Ava Reynolds

Ava Reynolds You'll also find plenty of high protein low calorie meals and high protein lo

From high protein meal prep and high protein breakfast ideas to quick high protein snacks and hearty high protein dinner recipes, everything here is designed for real schedules.

01/23/2026

゚viralシfypシ゚

🥗 SAŁATKA Z CUKINII, AWOKADO I PRAŻONYMI ORZECHAMI NERKOWCA 🥑🥒 To zdrowa sałatka, bogata w witaminy i zdrowe tłuszcze!📝 ...
04/03/2025

🥗 SAŁATKA Z CUKINII, AWOKADO I PRAŻONYMI ORZECHAMI NERKOWCA 🥑🥒 To zdrowa sałatka, bogata w witaminy i zdrowe tłuszcze!

📝 SKŁADNIKI:

1 średnia cukinia, pokrojona w cienkie plasterki
1 dojrzałe awokado, pokrojone w kostkę
100 g prażonych orzechów nerkowca
1 mała cebula czerwona, pokrojona w cienkie pióra
2 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżka soku z limonki
Sól i pieprz do smaku
Świeża kolendra lub natka pietruszki do dekoracji

🔔 INSTRUKCJE:

KROK 1: PRZYGOTUJ SKŁADNIKI

Przygotowanie cukinii: Pokrój cukinię w cienkie plasterki. Możesz użyć mandoliny, aby uzyskać równą grubość.
Przygotowanie awokado: Przekrój awokado na pół, usuń pestkę, a następnie pokrój w kostkę.
KROK 2: MIESZAJ SKŁADNIKI

Mieszanie sałatki: W dużej misce połącz pokrojoną cukinię, awokado, prażone orzechy nerkowca i cebulę czerwoną.
KROK 3: DODAJ DRESSING

Przygotowanie dressingu: W małej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z limonki, sól i pieprz.
Dodanie dressingu: Polej sałatkę przygotowanym dressingiem i delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.
KROK 4: SERWUJ

Dekoracja: Udekoruj sałatkę świeżą kolendrą lub natką pietruszki.
Podawanie: Sałatkę podawaj od razu, aby zachować świeżość awokado i cukinii.

Czas przygotowania: 15 minut | Porcje: 2-4

Smacznej sałatki z cukinii, awokado i prażonymi orzechami nerkowca!

🥗 SAŁATKA ŚRÓDZIEMNOMORSKA Z CIECIERZYCĄ, FETĄ I OLIWKAMI 🥙🥒 To zdrowa i pożywna sałatka, bogata w białko i błonnik!📝 SK...
04/03/2025

🥗 SAŁATKA ŚRÓDZIEMNOMORSKA Z CIECIERZYCĄ, FETĄ I OLIWKAMI 🥙🥒 To zdrowa i pożywna sałatka, bogata w białko i błonnik!

📝 SKŁADNIKI:

400 g ciecierzycy (z puszki, odsączonej)
200 g sera feta, pokruszonego
150 g oliwek (czarnych lub zielonych), pokrojonych
1 ogórek, pokrojony w kostkę
1 czerwona cebula, drobno posiekana
1 papryka czerwona, pokrojona w kostkę
2 pomidory, pokrojone w kostkę
50 ml oliwy z oliwek
30 ml soku z cytryny
Sól i pieprz do smaku
Świeża natka pietruszki, posiekana (do dekoracji)

🔔 INSTRUKCJE:

KROK 1: PRZYGOTOWANIE SKŁADNIKÓW

Odsącz ciecierzycę: Jeśli używasz ciecierzycy z puszki, dokładnie ją odsącz i przepłucz pod zimną wodą.
Pokrój warzywa: Przygotuj ogórka, cebulę, paprykę i pomidory, krojąc je w kostkę.

KROK 2: ŁĄCZENIE SKŁADNIKÓW

W dużej misce połącz ciecierzycę, pokruszoną fetę, oliwki, ogórka, cebulę, paprykę i pomidory. Delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.

KROK 3: DODANIE DRESSINGU

W osobnej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Wlej dressing do sałatki i delikatnie wymieszaj, aby równomiernie pokryć składniki.

KROK 4: SERWOWANIE

Podawaj sałatkę na talerzach, udekorowaną świeżą posiekaną natką pietruszki.

Czas przygotowania: 15 minut | Porcje: 4

Smacznej sałatki śródziemnomorskiej, idealnej na lekki lunch lub kolację!

🌿 SAŁATKA Z PIEKARNIKA Z WARZYWAMI ŚRÓDZIEMNOMORSKIMI I HALLOUMI 🧀🥗 To zdrowa i pyszna propozycja na lekki posiłek!📝 SKŁ...
04/03/2025

🌿 SAŁATKA Z PIEKARNIKA Z WARZYWAMI ŚRÓDZIEMNOMORSKIMI I HALLOUMI 🧀🥗 To zdrowa i pyszna propozycja na lekki posiłek!

📝 SKŁADNIKI:

400 g sera halloumi, pokrojonego w plastry
2 cukinie, pokrojone w półplasterki
1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę
1 żółta papryka, pokrojona w kostkę
1 cebula czerwona, pokrojona w pióra
200 g pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół
3 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżeczka suszonego oregano
Sól i pieprz do smaku
Świeża bazylia do dekoracji

🔔 INSTRUKCJE:

KROK 1: PRZYGOTOWANIE WARZYW

Rozgrzej piekarnik do 200°C. W dużej misce wymieszaj pokrojone warzywa: cukinię, papryki, cebulę i pomidorki. Dodaj oliwę z oliwek, oregano, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj, aby warzywa były równomiernie pokryte przyprawami.

KROK 2: PIECZENIE WARZYW

Przełóż warzywa na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piecz przez 20 minut, aż warzywa będą miękkie i lekko zrumienione.

KROK 3: PRZYGOTOWANIE HALLOUMI

W międzyczasie na patelni rozgrzej odrobinę oliwy z oliwek na średnim ogniu. Smaż plastry halloumi przez 2-3 minuty z każdej strony, aż będą złociste i chrupiące.

KROK 4: ŁĄCZENIE SKŁADNIKÓW

Po upieczeniu warzyw, wyjmij blachę z piekarnika i dodaj usmażony halloumi. Delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.

KROK 5: SERWOWANIE

Podawaj sałatkę na talerzach, dekorując świeżą bazylią. Możesz podać ją na ciepło lub w temperaturze pokojowej.

Czas przygotowania: 15 minut | Czas gotowania: 20 minut | Czas całkowity: 35 minut | Porcje: 4

Smacznej sałatki z piekarnika, idealnej na każdą okazję!

🍲 BARSZCZ Z PIECZONYCH BURAKÓW Z CZOSNKIEM I TYMIANKIEM 🌱🥣 To zdrowa zupa, bogata w witaminy i minerały!📝 SKŁADNIKI:500 ...
04/03/2025

🍲 BARSZCZ Z PIECZONYCH BURAKÓW Z CZOSNKIEM I TYMIANKIEM 🌱🥣 To zdrowa zupa, bogata w witaminy i minerały!

📝 SKŁADNIKI:

500 g buraków, obranych i pokrojonych na ćwiartki
4 ząbki czosnku, w łupinach
1 łyżka oliwy z oliwek
1 litr bulionu warzywnego
1 łyżka świeżego tymianku (lub 1 łyżeczka suszonego)
Sól i pieprz do smaku
Świeża natka pietruszki do dekoracji

🔔 INSTRUKCJE:

KROK 1: PIECZENIE BURAKÓW

Rozgrzej piekarnik do 200°C.
Na blaszce do pieczenia ułóż pokrojone buraki i ząbki czosnku. Skrop oliwą z oliwek, a następnie posól i popieprz.
Piecz przez około 30-40 minut, aż buraki będą miękkie i lekko karmelizowane.

KROK 2: PRZYGOTOWANIE ZUPY

Przenieś upieczone buraki i czosnek do garnka.
Zalej bulionem warzywnym i dodaj tymianek.
Gotuj na średnim ogniu przez około 10 minut, aby smaki się połączyły.

KROK 3: MIKSEROWANIE

Użyj blendera ręcznego lub przełóż zupę do blendera i zmiksuj na gładką konsystencję.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.

KROK 4: SERWOWANIE

Podawaj gorący barszcz w miseczkach, udekorowany świeżą natką pietruszki.

Czas przygotowania: 10 minut | Czas gotowania: 50 minut | Czas całkowity: 1 godzina | Porcje: 4

Smacznego!

🥕 KOTLETY Z CIECIERZYCY I MARCHEWKI Z SOSEM JOGURTOWYM 🥗✨ To zdrowe danie pełne białka i błonnika, idealne dla wegetaria...
04/03/2025

🥕 KOTLETY Z CIECIERZYCY I MARCHEWKI Z SOSEM JOGURTOWYM 🥗✨ To zdrowe danie pełne białka i błonnika, idealne dla wegetarian!

📝 SKŁADNIKI:

Na kotlety:

400 g ciecierzycy (ugotowanej lub z puszki)
1 średnia marchewka, starta na tarce
1 mała cebula, drobno posiekana
2 ząbki czosnku, posiekane
1 łyżeczka kminu rzymskiego
1 łyżeczka papryki słodkiej
2 łyżki mąki pszennej
Sól i pieprz do smaku
Olej do smażenia

Na sos jogurtowy:

200 g jogurtu naturalnego
1 łyżka soku z cytryny
1 ząbek czosnku, posiekany
Świeża mięta lub koperek, posiekane (do smaku)
Sól do smaku

🔔 INSTRUKCJE:

KROK 1: PRZYGOTOWANIE KOTLETÓW

Zmiksowanie składników: W dużej misce umieść ciecierzycę, startą marchewkę, posiekaną cebulę, czosnek, kmin rzymski, paprykę, mąkę oraz sól i pieprz. Użyj widelca lub tłuczka do ziemniaków, aby wszystko dobrze wymieszać, aż powstanie jednolita masa.
Formowanie kotletów: Z przygotowanej masy formuj kotlety o grubości około 1-2 cm.
Smażenie: Na patelni rozgrzej olej na średnim ogniu. Smaż kotlety przez około 4-5 minut z każdej strony, aż będą złociste i chrupiące.

KROK 2: PRZYGOTOWANIE SOSU JOGURTOWEGO

Mieszanie składników: W misce wymieszaj jogurt naturalny, sok z cytryny, posiekany czosnek oraz świeżą miętę lub koperek. Dopraw solą do smaku.

KROK 3: SERWOWANIE

Podawanie: Kotlety z ciecierzycy i marchewki podawaj na talerzu z sosem jogurtowym obok. Możesz dodać ulubione sałatki lub pieczywo jako dodatek.

Czas przygotowania: 15 minut | Czas gotowania: 15 minut | Czas całkowity: 30 minut | Porcje: 4

Smacznego!

🍰 SERWIS NA ZIMNO Z TRUSKAWKAMI I BIAŁĄ CZEKOLADĄ 🍓🍫 To zdrowy i pyszny deser, który zachwyci każdego!📝 SKŁADNIKI:Na spó...
04/03/2025

🍰 SERWIS NA ZIMNO Z TRUSKAWKAMI I BIAŁĄ CZEKOLADĄ 🍓🍫 To zdrowy i pyszny deser, który zachwyci każdego!

📝 SKŁADNIKI:

Na spód:

200 g herbatników
100 g masła, roztopionego

Na masę serową:

500 g twarogu sernikowego, zmielonego
200 ml śmietany kremówki
100 g białej czekolady, roztopionej
100 g cukru pudru
2 łyżeczki żelatyny
50 ml wody
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

Na wierzch:

300 g świeżych truskawek
50 g białej czekolady, do dekoracji

🔔 INSTRUKCJE:

KROK 1: PRZYGOTUJ SPÓD

Przygotowanie herbatników: Zmiel herbatniki na drobno w malakserze. Przełóż do miski.
Dodanie masła: Wlej roztopione masło do zmielonych herbatników i dokładnie wymieszaj.
Formowanie spodu: Wyłóż masę na dno tortownicy (średnica 24 cm) i dokładnie ugnieć, aby utworzyć równą warstwę. Wstaw do lodówki na około 30 minut.

KROK 2: PRZYGOTUJ MASĘ SEROWĄ

Przygotowanie żelatyny: W małym garnku podgrzej wodę, a następnie dodaj żelatynę. Mieszaj, aż się rozpuści, a następnie odstaw do ostygnięcia.
Mieszanie składników: W dużej misce połącz zmielony twaróg, śmietanę kremówkę, roztopioną białą czekoladę, cukier puder i ekstrakt waniliowy. Mieszaj do uzyskania gładkiej masy.
Dodanie żelatyny: Wlej ostudzoną żelatynę do masy serowej i dokładnie wymieszaj.

KROK 3: ŁĄCZENIE I CHŁODZENIE

Wylewanie masy: Wylej masę serową na schłodzony spód herbatnikowy, wygładź wierzch.
Chłodzenie: Wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny, aż sernik stężeje.

KROK 4: DEKORACJA

Przygotowanie truskawek: Umyj truskawki i pokrój je na połówki.
Dekorowanie: Po stężeniu sernika udekoruj wierzch świeżymi truskawkami i roztopioną białą czekoladą.

Czas przygotowania: 30 minut | Czas chłodzenia: 4 godziny | Czas całkowity: 4 godziny 30 minut | Porcje: 8

Smacznego sernika na zimno z truskawkami i białą czekoladą, idealnego na letnie dni!

🍝 AGIATELLE Z SUSZONYMI POMIDORAMI I SZPINAKIEM 🌿✨ To zdrowe danie pełne witamin i smaku!📝 SKŁADNIKI:400 g makaronu agia...
04/03/2025

🍝 AGIATELLE Z SUSZONYMI POMIDORAMI I SZPINAKIEM 🌿✨ To zdrowe danie pełne witamin i smaku!

📝 SKŁADNIKI:

400 g makaronu agiatelle
200 g świeżego szpinaku
100 g suszonych pomidorów w oliwie, odsączonych i pokrojonych
2 ząbki czosnku, posiekane
3 łyżki oliwy z oliwek
Sól i pieprz do smaku
50 g parmezanu, startego (opcjonalnie)
Świeża bazylia do dekoracji

🔔 INSTRUKCJE:

KROK 1: GOTOWANIE MAKARONU

Zagotuj dużą ilość osolonej wody w garnku. Dodaj makaron agiatelle i gotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie al dente. Odcedź, zachowując trochę wody z gotowania.

KROK 2: PRZYGOTOWANIE SOSU

Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez 1 minutę, aż zacznie pachnieć. Następnie dodaj pokrojone suszone pomidory i smaż przez kolejne 2 minuty.

KROK 3: DODANIE SZPINAKU

Dodaj świeży szpinak do patelni i smaż, mieszając, aż zwiędnie. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

KROK 4: ŁĄCZENIE SKŁADNIKÓW

Dodaj ugotowany makaron do patelni z sosem. Wymieszaj dokładnie, dodając odrobinę wody z gotowania, jeśli sos jest zbyt gęsty.

KROK 5: SERWOWANIE

Podawaj na talerzach, posypując startym parmezanem i dekorując świeżą bazylią.

Czas przygotowania: 10 minut | Czas gotowania: 15 minut | Czas całkowity: 25 minut | Porcje: 4

Smacznego!

🍜 TAJSKA ZUPA RAMEN Z KREWETKAMI I MLECZKIEM KOKOSOWYM 🥥🍤 To zdrowa i aromatyczna zupa, pełna składników odżywczych!📝 SK...
04/03/2025

🍜 TAJSKA ZUPA RAMEN Z KREWETKAMI I MLECZKIEM KOKOSOWYM 🥥🍤 To zdrowa i aromatyczna zupa, pełna składników odżywczych!

📝 SKŁADNIKI:

200 g krewetek, obranych i oczyszczonych
200 g makaronu ramen
400 ml mleczka kokosowego
750 ml bulionu warzywnego
1 łyżka oleju kokosowego
2 ząbki czosnku, posiekane
1 cebula, drobno posiekana
1 łyżka pasty curry czerwonej
1 papryczka chili, pokrojona (opcjonalnie)
1 marchewka, pokrojona w cienkie plasterki
100 g brokułów, podzielonych na różyczki
Sok z 1 limonki
Świeża kolendra do dekoracji
Sól i pieprz do smaku

🔔 INSTRUKCJE:

KROK 1: PRZYGOTUJ BAZĘ ZUPY

Rozgrzej olej kokosowy w dużym garnku na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez 3-4 minuty, aż stanie się przezroczysta. Następnie dodaj posiekany czosnek i smaż przez kolejną minutę.

KROK 2: DODAJ PASTĘ CURRY

Dodaj czerwoną pastę curry i smaż przez 2 minuty, mieszając, aby uwolnić aromaty. Następnie wlej bulion warzywny i mleczko kokosowe. Doprowadź do wrzenia.

KROK 3: DODAJ WARZYWA

Dodaj pokrojoną marchewkę i brokuły do zupy. Gotuj przez około 5-7 minut, aż warzywa będą miękkie, ale nadal chrupiące.

KROK 4: DODAJ KREWETKI

Włóż krewetki do zupy i gotuj przez 3-4 minuty, aż staną się różowe i ugotowane. Dopraw solą, pieprzem oraz sokiem z limonki.

KROK 5: PRZYGOTUJ MAKARON

W osobnym garnku ugotuj makaron ramen zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ugotowaniu odcedź i przepłucz zimną wodą.

KROK 6: SERWUJ

Podawaj zupę w miseczkach, dodając do każdej porcje ugotowany makaron ramen. Udekoruj świeżą kolendrą i, jeśli lubisz, pokrojoną papryczką chili.

Czas przygotowania: 15 minut | Czas gotowania: 20 minut | Czas całkowity: 35 minut | Porcje: 4

Smacznej tajskiej zupy ramen z krewetkami!

Address

36977 Millsboro Highway
Millsboro, DE
19966

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ava Reynolds posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category