Strong Start Method with Claudine Nannini

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Strong Start Method with Claudine Nannini

Aprende a entrenar desde cero, sin dolor y con confianza con mi método Strong Start.

Ayudo a mujeres 50+ a moverse con seguridad, proteger sus articulaciones y construir fuerza real con técnica, ciencia y más de 25 años de experiencia.

16/09/2026

¿Entonces el foam roller ayuda o no ayuda? 🤔 ¿Para qué sirve antes de entrenar?

Sí, puede ayudar a disminuir la sensación de tensión en zonas específicas y mejorar temporalmente el rango de movimiento para que puedas aprovechar mejor el calentamiento y luego el entrenamiento.

¿Pero cómo funciona?

La presión y el movimiento del rodillo estimulan receptores sensoriales, incluidos los mecanorreceptores: terminaciones nerviosas que detectan presión y deformación de los tejidos y envían esa información al sistema nervioso.

Esa información puede modificar temporalmente cómo percibes la tensión y toleras el estiramiento. También se han observado reducciones del tono muscular en algunas condiciones. Por eso puedes sentir una zona menos rígida y encontrar más comodidad al moverte después de usarlo. Todavía se investiga cuánto contribuye cada mecanismo a estos efectos.

Esto no significa que estés “rompiendo nudos”, despegando la fascia ni alargando permanentemente los músculos. Tampoco necesitas aguantar dolor para que funcione.

En el calentamiento dinámico de seis fases de PPSC, el automasaje es el primer paso. El foam roller se utiliza de forma breve, estratégica y dirigida a las zonas que están limitando los movimientos que vas a entrenar ese día.

Lo que buscamos es una respuesta momentánea que facilite el movimiento. Por eso, después de usarlo, hay que comprobar: ¿te mueves mejor? ¿Sientes menos rigidez? ¿Puedes realizar con mayor comodidad el movimiento que antes sentías limitado?

Y ahí viene lo que mucha gente se salta: continuar con el resto del calentamiento. Movilidad, correctivos, activación, práctica de los patrones que vas a entrenar y potenciación del sistema nervioso.

Esa mejoría temporal es una oportunidad para practicar el movimiento con más control y prepararte para las cargas que vienen.

El foam roller es una herramienta dentro de la preparación. Su valor está en cómo lo integras y en si realmente te ayuda a moverte mejor. ¡Yo no lo cambio por nada!

15/09/2026

El futuro del fitness no es simplemente hacer a la gente más fuerte 💪 Es ayudarla a ser más fuerte sin destruir su salud ortopédica en el proceso.

Porque la gente real llega con dolor, lesiones, limitaciones, compensaciones y cuerpos que no siempre responden como dice el programa en papel. Y ahí es donde una rutina genérica se queda corta 🫠

Puedes pedirle ejercicios a internet o incluso a una inteligencia artificial, pero cuando algo molesta, una articulación no responde bien o el cuerpo necesita una modificación en ese momento, hace falta criterio, observación y coaching real.

El objetivo no debería ser elegir entre resultados y salud. Tiene que ser ambas cosas a la vez: fuerza, movimiento de calidad, longevidad y un cuerpo que siga funcionando bien mientras progresas.

Ese es el futuro del fitness 🤩

14/09/2026

¡Lunes de FULL BODY! 💪🏼 Esta fue mi rutina:

Preparación — 3 rondas en superserie

1. Jalón de brazos rectos con banda: 20 repeticiones.
2. Curl de isquiotibiales boca abajo con banda: 20 repeticiones.

Superserie 1 — 4 rondas

1. Sentadilla goblet con talones elevados en cuñas: 12 repeticiones.
2. Remo a una mano: 12 repeticiones por lado.

Superserie 2 — 3 rondas

1. Peso mu**to rumano a una pierna: 12 repeticiones por lado.
2. Press de hombro unilateral con banda: 12 repeticiones por lado.

Triserie final — 3 rondas

1. Extensión de tríceps con banda y torso inclinado: tantas repeticiones como puedas manteniendo la técnica.
2. Plancha lateral estrella, con la pierna superior elevada 30 segs cada lado.
3. Patadas de glúteo: 20 repeticiones.

Comparte, guarda y úsala en tu día de cuerpo completo!

11/09/2026

Los calentadores de piernas, las hombreras y muchas otras cosas divertidas de los 80 pueden regresar. Estos cues (y la permanente) pueden quedarse allá 😂

El problema es que algunos todavía se repiten como si fueran reglas universales, y eso le sigue haciendo daño a la industria del fitness. No porque un cue sea necesariamente “malo”, sino porque fue sacado de contexto y convertido en una prohibición que supuestamente aplica para todos los cuerpos, todos los ejercicios y todas las circunstancias.

“No dejes que las rodillas pasen los pies.”
“Pon todo el peso en los talones.”
“Mete el ombligo hacia la columna.”
“Saca el pecho y párate derecha.”

La ciencia del movimiento ha evolucionado. Hoy entendemos mucho mejor la respiración, el brace, la distribución de fuerzas, el control articular y la capacidad del cuerpo para adaptarse progresivamente a diferentes posiciones.

Nosotros también tenemos que evolucionar.

Entrenar bien no consiste en evitar movimientos porque alguien decidió que eran peligrosos hace cuarenta años. Consiste en aprender a ejecutarlos, controlarlos y exponerlos a carga de acuerdo con la capacidad de cada persona.

Estos son apenas cuatro de muchos cues que merecen ser revisados.

Si quieres aprender los hechos reales detrás del entrenamiento sin reglas inventadas, prohibiciones absurdas ni información reciclada de los 80 quédate por aquí 🔥

10/09/2026

Nunca vas a sentirte completamente lista porque siempre habrá una duda, algo que todavía no sabes o una razón para pensar que deberías esperar un poco más.

Pero estar lista no es una sensación que aparece mágicamente cuando desaparece el miedo y finalmente tienes todo bajo control. Estar lista es decidir avanzar aun cuando no conoces todos los pasos.

La confianza tampoco llega antes de comenzar. Se construye mientras haces el trabajo, enfrentas lo que no sabes, cometes errores, aprendes y ajustas.

Esperar el momento perfecto muchas veces no es preparación; es miedo disfrazado de perfeccionismo. Y mientras esperas sentirte segura, el tiempo sigue pasando.

Decide lo que quieres lograr y comienza con lo que tienes hoy. Y si no sabes cómo llegar hasta donde quieres, contrata a un coach, un mentor o alguien con la experiencia necesaria para ayudarte a crear un plan y guiarte durante el proceso. No tienes que saberlo todo ni hacerlo todo sola.

Pon el esfuerzo, sé constante y ajusta cuando sea necesario. No necesitas hacerlo perfectamente desde el principio. Solo necesitas seguir avanzando y repetir el proceso hasta que funcione.

Porque lo que vale la pena no se construye de un día para otro. Se construye tomando la decisión de empezar… incluso antes de sentirte lista.

09/09/2026

Encontré este video viejo y quise compartirlo nuevamente porque hace poco me preguntaron por qué combino pesas libres con bandas de resistencia. Aquí va la explicación:

Me ves usando bandas y mancuernas al mismo tiempo, pero no siempre lo hago por la misma razón.

A veces utilizo la banda como resistencia acomodada: la tensión aumenta progresivamente a medida que avanzo en el movimiento. Esto modifica la curva de resistencia y exige producir más fuerza donde mecánicamente tengo mayor capacidad.

Otras veces la utilizo como RNT (Reactive Neuromuscular Training): la banda crea una fuerza externa que intenta sacarme de la posición correcta, obligándome a responder, estabilizar y mejorar el control del movimiento.

Una aumenta o modifica la resistencia. La otra amplifica un error para enseñarle al cuerpo a corregirlo.

Misma herramienta. Distinta intención.

Porque añadir una banda no convierte automáticamente un ejercicio en algo «más avanzado». La diferencia está en cómo se coloca, hacia dónde genera tensión y qué adaptación estoy buscando.

En programación, cada detalle importa.

Guarda esta publicación y compártela con alguien que esté comenzando a entrenar fuerza y quiera aprender a hacerlo con intención.

08/09/2026

Mandar a alguien a saltar sin haber desarrollado primero esa habilidad es como decirle a alguien que despegue un avión sin haberle enseñado antes a aterrizarlo. Cross your fingers, pray… and good luck! 😂

Y claro que el impacto puede ser beneficioso para la salud ósea. Ese no es el punto. El punto es que hace falta un poquito de sentido común y perspectiva.

Veo por todos lados recomendaciones de impacto y saltos para mujeres en midlife, pero muchas veces se habla de esto como si todas las mujeres partieran del mismo lugar y tuvieran la misma capacidad física.

Y no es así.

Hay mujeres que llevan años entrenando y ya tienen fuerza, control y capacidad para producir, desacelerar y absorber fuerza. Y hay otras que están empezando después de años sin entrenar y todavía están aprendiendo a controlar movimientos mucho más básicos.

No puedes darles exactamente la misma recomendación y esperar el mismo resultado.

Porque saltar no es solamente despegar del piso. También tienes que saber aterrizar, absorber el impacto, desacelerar tu cuerpo y mantener control cuando vuelves al suelo.

Y todo eso también se entrena.

El trabajo de impacto tiene progresiones, igual que cualquier otro ejercicio. Empiezas desde la capacidad que tienes hoy y poco a poco haces las cosas más demandantes a medida que tu cuerpo demuestra que puede tolerarlas.

El problema no es recomendar impacto.

El problema es recomendarlo como una receta universal sin hablar de preparación, progresión y capacidad.

👀 Comparte este video con esa amiga que vive guardando tips de entrenamiento de las redes. A veces el tip no está mal… simplemente falta todo lo que viene antes.

07/09/2026

Sam lleva más de tres años entrenando conmigo, pero durante el último año ha vivido fuera del país y no había podido entrenar. Ahora solo podemos hacerlo cuando el trabajo la trae a Miami… y aprovechamos cada sesión. ❤️

Es súper joven, y eso demuestra que no tienes que esperar a llegar a los 50 para aprender a entrenar de forma inteligente desde el principio.

Esta fue la rutina:

Comenzamos con dos ejercicios de preparación mecánica, realizados en superserie durante tres rondas:

1. Dead bug con jalón de brazos rectos y la banda anclada por encima de la cabeza: 10 repeticiones por pierna
2. Puente de isquiotibiales combinado con puente lateral de glúteos: 10 repeticiones por lado de cada ejercicio

Después realizamos tres superseries, tres rondas de cada una:

Superserie 1

1. Sentadilla dividida con el pie posterior ligeramente elevado: 10 repeticiones por lado
2. Remo a una mano: 12 repeticiones por lado

Superserie 2

1. Peso mu**to rumano con mancuernas y banda RNT: 12 repeticiones
2. Jalones a la cara: 20 repeticiones

Superserie 3

1. Plancha lateral con la pierna superior elevada: por tiempo unos 20-30 segs por lado
2. Flexiones de brazos: todas las que pudo realizar con buena técnica

Una sesión de cuerpo completo con muchísimo trabajo unilateral, fuerza, estabilidad y control.

Sam conoce mis principios invisibles y entiende las posiciones y tiene una base sólida. Y la burns noticia es que a partir de la próxima semana comenzará a entrenar conmigo a través del app para que podamos seguir trabajando y construyendo juntas aunque ella sea long distance! 💪🏼

04/09/2026

Puedes llegar al gimnasio con 10 ligas, un Theragun, rodilleras, muñequeras, crema, aceite para las bisagras 😂 y medio departamento de rehabilitación encima…

Pero, nada de eso compensa un entrenamiento mal planteado.

Si constantemente tienes que estar apagando molestias, protegiendo articulaciones o recuperándote de lo que acabas de hacer, quizás el problema no es que te falta otro gadget.

Quizás necesitas revisar cómo estás entrenando 🤔

• Buena técnica.
• Progresiones que tengan sentido.
• Carga adecuada.
• Preparación coherente.
• Y un sistema adaptado a tu capacidad.

Los accesorios pueden ayudar.

Pero no pueden hacer por ti el trabajo que debería estar haciendo un buen entrenamiento 😉

03/09/2026

Claro que puedes tener objetivos estéticos. Puedes querer más músculo, menos grasa o cambiar por completo tu físico. Esos objetivos no tienen que estar peleados con la salud.

Lo que a veces tenemos invertido es el orden de las prioridades.

La salud ortopédica y la alfabetización de movimiento tienen que estar primero porque es lo que te permite seguir entrenando, progresando y persiguiendo cualquier objetivo que tengas. Si para verte mejor destruyes tus hombros, rodillas, caderas o espalda, no construiste un mejor cuerpo. Construiste un cuerpo herido que ya no puede hacer lo que necesitas que haga para lograr tus objetivos.

Entrena para conseguir el físico que quieres, pero asegúrate de estar construyendo capacidad, un cuerpo que funcione, resista y te permita seguir entrenando durante décadas.

Porque cuando la salud ortopédica se pierde, todos los demás planes se van al piso y pasan a un segundo plano.

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Telephone

+13057091807

Website

https://www.claudinenannini.com/

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