TheyogabawaJourney

အသက် ၄၀ ကျော်လာတဲ့အခါ
ကိုယ်ခန္ဓာကို ပိုပြီး ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။

Strength လေ့ကျင့်ခြင်းက ကိုယ်ကို ခိုင်မာစေတယ်။
Mobility လေ့ကျင့်ခြင်းက လှုပ်ရှားမှုကို လွတ်လပ်စေတယ်။
Protein စားသုံးခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာကို အားဖြည့်ပေးပြီး muscle ကို ထိန်းသိမ်းပေးတယ်။

နာကျင်မှုတွေ မလာခင်၊ အားနည်းမှု မဖြစ်ခင်
ယနေ့ကစပြီး ခိုင်မာ၊ လှုပ်ရှားလွတ်လပ်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုကို တည်ဆောက်ပါ။


#မနက်ခင်းယောဂ

အသက် ၄၀ ကျော်လာတဲ့အခါ အရေးအကြီးဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုက စိတ်ကျန်းမာရေးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို အချိန်ပေးပြီး ကိုယ့်တစ်ယောက်တည်းနဲ့ရှိနေခြင်းကို ပျော်ရွှင်တတ်အောင် လေ့လာသင့်ပါတယ်။

အသက်ရှင်နေတယ်ဆိုတဲ့ခံစားချက်၊ လှုပ်ရှားတက်ကြွမှုနဲ့ စူးစမ်းချင်စိတ်တွေ ပြန်လည်နိုးထစေမယ့် အရာအသစ်တွေကို စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းပြီး လျှော့ပြောင်းနိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ “ရွှေရောင်အရွယ်” ကို ကျန်းမာစွာဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့နဲ့ ရောဂါတွေကနေ ဝေးကွာနေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

စိတ်နှလုံးကို အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး ဗဟုသုတတိုးပွားစေမယ့် စာအုပ်တွေကို ဖတ်ပါ။ သူများအကြောင်း အတင်းအဖျင်း ပြောတာ၊ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အရာတွေထဲမှာ အချိန်မဖြုန်းဘဲ ကိုယ့်စွမ်းအင်ကို အကျိုးရှိစွာ အသုံးချပါ။

တိုးတက်မှု၊ အေးချမ်းမှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးဗားရှင်းဖြစ်လာအောင် အာရုံစိုက်နေပါ။


#မနက်ခင်းယောဂ

ခန္ဓာကိုယ်က မပျော့ပျောင်းပဲ အကြောတွေတင်းနေတာ ဘာကြောင့်များပါလိမ့်🤔

🔸အထိုင်များတာ
🔸အသက်ရလာလို့ ခန္ဓာကိုယ်က ကော်လဂျင်သိပ်မထုတ်နိုင်တော့တာ
🔸ကိုယ် အားသန်တဲ့ဘက် ဥပမာ- ညာသန်ဆို ညာဘက်ကိုအသုံးများလို့ မသုံးတဲ့ဘက်က အကြောတွေတင်းနေတာ
🔸ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရထားတာ

ဒါတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပျောင်းမှု (Flexibility) အားနည်းပြီး အကြောတင်းတာ၊ ညောင်းညာတာ၊ ကိုက်ခဲတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ် ပြန်ပျော့ပျောင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုက ယောဂလေ့ကျင့်တာပါ။🧘🌱

ယောဂနည်းနဲ့ အကြောလျှော့ပေးတာ၊ အသက်ရှူသွင်းမှုကို အာရုံစိုက်ရင်း ကြွက်သားတွေကို relax ဖြစ်စေတာ၊ ကြွက်သား သန်မာဖို့လေ့ကျင့်ရင်း အကြောအချင်တွေလျော့စေတာကြောင့် Flexibility ကိုအားပေးပါတယ်
🥰

လေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာလည်း Result သိသာဖို့
✅ တစ်ပတ်ကို သုံးလေးကြိမ်လောက် မှန်မှန် လေ့ကျင့်ပါ။
✅ အသက်ရှူသွင်း/ထုတ်ကို အာရုံထားပြီး စိတ်ကိုဖြေလျှော့ပါ။
✅ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် လေ့ကျင့်ပါ။
✅ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိအားမပေးပဲ နိုင်သလောက်ပဲ စိတ်ရှည်ရှည်လေ့ကျင့်ပါ။

*** ဒီ ( ၅ ) ကွက်ကို ထိုင်ခုံနဲ့ အထောက်အကူယူပြီးမှန်မှန် ဇွဲရှိရှိ (၃) လလောက် ဆက်လေ့ကျင့်ပေးကြည််ပါ၊ ရုံးက အပြန် / ဆိုင်က အပြန် ညှောင်းညာကိုက်ခဲသက်သာအောင် နေ့စဉ် မိနစ် (၂၀ ) လောက်ပေးကြည့်ပါ။

*** အသက်ရှူမှန်မှန်ရှူမှတ်ပြီး တကွက်ကို (၃၀) စက္ကန့်မှ ( ၁ ) မိနစ်ထိနေလို့ရပါတယ်။

*** ဘယ်/ ညှာ လေ့ကျင့်ပေးပါ။


#မနက်ခင်းယောဂ

အိမ်နဲ့ဝေးနေတဲ့အချိန်မှာ
ငါ သင်ယူနေပါတယ်—
အသေးစားအခိုက်အတန့်တွေထဲမှာ
နေထိုင်တတ်ဖို့ပေါ့။

ရွက်ပေါ်က နေရောင်၊
အရေပြားပေါ်က လေတိုက်သံ၊
တိတ်ဆိတ်တဲ့ အသက်ရှူသံ…

ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ
နေရာတစ်ခုမဟုတ်ဘူး။
ငါရှိနေတဲ့နေရာမှာပဲ
တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်နေတဲ့အရာပါ။ 🌿


#မနက်ခင်းယောဂ

တစ်နေ့မှာ…
မနက်အိပ်ယာထလာတဲ့အချိန်
“လုပ်ချင်ခဲ့တာတွေ မလုပ်ရသေးဘူး” လို့ နောင်တရမယ့်နေ့ မရောက်စေချင်ဘူး။

ဘဝမှာ အရာအားလုံး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အချိန်ဆိုတာ မရှိပါဘူး။
အချိန်မှန်ကို မစောင့်ပါနဲ့…
ကိုယ့်စိတ်နှလုံး အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အချိန်ကပဲ အချိန်မှန် ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်မှာ မြင်ကွင်း (vision) တစ်ခု ရှိရင်
သင့်စိတ်ထဲက အသံက “လုပ်နိုင်တယ်” လို့ ပြောနေတယ်ဆိုရင်
အသက်ရှူသံနဲ့အတူ ယုံကြည်မှုကို ခံယူပြီး
တစ်လှမ်းချင်း စလိုက်ပါ။

သင့်ကို တားဆီးထားနိုင်တာက
ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ သံသယပဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် သင့်အတွင်းမှာရှိတဲ့ အလင်းက ပိုအားကောင်းပါတယ်။

ဒီနေ့ကို လေးမြတ်ပါ။
ဒီအခိုက်အတန့်ကို အသုံးချပါ။
ယနေ့က စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနေ့ ဖြစ်ပါတယ် 🌿✨


#မနက်ခင်းယောဂ