Fernanda Cardoso

Todos são importantes para o organismo.
Cada um desempenha um papel diferente.
Não elimine nenhum dos 3 da sua dieta.
Nosso corpo precisa de todos...

Lembre-se:
▪️ Proteína possui 4 calorias por grama.
▪️ Carboidratos possuem 4 calorias por grama.
▪️ Gordura possui 9 calorias por grama.

Para a perda de peso, você precisa aumentar as proteínas e reduzir as calorias!
REDUZIR não signif**a eliminar. Dessa forma você preserva a massa muscular magra, e ao mesmo tempo perde gordura corporal.

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Acredite! A probabilidade de dar certo é muito maior! Você consegue ;)

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Que tal um Omelete na Crosta de Sementes?! 😋
No meu https://www.instagram.com/fernandacardoso_hbl/ você encontra o passo a passo com fotos 🙂

INGREDIENTES:
▪️ 3 ovos
▪️ 1/2 colher de sopa de sementes de linhaça
▪️ 1/2 colher de sopa de sementes de chia
▪️ 1/2 colher de sopa de Sementes de Abóbora
▪️ 1/2 colher de sopa de sementes de girassol
▪️ 2 colheres de sopa de queijo parmesão
▪️ Sal marinho

MODO DE PREPARO:
▪️ Preaqueça em fogo médio uma frigideira grande com um pouco de manteiga Ghee (óleo de coco ou azeite).
▪️ Adicione as sementes, depois o queijo e os temperos (espalhe os ingredientes para cobrir toda a frigideira).
▪️ Quebre os ovos e espalhe-os por cima de toda a crosta de sementes (delicadamente para não quebrar a crosta).
▪️ Quando os ovos estiverem totalmente cozidos estará pronto (você pode tampar a frigideira para acelerar este processo).

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Para começar bem a semana, separei aqui essa dica maravilhosa de 3 combinações super saudáveis pra você incluir no seu dia a dia.

▪️ Chá verde + limão: o ácido do limão estabiliza o antioxidante do chá verde, retardando o envelhecimento.

▪️ Agrião + ovo: o cálcio do agrião com a vitamina D do ovo melhora a saúde dos ossos.

▪️ Cenoura + laranja: A vitamina C da laranja com o ácido fenóico da cenoura, reduzem o colesterol ruim e controlam o apetite.

Agora é só se jogar nas receitinhas e aproveitar!

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O chocolate é fonte de magnésio, cobre, ferro, manganês, potássio, zinco, selênio e antioxidantes. Ele também ajuda no controle da pressão arterial.

Você não precisa fazer do chocolate um inimigo e eliminar ele da sua vida para emagrecer.

“Chocolate engorda…” essa frase é famosa há muitos anos.

Mas posso te garantir, nenhum alimento específico vai te engordar de uma hora pra outra. O que engorda é o conjunto dos seus hábitos alimentares. Os alimentos isolados que você consome, não importam, mas sim a soma desses alimentos, contando com sua qualidade nutricional. E posso te garantir, é possível emagrecer comendo chocolate todo dia!

Sendo assim, você não precisa mais morrer de vontade de comer um chocolatinho vez ou outra.

Sempre lembrando, que o que faz mal é o excesso!

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Seguindo esses passos e se exercitando, você vai perder peso e ganhar qualidade de vida!💪😊

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6 ERROS...

Pra não cometer no início ...
● Não praticar nenhum treino de força
● Não se hidratar adequadamente
● Não ingerir calorias o suficiente
● Não dormir o suficiente
● Baixo consumo de proteínas
● Consumir bebidas açucaradas

Você que está começando agora, uma mudança de hábitos em busca da sua melhor versão ! Comece aos poucos, com pequenas mudanças. Não é uma corrida ! É uma jornada...vai ter dias que você vai acordar super animada, mas vai ter dia que você não vai nem querer levantar da cama ... e tudo bem.
Se você precisa de um ânimo pra começar Faça parte de um dos nossos desafios. São 3
coachs por grupo para te orientar e te ajudar na sua jornada.

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Que tal um bolo de coco com café sem peso na consciência?! Ele f**a divino!

Fez e amou? Tira a foto, compartilha e não esquece de me marcar 😉😋

👉 Ingredientes:
▪️200 ml de leite de coco;
▪️5 ovos;
▪️1/2 xícara de coco ralado;
▪️1 xícara de de farinha de amêndoa;
▪️1 colher de fermento em pó;
▪️1/2 xícara de chá de adoçante culinário; ou Eritritol
▪️1/2 xícara de farinha de aveia.

👉 Modo de preparo:
Bata tudo no liquidif**ador, exceto fermento, até obter um creme homogêneo.
Despeje em um bowl e envolva o fermento até dissolver. Coloque em forma untada e enfarinhada. Asse em forno preaquecido em 180ºc por 30 minutos. Sirva desenformado.

Gostou?! Salva pra não esquecer 😉

Você sente muita fome durante o dia?! Então fique atenta a essas 6 maneiras de controlar sua fome!💪😉