Центр ментального здоров'я

😥 Сьогодні була важка ніч і не менш важкий ранок. Багато хто зараз переживає страх та стрес через руйнівні атаки та смерть людей.

ℹ️ Центр громадського здоров’я України зібрав кілька порад і дієвих вправ, які допоможуть опанувати тривожність та стрес 👉 https://bit.ly/48d5G0l
#психічнездоровя

#тияк

ℹ Громадська організація "ПРОЖЕКТОР" працює з переселенцями, людьми, що постраждали від насильства або війни, ЛГБТКІ+, а також людьми, які вживають наркотичні речовини, живуть з ВІЛ тощо. Співробітники ГО надають психосоціальні послуги, послуги з протидії гендерно-обумовленому насильству та захисту прав людини тощо.

📌 Адреса: вул. Осіпова, буд. 45, оф. 1
☎ Телефон: (063) 516-39-04
📧 Сайт: www.projector.org.ua
#психічнездоровя

#тияк

❓ Маєте запитання щодо психологічного стану своєї дитини?
▶ Переходьте на сайт Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" 👉howareu.com 👉і завантажуйте "Аптечку" із корисними порадами про те, як батьки можуть допомогти малечі бути стійкішими до стресів, розуміти свої почуття та навчитися керувати емоціями.
#психічнездоровя

#тияк

😴🌛 Хронічний денний стрес призводить до перенапруження організму та блокування гормонів, які пов'язані зі сном. Це призводить до безсоння, неякісного сну або тривоги вночі. У результаті виникає порочний цикл: поганий нічний сон призводить до виснаження наступного дня і порушує природні ритми організму.

Психолог Лейла Гасанова розповідає, як нормалізувати сон під час тривожності:
🔷 Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час, допускаючи похибку щонайбільше у 2 години.
🔷 Відмовтесь від телефону за 2 години до сну. Світло від екрану сигналізує мозку про бадьорість, що ускладнює засинання. Краще почитайте книгу або поспілкуйтеся з рідними.
🔷 Приймайте контрастний душ.
🔷 Не зловживайте кофеїном та алкоголем.
🔷 Не їжте перед сном солодощі, краще зупиніть свій вибір на не солодких кисломолочних продуктах.

😔👨‍⚕️ Якщо все це не допомагає знизити рівень нічної тривожності, обов’язково проконсультуйтеся з сімейним лікарем, щоб встановити причину розладу сну та спланувати тактику лікування.
🙏 Бережіть себе та близьких!
#психічнездоровя

#тияк

📢 До уваги психологів, психотерапевтів та психіатрів!
На YouTube-каналі Центр громадського здоров’я України доступна серія відео з Модулю "Розпізнавання психологічної травми", серед яких:
▶ Ключові поняття, пов'язані з психологічною травмою,
▶ Резильєнтність та інші посттравматичні наслідки,
▶ Потреби людей, які переживають стрес внаслідок психологічної травми тощо.

Посилання на перше відео з модулю — у коментарях⤵️
#психічнездоровя

#тияк

Коротка пам’ятка як розповісти дитині про смерть близької людини.
✔️ Бажано щоб про смерть сповістила людина, якій дитина довіряє, яка може спокійно сказати, що відбулося, і чому людина померла.
✔️Використовуйте просту мову, приклади, щоб зробити інформацію зрозумілішою.
✔️Підкресліть, що смерть — це природний процес.
✔️ Уникайте вигадувань чи збереження правди. Дитина повинна отримати чесну інформацію, але у відповідях слід враховувати вікові особливості.
✔️ Якщо виникають питання пов’язані з несправедливістю, то не слід вживати прикладів «помста», «помститися», «Бог покарає». Слід дібрати слова та пояснити, що не завжди все йде за законами справедливості.
✔️Слід розуміти, що реакція дитини може бути різною: від суму до плутання чи агресії.
✔️ Необхідно надавати підтримку, проявляти розуміння і відповідати на питання.
✔️ Не варто приховувати власних сліз і не дозволяти дитині плакати. Дитина повинна плакати, і дорослі повинні плакати, і діти повинні бачити емоції дорослих, як вони це відчувають, бо процес горювання – це процес тривалий.
✔️ Щодо присутності на похованні - то психологи не рекомендують брати зовсім маленьких дітей на поховання. Діти вже старші можуть бути присутніми за власним бажанням. Проте церемонія прощання важлива для людей. Ідеться про закриття гештальту, як кажуть у психології. Це – щоби не було відчуття, що людина просто зникла.
✔️Коли мама чи тато вийшли з шокового стану, треба намагатися більше розмовляти, збиратися разом. Можна збиратися за столом, діставати фото загиблої людини, згадувати й розповідати про неї якісь історії. Таким чином ви підтримуєте один одного, і разом переживаєте горе.
Національний центр надання психологічної допомоги людям в горі
#психічнездоровя

#тияк

«Вчора я надмірно зреагувала на те, що доня відволікла мене від роботи, я погана мама?», «Якось я не пустив свого синочка гуляти з друзями, я поганий батько?» 🥺

Після таких думок ми починаємо порівнювати себе з іншими батьками, шукати поради у друзів та думати, чи правильно ми виховуємо малечу.
І це нормально, адже для своїх діток ми хочемо найкращого ❤️

Але ж успішне батьківство — це коли дорослим вдалося створити безпечне та дружнє середовище для дитини👇
#психічнездоровя

#тияк

🌲 Щасливі свята та реальність війни складно поєднувати, тому пережити прийдешній період може бути непросто.
Як у святковий період подбати про своє психічне здоров‘я? Ось кілька порад від експертів Психічне здоров'я для України 👇

💌 Щоб допомогти своєму психічному здоров‘ю, варто закінчувати кожен свій день пригадуванням приємного моменту. Що вас надихнуло, вразило, здивувало? Поділіться цим з близькою людиною або ж запишіть його у щоденник.

💌 Зафіксуйте те, чого вам зараз достатньо: їжі, води, тепла, обіймів, сміху, сну. Нагадайте собі, за що ви цінуєте теперішній момент.

💛 Дозвольте собі спогади. Це можуть бути фотографії або музика, які нагадають вам часи, коли ви не були самотніми. Якщо вам захочеться плакати — плачте. З вдячністю пригадуйте те, що ви мали, і те, ким ви були для дорогих вам людей.

❤️ Турбуйтеся про себе. Гаряча ванна, свічки, ароматичні олії – все це способи, якими ви можете виявляти любов до себе. Пам’ятайте, що турбота про себе дає сили бути поруч з іншими людьми.

❤️‍🩹 У час свят ви можете також відчувати провину або сором. Це - сильні саморуйнівні емоції. Як з ними бути?

Шукайте прощення у людей, яких ви, на вашу думку, образили. Це не обов'язково робити особисто. Уявіть людину чи групу людей, яких ви образили або не захистили. Подумки попросіть їх пробачити вас і одночасно вибачте їм.

❤️‍🩹 Напишіть листа тому, хто, на вашу думку, завдав вам страждань. Пишіть те, що відчуваєте, не засуджуйте себе та не виправляйте. Ви можете спалити лист та розсіяти попіл.

А що допомагає вам дбати про себе зараз? Діліться у коментарях 👇

Veterans HUB ODESA пропонує індивідуальні та сімейні психологічні консультації ветеранам та всім, хто постраждав від війни.

♻️ Психологи допоможуть розібратися у своїх емоціях та налагодити стосунки з близькими, навчать керувати стресом та тривогою, а також допоможуть повернутися до нормального життя та насолоджуватися кожним днем.

📲 Телефон для запису: 066-513-95-85
#психічнездоровя

#тияк

🙊 Під час повітряної тривоги ми можемо впіймати себе на моторошній думці, що чекаємо вибухів, а коли чуємо їх — ніби відчуваємо певне полегшення. Так само підсвідомо можемо романтизувати хвилини небезпеки, коли загроза минає — згадувати обстріли, час в укритті чи блекаути з певним теплом, і це лякає 🫣

Забіжимо наперед, аби заспокоїти тих, кому ці відчуття теж знайомі: ви точно не збожеволіли і не стали жорстокими — так працюють захисні механізми нашої психіки (і це добре, що вони працюють).

✍️ Як і чому виникає ця гра нашого розуму, пояснює психологиня UNICEF Ukraine Надія Браницька.

___________
Комунікаційна кампанія Ти як? реалізується за підтримки проєкту USAID «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я», який виконує організація Пакт. Сприяння у виготовленні та поширенні інформаційно-просвітницьких матеріалів надали Міжнародна організація з міграції (IOM Ukraine), рекламний холдинг Megapolis, благодійний фонд BGV. Кампанія впроваджується в Україні за ініціативою Першої леді Олена Зеленська.
#психічнездоровя

#тияк