25/07/2026
Những hành động nào đã cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn một cách rõ rệt?
Những điều dưới đây là ghi chép của tôi và tôi phân loại như sau: Đâu là những suy nghĩ tiêu cực? Đâu là những suy nghĩ tích cực khiến tôi cảm thấy vui vẻ? Đâu là những điều do thế giới bên ngoài nhồi nhét vào đầu tôi, và đâu mới là những điều thực sự xuất phát từ khao khát trong lòng tôi? Hãy thường xuyên phân loại như vậy, sau đó coi tất cả những suy nghĩ tiêu cực và những quan niệm do bên ngoài áp đặt ấy như rác, rồi ném chúng ra khỏi đầu mình.
Tiếp theo, hãy chủ động ghi nhớ và khuếch đại những cảm hứng tích cực, vui vẻ. Quan sát nhiều hơn xem bản thân cảm thấy hạnh phúc khi làm việc gì. Khi đã có ý thức về điều đó, hãy để những việc ấy xuất hiện nhiều nhất có thể trong cuộc sống của mình. Dù lúc đầu có thể chưa làm được hoàn toàn, thì ít nhất cũng hãy đảm bảo rằng mỗi ngày đều có ít nhất một việc khiến bạn thật sự vui vẻ và toàn tâm toàn ý khi làm. Đến bước này, thực ra bạn đã "thức tỉnh" rồi, bạn bắt đầu sống một cách có chọn lọc và lựa chọn làm cho bản thân vui vẻ.
I, Hệ thống bên trong
Hai bước trước đều nhằm phục vụ cho bước thứ ba này. Khi bạn đã biết mình thích gì, muốn làm gì và không thích điều gì, thì tiếp theo hãy xây dựng một "vương quốc" trong thế giới nội tâm của mình. Trật tự của vương quốc ấy hoàn toàn do vị vua, tức là chính bạn, đặt ra. Tôi lấy vài ví dụ: Tôi quy định mỗi ngày mình chỉ dành bao nhiêu năng lượng cho công việc, vượt quá giới hạn đó thì bắt buộc phải nghỉ ngơi. Tôi quy định mỗi ngày nhất định phải dành thời gian để phát triển sở thích của mình. Vì điều đó, tôi có thể dời lại, thậm chí từ bỏ một số việc ít quan trọng hơn. Tôi quy định mỗi ngày chỉ giữ liên lạc với người khác trong một khoảng thời gian nhất định. Sau khoảng thời gian đó là thời gian ở một mình của tôi. Tôi sẽ dùng thời gian ấy để suy nghĩ về hiện tại và tương lai của bản thân, không trả lời bất kỳ tin nhắn nào. TThậm chí, bạn cũng có thể đặt ra những quy định như thế này: Khi gặp những khách hàng mình rất ghét nhưng vẫn buộc phải duy trì quan hệ, tôi sẽ gọi phần con người chuyên nghiệp và lý trí của mình ra xử lý, còn phần giàu cảm xúc và đầy lý tưởng thì tạm thời nghỉ ngơi. Khi gặp những kẻ lòng dạ hiểm độc, chỉ biết mưu lợi cho bản thân, tôi sẽ gọi phần quyết đoán và lạnh lùng của mình ra đối mặt, còn phần lương thiện và giàu lòng trắc ẩn thì tạm thời nghỉ ngơi. Hãy tưởng tượng nội tâm của mình như một kho tài nguyên hoàn toàn do bạn điều phối và làm chủ. Dựa trên sở thích, giá trị sống và mục tiêu của bản thân để phân bổ năng lượng, thiết lập ranh giới và xây dựng trật tự của riêng mình. Khi đó, bất kể người khác nhìn nhận bạn ra sao, bạn cũng đã hình thành được một phương pháp sống thuộc về chính mình.
Bạn biết rõ mình là ai, muốn làm gì và đang làm gì. Cái gọi là "thức tỉnh" thật ra không liên quan đến huyền học, cũng chẳng phải điều gì thần bí. Nó chỉ đơn giản là bạn đã làm được những bước nói trên mà thôi. Để đạt được trạng thái tinh thần khỏe mạnh cũng không nhất thiết phải trải qua những biến cố thăng trầm. Khi chúng ta bắt đầu có ý thức giành lại quyền làm chủ bản thân từ thế giới bên ngoài, đó chính là điểm khởi đầu của sức khỏe tinh thần.
II, Hệ thống bên ngoài
Hãy xử lý tốt thế giới nội tâm trước, rồi sau đó mới thử từng chút một tiếp xúc với thế giới bên ngoài.
Bước thứ nhất, tích lũy phản hồi tích cực mỗi ngày. Thông qua việc xây dựng hệ thống bên trong ở phần trước, bạn đã biết mình thích làm điều gì, vậy thì hãy biến nó thành hành động. Dù chỉ là một việc rất nhỏ cũng hãy bắt tay vào làm. Ví dụ, mỗi ngày tôi đều rất bận. Chỉ cần bước vào nơi làm việc là quay cuồng như con quay. Nhưng tôi biết mình thích viết lách, nên dù mệt đến đâu, mỗi ngày tôi cũng sẽ viết một chút, dù chỉ vài trăm chữ. Chủ đề hay thể loại đều không quan trọng. Chỉ cần tôi còn đang viết, còn đang sáng tạo, tôi sẽ cảm nhận được mình đang "sống", chứ không chỉ đơn thuần là "tồn tại". Hoặc giả sử bạn thích vẽ nhưng chưa có nền tảng gì cả thì cũng không sao. Hãy đi học. Dù mỗi ngày chỉ phác một vật nhỏ, hay chỉ học thêm được một kỹ thuật vẽ đơn giản, cảm giác thành tựu ấy cũng sẽ mang lại cho bạn sự thỏa mãn.
Bước thứ hai, tránh xa những con người và môi trường độc hại. Tôi biết có những lúc con người thật sự không thể làm theo ý mình. Phần lớn chúng ta đều không thể nói đi là đi ngay khi đang ở trong một môi trường ngột ngạt. Nói đơn giản, khi chúng ta ở trong một môi trường đầy áp lực hoặc phải tiếp xúc với những người mình không muốn tiếp xúc, hãy tưởng tượng bản thân là một chiếc bình chứa, bình tĩnh tiếp nhận những thông tin và trải nghiệm từ bên ngoài. Sau đó, dưới sự phối hợp của hệ thống bên trong, hãy đổ tất cả những thông tin và trải nghiệm ấy đi như đổ nước bẩn. Khi đó, những con người và môi trường độc hại sẽ không thể làm tổn thương bản chất thật của bạn. Bạn chọn để chúng chỉ lướt qua thế giới của mình. Bạn đã bảo vệ được chính mình và làm được điều gọi là tránh xa. Bạn có nhận ra không? Thật ra tư duy cốt lõi của điều này và hệ thống bên trong là giống nhau. Đó đều là không ngừng lựa chọn những gì mình muốn, mình yêu thích, và loại bỏ khỏi cuộc sống những điều mình không thích. Hệ thống bên ngoài chính là biến những suy nghĩ trong hệ thống bên trong thành hành động thực tế.
Bước thứ ba, hãy xây dựng mối liên kết giữa bản thân và thế giới này. Tôi khuyến khích mọi người suy nghĩ xem bản thân có thể mang đến điều gì cho thế giới. Không cần phải là những sáng kiến vĩ đại, cho dù hôm nay bạn cho một chú mèo hoang ăn, hay nói một câu cảm ơn với cô lao công dọn dẹp văn phòng thì đều được tính là nguồn năng lượng ấm áp mà bạn mang đến cho thế giới này. Hãy tích lũy thật nhiều những trải nghiệm tương tự như thế, và cũng hãy ghi chép chúng lại. Khi ghi chép nhiều rồi, bạn sẽ nhận ra rằng, hóa ra bạn đã mang đến rất nhiều món quà cho thế giới này. Thậm chí, đôi khi những món quà ấy còn xuất hiện dưới lớp vỏ ngoài xấu xí. Đôi khi không cần cố gắng làm việc tốt hay việc thiện, cũng không cần phải theo đuổi thành công trong sự nghiệp. Ai trong chúng ta cũng có lúc cảm thấy buồn bực và đau khổ. Hãy trút bầu tâm sự, hãy bày tỏ, hãy nói ra suy nghĩ của mình. Đó cũng là cách bạn xây dựng mối liên kết với thế giới. Trong quá trình tâm sự với gia đình, người mình yêu hay bạn bè, bạn đã trao đổi sự tin tưởng và tạo nên sợi dây gắn kết về tình cảm. Chẳng phải đó cũng chính là vô số mối liên kết giữa bạn và thế giới này sao? Tôi đã từng ở trong một trạng thái tâm lý vô cùng tệ hại, lúc đó tôi cho rằng sự tồn tại của mình chẳng có bất kỳ ý nghĩa gì. Nhưng rồi tôi nhận ra rằng, dù chỉ là than phiền với bạn bè vài câu về công việc thì đó cũng là lúc tôi đang truyền đi thái độ của mình với thế giới, là một trong vô số điểm neo chứng minh sự tồn tại của tôi.
Vì vậy, không có sự tồn tại của ai là vô nghĩa cả.
III, Đôi điều cuối cùng muốn chia sẻ
Tôi biết một số người bạn khi đọc đến đây có thể sẽ nói rằng "tôi chẳng có bất kỳ sở thích nào, không có việc gì mình thích làm cả, vậy thì cuộc đời tôi tiêu rồi phải không?" Bạn à, trước tiên hãy ngừng trách móc bản thân và cho phép mình được ở trong trạng thái "chưa có điều gì để đam mê". Cách đây không lâu, tôi từng cảm thấy công việc của mình chẳng có ý nghĩa gì. Mỗi ngày bận rộn quay cuồng nhưng không nhận được chút phản hồi tích cực nào. Vì vậy tôi bắt đầu lên kế hoạch chuyển nghề, đồng thời phát triển đủ loại sở thích. Để hiểu bản thân thật sự thích gì và giỏi điều gì, tôi từng đăng ký học vẽ, học violin, học thiết kế thời trang, cũng từng viết tiểu thuyết. Nhưng cuối cùng đều không kiên trì được, vì tôi nhận ra có lẽ mình không thật sự yêu thích chúng. Tôi chỉ vì lo âu hoặc muốn trốn tránh mà cố tìm cho mình đủ loại chỗ dựa tinh thần.
Tôi không trách bản thân vì không đủ kiên trì. Nếu nhìn từ một góc độ khác, tôi thấy mình rất tuyệt. Tôi đã dũng cảm thử rất nhiều điều, biến từng cảm hứng thành hành động, dù cuối cùng tất cả đều chứng minh rằng chúng không phù hợp với mình. Đương nhiên, tôi cũng không nói rằng có sở thích làm chỗ dựa tinh thần là điều không tốt. Điều tôi muốn nói là, nếu hiện tại bạn chưa có điều gì thật sự yêu thích thì cũng không sao cả. Bởi chỉ riêng con người không ngừng thử nghiệm để đi tìm đam mê ấy cũng đã rất đáng được công nhận, cho dù cuối cùng vẫn chưa tìm thấy.
Trong suốt quá trình ấy, bạn chưa từng từ bỏ chính mình. Chỉ riêng điều đó thôi cũng đã là một việc đáng để ăn mừng rồi. Cuối cùng, khi chúng ta đến với thế giới này, nhiệm vụ quan trọng nhất không phải là tạo ra "ý nghĩa", mà là thu nhận đủ mọi loại trải nghiệm. Tạo ra ý nghĩa là một trải nghiệm. Được người khác công nhận cũng là một trải nghiệm. Hoặc mỗi ngày ngắm mây trôi, ngắm mặt trời mọc rồi lặn, ngồi bên bờ biển đón gió biển, không nghĩ gì cả, cũng là một trải nghiệm. Mọi thứ đều là sự lựa chọn, và quyền lựa chọn nằm trong tay chính bạn. Ở đây, điều tôi muốn nói với bạn là bạn có thể lựa chọn để bản thân có một sức khỏe tinh thần lành mạnh.
Nguồn: https://www.zhihu.com/question/1937991623154852740