08/20/2026
ТУМАН В ГОЛОВЕ И РЕЗКИЙ СПАД ЭНЕРГИИ. ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ 40?
На недавнем моём выступлении в Барселоне мы говорили именно об этом: brain fog, или тумане в голове, и energy crashes, резких спадах энергии.
Почему эта тема становится особенно актуальной после 40? Потому что в период перименопаузы начинают меняться и сильно колебаться уровни наших половых гормонов, прежде всего эстрогена и прогестерона. И эти изменения происходят не только с репродуктивной системой.
Эстроген влияет и на работу мозга. Эстрогеновые рецепторы есть в областях мозга, связанных с памятью, вниманием, настроением и регуляцией температуры. Поэтому гормональные изменения могут сопровождаться тем самым ощущением, которое женщины очень точно называют «туманом в голове»: сложнее сосредоточиться, подобрать слово, удержать мысль. Зашли в комнату и забыли, зачем пришли. Начали что-то делать и потеряли мысль.
А теперь добавим сюда сон. С изменением эстрогена и прогестерона у многих женщин меняется и качество сна: ночные пробуждения, приливы, более поверхностный сон, сложности с засыпанием. И даже если формально вы провели в постели семь или восемь часов, это ещё не означает, что мозг получил полноценное восстановление.
А на следующий день мы получаем прекрасную комбинацию: туман в голове, усталость, снижение концентрации и тот самый energy crash, резкий спад энергии среди дня. Ещё пару часов назад вы прекрасно работали, а потом как будто кто-то выключил рубильник. Энергии нет, голова не работает, хочется кофе, сладкого или чего-нибудь, что срочно поможет снова себя «включить».
И вот здесь не спешите. Energy crash — это не команда «срочно съешьте что-нибудь». Это информация.
Первое, что я предлагаю сделать, — посмотреть назад. Что происходило за несколько часов до этого? Во сколько вы ели? Что именно вы ели? Например, если утром был кофе с круассаном, булочка или другой завтрак с большим количеством быстро усваиваемых углеводов, а через пару часов вас буквально выключило, просто обратите на это внимание. Не потому, что круассан плохой. А потому, что, возможно, именно вам такой завтрак не даёт устойчивой энергии. Не ругайте себя и не запрещайте себе круассаны. Собирайте информацию о собственном организме.
Второе. Не обязательно немедленно исправлять energy crash сахаром или очередной чашкой кофе. Попробуйте сначала встать и уйти от компьютера. Если у вас митинг и вам необязательно сидеть перед экраном, наденьте наушники и идите гулять. Пройдитесь 10–15 минут, выйдите на воздух, смените картинку перед глазами. А если спад произошёл после еды, движение особенно интересно ещё и потому, что работающие мышцы начинают активнее использовать глюкозу.
И третье. Посмотрите на часы. Когда вы последний раз ели? Если вы полноценно поели всего час назад, а сейчас вдруг кажется, что снова ужасно хочется есть, не спешите автоматически открывать холодильник. Дайте себе немного времени. Может быть, это действительно голод. А может быть, вы устали, не выспались, вам скучно или просто тревожно.
И вот это для меня вообще отдельная история. Мне очень хочется, чтобы постепенно у нас появилась другая привычка. Когда случается тревога, неприятный разговор, проблемы на работе, конфликт с менеджером или вы просто с кем-то поругались, мозг очень быстро ищет способ сделать себе лучше. И очень часто этим способом становится еда.
А попробуйте однажды сделать совершенно другое. Обнимите собаку или кошку. Выйдите на улицу. Лягте на пол и просто пять минут посмотрите в потолок. Да, именно так. Звучит смешно? А вдруг получится?
А вдруг через десять минут вы обнаружите, что вам вовсе не была нужна булочка? Вам нужно было успокоиться, переключиться, отойти от компьютера, дать нервной системе немного времени.
Мне очень хочется, чтобы постепенно появилась новая привычка: не каждое неприятное состояние нужно исправлять едой. Иногда нужно движение. Иногда тишина. Иногда воздух. Иногда собака. А иногда пять минут на полу с видом в потолок.
И только потом снова спросите себя: а чего мне хочется прямо сейчас?
