16/11/2022
Зона стійкості — це стан, коли ми здатні давати раду з труднощами й обставинами в нашому житті, можемо приймати правильні для себе рішення і відчуваємо контроль над ситуацією.
Різні фактори можуть виштовхнути нас у зону збудженості або зону пригніченості. У цих станах ми почуваємося некомфортно, ми не контролюємо ситуацію. Перший крок, щоб повернутися назад в зону стійкості, це визнати, що ми з неї вилетіли. Після визнання цього факту ми можемо обрати стратегію повернення.
Отже, запитайте себе або дитину:
Як ти почуваєшся?
У якій зоні ти зараз перебуваєш — в зоні стабільності, зоні збудження чи пригнічення? Як ти це відчуваєш, звідки ти це знаєш? Можете намалювати ці зони і попросити дитину показати, де вона зараз.
«Розкажи про погоду» — можна запропонувати дітям використовувати ознаки погоди для описання свого настрою: якщо дитина щаслива і радісна — це ясна погода, яскраво світить сонце; якщо дитина у фрустрації — може сказати, що до неї наближається буря чи гроза.
Діти також можуть намалювати картинку, що описуватиме їхній настрій.
Настрій можна описувати не словом, а жестом чи звуком.
Можна обрати пісню, що віддзеркалюватиме ваш настрій.
У мережі можна знайти постери настрою або личка, що відображають настрій, і користуватися ними.
Може бути так, що молодшим дітям некомфортно розповідати про свої почуття. Тоді можна запропонувати дитині розповісти, як почувається її улюблена іграшка або тваринка.
Якщо робите це для себе, ведіть щоденник своїх емоцій і станів. Feeling check-in у групі вибудовує довіру та співпереживання.
Після того як ви знаєте свій стан та настрій, можна перейти до стратегій саморегуляції. Ці стратегії можуть бути непростим завданням, коли ми дуже втомлені, голодні, надзвичайно стресовані або приголомшені. Але в таких станах навіть важливіше застосовувати правильну стратегію саморегуляції, щоб швидко повернути себе в ок-зону. Ви можете пригадати, що ви зазвичай робите, коли вас викидає в зону збудження чи пригнічення — чи це здорові стратегії? Деякі стратегії можуть працювати в короткостроковій перспективі, але не працюють надовго чи навіть можуть погіршити ситуацію. Наприклад, вживання алкоголю.
Ці стратегії різні — одні вмикають тіло, інші використовують нашу уяву чи розум. Отже, ви можете:
потягнутися, порухатися, подихати;
поїсти, попити води, потримати в руках чашку з теплим чаєм;
послухати музику;
погратися з домашнім улюбленцем;
піти на прогулянку;
помалювати або порозфарбовувати;
пожмакати м’яку іграшку;
зробити запис у щоденнику;
поговорити з кимось, хто вміє добре слухати;
подивитися комедію;
спрямувати зусиллям волі свої думки в позитивне русло.
Бережіть себе!
16/11/2022