Time2pause, Burlingame, CA (2026)

10/06/2026

Девочки, Concord и South Bay!
Мы собираемся домой в гости к моей клиентке Elena Doronkina Вернее, не просто к ней домой, а в её ДОМ КУЛЬТУРЫ- DK Concord

Лену многие здесь знают, а кто-то уже следит за её результатами. Она с удовольствием и очень открыто делится своим опытом нашей совместной работы, поэтому мы подумали: а почему бы не собрать девочек и не поговорить обо всём этом вживую?

Небольшой компанией, без Zoom и официальностей. С вопросами, разговорами, Лениной историей и, конечно, возможностью наконец познакомиться лично. А с меня — очень интересный чай. Какой именно, пока оставлю сюрпризом.

Но сначала нам с Леной нужна ваша помощь. Какую тему выбираем для нашей первой встречи в Доме культуры?

1. Почему после 40 вес перестаёт снижаться , даже если вы едите меньше и двигаетесь больше?

2. Я принимаю GLP-1, но вес встал. Почему препарат больше не даёт прежнего результата - и что делать дальше?

Пишите в комментариях 1 или 2 и заодно напишите, кто хотел бы приехать.

А следующим постом предложу две даты, и будем выбирать.
Мне кажется, нам пора иногда выходить из Facebook и встречаться в реальной жизни.

10/02/2026

HRT И ЖИВОТ: МОЖЕТ ЛИ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ УБРАТЬ ЖИР С ТАЛИИ?

Один из вопросов, который я часто слышу от женщин после 40: «Если начать гормональную терапию, живот уйдёт?» Короткий ответ: HRT может помочь, но это не препарат для похудения.

Во время пери- и менопаузы снижение эстрогена связано не только с приливами и нарушением сна. Меняется и то, где организм предпочитает хранить жир. У многих женщин он начинает легче накапливаться в области живота, в том числе вокруг внутренних органов. При этом вес на весах может измениться совсем немного.

Что в этой ситуации может дать HRT? Исследования показывают, что гормональная терапия у некоторых женщин может быть связана с более благоприятным распределением жировой ткани и меньшим накоплением абдоминального и висцерального жира. Но здесь важно не перепутать две вещи: HRT не является средством для снижения веса. Она не создаёт дефицит энергии, не заменяет движение, не восстанавливает автоматически мышечную массу и не меняет привычки, которые постепенно сформировались вокруг еды, сна и стресса.

Поэтому ситуация «я начала HRT, а живот не исчез» совершенно не означает, что терапия не работает. У неё другая задача. А если наша цель изменить композицию тела после 40, я смотрю гораздо шире: как организовано питание в течение дня, что происходит со сном и уровнем стресса, сколько ежедневного движения, есть ли инсулинорезистентность или другие метаболические факторы.

Гормоны являются важной частью картины, но не всей картиной. Именно поэтому после 40 я бы не пыталась решить проблему живота только диетой или только гормональной терапией. Иногда женщина действительно делает многое правильно, но продолжает использовать стратегию, которая прекрасно работала в 35 и перестала работать в 45 или 50.

Если Вы узнаёте себя в этом описании и хотите понять, что происходит именно с Вашим телом сейчас, приходите ко мне на ознакомительную сессию. Мы посмотрим на Вашу ситуацию целиком и попробуем найти то самое «слепое пятно», из-за которого привычные усилия больше не дают прежнего результата.

Записаться на ознакомительную сессию:
https://tinyurl.com/mr4b9wbj

10/01/2026

Сегодня 1 октября. До Нового года осталось ровно три месяца. И я сегодня подумала о фразе, которую примерно в это время начинаю всё чаще слышать от женщин: «А что мы будем делать с праздниками?»

Впереди Halloween, Thanksgiving, Christmas, Новый год. Столы, гости, рестораны, сладкое, поездки. И где-то внутри уже появляется тревога: сейчас я начну что-то менять, а потом придут праздники, я снова буду есть всё подряд и опять наберу.

А я смотрю на это совершенно по-другому. Праздники как раз очень хорошая проверка. Не того, насколько у вас сильная воля и сможете ли вы отказаться от десерта за праздничным столом. А того, научились ли вы жить так, чтобы еда перестала делиться на два режима: «я себя контролирую» и «ну всё, сегодня праздник».

До Нового года три месяца. Это очень хороший срок не для того, чтобы срочно похудеть к 31 декабря, а для того, чтобы действительно изменить несколько вещей, которые мы делаем каждый день. Чтобы прийти к праздникам не со страхом перед едой, а с совершенно другим отношением к ней и к своему телу.

И, может быть, главный результат этих трех месяцев будет совсем не в цифре на весах. А в том, что после праздников вам впервые не захочется начинать новую жизнь с понедельника.

А теперь представьте себя утром 31 декабря. Что бы вы хотели почувствовать в своем теле и в своем состоянии? Не сколько килограммов увидеть на весах, а именно почувствовать.

Мне правда интересно. Напишите в комментариях одно изменение, которое вы хотели бы заметить в себе к концу этого года.

09/29/2026

Эстроген и инсулин. Почему после 40 эти две темы вдруг начинают пересекаться?

В перименопаузе уровень эстрогена начинает колебаться, а со временем снижаться. И это влияет не только на цикл, приливы или сон. Эстроген связан и с тем, насколько чувствительны наши ткани к инсулину и как организм распределяет жир. Поэтому в этом возрасте многие женщины замечают странную вещь: вес может измениться совсем немного, а талия вдруг начинает расти.

А теперь добавим к этому нашу обычную жизнь. Позавтракали и сели в машину. Приехали на работу и сели за компьютер. Пообедали и снова сели. Вечером поужинали и устроились на диване. Получается не самая удачная комбинация: гормональный фон меняется, чувствительность к инсулину может снижаться, а мышцы, которые прекрасно умеют использовать глюкозу, большую часть дня практически не работают.
..у меня для вас все-таки есть хорошая новость. В зал, конечно, ходить очень полезно, но не убиваться, чтобы начать что-то менять. Один из самых простых инструментов можно использовать уже сегодня. После еды не садитесь сразу. Дайте себе хотя бы 10–15 минут движения. Пройдитесь вокруг дома, поднимитесь по лестнице, погуляйте с собакой, включите музыку и уберите кухню. Когда мышцы работают, они активнее используют глюкозу, а движение после еды помогает сгладить подъём сахара в крови.

А силовые тренировки после 40 становятся особенно ценными. Но это тоже не обязательно час в спортзале. Гантели дома, резинки, упражнения с собственным весом, всё это работает на сохранение мышечной массы и метаболического здоровья.

Поэтому сегодня никакой революции. Просто маленький эксперимент: поели, не садитесь. Десять минут на ноги. Иногда именно такие маленькие привычки оказываются гораздо важнее очередной попытки «есть ещё меньше».

А теперь интересно: кто из вас после еды обычно двигается, а кто сразу садится? Напишите мне в комментариях. И если хотите, в следующем посте разберу ещё 3 простых способа улучшить чувствительность к инсулину после 40 без диет и изнурительных тренировок.

09/25/2026

А вы давно измеряли свою талию?

Не вес. Не размер джинсов. Именно талию.

После 40 я очень советую женщинам периодически делать это простое измерение. Потому что в перименопаузе и менопаузе может меняться не только количество жира в организме, но и то, где он начинает откладываться. Можно весить почти столько же, сколько пять лет назад, но вдруг заметить, что талия исчезает, живот становится больше, а джинсы сидят совсем по-другому. И это не обязательно вам кажется.

С возрастом и гормональными изменениями жир у женщин действительно чаще перераспределяется в область живота. В том числе может увеличиваться количество висцерального жира, который находится глубже, вокруг внутренних органов. Поэтому после 40 мне интересна не только цифра на весах, но и окружность талии.

Вот простой ориентир для женщин:

До 80 см (31.5") • более низкий метаболический риск

80–87 см (31.5–34.5") • повышенный риск

88 см (35") и больше • существенно повышенный риск

Конечно, это не означает, что 79 см прекрасно, а на 88 см внезапно происходит что-то страшное. Риск увеличивается постепенно. Кроме того, для некоторых этнических групп используются более низкие пороговые значения.

Но есть ещё одна цифра, которая мне иногда интереснее этих нормативов. Это ваша собственная талия несколько лет назад. Если пять лет назад при примерно таком же весе ваша талия была 76 см, а сегодня 84 см, значит, тело изменилось, даже если весы говорят, что ничего особенного не произошло. Поэтому сегодня у меня для вас очень простое пятничное задание: возьмите сантиметр, измерьте талию и запишите цифру. Не для того, чтобы себя ругать, а просто чтобы знать. А теперь попробуйте вспомнить, какой была ваша талия пять лет назад. Иногда весы рассказывают одну историю, а сантиметр совсем другую.

09/24/2026

Что можно сделать для коленей после 40, кроме тренировок, и, возможно, улучшить сон?

Вчера я писала о том, почему после 40 колени вдруг начинают напоминать о себе. Конечно, первое, что имеет значение, это мышцы и физическая активность. Сильные мышцы бедра и ягодиц помогают поддерживать коленный сустав и распределять нагрузку. Но сегодня хочу добавить ещё один небольшой кусочек пазла: магний.

Есть интересное исследование Osteoarthritis Initiative, в котором наблюдали 2,548 человек с остеоартритом колена в течение четырёх лет. У людей, которые получали меньше магния, была сильнее боль и хуже функция колена. Причём исследователи учитывали массу тела, BMI, физическую активность, питание и другие факторы, которые тоже влияют на колени, и связь всё равно сохранялась. Это не означает, что магний лечит колено, но данные интересные.

Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29454594/

Почему magnesium glycinate? Glycinate относится к chelated формам магния. В рандомизированном исследовании сравнивали разные формы магния и обнаружили, что органические формы, включая amino-acid chelate, усваивались лучше, чем magnesium oxide. Поэтому, если уж выбирать добавку магния, форма имеет значение.

Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/

Но есть ещё одна причина, почему меня заинтересовал именно magnesium glycinate: сон. В 2025 году вышло рандомизированное двойное слепое placebo-controlled исследование с участием 155 человек с плохим сном. Они принимали 250 mg magnesium glycinate ежедневно в течение четырёх недель, за 30–60 минут до сна. По сравнению с placebo симптомы бессонницы улучшились. Эффект был небольшой, но статистически значимый.

Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40918053/

Получается интересная история. Magnesium glycinate не является «таблеткой от коленей». Но магний участвует в нормальной работе мышц, а исследования показывают связь достаточного потребления магния с состоянием коленей. И одновременно появились данные, что 250 mg magnesium glycinate перед сном могут немного улучшать сон у людей, которые спят плохо.

Я нашла два удобных варианта magnesium glycinate: один в капсулах, второй в порошке для тех, кто не любит глотать большие таблетки. Порошок можно просто добавить в воду или смузи.

Ссылки, где их можно приобрести, оставляю в комментариях.

И всё-таки главное для коленей после 40 остаётся прежним: сильные мышцы, физическая активность и нормализация веса, если есть лишний вес. Магний может быть ещё одной небольшой частью этой картины, но не заменой всему остальному.

09/21/2026

Вчера прошла моя встреча «Почему после 40 вес перестаёт слушаться?»

Спасибо всем, кто пришёл. Мне кажется, получилось очень тепло и по делу.

Мы много говорили о том, что меняется в нашем теле после 40. О гормонах, инсулине, сне, стрессе, мышцах. И о том, почему иногда мы продолжаем делать всё то, что прекрасно работало раньше, а тело вдруг начинает отвечать совсем по-другому.

Но есть то, чего я не могу сделать на вебинаре. Я не могу разобрать историю каждой женщины отдельно.

А ведь именно там обычно и находится самое интересное.

Когда начал меняться вес? Что изменилось в жизни? Как вы спите? Что происходит с энергией? Что и когда едите? Что уже пробовали? И почему при всех стараниях результат совсем не тот, которого хочется?

Вчера я приглашала вас прийти ко мне на Discovery Session. Сегодня просто повторю это приглашение здесь.

Если вы были вчера на встрече и после неё подумали: «А что всё-таки происходит именно у меня?» приходите.

Если вчера вас не было, но вы давно меня читаете и всё думаете, что надо бы наконец заняться собой, тоже приходите.

Мы просто сядем и поговорим про вас. Посмотрим, что происходит сейчас, что вы уже пробовали и с чего имеет смысл начать.

А дальше посмотрим.
Если хотите встретиться, напишите мне в личку, можем встретиться даже лично на кофе.

09/19/2026

Facebook Menu
Your shortcuts
Privacy · Consumer Health Privacy · Terms · Advertising · Ad Choices · Cookies ·
Home
Create a post
Stories failed to load
Click to try reloading, or simply refresh your browser
Feed posts
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Olga Bravard is in Yport, France.
35 minutes ago
·
Вы не подумайте, друзья, что с появлением у меня двух корги я совсем забросила украшения! 😄 Нет-нет! Я продолжаю заниматься своим любимым делом. ✨… See more
May be an image of jewelry. May be an image of jewelry and text. May be an image of jewelry
Shared post
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Facebook
Sponsored
Birthdays
Profile picture
Create post
Чем дольше я работаю с женщинами после 40, тем меньше верю, что наша главная проблема в том, что мы чего-то не знаем.

Мы знаем, что овощи полезнее печенья. Знаем, что нужно двигаться, спать, пить воду. Многие уже могут прочитать лекцию про белок, клетчатку, инсулин и кортизол.

Но потом приходит вечер. Мы устали. День был длинный. Открыли пачку орешков, взяли что-то к чаю, включили телефон или Netflix… и в какой-то момент обнаружили, что едим уже совсем не потому, что голодны.

И вот это, наверное, одно из самых интересных наблюдений моей работы: между «я знаю» и «я делаю» находится огромная территория. И именно там чаще всего и происходит настоящая работа.

Не в очередном списке разрешённых продуктов. Не в идеальном меню. А в понимании того, почему мозг снова и снова ведёт нас по знакомому маршруту, даже когда мы прекрасно знаем, куда этот маршрут приводит.

Наверное, поэтому мне так нравится то, чем я занимаюсь. Я начинала с психологии. Позже к ней добавились Institute for Integrative Nutrition и программа Harvard Medical School, посвящённая женскому здоровью. И чем больше я учусь и работаю с женщинами после 40, тем яснее вижу: психология, питание и женское здоровье здесь не существуют отдельно друг от друга.

В это воскресенье, 20 сентября, я хочу поговорить именно об этом. Не только о том, что происходит с нашим телом после 40, но и о том, что я вижу каждый день в своей работе с женщинами.

Я расскажу несколько историй моих клиенток. Некоторые из них решили остаться анонимными, но разрешили мне поделиться их историями без имён. У каждой была своя отправная точка, свои сложности и свой момент, когда «я всё это знаю» наконец начало превращаться в «я это делаю».

А одну историю вы услышите из первых уст. К нам присоединится моя клиентка Elena Doronkina. На сегодняшний день она потеряла уже 22 фунта. Но мне хочется поговорить с ней не только о цифре на весах. Мне гораздо интереснее, что изменилось в её привычках, отношении к еде, самочувствии и здоровье, что оказалось сложным и что в итоге действительно сработало.

Приходите послушать, поговорить и, возможно, узнать в одной из этих историй себя.

Воскресенье, 20 сентября, 7:00 PM PT.

Ссылка на регистрацию — в комментариях.

Uploaded media
Add more
Add to feed post
Share
Preview
Чем дольше я работаю с женщинами после 40, тем меньше верю, что наша главная проблема в том, что мы чего-то не знаем.

Мы знаем, что овощи полезнее печенья. Знаем, что нужно двигаться, спать, пить воду. Многие уже могут прочитать лекцию про белок, клетчатку, инсулин и кортизол.

Но потом приходит вечер. Мы устали. День был длинный. Открыли пачку орешков, взяли что-то к чаю, включили телефон или Netflix… и в какой-то момент обнаружили, что едим уже совсем не потому, что голодны.

И вот это, наверное, одно из самых интересных наблюдений моей работы: между «я знаю» и «я делаю» находится огромная территория. И именно там чаще всего и происходит настоящая работа.

Не в очередном списке разрешённых продуктов. Не в идеальном меню. А в понимании того, почему мозг снова и снова ведёт нас по знакомому маршруту, даже когда мы прекрасно знаем, куда этот маршрут приводит.

Наверное, поэтому мне так нравится то, чем я занимаюсь. Я начинала с психологии. Позже к ней добавились Institute for Integrative Nutrition и программа Harvard Medical School, посвящённая женскому здоровью. И чем больше я учусь и работаю с женщинами после 40, тем яснее вижу: психология, питание и женское здоровье здесь не существуют отдельно друг от друга.

В это воскресенье, 20 сентября, я хочу поговорить именно об этом. Не только о том, что происходит с нашим телом после 40, но и о том, что я вижу каждый день в своей работе с женщинами.

Я расскажу несколько историй моих клиенток. Некоторые из них решили остаться анонимными, но разрешили мне поделиться их историями без имён. У каждой была своя отправная точка, свои сложности и свой момент, когда «я всё это знаю» наконец начало превращаться в «я это делаю».

А одну историю вы услышите из первых уст. К нам присоединится моя клиентка Elena Doronkina. На сегодняшний день она потеряла уже 22 фунта. Но мне хочется поговорить с ней не только о цифре на весах. Мне гораздо интереснее, что изменилось в её привычках, отношении к еде, самочувствии и здоровье, что оказалось сложным и что в итоге действительно сработало.

Приходите послушать, поговорить и, возможно, узнать в одной из этих историй себя.

Воскресенье, 20 сентября, 7:00 PM PT.

Ссылка на регистрацию
https://us06web.zoom.us/meeting/register/A5wMaLikRWODHJ2LaGbkcw

09/17/2026

Почему первый кусочек вкуснее пятого, но мы всё равно продолжаем есть?

Первый кусочек любимого десерта, первая горсть чипсов, первые орешки. Вкус яркий, удовольствие максимальное. А потом происходит интересная вещь: мозг довольно быстро адаптируется к одному и тому же вкусу. В науке есть понятия habituation и sensory-specific satiety: по мере того как мы продолжаем есть один и тот же продукт, удовольствие от него постепенно снижается.

Но рука почему-то не останавливается. Особенно хорошо это видно с открытой пачкой. Открыли чипсы или орешки, насыпали хлопья, включили фильм или начали листать телефон. И вдруг рука нащупывает дно пачки. А потом человек совершенно искренне говорит: «Я сегодня почти ничего не ела».

Хотя это была еда. И иногда по количеству энергии это мог быть вполне приличный завтрак, обед или ужин. Просто мозг не зарегистрировал этот эпизод так же, как тарелку еды за столом.

И самое интересное ещё впереди...

Если удовольствие от еды уже уменьшилось, если физического голода, возможно, давно нет, почему рука всё равно тянется за следующим кусочком? Потому что управление весом начинается не только с того, что мы едим, но и с понимания того, в какой момент мы перестаём выбирать и начинаем действовать автоматически.

А у вас такое бывает? Открыли пачку «чуть-чуть перекусить», отвлеклись, а через некоторое время обнаружили, что пачка закончилась?

И если у вас тоже возникает вопрос: «Почему я продолжаю есть, хотя уже не голодна и даже удовольствие стало меньше?», задайте его мне в воскресенье, 20 сентября, на нашей встрече «Почему после 40 вес перестаёт слушаться?»

Будем разбираться не только с тем, что лежит у нас на тарелке, но и с тем, что происходит в голове.

09/16/2026

А ЧЕМ ВЫ КОРМИТЕ СВОИХ «ЖИЛЬЦОВ»?

В нашем кишечнике живут триллионы микроорганизмов, и сегодня мы уже знаем, что кишечник это далеко не только про пищеварение. Наша микробиота связана с иммунной системой, обменом веществ, воспалительными процессами и даже метаболизмом эстрогенов. Особенно интересной эта тема становится после 40. Во время пери- и менопаузы уровень эстрогенов меняется, и вместе с ним может меняться и состав кишечной микробиоты. Существует даже отдельное понятие эстроболом. Так называют совокупность кишечных микроорганизмов и их генов, участвующих в метаболизме эстрогенов. Поэтому забота о кишечнике в этом возрасте совсем не второстепенная история.

Но прежде чем покупать пробиотик, задайте себе вопрос: а чем я кормлю бактерии, которые уже живут внутри меня? Овощи, зелень, ягоды, бобовые, ферментированные продукты, разнообразные источники клетчатки. Нашим хорошим «жильцам» тоже нужна еда. И никакая капсула не заменит разнообразного питания. А если мы всё-таки выбираем дополнительный пробиотик, важно понимать, что надпись «50 billion» или «100 billion» сама по себе ещё ничего не говорит о качестве продукта.

Один из пробиотиков, который мне нравится, это Ther-Biotic Complete от Klaire Labs/SFI Health. В одной капсуле содержится 25 миллиардов CFU и 12 разных видов бактерий, включая Lactobacillus и Bifidobacterium. У производителя также есть специальная технология InTactic®, предназначенная для защиты жизнеспособности бактерий при прохождении через желудочно-кишечный тракт. Потому что мало положить хорошие бактерии в капсулу, важно, чтобы они пережили путешествие через агрессивную среду пищеварительной системы.

Есть ещё одна причина, по которой эта формула привлекла моё внимание. Ther-Biotic Complete изучался у людей с IBS-D, синдромом раздражённого кишечника с преобладанием диареи. В небольшом 8-недельном pilot study исследователи наблюдали улучшения некоторых желудочно-кишечных симптомов, включая дискомфорт в животе, метеоризм и консистенцию стула. Исследование было небольшим, всего 11 мужчин и без placebo-группы, поэтому мы не можем на основании этой работы говорить, что препарат лечит IBS. Но сам факт, что исследовалась готовая формула, а не только отдельные бактерии из её состава, мне кажется важным.

Для женщин 40+ есть ещё одна интересная часть этой истории. В 2025 году был опубликован систематический обзор и метаанализ 39 исследований с участием 3 187 женщин, посвящённый пробиотикам во время менопаузального перехода. Исследователи обнаружили потенциально положительные эффекты по некоторым менопаузальным, вазомоторным и урогенитальным показателям. При этом авторы подчёркивают, что качество имеющихся исследований неоднородное и необходимы дальнейшие качественные исследования. Наука здесь продолжает развиваться, но связь кишечника, микробиоты, эстрогенов и менопаузального перехода сегодня становится очень интересным направлением.

Поэтому моя формула простая: сначала кормим своих хороших «жильцов», а если добавляем новых, выбираем их осмысленно.

Ther-Biotic Complete можно приобрести здесь:
https://us.fullscript.com/s/time2pause/shop/plans/TXVsdGlQYXRpZW50UGxhbi0xNzA5Mzk=

Для тех, кто любит проверять исследования самостоятельно, оставляю источники. Исследование Ther-Biotic Complete при IBS-D: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6304810/
Систематический обзор и метаанализ пробиотиков во время менопаузального перехода, 39 исследований и 3 187 женщин: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40639456/
Обзор 2025 года о микробиоте кишечника, пре- и пробиотиках в период менопаузы: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40335047/
Исследование 2026 года о кишечном барьере во время менопаузального перехода: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42424108/

Time2pause

10/06/2026

10/02/2026

10/01/2026

09/29/2026

09/25/2026

09/24/2026

09/21/2026

09/19/2026

09/17/2026

09/16/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Listing takedown request