10/26/2018
各位親愛的午安，
有同學問：「老師，請問服用gold期間，如果沒睡好及注重飲食健康是不是會感覺更疲累，也就是說當松果體活化同時，是不是也更應該多補充身體營養，提升身體能量來應付松果體活化所需能量？」
睡眠質量跟心智的平穩有直接的關係，瑜伽睡眠的科學與方法，我等會有空再公佈在群組。至於飲食健康是以吃乾淨（油的品質要注意）、平衡及適量的飲食為重點。松果體的活化，煉金水會使之全然生效，不需特別的補充營養。但要一個身心健康的生活，以平常心開心的享用乾淨平衡適量的食物及安穩且適量的睡眠是必需的。
今天是滿月，月亮飽飽的能量常令很多人難入眠，與大家分享Kriya瑜伽對睡眠的詳細科學與練習方式。
曾經在某個靈性經典裡記載，在死亡片刻，若能全然專注在頭頂輪，便能完全融合於無限，得到最終的解脫。看到這段記載，老師們要提醒大家，這裡只有對了一半。這句話只適合平常已不斷練習Kriya, 達到高境界的瑜伽士。這是在生命最終check-out,「退房」的手續。而所有歷代的瑜伽苦行者深知一件不可否認的事實，那即是，唯一能確定在生命最終完全的自由與解脫只有確定在世時靈魂已全然自由與解脫。
在這裡，瑜伽的智慧提醒我們：專注在當下。與其憂慮未來的死亡境界，瑜珈行者的專注永遠都是在當下的自由與解脫。
古瑜伽行者的修行從苦練體位法，專注在每個動作過程中如何回歸到自己，又如何在每個體位法中找到最舒適的角度，即便是認知目前身體的狀況，接受且不評判，知道身體暫時是我的，但不是我。情緒來匆匆去匆匆，亦不是我。那麼我是誰？
在各式不同的Kriya呼吸法中，瑜伽士經過清除左右脈的洗禮，達到經驗真我的境界，是靈魂無法否認及忘記的印記。
然而古瑜伽行者從不浪費一分一秒的修行。在每天睡眠的過程中，亦巧妙的修鍊經驗真我純意識的功課。這個練習是每個古瑜伽行者必修的，因為這個練習的效果強而有力地喚醒昏睡的靈魂，讓修行者清楚明白、毫不含糊地看清靈魂的真相。
瑜伽睡眠科學告訴我們，我們的夢境(類似死亡）反應出我們日常清醒時所經驗的，也就是我們說的，「日有所思 ，夜有所夢。」我們睡夢中的品質跟我們清醒日常生活的品質息息相關。而我們身體死亡後(類似睡眠）的經驗亦反應出我們活著時的經驗。這些經驗在睡眠、清醒，死亡、活著的不同境界中緊緊互扣，環環相連。
瑜伽睡眠的修鍊讓我們親身體驗到原來在夢中看似真實的情節居然可以不需要身體就可活生生的顯現所有的活動！那麼當我們清醒時所經驗的一切，有可能是唯一的真實境界嗎？在這裡，我們可以考慮莊子的蝴蝶夢，一篇另人深思的短文。
https://zh.m.wikipedia.org/zh-hant/庄周梦蝶
瑜伽睡眠的修鍊讓瑜伽行者在夢中保持完全的清醒，並進一步的改變夢中的情節，使清醒時的生命品質亦反應出祥和平靜。如果說夢境僅是我們清醒時心智所存積的產品，而我們活著時所做的一切決定我們死後的情況；那麼瑜伽智慧會再進一步告訴我們：我們在夢境中所做的一切影響我們清醒時的品質甚至採取的行動，而我們身體死亡後所經驗到的必將決定我們下一個的轉世。
在與各位分享瑜伽睡眠的修鍊法前，先與大家分享一段聖者瓦悉斯塔在古瑜珈經典瓦悉斯塔瑜伽論(Yoga Vasistha) 中有趣的一段話：
「無數的宇宙曾經誕生亦滅亡，事實上，連現今仍存在的、數不清的宇宙亦無法想像此數目，而這一切在我們心中卻是能馬上被理解的。這些宇宙的生起隨著我們心中的渴望升起，猶如空中出現的城堡。芸芸眾生自各自的心裡集中顯現這世界，並在肉身中更加重複的奠定此幻象的真實感。又當離開此肉身時，夾帶著此幻象的真實感，重新生起新的幻像世界。如此不斷的重複與經驗，使得宇宙中生起更多宇宙，猶如香蕉梗，千層不斷，密密麻麻。這物質世界與其創造的方式都不屬真實性，但生者與死者卻執著其真實性。如此的無明與無知支撐著無數的裟婆世界。」
瑜伽睡眠修鍊法
準備動作：
1. 靜心二十分鍾
1）簡易式，慢慢吸氣，從海底輪慢慢往上吸，心裡不斷震動OM,約十次。來到頭頂輪，在慢慢降回眉心輪，止息。
2）止息狀態中，心裡不斷振動OM, 約十次，在眉心輪。
3）吐氣，把氣慢慢推回海體輪，心裡不斷振動OM,約十次。
重複練習約二十分鍾，專注在眉心輪。
2. 放鬆：。
1）平躺下來在床上，注意力在雙腳，輕鬆吸氣，想像氣從腳底進入，吐氣腳底出。吸吐五次。
2）注意力移至腳踝與小腿，吸氣想像氣進入腳踝與小腿，吐氣腳底出。吸吐五次。 3）注意力移至膝蓋與大腿，吸氣想像氣進入膝蓋與大腿，吐氣腳底出，讓每次的吐氣更放鬆。吸吐五次。
4）注意力移至骨盆與臀部，吸氣想像氣進入骨盆與臀部，吐氣腳底出。吸吐五次。 5）注意力移至下腹部及腰部，吸氣想像氣進入下腹部及下背部，吐氣腳底出。吸吐五次。
6）注意力移至胸腔與上背部，吸氣想像氣進入胸腔與上背部，吐氣腳底出。吸吐五次。
7）注意力移至雙肩，手臂與手心。吸氣想像氣進入雙肩，手臂與手心，吐氣腳底出。吸吐五次。
8）注意力移至脖子，吸氣想像氣進入脖子，吐氣腳底出。吸吐五次。
9）注意力移至臉與頭部，吸氣想像氣進入臉與頭部，吐氣腳底出。吸吐五次。 10）連結全身上下，深吸緩吐。五次。
睡眠瑜伽：
1）注意力移至脊椎，全然專注在海底輪，心裡振動種子密音 Lum. 去感覺Lum 在海底輪不斷的脈動。深吸緩吐三次。
2）全然專注在第二脈輪，心裡振動種子密音 Vum 去感覺 Vum 在第二脈輪不斷的脈動。深吸緩吐三次。
3）全然專注在第三脈輪，心裡振動種子密音 Rum 去感覺 Rum 在第三脈輪不斷的脈動。深吸緩吐三次。
4）全然專注在第四脈輪，心裡振動種子密音 Yum 去感覺 Yum 在第四脈輪不斷的脈動。深吸緩吐三次。
5）全然專注在第五脈輪，心裡振動種子密音 Hum去感覺 Hum 在第五脈輪不斷的脈動。深吸緩吐三次。
6)全然專注在第六脈輪，心裡振動種子密音 OM 去感覺 OM在第六脈輪不斷的脈動。深吸緩吐三次。
7）全然專注在第七脈輪，心裡振動種子密音 Bum 去感覺 Bum 在第七脈輪不斷的脈動。深吸緩吐三次。
8)全然專注在第六脈輪，心裡振動種子密音 OM 去感覺 OM在第六脈輪不斷的脈動。深吸緩吐三次。
9)全然專注在第五脈輪，心裡振動種子密音 Hum去感覺 Hum 在第五脈輪不斷的脈動。深吸緩吐三次。
10)全然專注在第四脈輪，心裡振動種子密音 Yum 去感覺 Yum 在第四脈輪不斷的脈動。深吸緩吐三次。
11)仍然專注在第四脈輪，停止振動 Yum, 開始振動 OM, 同時間專注亦在眉間，第六脈輪。去感覺OM 在第六與第四脈輪不斷同時的振動。持續這樣的振動，讓身體不斷放鬆直到身體進入睡眠狀態。溫柔和緩的把注意力放在眉心輪與心輪，這裡是靈魂的定點，保持覺知。
大部分的人剛開始練習是會進入昏睡狀態，但瑜伽睡眠的練習會漸漸生效，只要不間斷，不評判自己的態度練習，必有收穫。
種子密音的發音，在這個YouTube 中可以聽到正確的發音，若有任何其他問題，隨時發問，謝謝大家的努力。
https://m.youtube.com/watch?v=B_jPJKsLHcs
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