Познай Себя с Натали Миронюк

Вправа «Струшування»

Тіло розслаблене, ноги на ширині плечей, встаємо на носочки – вдих; та
різко опускаємось, стукаючи п’ятками об підлогу – видих.
Подумки
розслаблюємось та струшуємо всі негативні емоції з себе...(мінімум 10 раз).
Завершивши вправу, потрібно зупинитись та відчути внутрішній стан.

Взято з відкритих інтернет-джерел

#психологія #психосоматика #вправа

Техніка «Сходи до неба»

Одна з найкращих технік розслаблення перед сном

Запропонуйте дитині заплющити очі й уявити, що вона лежить на лузі та дивиться на хмари.
Хмари можуть ставати схожими на тварин чи предмети.
А потім з’являються сходи, що ведуть просто в небо.
Крок за кроком — усе більше спокою, легкості, тепла.
У небі можна побудувати свій будиночок із хмар і відпочити.

Ідеально для засинання та заспокоєння

Взято з відкритих інтернет-джерел. #психологія #психосоматика #техніка #навчаннядляпсихологів

7 ПРИНЦИПІВ ЩАСЛИВОГО ШЛЮБУ (по Джону Готтману)
1. Зміцнюйте дружбу.
Подружжя має бути кращими друзями, мати спільні інтереси та проводити «особливий» час, окрім щоденної рутини. Готтман вважає, що дружба — це основа шлюбу.

2. Поглиблюйте «мапу кохання». Цей принцип має на меті донести важливість поглибленого пізнавання внутрішнього світу чоловіка / дружини — мрії, страхи, цінності, життєві цілі, вподобання. Чим більше ви знаєте один про одного, тим глибший між вами звʼязок.

3. Плекайте ніжність і захоплення. Висловлення позитивних емоцій, а також повага та щира вдячність зміцнюють стосунки й допомагають долати труднощі, а романтика та інтимність підживлює багаття!

4. У конфліктних чи напружених ситуаціях слід повертатися обличчям один до одного замість ігнорування чи уникнення. У конфліктах подружжя не існує переможця та переможеного — всі мають прагнути до миру та порозуміння, адже це в інтересах сімʼї. У повсякденному житті варто реагувати навіть на незначні прояви уваги (наприклад, коментарі чи прохання) — це скріплює емоційний звʼязок.

5. Діліться думками та переживаннями, що вас хвилюють і спільними зусиллями вирішуйте проблеми. Якщо ситуацію можна владнати, то Готтман рекомендує починати з мʼякого зауваження, виявляти готовність до компромісу, визнавати власну відповідальність. Важливим є також активне слухання та відсутність критики чи звинувачень. Конфлікт чи суперечку він радить завершувати чимось позитивним.

6. Знаходьте вихід, там де здається, що його немає. Для постійних конфліктних тем (наприклад, різні погляди на виховання дітей) важливим є НЕ остаточне їх вирішення, а навичка вести діалог, розуміти позицію чоловіка / дружини та знаходити спільні точки або варіант, який влаштує обох.

7. Формуйте спільне бачення майбутнього, сенс. Готтман вважає, що щасливі пари будують спільну культуру: ритуали, цілі, традиції, які зміцнюють їхню єдність і надають шлюбу глибшого значення.
(С)

Улюблені фрази маніпулятора. Як розпізнати газлайтинг
– Автор статті: Шахіда Араби, переклад Яни Циплакової

"Газлайтинг застосовують люди з нарцисичним розладом, соціопати та психопати з метою виснажити вас до такої міри, щоб ви більше не могли чинити опір. Ви могли б шукати способи порвати зв’язок із цією токсичною людиною, але всі ваші сили йдуть на те, щоб повернути зруйноване нею відчуття контакту з реальністю та довіру до власних відчуттів."

Найчастіше вживані фрази, які використовують газлайтери, щоб тероризувати й виснажувати вас:

«ТИ ЗІЙШЛА З РОЗУМУ / У ТЕБЕ З ГОЛОВОЮ НЕ ВСЕ В ПОРЯДКУ / ТОБІ ЯВНО ПОТРІБНА ДОПОМОГА»
Переклад: «Проблеми не в тобі. Ти просто розкусила, яким я є насправді під маскою, і намагаєшся притягти мене до відповідальності за мою сумнівну поведінку. Краще б ти засумнівалася у власній адекватності і повірила, що проблема в тобі, а не в моїй брехливості та маніпуляціях». Газлайтери зображують лікарів, з ухмілкою звертаючись до жертв як до непослухняних пацієнтів. Пояснюючи наявність емоцій психічним розладом, аб’юзер патологізує партнера й принижує його. Ще більший ефект досягається, якщо в жертви виникають яскраві емоційні спалахи на людях, щоб продемонструвати оточенню, у кого тут «проблеми з головою». Насильники доводять своїх жертв до межі, щоб надати доказ їх нестабільності.

«ТИ ПРОСТО НЕ ВПЕВНЕНА В СОБІ І РЕВНУЄШ»
Переклад: «Мені подобається сіяти у тобі сумніви у власній привабливості, компетентності та індивідуальності. Якщо ти наважишся висловитися про мої інтрижки, я обов’язково поставлю тебе на місце, щоб ти боялася мене втратити. Проблема не в моїй дволикості – проблема в твоїй нездатності залишатися впевненою в собі, поки я постійно принижую тебе, порівнюючи з іншими, і в кінці кінців кину тебе заради когось кращого».

«ТИ ЗАНАДТО ЧУТЛИВА / ЗАНАДТО ГАРЯЧО РЕАГУЄШ»
Переклад: «Проблема не в твоїй чутливості, а в тому, що я – черствий, безсердечний і неемпатичний. Мені байдуже на твої емоції, коли це мені невигідно. Твої негативні реакції підстьобують мене й приносять задоволення, тож, будь ласка, продовжуй».

«ЦЕ БУВ ПРОСТО ЖАРТ. У ТЕБЕ НЕМАЄ
ПОЧУТТЯ ГУМОРУ»
Переклад: «Я камуфлюю своє насильство жартами, і мені це подобається. Мені приносить задоволення обзивати, принижувати, а потім казати, що тобі не вистачає гумору, щоб оцінити мою «гостроту»».

«ПРОСТО ЗАБУДЬ. ПРОЇХАЛИ. НАВІЩО ЗНОВУ ПРО ЦЕ ГОВОРИТИ?»
Переклад: «Я не дав тобі часу обдумати останній огидний інцидент. Ти маєш просто забути його, щоб я міг продовжувати експлуатувати тебе без змін у моїй поведінці».

«ПРОБЛЕМА В ТОБІ, А НЕ В МЕНІ»
Переклад: «Проблема в мені, але я краще буду атакувати тебе, поки ти намагаєшся виправити мої непостійні очікування. Ти проведеш години, намагаючись виправити неіснуючі недоліки, і завжди будеш недостатньо гідною».

«Я ТАКОГО НІКОЛИ НЕ ГОВОРИВ І НЕ РОБИВ. ЩО ТИ ВИГАДУЄШ?»
Переклад: «Змушуючи тебе сумніватися в моїх словах і вчинках, я ставлю під сумнів твою адекватність і спогади про пережите насильство. Якщо я змушу тебе думати, що це вигадки, ти почнеш сумніватися у власному розумі, замість того щоб усвідомити мою жорстокість».
С)

Техники бросания баб.

1. Техника «Гусар». Мужественно говори бабе в лицо, что разлюбил, усами вытри её слезу, торжественно помогай донести вещи до крыльца, дай деньги на такси. Если у вас дети, скажи, что у них её глаза. Иди на кутёж.

2. Техника «Писатель». Если ты ссыклив, пиши километровое сообщение о своих страданиях, перипетиях, долгах, в конце припиши «п.с. Вынужден спасти вас от себя, не ищите меня, и забудьте о тех 500 евро, что вам должен, они прокляты». Закрепи грустным смайликом.

3. Техника «Болезный писатель». Чуть продолжительнее, чем просто писатель, но мягче. Начинай сообщения с того, что у тебя какие-то сложности со здоровьем на фоне стресса, постепенно сгущай краски, на звонки не отвечай. Через месяц попроси лучшего друга написать ей, что ты ушёл умирать в лес.

4. Техника «Джеймс Бонд». Устрой очень романтичное свидание, будь загадочен. В конце скажи, что тебя призывают на секретную службу и тебе на некоторое время придётся сменить личность и исчезнуть из города и страны. Если через неделю, она встретит тебя в твоём любимом баре, сделай вид, что это не ты.

5. Техника «Арбуз». Скажи, что ты ещё не созрел для серьезных отношений. Если она начнёт бить тебя, издавай звук, свойственный незрелой ягоде.
Алла Корж

ПРИКЛАДНАЯ ТАРАКАНОЛОГИЯ 😅

НАРЦИСС
Постоянно отслеживает, не прыгают ли чужие тараканы выше и не выглядят ли красивее. С психотерапевтом учится безоценочно любить своих тараканов, но тайно продолжает сравнивать своих с тараканами терапевта.

ШИЗОИД
Презрительно относится к людям с малым количеством тараканов, считая их пустыми и примитивными. Считает собственных тараканов наиболее талантливыми, нестандартными и высокоинтеллектуальными. В терапии отстаивает право собственных тараканов быть необычными. Глубоко в душе относится к ним с трепетом и любовью, понимая, что только с собственными тараканами может установить самые близкие, теплые и понимающие отношения.

ИСТЕРИЧКА
С удовольствием демонстрирует своих тараканов, выдавая их за милые женские штучки. «На выход» повязывает тараканам розовые бантики. Верит, что ее тараканы настолько умилительны, что способны очаровывать и соблазнить любое стадо в мужской голове.

ПАРАНОИК
Посвящает жизнь тому, чтобы не допустить чужих тараканов в собственную голову. Чутко отслеживает потенциальный вред и угрозу со стороны чужих тараканов. Готов отстаивать безопасность тараканьего мира в комиссиях, судах и других организациях, защищающих права тараканов. Решительно указывает терапевту на то, что последний слишком распустил свое стадо и ему нужно бы поработать над собой.

ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНЫЙ
Держит своих тараканов в строгости и лишениях, но периодически позволяет им выползать наружу, наслаждаться, плодиться и размножаться, после чего долго и мучительно собирает их в стаю, чтобы снова запереть, приползает к терапевту и просит помочь сделать клетку более прочной.

МАЗОХИСТ
Испытывает стыд за своих тараканов, считая их ничтожными, глуповатыми, но зато высокоморальными. Ни за что не готов расстаться ни с одним из них, так как люди без тараканов, во-первых, не имеют совести, а во-вторых, не имеют возможности долго и мучительно обсуждать тараканов в терапии. Страшно благодарен терапевту за обнаружение очередного тараканчика, клянется погнать его концентрированным дустом, но, придя домой, рассматривает с любовью и жалеет новообретенного.

ПОГРАНИЧНЫЙ
Все время путает своих и чужих тараканов, а также места их обитания. Вместе с психотерапевтом учится помечать своих и гнать взашей чужих, обустраивая родным комфортное местечко. Стремиться перепроверить всех тараканов не только терапевта, но и членов его семьи, а также друзей, одноклассников и старых знакомых.

СОЗАВИСИМЫЙ
Стремится заботиться о чужих тараканах, забывая о своих. Спохватывается, обнаружив своих похудевшими и похеревшими, три дня страдает, но снова возвращается к заботе о чужих. В терапии клянется заняться, наконец, своим собствненым стадом, но тут же по-привычке, начинает беспокоиться о комфорте тараканов терапевта.

Из сети(С)

ПРОЕКТИВНА МЕТОДИКА “ДЕРЕВО”

Методика спрямована на дослідження шкільної мотивації та адаптації. Вона була створена для школярів з метою перевірити, як вони освоїлися в школі за перші три роки. Проте пізніше з’ясувалося, що тест актуальний і для дорослих.

Методика була запропонована на семінарі шкільних психологів в Одесі англійськими психологами Джоном і Дайаной Лампен (1997r) для забезпечення можливості більш повного вивчення особистості учня. Даний тест дітям дуже подобається.

Форма проведення: групова.
Час проведення: 10-15 хвилин.

Обладнання: бланк, червоний і синій олівці.

Інструкція для дітей: Учням пропонуються аркуші з готовим зображенням сюжету: дерево, на якому розташовуються чоловічки. Кожен учень одержує лист із таким зображенням (але без нумерації фігурок). Завдання дається в наступній формі: “Розглянете це дерево. Ви бачите на ньому і поряд з ним безліч чоловічків. У кожного з них – різний настрій і вони займають різне положення. Візьміть червоний фломастер і обведіть того чоловічка, що нагадує вам себе, схожий на вас, має такий же настрій як у вас. Ми перевіримо, наскільки ви уважні. Тепер візьміть зелений фломастер і обведіть того чоловічка, яким ви хотіли б бути і на чиєму місці ви хотіли б знаходитися”.

Бланк без номерів можна скачати тут

Інтерпретація результатів: Позиції, які вибирає учень є ототожненням свого реального і ідеального положення, чи є між ними розходження?

Вибір позицій № 1, 3, 6, 7 характеризує установку на подолання перешкод;

№ 2, 19, 18, 11, 12 – товариськість, дружню підтримку;

№ 4 – стійкість положення (бажання домагатися успіхів, не переборюючи труднощі);

№ 5 – стомлюваність, загальна слабість, невеликий запас сил, сором’язливість;

№ 9 – мотивація на розваги,

№ 13, 21 – відстороненість, замкнутість, тривожність;

№ 8 – характеризує відстороненість від навчального процесу, відхід у себе;

№ 10, 15 – комфортний стан, нормальна адаптація;

№ 14 – кризовий стан, “падіння в прірву”.

Позицію № 20 часто вибирають як перспективу учні з завищеною самооцінкою й установкою на лідерство.

НЕЗРІЛА І ЗРІЛА ОСОБА
за Перлзом
1. Незріла особа намагається змінити інших, пристосувати їх під себе. Зріла особа має справу із собою, намагається перейти на саморегуляцію.
2. Незріла особа намагається змінити обставини, зріла – пристосуватися до них.
3. Незріла особа часто знає, але не вміє. Зріла особа не лише знає, а й уміє. Тому незріла особа критикує, а зріла робить.
4. Незріла особа намагається влаштувати насамперед своє особисте життя, а потім справи. В результаті не влаштовується ні те, ні інше, а вона потрапляє у залежність від інших людей. Зріла особа насамперед влаштовує свої справи і стає незалежною. Особисте життя влаштовується саме собою.
5. Потреби зрілої особи випливають із її успіхів, із її справ.
Незріла особа, не маючи справ, копіює потреби зрілої, перебільшуючи їх розміри (згадайте потреби дорослих дітей, що сидять на шиї своїх старіючих батьків.)
6. Незріла особа думає про результат, а зріла про діло.
7. Незріла особа хоче більше, ніж має і заслуговує, в результаті нерідко втрачає і те, що має. Зріла особа задоволена тим, що має, і тоді це примножується.
8. Незріла особа хоче, щоб її справи влаштував хтось, зріла влаштовує їх сама.
10. Незріла особа намагається керувати іншими людьми, зріла керує собою.
11. Незріла особа – декорація, яка хоче стати фігурою. Зріла особа – фігура, яка не замислюється, як вона виглядає.
12. Незріла особа спочатку приймає рішення, і підганяє факти під обране рішення (звідси підозрілість незрілої особистості). Зріла особа спочатку збирає факти, та на їх підставі приймає рішення (звідси відкритість зрілої особи.
13. Незріла особа хоче зайняти високе становище, не переймаючись особистісним зростанням. Зріла особа дбає про особистісне зростання, і в результаті починає займати високе становище.
Фредерік Перлз

ПСИХОАНАЛИТИЧЕСКИЙ РАЗБОР: ТИПЫ ТОКСИЧНЫХ ЛЮДЕЙ

Токсичность — это не просто неприятное поведение. Это глубоко укоренённый способ быть с Другим: удерживать власть, не выдерживая самостоятельности и отделённости другого. Психоаналитически токсичный человек — это тот, кто использует другого как контейнер, зеркало или протез.

ТИП 1. ЭМОЦИОНАЛЬНО-НАРЦИССИЧЕСКИЙ ("Я — Центр")

Метафора: Голодный младенец в теле взрослого, сосущий из окружающих подтверждение своей ценности.

Базовый сценарий: Невыносимость внутренней пустоты и тревоги. Поглощение другого, как способ ощутить себя живым.
Главный страх:Быть брошенным и несуществующим.
Типичные защиты: Отрицание, проективная идентификация, идеализация/обесценивание.
Тактика: Манипуляция через вину, внезапные обиды, эмоциональные шантажи («Если ты меня любишь, то...», «Ты меня убиваешь своим поведением!»).

ТИП 2. КОНТРОЛ-ФРИК / ДИКТАТОР ("Я — Знаю, как надо")

Метафора: Родитель, который боится, что ребёнок вырастет и уйдёт — и поэтому вшивает в его кожу поводок.

Базовый сценарий: Контроль — как защита от внутреннего хаоса и тревоги.
Главный страх: Потерять власть и ощутить беспомощность.
Типичные защиты: Интроекция, вытеснение, рационализация.
Тактика: Ультиматумы, обесценивание, шантаж, унижение под соусом «заботы» или «правильности».

ТИП 3. ПЕРФЕКЦИОНИСТ / НЕОДОБРЯЮЩИЙ ("Ты недостаточно хороший")

Метафора: Метроном, который не умеет плясать.

Базовый сценарий: Перфекционизм — как защита от чувства собственной ущербности и стыда.
Главный страх: Испытать контакт со своей уязвимостью и слабостью.
Типичные защиты: Сверх-Я, обесценивание, вытеснение.
Тактика: Постоянная критика, сравнение, ироничная обесценка. Любовь условна, внимание надо заслужить.

ТИП 4. УДУШЛИВО-ЗАБОТЛИВЫЙ / ПРИЛИПАЛА ("Я без тебя не могу")

Метафора: Плющ, который обвивает дерево, пока не задушит.

Базовый сценарий: Симбиотическая тревога. Если другой уходит — меня не существует.
Главный страх:Потерять объект привязанности.
Типичные защиты: Слияние, идеализация, регрессия.
Тактика: Навязчивая забота, нарушение границ, обвинение в неблагодарности. Подарки как кандалы.

ТИП 5. ПАССИВНЫЙ / НЕВМЕШИВАЮЩИЙСЯ ("Я вне драмы")

Метафора:Стена, у которой не получится обнять в ответ.

Базовый сценарий: Страх агрессии, страх быть плохим. Идентификация с жертвой.
Главный страх: Быть отвергнутым, попасть под удар.
Типичные защиты: Отщепление, уход в фантазии, инфантилизация.
Тактика: Молчание, невмешательство, дистанция. Он не злой — он просто «никакой».

Муравей бесил меня, сколько я себя помню. Тот, который из басни, зануда и морализатор. Сам не жил и за других радоваться не умел. Даже и хорошо, что он Стрекозе не помог.
Красивая женщина с легким характером всегда найдет выход из положения. А прими она тогда помощь от муравья – тут 100% в итоге все вылилось бы в токсичные отношения.
А дальше началось: он постоянно ворчит о непомерных тратах на колготки — у нее началась депрессия.
Она хочет на море — он ей предлагает трудотерапию в огороде вместо психолога.
Или хуже: мол, танцы – это не профессия, иди учи бухучет. Она пьет по вечерам вино в одиночестве. Он едет на склад в Задрищенск за новым септиком для дачи.
А там еще его мама из дальнего муравейника приехала, смотрит неодобрительно, поджав челюсти, чем эта вертихвостка крылатая ее сыночку кормит.
Да ну нафиг. Лучше поголодать, сколько там той зимы.

Жанна Шульц.

Я отмечаю знаменательную дату — 9 лет на Facebook. Спасибо за вашу неустанную поддержку. Это стало возможным благодаря вам. 🙏🤗🎉

В отношениях с пограничным человеком невозможно затормозить. Вы едете в машине с горочки по серпантину и в ней неисправны тормоза. Вы можете только крутить руль влево-вправо, чтобы не улететь в обрыв или не врезаться в скалу. Но остановить нельзя.

С шизоидом вы едете в разных машинах. Но рядышком. И даже мотоцикл не решит проблему недостатка близости. Вас посадят в коляску.

Психопат сначала повезет вас на шикарной тачке с салоном из натуральной человеческой кожи. Как только вы спросите куда мы едем, он заклеит вам рот и упакует в багажник. Путешествие продолжится.

С истеричкой кабриолет (чтобы все видели). Непременно яркий (чтобы все видели). Езда только быстрая. Секс во время быстрой езды опционально.

С нарциссом машина самая шикарная. Самая быстрая, большая, чистая, модная и дорогая. И вы с ним самая лучшая. Пока он случайно не забудет вас в магазине на заправке.

Зависимый никогда не сядет за руль даже если у него есть права всех категорий и в довесок диплом летной школы. Рулить будете всегда вы, в то время как он будет держат вас за руку. Для надежности.

С депрессивным вы все время едете в туннеле. С тусклыми лампами и спертым воздухом. Медленно и вязко. Индикатор «проверьте двигатель» мигает в темноте. Топливо всегда на нуле. Сколько не заправляй.

А тревожный не пустит вас за руль. И поспать не пустит. Тонус распространится на весь поток. И выйдет за его пределы.

Анастасия Звонарева