08/31/2026
ESPAÑOL
La actividad física regular puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar el sueño y favorecer el bienestar general. No necesitas empezar con una rutina intensa; lo importante es encontrar formas de moverte que puedas mantener.
4 consejos para empezar:
• Elige algo que disfrutes. Caminar, bailar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en casa cuentan. Cuando disfrutas la actividad, es más fácil convertirla en un hábito.
• Empieza poco a poco. Si no haces mucha actividad física, comienza con períodos cortos y aumenta gradualmente el tiempo. No tienes que hacerlo todo de una vez.
• Encuentra momentos para moverte. Camina durante un descanso, usa las escaleras, sal a dar una vuelta después de comer o divide tu actividad en varios momentos durante el día.
• Hazlo acompañado. Invita a un familiar o amigo a caminar, bailar o hacer alguna actividad juntos. Además de mantenerte activo, puede ser una oportunidad para conectar con otras personas.
Más información: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
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ENGLISH
Regular physical activity can help reduce symptoms of anxiety and depression, improve sleep, and support overall well-being. You don't have to start with an intense workout; the goal is to find ways to move that you can maintain.
4 tips to get started:
• Choose something you enjoy. Walking, dancing, cycling, or working out at home all count. When you enjoy an activity, it's easier to make it a habit.
• Start small. If you're not very active, begin with short periods of activity and gradually increase the amount. You don't have to do it all at once.
• Find opportunities to move. Take a walk during a break, use the stairs, go for a walk after a meal, or break your activity into smaller periods throughout the day.
• Do it with someone. Invite a friend or family member to walk, dance, or exercise with you. Staying active can also be a great opportunity to connect with others.
More info: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
La actividad física regular es muy beneficiosa para la salud física y mental.