Olga Liashenko Coach ICF

https://olga.coach/uk/https-olga-coach-positivethinking-business/

Сила позитивного мислення у бізнесі Позитивне мислення у бізнесі виходить за рамки простого оптимізму. Воно має на увазі проактивне ставлення до вирішення проблем, постановки цілей та їх досягнення.

Сьогодні поговоримо про Комунікаційних навик 🤝 – важливий аспект успішного спілкування, що впливає на всі сфери нашого життя. #коучингмозку

Подумаємо у тому, які ключові елементи становлять основу ефективного спілкування та як ми можемо їх розвивати. Відкриваємо для себе секрети успішної взаємодії та навчимося краще розуміти та бути зрозумілими у будь-яких ситуаціях.

Одним із ключових моментів успішного спілкування є вміння активного слухання. Згадайте ситуації, коли ви відчували, що вас почули та зрозуміли по-справжньому. У таких моментах часто використовуються техніки активного слухання, які допомагають співрозмовнику відчути вашу увагу та підтримку. Спробуємо одну з таких технік.

Практика активного слухання:
1️⃣Знайдіть партнера для вправи, переважно когось із вашого оточення.
2️⃣Сядьте віч-на-віч один з одним, забезпечуючи зручне розташування та контакт очима.
3️⃣Один із вас починає говорити про щось, що його хвилює чи важливо для нього. Інша людина має просто слухати, не перебиваючи та не втручаючись.
4️⃣Під час розмови активно використовуйте невербальні сигнали для підтвердження уваги: ​​кивання головою, міміка, жести.
5️⃣По завершенні розмови обміняйтеся ролями та продовжіть вправу.
6️⃣Обговоріть ваші враження: як ви відчували себе в ролі слухача і того, що промовляє, що ви дізналися про свого партнера, які навички активного слухання ви змогли застосувати.

Ця вправа допоможе вам краще зрозуміти важливість уважного прослуховування в процесі спілкування та навчитися застосовувати активні методи підтримки співрозмовника.

На цьому тижні пропоную вам подумати про те, як ефективно планувати свій час та керувати завданнями😉.

У нашому сучасному житті ми постійно стикаємося з величезним обсягом роботи та обов'язків, і вміння організувати свій день може зробити його більш продуктивним та менш стресовим. Пропоную разом розберемося, які методи та системи планування можуть допомогти нам досягти наших цілей та залишатися ефективними у нашому повсякденному житті.

Майстерність в організації та управлінні завданнями – це ключова навичка, яка допомагає нам ефективно використовувати наш час та досягати наших цілей. Ми всі стикаємося з величезним обсягом роботи та різноманітними обов'язками щодня, і вміння планувати свій час стає дедалі важливішим. Уявіть собі ситуацію, коли у вас багато справ на один день, і ви почуваєтеся перевантаженим та стресовим. Замість того, щоб панікувати, важливо мати систему планування та управління завданнями, яка допоможе вам організувати ваш робочий день та зробити його більш продуктивним.

Одним із прикладів ефективної системи управління завданнями може бути методика Eisenhower, яка заснована на пріоритезації завдань щодо їх важливості та терміновості:
- Складіть список усіх ваших завдань на найближчий день і позначте їх відповідно до методики Eisenhower.
- Після цього розподіліть час на виконання кожного завдання відповідно до їх пріоритету.
Це допоможе вам сфокусуватися на найважливіших і термінових завданнях та покращити вашу продуктивність загалом.

Компанії та приватні особи можуть використовувати матрицю Ейзенхауера для планування, делегування, визначення пріоритетності та включення завдань до графіка роботи на день або тиждень. Розподіливши завдання в один із чотирьох квадрантів нижче, ви зможете визначити їх терміновість та вирішити, як з ними слід вчинити.

1️⃣ Перший квадрант. Термінове та важливе (завдання, які необхідно виконати негайно). Це дуже важливі завдання, які потрібно зробити насамперед і якнайшвидше. Як правило, це запити, отримані в останній момент через непередбачені обставини. Зазвичай такі завдання потрібно виконувати негайно або того ж дня. Сюди можна віднести роботу в проекті замість колеги, що захворіла, або реагування на непередбачену ситуацію, наприклад збої в ланцюгу поставок.

2️⃣ Другий квадрант. Важливе, але не термінове (завдання, які можна запланувати на пізніший термін). Це важливі довгострокові цілі чи завдання, які мають жорсткого терміну виконання, тому їх можна запланувати більш пізній термін. Сюди можна зарахувати отримання професійної кваліфікації чи планування довгострокових бізнес-цілей, наприклад скорочення бюджету.

3️⃣ Третій квадрант. Термінове, але не важливе (завдання, які можна делегувати комусь). Ці завдання потрібно виконати негайно, але вони можуть бути не настільки важливими, щоб вимагати вашої уваги, а значить їх можна делегувати іншим учасникам робочої групи. Сюди можна зарахувати повсякденну роботу, тривалі зустрічі або телефонні дзвінки без чіткої мети.

4️⃣ Четвертий квадрант. Нестрокове та неважливе (завдання, які можна прибрати з плану).Ці завдання лише відволікають вас, тому їх потрібно якомога уникати. У багатьох випадках можна просто ігнорувати чи скасувати такі завдання. Сюди можна зарахувати громадські заходи чи зайве тривалі перерви на чай чи каву.

Простіше кажучи, застосування коробки Ейзенхауера може допомогти вам візуалізувати ваші завдання з погляду важливості та терміновості. Коли ви почнете розглядати свій робочий процес з такої позиції, вам набагато простіше буде розставити пріоритети для найважливіших завдань та виконати їх якнайшвидше.

І знову #КоучингМозку Розвиток упевненості: Подолання сумнівів та страхів.

Часто сумніви та страхи можуть стати перешкодами на шляху до досягнення наших цілей. Вони можуть підривати наше почуття впевненості та мотивації. Однак, за допомогою практичних методів ми можемо навчитися долати ці негативні емоції та розвивати впевненість у собі.

Уявіть, що у вас є мета, яка здається вам складною або недосяжною через ваші сумніви або страхи. Замість того, щоб дати цим емоціям керувати вами, сфокусуйтеся на вашому внутрішньому діалозі та замініть негативні думки на позитивні твердження.

Практика "Афірмації впевненості"

- Запишіть кілька позитивних тверджень про себе та свої здібності.
- Потім повторюйте їх вголос кожен день, особливо перед виконанням завдання, яке викликає у вас сумніви чи страхи.
-Зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся після повторення афірмацій.

Поступово ви відчуєте, як почуття впевненості зміцнюється, і ваша мотивація до досягнення цілей зростає.

І в продовження теми #КоучингМозку поговоримо про розвиток емоційної стабільності: Управління реакціями на стрес.

Часто у нашому повсякденному житті ми стикаємося з ситуаціями, які можуть спричинити у нас стрес. Це можуть бути термінові завдання на роботі, особисті проблеми чи непередбачені ситуації. Замість того, щоб дозволити стресу опанувати нами, ми можемо використовувати ефективні техніки для управління своїми реакціями та збереження емоційної стабільності.

Уявіть, що ви опинилися у ситуації, що викликає у вас стрес, наприклад, тривалий період інтенсивної роботи. Замість того щоб дозволити стресові взяти гору, використовуйте техніку глибокого дихання для зменшення напруги в організмі і встановіть фізичну або емоційну межу для себе, щоб запобігти перевтомі.

Практика "дихальної паузи"
- Знайдіть спокійне місце, де вас ніхто не турбуватиме, і сядьте чи ляжте у зручну позицію.
- Заплющте очі і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів через ніс.
- Потім затримайте дихання на кілька секунд, перш ніж повільно видихати повітря.
- Повторюйте цей процес кілька разів, фокусуючись на відчуттях дихання та розслаблення у вашому тілі.
- Після завершення вправи відчуйте, як ваше тіло і розум стають спокійнішими та освіженішими. При необхідності повторюйте цю практику протягом дня, щоб керувати своїми реакціями на стрес і зберігати емоційну стабільність.

Вносіть це вже зараз у свое повсякдення.😉

#Мотивація

#КоучингМозку Стимулювання креативності: Розвиток новаторського мислення.

Креативність - це здатність мислити та діяти нестандартно, що дозволяє знаходити нові рішення та ідеї. Однак іноді нам може не вистачати натхнення або ресурсів для розвитку цього аспекту нашої особистості. Уявимо, що ми стикаємося із завданням, яке вимагає творчого підходу чи інноваційного рішення (найчастіше саме так виражаються у бізнесі). Важливо мати навички та стратегії, які допоможуть нам стимулювати креативне мислення та знаходити нові рішення.

Приклади методів стимулювання креативності, такі як використання ментальних вправ, мозкові штурми, експериментування з новими ідеями та дослідження різних джерел натхнення можуть допомогти нам розвивати наше творче мислення та знаходити інноваційні рішення в різних сферах нашого життя.

І ось кілька прикладів того, що вже зараз ви можете впроваджувати у своє життя:

Використання ментальних вправ:
- Знайдіть тихе місце, де ви можете зосередитися та не відволікатися.
- Уявіть собі сценарій чи ситуацію, яка представляє для вас виклик чи потребує творчого рішення. Це може бути завдання на роботі, особиста проблема чи просто тема для творчого проекту.
- Візуалізуйте цю ситуацію якомога яскравіше і детальніше. Спробуйте уявити всі аспекти, які у ній беруть участь, і уявіть, як ви знаходите рішення чи створюйте щось нове.
- Практикуйте цей процес регулярно, змінюючи сценарії та ситуації, щоб стимулювати ваше творче мислення та розширювати вашу уяву.

Мозкові штурми:
- Зберіть групу однодумців або просто сидіть за столом із блокнотом та ручкою.
- Виберіть тему або проблему, яку ви хочете вирішити, або ідею, яку ви хочете розвинути.
- Подумайте про якомога більшу кількість ідей або варіантів рішення для цієї теми чи проблеми. Не оцінюйте ідеї на етапі їхньої генерації, просто записуйте все, що спадає на думку.
- Заохочуйте вільне мислення та прагнете нестандартних ідей. Іноді незвичайні чи дивні ідеї можуть стати вихідною точкою для новаторських рішень.
- Після того як ви зібрали достатню кількість ідей, переходьте до їх аналізу та оцінки. Виберіть ті, які здаються найперспективнішими або найцікавішими для подальшого розвитку.

Експериментування з новими підходами:
- Знайдіть час для експериментів та творчої творчості. Це може бути спеціально виділений час для творчості, так і впровадження нових підходів у повсякденне життя.Спробуйте нову техніку, методи та інструменти, які можуть допомогти вам розвинути ваше творче мислення. Це може бути все, від малювання та музики до програмування та кулінарії – головне, щоб це було щось нове для вас.
- Не бійтеся помилятися чи провалюватися. Експериментування з новими ідеями та підходами - це процес спроб і помилок, який допомагає вам рости та розвиватися як творча особистість.
- Записуйте свої спостереження та ідеї в журналі або блокноті, щоб мати можливість повертатися до них у майбутньому та використовувати їх для натхнення.

#Планування #Мотивація

#Коучингмозку
Підвищення мотивації та продуктивності: Практичні методи досягнення цілей🙂.

Мотивація і продуктивність відіграють ключову роль нашої здатності досягати поставлених цілей і відчувати задоволення від досягнутих результатів. Однак іноді ми можемо відчувати труднощі у підтримці високого рівня мотивації та ефективності. Уявімо, що у нас є мета, яку ми хочемо досягти, але на шляху виникають сумніви чи ліньки. Важливо мати стратегії, які допоможуть нам підтримувати високий рівень мотивації та продуктивності.

Приклади практичних методів, таких як розробка плану дій, встановлення маленьких цілей, заохочення себе за досягнення та використання позитивних тверджень можуть допомогти нам розвивати нашу мотивацію і досягати успіху в наших зусиллях.

📍Розробка плану дій:
- Почніть із визначення конкретної мети, яку ви хочете досягти. Будьте особливо конкретними та вимірюваними у своєму описі мети.
- Розбийте вашу велику мету на дрібніші, досяжні кроки чи підцілі. Це зробить вашу мету більш керованою та допоможе вам оцінити свій прогрес.
- Створіть план дій, що включає конкретні кроки, які вам потрібно зробити для досягнення кожної підцілі. Визначте терміни виконання кожного кроку.
- Переконайтеся, що ваш план дій реалістичний та здійсненний. Будьте готові зробити корективи, якщо щось не йде за планом.
- Регулярно переглядайте свій план дій, відзначаючи прогрес та вносячи зміни за необхідності.

📍Встановлення невеликих цілей:
- Розбийте вашу велику мету на серію маленьких, досяжних цілей. Це допоможе вам підтримувати мотивацію, розбиваючи велике завдання на більш керовані частини.
- Постарайтеся зробити ваші маленькі цілі конкретними та вимірними, щоб ви могли легко відслідковувати свій прогрес.
- Задайте собі реалістичні терміни виконання кожної маленької мети. Це допоможе вам залишатися фокусованими та дисциплінованими у досягненні результатів.
- Не забувайте нагороджувати себе за досягнення кожної маленької мети. Це може бути маленьке задоволення або просто словесне похвали. Позитивне підкріплення допоможе підтримувати вашу мотивацію на найвищому рівні.

📍Заохочення себе за досягнення:
- Відзначайте кожен невеликий прогрес у бік вашої мети. Це може бути як досягнення невеликої мети, так і виконання якогось ключового кроку у вашому плані дій.
- Заохочуйте себе за ці здобутки. Це може бути щось приємне, наприклад, невелика покупка, приємне проведення часу або просто час відпочинку та розслаблення.
- Пам'ятайте, що заохочення має бути пропорційним вашим зусиллям та досягненням. Не забувайте оцінювати свій прогрес і радіти кожному кроці вперед.

#Мотивація #Ефективність #Продуктивність #Цілі

#Коучингмозку Управління стресом: Техніки збереження внутрішнього спокою.

Сучасне життя часто сповнене стресом, який може негативно позначатися на нашому фізичному та емоційному благополуччі. Важливо навчитися ефективно керувати стресом та зберігати внутрішній спокій. Уявімо собі ситуацію, коли у нас виникає почуття тривоги або занепокоєння перед важливою подією або випробуванням. Важливо мати навички для зняття стресу та відновлення внутрішньої гармонії.

Приклади технік управління стресом, таких як глибоке дихання, медитація, практика уважності та встановлення кордонів, можуть допомогти нам зберігати спокій і ясність розуму навіть у непередбачуваних ситуаціях.

Розглянемо дві: глибоке дихання та Практика уважності - листайте далі у пості.👉

✨Глибоке дихання:
- Знайдіть зручне місце, де вас ніхто не турбуватиме, і сядьте або ляжте у зручну позу.
- Розслабтеся і закрийте очі. Почніть із глибокого вдиху через ніс, заповнюючи легені повітрям. Відчуйте, як ваш живіт піднімається.
- Затримайте дихання на кілька секунд, потім повільно видихніть через рот, повністю видихаючи повітря з легких.
- Продовжуйте робити це кілька разів, зосереджуючись на своєму диханні та почутті розслаблення, яке воно приносить вашому тілу.
- Повторюйте цей процес протягом 5-10 хвилин або до тих пір, поки не відчуєте, що ваш стан покращився.

✨Практика уважності:
- Знайдіть тихе місце, де ви можете сидіти чи лежати комфортно.
- Зосередьтеся на своєму диханні, звертаючи увагу на відчуття повітря, що входить і виходить із носа чи рота.
- Якщо ваш розум починає блукати, просто поверніться до свого дихання, не засуджуючи себе за відволікання.Після кількох хвилин дихання перенесіть свою увагу на відчуття у вашому тілі, починаючи з верхньої частини голови та поступово опускаючись до кінчиків пальців на ногах.
- Дозвольте собі просто спостерігати за цими відчуттями, не намагаючись їх змінити чи аналізувати.
- Практикуйте уважність протягом 10-15 хвилин щодня, щоб зміцнити свою здатність зберігати спокій і ясність розуму навіть у стресових ситуаціях.

Olga Liashenko #Коучинг #РозвитокЛюдини

Вчора в серіі #коучингмозку я написала кілька вправ, які можуть допомогти впоратися в момент стресу, коли наш мозок починає нас відмовляти від поставлених нами цілей.

Сьогодні ж пропоную згадати про емоційний інтелект і те, як він проявляється в нашому повсякденному житті. Це здатність розуміти свої емоції, контролювати їх та ефективно спілкуватися з іншими. Ось спробуйте собі одразу відповісти, наскільки добре ви розумієте свої емоції та розпізнаєте їх?
Уявімо ситуацію, коли ми почуваємося роздратованими чи стурбованими через якусь події чи поведінку іншої людини. Важливо вміти розпізнавати свої емоції та приймати рішення на основі цього усвідомлення.

Кейс: Клієнт - Керівник департаменту з продажу іноземної компанії. Запит на коучинг – адаптація на новому робочому місці (нової позиції). Психологічний запит - розібратися зі своїми емоціями та почуттями щодо нової позиції та нового колективу, оскільки це гальмує процес адаптації.

Звичайно цей кейс можна розкрити ширше, щоб показати зв'язок наших емоцій і всіх зовнішніх і внутрішніх життєвих процесів, але сьогодні досить просто на це вказати.

Приклади вправ, таких як практика усвідомленості, використання технік дихальних вправ для зняття стресу та тренування емпатії через активне слухання, можуть допомогти нам розвивати емоційну компетенцію та покращувати наші взаємини з оточуючими.

#Коучинг #коучингмозга

Мозкові принципи задля досягнення цілей 🤯.

Доброго дня друзі, повертаюся до постів та починаю нову тему.

У сучасному світі ми всі прагнемо досягнення цілей, але на шляху до успіху можуть виникати безліч перешкод. Важливо розуміти, як мозкові процеси можуть проводити нашу здатність до досягнення цілей і як можна використовувати цю інформацію у своїх інтересах.

Розглянемо, наприклад, вплив стресу на наше мислення та способи ефективного управління ним. Уявімо, що ми маємо мету, яку ми хочемо досягти, але на шляху виникають перешкоди та сумніви. ВАм це знайомо?
Це нормально. Мозок, в основному, дбає про нашу безпеку і намагається запобігти ризику, якби відмовити нас витрачати свою енергію, тому нам важливо розуміти його реакції та навчитися керувати ними.

Приклади практичних вправ, таких як визначення цілей SMART та GROW, про які я писала раніше, ведення щоденного журналу досягнень та візуалізація успіху, можуть допомогти нам використати потенціал нашого мозку для досягнення бажаних результатів.

Поділіться, що ви вже застосовуєте у своєму повсякденному житті?

#коучсша #лайфкоуч #самокоучинг #Коучинг #Цілі

О, мій рік! 🤩

Ну що, друзі, як ваш передноворічний настрій? Сьогодні, правда із запізненням, я розміщую для вас дуже другу письмову практику, яка підійде вам для аналізу вашого особистого минаючого року.

Переходьте за посиланням та завантажуйте практику "О, мій рік!" прямо на свій ноутбук або телефон. https://olga.coach/help/

Бажаю вам усвідомленого та приємного проведення часу.✨✨✨

#письменнаяпрактика #анализгода #новогоднеенастроение #лайфкоуч #коучсша #цінностіжиття #життєвагармонія #баланс

Скачать инструкции практик, методов и инструментов вы всегда можете по ссылке

Полезности в копилку практик - Coach ICF Ольга Ляшенко Ценная информация в копилку практик для читателя сайта Coach ICF. Полезные инструменты и чек-листы. Коуч и ментор Ольга Ляшенко