Психология для всех

Перехожу на основную страничку

https://www.facebook.com/dashunyathebest

Грусевич Дарія

Методы работы с тревожностью
Как никогда актуально в наших реалиях

- релаксация (дыхание, медитации, мышечное расслабление )
- Тряска тела - идти от противного - при тревожности в теле мышцы напрягаются, сердцебиение учащается, дыхание затрудняется, присутствует небольшой тремор - введите организм в это же состояние, дайте ему то что оно зочет, и получите разрядку! Потрусите конечностями, туловищем, головой.
- Спорт - та же технология
- Гибкость тела - можно наоборот представить себя тягучей жвачкой , согнуться , расслабить плечи и шею, повращать туловищем , суставами , неспешно растягиваясь как змея.
- Анализ ситуации - пропишите ситуацию которая тревожит; рядом- свои мысли и тревоги на эту тему ; далее - вероятность реализации тревог в процентах ; уровень тревожности в процентах; далее- выпишите все альтернативные варианты этой ситуации , рассуждая головой!; далее новое значение вероятности этого же события после анализа альтернативных событий ; и снова ваш уровень тревожности после всего упражнения.
- Осознанное безоценочное наблюдение за своими тревожными мыслями, будто сверху , пусть они просто пролетают мимо в вашей голове. В виде полумедитации- расслабиться, закрыть глаза - и стать наблюдателем.
- Визуализация. Наблюдение за тревогой в теле - где она сидит, как выглядит, на ощупь, цвет,размер , форму , запах. Дать ей материальную форму. И сделать то, что захочется- изгнать ее, растворить, трансформировать, руками вытянуть и выбросить из себя …
- Арт терапия - нарисовать свою тревогу и трансформировать ее в новый образ - разукрасить, дорисовать элементы, сотворить позитивную волну! И сделать что захотите с итоговым рисунком (порвать,сжечь,выкинуть)
- Сублимация тревоги - вечный метод, любимый. Излить в творчество - танец, поэзию, прозу, музыку, картину …
- Как пошутили мы с систер - оргазмы. Хотя в каждой шутке - есть доля шутки. 😉

Как вы боретесь с тревогой?

Признаки зрелой любви

✅интерес к жизненному плану партнера
✅базовое доверие
✅прощение
✅общие идеалы
✅благодарность и скромность
✅зрелая зависимость ! (Справедливое распределение обязанностей, умение просить, принимать и оказывать помощь)
✅постоянство сексуальной страсти
✅признание неизбежности потерь, ревности, того, что любовь будет неравной , необходимости защиты границ пары,
✅любовь и оплакивание (готовность к принятию потери , дальнейшему пути , без вины)

(По Отто Кенбергу)

Начиная изучать науку прошлого, становится легче жить в теперешних стандартах «здоровой» любви.

Сколько пунктов совпало?

Игра, ребёнок и МАМА

Мнения психологов делятся на :

- если мама не хочет играть , то не нужно , ибо ребёнок считывает что вы делаете это нехотя, через силу , и ни вы, ни малыш удовольствия не получают, он чувствует себя нежеланным для вас а обузой , более того , ребёнок ещё и перенимает такую модель на взрослую жизнь, «терпеть,страдать, якобы во благо»
- играть надо , даже заставляя себя, ибо для ребёнка это важный этап развития, он учится через вас и игры . Он прорабатывает жизненные сценарии и свои проблемы в игре. Он получает так необходимое ему ваше внимание , взаимодействие, убежденность что вы его любите . Иначе он будет чувствовать себя одиноким и нелюбимым.

Истина ,как я люблю, посередине!
Игра с родителями действительно очень важна для ребёнка ! Но через силу играть плохо!
Что же делать?

Осознать маме , на сколько это важный период!
Сложить выше описанные плюсы и минусы! Понять что она этим даёт ребёнку , какой вклад в его развитие и ваше совместное будущее делает! Что когда ребёнок насытится вашим вниманием - он увлечётся игрой самостоятельно ! И Мама займётся тем, что ей ближе

Тогда желание играть с ребёнком будет искренним , просто от понимая на сколько это важно !

Новый год - что, если не это , есть повод задуматься о чудесах и поверить в них? Ведь это самый детский, волшебный, искренний и добрый праздник!

Ещё один повод поучиться у наших детей - искренности, радости, доброте, вере и восторгу!

Отбросить всю серьёзность (да, даже когда вы в суете с подарками, меню, готовкой и т );
Все сарказмы (которыми просто строите стены, обороняю свою крепость);
Разогнать всю темноту (отчаяние, страхи, зависть, тревожность и т д) в своей голове и дать проявится маленькому огоньку в душе !
Уцепиться за него ! И именно в этом стать непробиваемым!

Звучит - как тост!
🥂

Маленький лайфхак 🎄

Чтобы не выгореть после новогодних праздников с их суетой - сразу создайте себе планы и задание на начало нового года! 📝

🏃🏻Пока ты живешь в беготне и суете - привыкаешь и адаптируешься!

🛌Резкая смена на отдых , безделье и отсутсвие целей - вопреки тому что все к этому стремятся - вгоняет в экзистенциальную депрессию бесцельности жизни и бренности бытия !

‼️Признание чувств ребёнка- огромный вклад в его счастливое будущее !

Контейнтрование эмоций родителем позволяет ребёнку:
-научиться понимать себя, свои эмоции и чувства и отвечать за них ;
-когда он начинает понимать себя - начинает понимать окружающих;
-а когда ты понимаешь окружающих - открываются большие возможности для счастливой жизни - в самореализации, любви , дружбе, хобби и т д !
Не этого ли мы хотим от наших детей ?

Контейнировать - помочь пережить эмоции и не раниться

👶Маленького ребёнка успокаивают , выслушивают, называют его эмоции, дают понять что его понимают !

🧒Чуть постарше (3+) учат быть ответственным за эти эмоции , обсуждают событие , предлагают варианты других сценариев , способы решения и т д

🧑Ещё более старшим детям дают возможность самостоятельно прожить весь этот цикл! Понять свои эмоции и решить что с делать дальше !

Но!

‼️Вся проблема низкого эмоционального интеллекта детей - в низком эмоциональном интеллекте их родителей‼️
Намёк понят?

Как справляться с чувством дня сурка? 🔃

💡Придумывать себе цель, план, смысл жизни , если угодно.

Когда чего-то ждешь, когда что-то зажигает - ты не замечаешь как летит время! Ты не предаёшься унынию , ибо впереди горит свет !

Чем бы он ни был- работа , дело души, цель в воспитании , путешествие , балованные себя, хобби , свидание , концерт …

Не сидите в темноте!!

Это только наш выбор 😌

Что подарить ребёнку?🎄🎁

Несколько пунктов :

✅1- спросить 😄
Не прогадаете)
Только не для каждого возраста подходит! В 2 года сформулировать свои представления которых толком и нет - та ещё задачка.

✅2- наблюдение
Мы же хотим угодить ребёнку, а не подарить ему свои детские фантазии !?

Наблюдения за тем, к чему тянется малыш в магазинах, с чем играет дома или в гостях/в детских комнатах , какие виды деятельности предпочитает, какая схема действий преобладает , каких героев любит и т д - помогут подобрать индивидуальный подарок , которому малыш точно будет рад! 🕵️‍♂️

✅3 -эмоции
Для ребёнка именно это важнее всего! Получить эмоции! Даже от самого ожидания подарка! 🎉

Можно сделать ритуал для деда мороза, вместе поставить вечером под ёлку молоко и🍪 для него , рассказать волшебную историю о том как добирается подарочек, устроить квест, пригласить самого деда мороза - шоу для ребёнка иногда важнее самого подарка!

Так же детям понравится не один большой подарок, но много маленьких, чтобы растянуть удовольствие. Ну, вспомните себя в детстве))

Если малыш ждёт чего-то конкретного - то точно обрадуется полученному! Поэтому чаще обсуждайте то, что собираетесь подарить под ёлочку )

✅4- польза
Не так важна для ребёнка, как для родителей. Наш взрослый практичный мир накладывает отпечаток , и убирать по всему дому бесполезные игрушки такое себе удовольствие. 🤷‍♀️

Но в подарок для ребёнка можно вложить пользу - возрастные игры для развития, канцтовары , книги , спортивный инвентарь, творческие наборы, животные , сюжетно- ролевые наборы, музыкальные товары, эксперименты, рассаду … все то, что будет хоть как то способствовать воспитанию или развитию каких-либо качеств - фантазии, тела , дружелюбия и сочувствия, кругозора, моторики, памяти , внимания , слуха , трудолюбия , понимания мира …

И даже самые практичные вещи которые не несут эмоционального окраса - типа постельного белья или одежды, можно сдобрить изображениями любимых персонажей!!
…

Продолжение 👉🏻👉🏻👉🏻

Вы уже определились с подарком детишкам ?)