà mình theo GU nào ạ ? 👇👇
• : Dáng thon gọn, mảnh, ít mỡ, cơ vừa phải ~> dạng body săn chắc, nhìn gọn và mỏng
• : dáng đầy đặn, nhiều cơ bắp ~> nhìn mạnh mẽ, khoẻ khoắn hơn !
10/11/2025