DiegoSilfer - COACH

07/03/2022

05/31/2022

Dieta vegana e vegetariana: cuidados, benefícios, verdades e mentiras

Estudos comprovam que a alimentação vegetariana baseada no consumo de alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, leguminosas, cereais integrais e oleaginosas, reduz as mortes por infarto em 20% nas mulheres, e 31% nos homens, além de reduzir a prevalência de doenças crônicas como hipertensão, diabetes, problemas renais e pedras na vesícula.

As evidências científ**as também mostram que esta opção alimentar, quando praticada com critério, melhora a qualidade de vida, reduzindo signif**ativamente a mortalidade, e promovendo aumento da longevidade.



Os adeptos da dieta destacam outros benefícios para o organismo:

• Melhora a digestão

• Aumenta a disposição, e dá mais energia

• Melhora a qualidade do sono

• Melhora a função e a saúde intestinal

• Ajuda a manter o controle do peso

• Deixa a pele, os cabelos e as unhas mais saudáveis. Quer ter acesso ao protocolo com dieta treinou estratégia de suplementação entre em contato !!! @ Miami, Florida

04/28/2021

Hérnia de disco é uma lesão que occur mas frequentemente na região lombar. Essa doença é a doença que mais provoca dores na costas e alterações de sensibilidade para coxa , perna e pé. Aproximadamente 80% das pessoas vão experimenta a dor lombar em algum momento de sua vidas. A localização mais comum da hérnia de disco lombar é no disco que f**a entre a quarta e quinta vértebra lombar (L4/L5) e no disco que f**a entre a quinta vértebra e o sacro (L5/S1). Na maioria dos casos, os sintomas melhoram naturalmente com 3 meses, mas podem ser auxiliado com tratamento clínicos e fisioterapêutico.

Herniated disc is an injury that occurs but often in the lower back. This disease is the disease that most causes back pain and changes in sensitivity to the thigh, leg and foot. Approximately 80% of people will experience low back pain at some point in their lives. The most common location of lumbar disc herniation is on the disc between the fourth and fifth lumbar vertebrae (L4 / L5) and on the disc between the fifth vertebrae and the sacrum (L5 / S1). In most cases, symptoms will naturally improve after 3 months, but can be helped with clinical and physical therapy treatment.

04/19/2021

🇺🇸🇧🇷🇪🇸 O method myobody e conjunto de técnicas da terapia manual , tem como premissa o Alinhamento postural global , partindo do quadril/sacro para todo o corpo. A combinação perfeita entre liberação miofascil , ventosaperstia , quiropraxia, lpf, formão o Method Myobody. Quando o quadril estiver desalinhado ou lateralizado ocorrerá uma série de problemas posturais que influenciará as seguintes estruturas: músculos profundos, músculos superfíciais, sobrecarga em uma das pernas, coluna vertebral, convexidade torácica, expansão das costelas, elevação das cristas ilíacas e cifose , escoliose, lordose.

The method myobody and set of techniques of manual therapy, has as premise the Global Postural Alignment, starting from the hip / sacrum for the whole body. The perfect combination of myofascil release, ventosaperstia, chiropractic, lpf, chisel Method Myobody. When the hip is misaligned or lateralized, a series of postural problems will occur that will influence the following structures: deep muscles, superficial muscles, overload in one of the legs, spine, thoracic convexity, rib expansion, elevation of the iliac crests and kyphosis, scoliosis, lordosis.

El método myobody y conjunto de técnicas de terapia manual, tiene como premisa la Alineación Postural Global, partiendo de la cadera / sacro para todo el cuerpo. La combinación perfecta de liberación de miofascilo, ventosaperstia, quiropráctica, lpf, método de cincel Myobody. Cuando la cadera está desalineada o lateralizada, se producirán una serie de problemas posturales que influirán en las siguientes estructuras: músculos profundos, músculos superficiales, sobrecarga en una de las piernas, columna, convexidad torácica, expansión costal, elevación de las crestas ilíacas y cifosis. , escoliosis, lordosis.
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03/31/2021

Flexibility🇺🇸🇧🇷

It is important to consider that stretching and mobility exercises are essential to ensure a balanced distribution of the muscular forces acting on the joints, including the small joints of the spine. In order to increase joint mobility, muscle elasticity and minimize possible risks, the exercise program should include frequent stimuli that can be reproduced more than once a day.

Below are some recommendations on flexibility training for individuals with pain in the spine:

1- Before aerobic training or sports practices, joint mobility exercises (progressive movements seeking important amplitudes) should be included that will contribute to the warming up of the articular muscle structures that will be requested in the activity;

2- The focus of the stretches that seek the development of flexibility should be in the structures that presented the greatest deficit of flexibility in the pre-participation evaluation (need for professional assistance in some postures).

3- After resistance or aerobic exercises, it is worth including two global and low intensity exercises essentially seeking muscle relaxation.

4- Avoid stretching the hamstrings, through passive flexion of the hip meridiani in the supine position. This position can stress and the sciatic nerve producing pain and causing spasms in the paravertebral musculature.

5- Depending on the history of nerve compressions in the lumbar region, stretching should be performed with great caution, since too intense or prolonged neural stretching can compromise nerve function.

6- Individuals with generalized muscle shortening will find it very difficult to stretch the large muscular chains on their own and will hardly be able to keep the spine in a safe position. The solution is to give preference to segmented stretching or to suggest more individual therapies such as RPG Souchard, Pilates or private assisted stretching sessions.

7- Physical Education professionals should educate their students about stretching techniques, stimulating body perception so that they know how to feel which structures are being stretched and which are the risk positions.

03/09/2021

A liberação miofascial é uma técnica que trabalha diretamente com a fáscia e ajuda a relaxar e alongar os músculos. Ela pode ser feita tanto por profissionais (personal trainer, fisioterapeutas,massoterapeutas, quiropraxistas) quanto pelo próprio atleta
Os benefícios da liberação miofascial
A liberação miofascial é uma técnica especializada de alongamento que libera as tensões e realinha o corpo. Esse objetivo é alcançado pressionando-se, com os dedos, alguns pontos do corpo para que haja maior liberdade entre o músculo e a fáscia. Os benefícios são vários, dentre eles:
·       Liberar as tensões e dores musculares crônicas;
·       Liberar o movimento das articulações e melhora a flexibilidade;
·       Modif**ar a distribuição da massa muscular;
·       Melhorar a circulação e a respiração;
·       Promover mudanças progressivas nos níveis físico e emocional;
·       Aumentar a consciência corporal.
 ·    Promover maior mobilidade e amplitude de movimento
·       Reduzir a rigidez arterial e melhora da função endotelial vascular

02/06/2021

Estamos todos conectados , segue lá também 💪👊

01/28/2021

Os antebraços tem uma importância na função estabilizadora Na maioria dos treinos para membros superiores. Por isso, é fundamental que eles sejam fortalecidos de maneira específ**a. É lógico que alguns treinos, como o de bíceps, acaba solicitando muito destes músculos e causando o fortalecimento dos mesmos. Porém, é importante usar exercícios. específicos, que vão melhorar a força ea resistência destes músculos e dar a base para treinos mais intensos.

01/12/2021

Já ouviu falar que “x” indivíduo tem mais dificuldade em obter ganho de massa muscular, quando comparado a outros que em poucas semanas já consegue modif**ar as medidas do corpo?

Pois é! Pessoas que se encaixam neste padrão podem ser nomeadas como biótipo ectomorfo.

No entanto, será que o biotipo interfere no ganho e na perda de massa muscular e até gordura?

A resposta é sim! O biotipo possui grande influência genética. Deste modo, indivíduos ectomorfos, por exemplo, devem levar em consideração qual a melhor atividade física a seguir, pois cada biótipo possui sua particularidade, seja no treinamento e na alimentação.

Por isso, para ajudar os ectomorfos na rotina diária de treino e dieta, fizemos um texto bem bacana com inúmeras dicas de como ganhar massa muscular com qualidade e consequentemente conquistar o corpo dos sonhos.

Acompanhe!

01/11/2021

O QUE É CORE?
O termo proveniente do Inglês – “Core” – signif**a núcleo, centro, cerne, âmago, parte central, etc em Português.Em termos práticos e anatômicos, o Core compreende a região central do tronco e é formado pela cavidade abdominal e toda a musculatura que a envolve, circunda e estabiliza.

-Transverso do Abdomem
-Reto Abdominal
-Oblíquos Internos e Externos
-Paravertebrais
-Flexores de quadril profundos (iliopsoas)
-Musculatura do Assoalho Pélvico
-Diafragma

Eu ainda incluiria o grande dorsal, já que ele se insere na coluna lombar através da fáscia tóraco-lombar e também desempenha papel importante na estabilização do core e consequentemente coluna.