Tanya_change_Правильное питание, здоровье и стройность

Как составить полезную продуктовую корзину?🧺

И не потратить при этом лишних денег?
⠀
🔹Первое правило – корзина здоровых продуктов должна состоять только из монопродуктов☝🏼
⠀
❗️Монопродукт - это продукт, состав которого можно описать одним словом и который минимально рафинирован / переработан.
⠀
▫️Фрукты и овощи для укрепления иммунитета и повышения энергии;
▫️Крупы содержат много минералов и белков, которые необходимы для полноценного питания;
▫️Рыба и морепродукты богаты незаменимыми жирными кислотами;
▫️Мясо и птица богаты животными жирами и белками, которые нужны нам для правильного гормонального фона и строения тела.
⠀
Исходя из этих продуктов вы сможете приготовить для себя полезную разнообразную еду, которая не только поможет скорректировать вес, но и оздоровит всю вашу семью💪🏼
⠀⠀
🔹Второе правило — обязательно отличайте добавочный сахар от натурального.
⠀
Поверьте, для энергии нам достаточно природного сахара, который поступает к нам с правильными продуктами питания. Например, из фруктов мы получаем фруктозу, из молока — лактозу, из овощей — мальтозу.
⠀
Перед тем как отправляться в магазин, обязательно составляйте список необходимых продуктов для приготовления ваших полезных рационов и не поддавайтесь «вредным» соблазнам!

😳Почему мы срываемся и едим все подряд?
⠀
Замечали, что те, кто сидит на диетах, просто мечтают о еде😍. Они уверяют себя, что им комфортно на тарелочке гречки или кефире, но на самом деле организм, оставшийся без нормальной и полноценной еды, вам вскоре начинает «мстить»😟

Вы держитесь 1-2-3 месяца, но потом все равно срываетесь. И начинаете есть еще больше, еще больше вредного.
⠀
А все почему?
👉Потому что в нашем теле есть определенные механизмы, которые запускаются, как только вы отказываете себе в еде.
Ну, не может человек добровольно голодать!
Это не нормально!

Природой это не заложено❌
⠀
Что делать? – спросите вы. Кушать😀

Как специалист по питанию скажу, что человеку просто необходимы многие продукты, от которых мы отказываемся на диете. Поэтому когда я разрабатывала свою технологию питания, для меня важно было учитывать физиологические и химические процессы в нашем теле.
💪Чтобы тело оставалось здоровым.
⠀
На моем курсе вы не увидите диет и запретов на еду. Но вы с легкостью и радостью будете избавляться от лишних килограммов. Или набирать их, если это ваш случай! (да, представляете, есть и такие, кто хочет немного поправиться😌).
Вы будете сами выстраивать свою собственную программу питания и главное, после окончания программы не будете срываться.
Здорово же?

Международный нутрициолог Татьяна Забалуева Tanya_change_Правильное питание, здоровье и стройность
⠀
Делитесь, какой самый вредный или не вредный продукт вам хочется, когда вы на диете?

Сахар 😳, да никогда 🙈
⠀
Думали ли мы о том, что если хочется следить за фигурой значит нужно вообще отказаться навсегда от вкусняшек?
⠀
Давайте разберёмся какие же вкусняшки самые безопасные для фигуры и здоровья, и что можно кушать без угрызения совести.

⠀
Давайте начнём с того, что МОЖНО:
😋 Чёрный шоколад 🍫 (желательно без сахара)
😋 Сорбе (фруктовое французское морожено)
😋 Сухофрукты ( сушеное манго, ананасы, инжир, курага и т.п.)
😋 выпечка 🥮 из миндальной или кокосовой муки (без сливочного масла или маргарина) Например: кексы, шарлотка с яблоками, шоколадный брауни и т.п.
😋Мармелад (желательно на фруктозе)
😋 Натуральные йогурты с фруктами
😋 Зефир (желательно на фруктозе)
😋 Конфеты из сухофруктов и орехов
😋 Запеканки, сырники (без муки)
😋 Печёные яблоки 🍎 с корицей
😋 Гранола, овсянка с фруктами
😋 Фруктовые смузи и пудинги
⠀
Ну что, не так уж и мало, а главное это все вкусно, полезно и найдётся что выбрать на любой вкус 🥰
⠀
Конечно, когда мы прям сейчас занимаемся коррекцией веса то нам и в этом спичке нужно быть ещё более разбирательнее, но все равно есть чем себя побаловать 😋😉
⠀
Ниже я приведу список вкусняшек, которые я рекомендую исключить навсегда из своего рациона если вы хотите иметь стройное и здоровое тело 😉
⠀
Что НЕЛЬЗЯ:
😏 Торты 🍰 (на белой муке, Сахаре, маргарине или слив, масле)
😏 Печенье 🍪
😏 Вафли
😏 Шоколадные батончики Сникерс, Марс, и т.п.
😏 Конфеты 🍬 из сахара, консервантов и красителей.
😏 Сладкие газированные напитки
😏 Фруктовые йогурты
😏 Мороженое на Сахаре, сливках, ароматизаторах и красителей
😏 Булочки и кексы (сахар, мука, маргарин или масла, плюс химикаты)
😏 Соки из концентратов
😏 десертики, пирожное (крем-брюле, шоколадный фондан, тирамису, панакота, чизкейк, и т.п.)
⠀
Ну что мне кажется что всё-таки первый список поинтересней чем второй, как вы считаете?
⠀
Если пост был полезен, то ставьте + в комментариях и пишите, как из списков вы выбираете для себя: 1 или 2?

НЕ ОСТАВИМ ШАНСОВ ЛИШНЕМУ ВЕСУ!

Если зайти на нашу программу Tanya Change! Начните с бесплатного ЭКСПРЕСС-МАРАФОНА, если до сих пор есть сомнения!

И нам понадобится всего ТРИ дня, чтобы понять, что привести себя в форму ОЧЕНЬ ЛЕГКО!
⠀
Да, я серьезно, десятки тысяч участников уже поняли, что избавиться от 4-5 лишних килограммов можно в два счёта — без диет, голодовок и прочих заморочек.
⠀
А если знать технологию, можно есть и худеть до своего оптимального веса😉
⠀
Что я даю на ЭКСПРЕСС-МАРАФОНЕ?
⠀
✅Базу знаний про основы здорового питания по оригинальной технологии сертифицированного нутрициолога;
⠀
✅Сумасшедший заряд бодрости и мотивации;
⠀
✅Массу полезных инсайтов о самом ценном — вашем здоровье;
⠀
✅Множество лайфхаков для поддержания красоты, энергичности и молодости;
⠀
✅Поддержку и вдохновение на максимальный результат!
⠀⠀
✅Легкие пути избавления от 4-5 лишних килограммов и абсолютно новое отражение в зеркале;
⠀
✅Прекрасное настроение, прилив энергии и других ресурсов;

ПОМОЩНИКИ ДЛЯ НАШЕЙ КРАСОТЫ 😍

Какие аспекты очень важны для здоровья и красоты и могут стать нашими помощниками в похудении:

1. Утренняя зарядка: разминать плечи, кисти, голеностопы, делать 10-20 присядов, вакуум живота. Это помогает разогнать кровь и лимфу в организме.
2. Пить достаточное количество воды. Норма: 0,03 мл. на 1 кг веса. Именно недостаток жидкости в организме приводит к обезвоживанию и замедлению метаболизма, из-за чего впоследствии кожа выглядит сухой и уставшей, а тело накапливает лишние килограммы.
3. Сон – залог красоты, здоровья и стройности. Важно ложиться в 22-23 часа и спать не менее 7-9 часов. Именно в это время вырабатывается гормон мелатонин, который и дарит нам молодость, красоту и энергию.
4. Прогулки на свежем воздухе. Этот несложный ритуал улучшает работу кишечника, насыщает наш организм кислородом, увеличивает метаболизм и выключает гормоны стресса.
5. В рационе всегда должны быть свежие овощи, фрукты и зелень.
6. Необходимо убрать из рациона все продукты с ГИ выше 55. Особенно добавочный сахар и мёд.
7. В рационе должны на постоянной основе присутствовать полезные жиры растительного происхождения и рыба жирных сортов.
8. Контрастный душ. Он позволяет увеличить кровоток к тем местам в теле, к которым обычно кровоток не доходит. Кожа становится более подтянутой, гладкой и ровной.
9. Исключить пагубные привычки: они сильно вредят нашему телу, нервной системе и красоте.
10. И последнее: отдыхайте, наслаждайтесь жизнью, занимайтесь любимым делом. Это провоцирует выработку гормонов радости, которые отвечают за наш прекрасный внешний вид.