Tech Coach

Hướng dẫn chi tiết Reverse Lunge

🔹Một bài tập cơ bản, không cần nhiều dụng cụ
🔹Ổn định và dễ tập hơn nhiều so với bulgarian split squat
🔸Mọi học viên của Coach đều áp dụng bài tập này, nếu mục tiêu là phát triển cơ mông 💌

🏁Về đích kịp ăn tết cho Nhân Viên Văn Phòng:

✔️Ngồi ít nhất 8 tiếng mỗi ngày → tập gym và di chuyển ít nhất 2 tiếng mỗi ngày.
✔️Cải thiện gù lưng.
✔️Ngủ ngon hơn.
✔️Ăn uống có chọn lựa, ăn lành mạnh hơn.
---

​Đăng ký khóa Online trước 29/1 học viên được nhận thêm 3 buổi video call.

Phần này chúng ta tìm hiểu tác hại của “Nhựa” đến sức khỏe và cách phòng tránh!

‼️Tóm tắt phần trước: “Hạt vi nhựa rất nhỏ, nó rơi ra từ các đồ dùng bằng nhựa như chén nhựa, chai nhựa,.. vi nhựa ngoài môi trường luôn mang theo các chất như vi khuẩn, BPA, BPS, Phthalates, kim loại nặng,.. Và nó dễ dàng vào cơ thể con người cũng như nhiều sinh vật khác”.

🔍Khi đọc qua các nghiên cứu, bài báo khoa học thì kết quả mình thu được thật sự gây bất ngờ. Nhựa tích lũy hầu hết các cơ quan, nội tạng của người như não, tim, gan, cơ quan sinh dục, khớp hông, khớp gối,.. Thời gian chúng ở trong cơ thể là rất dài, từ đó gây rối loạn chức năng → có thể gây bệnh.

🦠BPA, BPS, Phthalates,.. là một số chất điển hình đi kèm với vi nhựa. Và chúng cũng gây hại không kém, chúng làm rối loạn hệ nội tiết - nơi sản xuất các hormone trong cơ thể. BPA giảm đáng kể testosterone ở Nam giới, BPA gây dậy thì trễ ở nữ.

Nghiên cứu theo dõi hơn 9000 người cho thấy, nhóm có lượng BPA trong cơ thể cao, làm tăng nguy cơ tiêm mạch hơn 76% so với nhóm có ít BPA trong cơ thể.

Nghiên cứu trên 1 triệu 3 trẻ em ở Đan Mạch trong 20 năm cho thấy Phthalates tăng nguy cơ ung thư.

Và còn rất nhiều nghiên cứu như trên các bạn ạ, ta có thể kết luận tại đây rằng Nhựa thực sự không tốt cho sức khỏe!

—-

❎Ở thời điểm hiện tại, chúng ta không thể tránh né nhựa 100% mà chỉ có cách giảm việc hấp thụ. Vì như mình đã giải thích nhựa có mặt ở mọi nơi!

✅Một vài điều bạn cần làm để giảm nhựa vào trong cơ thể:

- Đeo khẩu trang khi ra ngoài đường, đặc biệt ở các thành phố lớn như TP.HCM hay Hà Nội.
- Đồ dùng bằng Inox, sứ, thủy tinh, gang hay gỗ.
- Nói không với chén, đĩa, đũa,.. bằng nhựa.
- Không dùng nước uống đóng chai, lưu ý không dùng lại chai nước cũ. Trừ trường hợp đặc biệt.
- Hóa đơn chứa đầy BPA, BPS. Nên hãy từ chối nhận hoặc chỉ cầm chúng khi đeo găng tay.
- Thức ăn ngoài hàng quán khi mua về nhà luôn chứa trong bịch nhựa, hộp giấy (có lớp nhựa bên trong) → tốt nhất là không ăn, nếu có thì mua đem về bằng hộp inox cá nhân.
- Không để đồ nhựa vào lò vi sóng, lò nướng → đơn giản chúng sinh ra hàng triệu, hàng tỉ hạt vi nhựa trong đồ ăn của bạn.
- Tập thể dục thường xuyên đến đổ mồ hôi, phương pháp này giúp loại bớt vi nhựa ra khỏi cơ thể.
- ….

Bạn vừa bảo vệ sức khỏe vừa bảo vệ môi trường qua các việc trên, cùng chung tay nhé 🤝🏼🤝🏼

Mình thấy tầm quan trọng của câu: “Bảo vệ môi trường là bảo vệ sức khỏe bản thân” khi tìm hiểu về chủ đề “Vi nhựa - Micro/Nano Plastic”.

Thải nhựa, túi nhựa ra ngoài môi trường sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta và thế hệ sau này!!

Mình chia chủ đề này thành 2 phần:

- Hiểu về nhựa và vi nhựa.
- Hiểu về tác hại cho sức khỏe và một số tips bảo vệ chúng ta khỏi nhựa.

Đầu tiên, vi nhựa là các hạt siêu siêu nhỏ (nhỏ hơn 5 mm), mắt người khó nhìn thấy. Nhỏ cỡ nào thì bên dưới bình luận có ảnh!!

- Các vật dụng bằng nhựa (tô, chén, ly) sẽ phân mảnh thành các hạt vi nhựa theo thời gian khi chịu tác động bởi yếu tố như ánh sáng, nước, vi khuẩn, tác động vật lý, đặc biệt là khi tiếp xúc với nhiệt độ cao. Vậy nên một số sản phẩm nhựa ghi là “Microwave Safe - nấu được trong lò vi sóng” thì vẫn nấu được, nhưng chắc chắn sẽ có hàng ngàn hạt vi nhựa trong đồ ăn của bạn.
- Không chỉ các đồ dùng trên, vi nhựa còn xuất hiện trong không khí, biển, đại dương, nước đóng chai, mỹ phẩm, đóng lon (kể cả nước lon nhôm vẫn có lớp nhựa ngăn cách để chống thực phẩm ăn mòn), quần áo, và rất nhiều.
- Hạt vi nhựa luôn mang theo các chất khác như: BPS, BPA, PFAS, Phthalates, kim loại nặng, vi khuẩn,.. các nhà sản xuất thêm các chất trên để làm nhựa bền hơn, dẻo hơn.
- Thời gian nhựa phân hủy lên tới hàng chục, hàng trăm năm.

Cùng mình đi qua một vài thông tin về rác nhựa từ vĩ mô đến vi mô, đáng quan tâm:

-Tại nơi sâu nhất hành tinh (rãnh Mariana, độ sâu ước tính đến 11.000 m) cũng phát hiện các hạt vi nhựa được tiêu thụ bởi sinh vật sống ở đây (loài lysianassoid amphipods - giống tôm nhưng kích thước rất lớn).

-Ở Việt Nam, theo thống kê từ Bộ Tài nguyên và Môi trường, mỗi năm có khoảng 1,8 TRIỆU TẤN rác thải nhựa thải ra môi trường, nhưng chỉ 27% trong số này được tái chế. Và con số này hẳn còn tăng nhiều nếu mỗi chúng ta không ý thức về tác hại của nhựa.

-Tại Gia Lai mình sống, tận sâu trong rừng hay thác nước cũng nhan nhản rác nhựa. Không còn giữ nét thiên nhiên vốn có.

Các hạt vi nhựa quá nhỏ, vì thế chúng dễ dàng len lõi vào mọi sinh vật sống: rùa, cá, con người,.. mà ta không thể hay biết.
Vì rất khó phân hủy nên chúng tích lũy và gây hại cho sinh vật từ từ. Mình sẽ nói rõ đến tác hại cho cơ thể trong phần 2!

[ Feedback ]

Học viên cải thiện cơ thể (bớt gầy hơn) qua việc tập tạ, tăng tạ chậm, rèn luyện kỹ thuật tập.

Ăn uống cùng gia đình, hạn chế dầu đường cùng thói quen đi lại nhiều hơn và tắm nắng mỗi ngày.

[ Feedback ]

Dù đã tập luyện khoảng 2-3 năm, bạn vẫn chọn đồng hành cùng TC. Mình rất trân trọng điều đó.

TC luôn áp dụng những phương pháp tốt nhất và tối ưu nhất cho bạn. Bạn tin tưởng Coach và báo cáo hàng ngày, cùng mình trò chuyện và xử lý các vấn đề phát sinh trong hành trình này.

Cũng nhắn nhủ với các học viên rằng hãy hồn nhiên, đừng xem mình là ông thầy khắc khe, mà là một người bạn rất Nicee!

Kết quả của khóa đầu tiên là cải thiện hình thể và giấc ngủ—hai yếu tố then chốt cho sức khỏe theo đánh giá của mình.

Các thói quen bạn đã áp dụng: tập cardio, tắm nắng, ăn thực phẩm chất lượng. Hãy kiên nhẫn, vì kết quả sẽ đến khi ta đã tích lũy và nỗ lực đủ.

—-

Khóa Brook sẽ cập nhập giá, và nhiều thứ mới kể từ 11/11 này. Đăng ký nhanh!

[ Nữ mới tập hãy bắt đầu với 2-3 bài! ]

Đây là cách TC áp dụng cho bạn nữ này, là một dân văn phòng chính hiệu.

Trước khi đến với TC, bạn ăn rất ít: một ngày chưa tới 2 chén cơm. Tập thì chỉ dám cầm 5-10kg tạ.

TC cho bạn tiếp cận 2 bài RDL và Reverse Lunge cho buổi tập thân dưới, dành tập trung vào ít mục tiêu khiến bạn tiến bộ nhanh hơn. Kết quả là 🍑 phát triển rất tốt.

Điều tương tự với các buổi thân trên, chắc chắn là phải tăng dần số bài, tạ, rep.
---
💌Các khóa tập sẽ điều chỉnh giá trong thời gian tới, đăng ký ngay nhé!!

[ Feedback ]

Đây là Lâm, em học lớp 9. Đã tập cùng TC khóa Brook từ những ngày đầu mở khóa (tháng 7)!!

Em thực hiện chỉ dẫn từ ăn, tập, ngủ của TC không xót một việc nào. Dành lời khen cho em vì sự chuyên nghiệp này👏🏼

Em cũng là một võ sĩ Karateeeee. Ăn cơm mẹ nấu, tập luyện tại nhà.

Trong khóa tiếp theo, TC lên plan tập cùng tạ đơn. Khi em có nền tảng tập luyện thì chắc chắn lên cơ còn nhanh hơn nữa!!

[ Nước ngọt 0 calo uống được không? ]

Nhiều bạn dùng đường nhân tạo (splenda, nước ngọt không calo, Stevia) khi giảm cân, tin rằng "không calo = lành mạnh". Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy điều này không còn đúng.

Đường nhân tạo như Aspartame, Ace-K, Stevia,.. trong nước ngọt không calo/whey protein làm giảm sức khỏe đường ruột, vì ảnh hưởng đến giao tiếp giữa các vi khuẩn ở ruột(Quorum Sensing).

Giảm độ nhạy Insulin, tăng Insulin lúc đói có thể dẫn đến TD typ 2.

Mình chỉ nêu một vài điều nổi bật, tất nhiên là còn nhiều nữa.

Đường ruột giữ vai trò quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Khi thèm ngọt, chắc chắn mình sẽ chọn:
- Mật ong 🍯
- Nước ép trái cây 🥭
- Nước dừa 🥥

[ Feedback ]

Còn vài tuần mới hết khóa, nhưng học viên thay đổi nhiều nên TC đăng quảng cáo luôn chứ để chi nhỉ :)))

Thay đổi rõ ràng khi TC điều chỉnh chế độ ăn là bụng giảm rõ rệt. Ở đây là giảm ăn rau xanh (nhiều người nghĩ là tốt, TC không nghĩ vậy). Và đi bộ sau các bữa ăn cho nhanh tiêu hóa thức ăn.

Tăng cơ kha khá, vì bạn là người mới hoàn toàn nên TC giới hạn tăng tạ để rèn kỹ thuật. Khi nền tảng đã vững, chắc chắn lên cơ rất nhanh.

Em học viên rất chăm chỉ, làm theo hướng dẫn và báo cáo TC đều đặn chi tiết. Cảm ơn em vì sự chuyên nghiệp này, tiếp tục cố gắng 💪🏼
---
Hai khóa tập mà TC cung cấp:
- Brook 799k.
- Basic 3.500k.
- Lịch tập, hỏi đáp, giao lưu (miễn phí)