06/09/2020
El manejo emocional es la habilidad de una persona a la hora de gestionar y canalizar los distintos tipos de emociones, ya sean positivas o negativas.
Claves para el manejo de emociones con nuestros niños:
✨¿Qué estoy sintiendo?
Sin duda, el primer paso de este proceso consiste en saber definir claramente qué estamos sintiendo. Contar con un amplio vocabulario emocional es esencial, pues nos permite ponerle nombre a lo que nos sucede.
✨Háblate mejor y de una manera más positiva
Está comprobado que mi pensamiento y mi diálogo interno, eso que me digo a mí mismo y eso que me repito constantemente, influye de manera directa y muy potente en cómo me siento después. Afirma decretos positivos a tu hijo constantemente.
✨Practica Mindfulness
Gracias a ella conseguirás detectar esas emociones negativas, y conseguirás reducir ciertos niveles de ansiedad. Observa, siente el aquí y el ahora.
✨ Detención de pensamientos negativos
Es un trabajo de observación e identificación de los pensamientos negativos, detéctalos e identificalo, tendrás que ordenarte a ti mismo parar. Date una autoinstrucción para interrumpir ese pensamiento que te provoca la emoción, di a ti mimo palabras como: “¡STOP!”, “¡Para!”, “¡Ya!”, “¡Basta!”…
✨Piensa más allá, visualiza tu futuro más inmediato
Cuando estamos desbordados por una emoción intensa hace como de filtro oscuro que nubla todo lo demás. Aunque en ese momento tan sólo seas capaz de vivir el presente, intenta racionalizar que la vida sigue y pasarán las horas, los días, las semanas… ¿Te seguirás sintiendo así? Seguro que no. 😉
✨ Respiraciones Profundas
¿Cómo se practica?
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.
Después, mantén la respiración mientras cuentas de nuevo mentalmente hasta 4.
A continuación suelta el aire despacio mientras cuentas mentalmente hasta 8.
Repite el proceso anterior durante varias veces. De esta manera te vas a oxigenar y vas a conseguir que el ritmo en la en la respiración sea más lento y más intenso de lo habitual.
🤗 Con estos pasos día a día estaremos dándole a nuestros hijos herramientas para el control de sus emociones.