Ciencia Deportiva

31/08/2026

El reposo para el dolor lumbar quedó atrás 🏃‍♂️📊
Un meta-análisis publicado en el British Journal of Sports Medicine (Owen et al., DOI: 10.1136/bjsports-2019-100886), con datos de más de 5,500 pacientes, demostró que el ejercicio aeróbico progresivo combinada con fuerza y control motor es significativamente más efectivo para reducir el dolor que el reposo o los tratamientos pasivos aislados.
El reposo prolongado promueve atrofia y deshidratación discal (ver diapositiva 2), privando al tejido de su nutrición por imbibición. El movimiento planificado y progresivo es la clave para la readaptación y la nutrición del tejido.
Puntos clave:
✅ >5,500 pacientes analizados.
✅ Ejercicio aeróbico progresivo > Reposo.
✅ Nutrición discal a través del movimiento.
✅ Restitución funcional superior.
Dosifica tu carga, descansa y mantente en movimiento.
¡Derriba mitos con ciencia! 🧠💪
Lcdo. Jorge Rojas
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29/08/2026

Es extraño sí, pero específico para su rendimiento 🧐

27/08/2026

El dinamómetro solo da un número, hay que contextualizarlo.
La fuerza de agarre aumenta progresivamente con la edad y el desarrollo normativo de la masa magra, pero a partir de la pubertad aparecen diferencias claras entre sexos. La fuerza absoluta puede comportarse de manera diferente a la relativa esta última es la fuerza absoluta dividida por el peso corporal, la cual es considerada un indicador aún más robusto para evaluar la capacidad muscular de un individuo que la fuerza absoluta por sí sola. Los adolescentes con obesidad severa pueden mover o generar niveles absolutos de fuerza similares a sus pares. Sin embargo, su fuerza relativa está significativamente reducida cuanto mayor porcentaje de grasa corporal y mayor percentil de IMC, menor fue la fuerza de agarre relativa a la masa magra.
👤 Lcdo. Maykol Jayaro.

24/08/2026

¿Te dijeron que correr destruye tus discos lumbares y desgasta la columna? 📊🏃‍♂️
Durante décadas, se consideró al disco intervertebral como una estructura inerte, incapaz de adaptarse a las cargas mecánicas. Sin embargo, la evidencia actual confirma su capacidad de remodelación y fortalecimiento ante el ejercicio dosificado:

1️⃣ MÁS HIDRATACIÓN Y GROSOR DISCAL
Belavý et al. (*Nature Sci Rep*, DOI: 10.1038/srep45975) demostraron mediante resonancia magnética cuantitativa (T2-mapping) que los corredores presentan discos lumbares con mayor concentración de proteoglicanos, mayor hidratación y mayor altura relativa frente a personas sedentarias.

2️⃣ PROTECCIÓN CONTRA EL ENVEJECIMIENTO
Mitchell et al. (*PLOS ONE*, DOI: 10.1371/journal.pone.0229457) evaluaron a corredores veteranos (>10 años corriendo) y hallaron un 20% más de altura discal y menor degeneración en L5-S1 respecto a controles no activos de su misma edad.

3️⃣ NUTRICIÓN POR IMBIBICIÓN Y SUPERCOMPENSACIÓN
Al carecer de irrigación sanguínea directa, el disco se nutre mediante gradientes de presión hidrostática. Shu et al. (*Sports Health*, DOI: 10.1177/19417381231221125) explican que la carga cíclica del trote actúa como una bomba hidráulica: la compresión transitoria es seguida por una fase de supercompensación hídrica y nutricional durante el descanso.

4️⃣ EL DOLOR NO PROVIENE DEL IMPACTO, SINO DE LA DOSIFICACIÓN
Maselli et al. (*BMC Musculoskelet Disord*, DOI: 10.1186/s12891-020-03357-4) y Owen et al. (*BJSM*, DOI: 10.1136/bjsports-2019-100886) señalan que los corredores no sufren más dolor lumbar que los sedentarios; las molestias aparecen ante picos desmedidos de kilometraje o debilidad lumbopélvica. De hecho, el ejercicio aeróbico progresivo es de las mejores intervenciones para el dolor lumbar crónico.

El reposo prolongado desnutre el tejido discal.

➡️El movimiento adecuadamente dosificado y bajo la asesoria de un profesional te garantizara disminuir la sintomatologia y retornar de manera segura a tus actividades.
👤 Jorge Rojas Entrenador DE Alto Rendimiento
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22/08/2026

+1000 de aura y una condición física saludable

20/08/2026

14/08/2026

🫂💪🏼

12/08/2026

Por una longevidad sana y autónoma!
educacionfisica

10/08/2026

¿𝗟𝗲 𝗲𝘅𝗶𝗴𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗮 𝘂𝗻 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗮𝗽𝗲𝗻𝗮𝘀 𝘀𝗲 𝗲𝘀𝘁á 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝗻𝗱𝗼? 👀
En esta etapa ocurre una aceleración en la adaptabilidad al entrenamiento. Contrario a los modelos antiguos, la evidencia actual exige que la fuerza y la velocidad se sigan desarrollando activamente durante el PHV (Peak Height Velocity) adaptando los ejercicios al reentrenamiento del control motor debido al rápido crecimiento óseo. Se requiere un énfasis especial en el entrenamiento de la flexibilidad debido al repentino crecimiento de huesos, tendones, ligamentos y músculos. No es torpeza adolescente. Es el estirón de crecimiento alterando su centro de gravedad.
En Ciencia Deportiva ⚽ 🍴 🇻🇪 y Mozaiq Sports 🇭🇷, creemos que la recuperación es tan importante como el entrenamiento. ¿Quieres saber más? En el libro "Fórmula para el Éxito en el Deporte 1", se explora la ciencia que respalda algunos de los métodos de recuperación más efectivos para atletas jóvenes de 6 a 18 años. (https://mozaiqsports.com/product/books-formula-for-success-in-sports-1-2/)
👤Lcdo. Maykol J.

06/08/2026

No solo es estética 💪🏼