Masters School

29/08/2020

УГОЛ В КОЛЕНЯХ
⠀
Много комментариев было связано с длинной ног. Быстро пройдёмся по антропометрии. Если у человека равны длинна голени и бедра это оптимальный вариант, и приседания будут максимально комфортными с возможность задействовать на высоком уровне как мышцы бёдер так и ягодичные.
⠀
Если длина бедра преобладает над длиной голени, приседания становятся технически сложными, такому человеку будет крайне сложно присесть ниже параллели, и большая нагрузка будет идти на колени.
И третий вариант длинные голени и короткие бедра, людям с такой антропометрией проще всего выполнять глубокие приседания. Но не только длинна ног влияет на технику приседаний.
⠀
Резюмируем: колено не должно выходить за носок только в том случае, если амплитуда приседания составляет 90 градусов, если же занимающийся приседает ниже параллели пола – его колени будут выходить за носки.
Сесть глубоко с «не выступающими коленями» - в большинстве случаев невозможно и чревато.
⠀
Когда атлет не ограничивает движение коленей, в поясничном и грудном сегментах позвоночника движение намного меньше, чем в приседаниях с ограничением движения колена.
То есть, когда занимающийся пытается не выводить колено за носок, происходит компенсаторное увеличение изгибов позвоночника.
⠀
❗️ Итог, все зависит от цели, для достижения которой вы приседаете, и вашей антропометрии.
Носок может смещаться за линию носка, но нагрузка должна проходить через всю стопу с акцентом на пятку, ни в коем случае не смешная нагрузку носки( плюсны кости и фаланги пальцев).

25/08/2020

11/08/2020

Как выжить без тренажёрки?
Конечно для любителей активного образа жизни является неотъемлемой частью посещения тренажерного зала🏋️
И это очень здорово ( ударение ставь на свой вкус😉)
Но а что делать если твой любимый зал закрывают на карантин? Или нет денег на посещение дорогостоящего клуба🤷‍♀️
И тут в помощь нам приходит масса других спортивных направлений которые можно применять на улице, например Кроссфит🏋️
Да, да это тот самый Кроссфит который самый опасный, самый травмированный вид спорта😅
А что если это не так?🤔а всего лишь навязанное клише?
⠀
А вот что по этому поводу думает
⠀
Доводилось ли тебе нести сумки с продуктами из магазина или поднять ребёнка к себе, на руки? где проявляется твоя сила;
или играть с ребёнком на детской площадке, где можно проверить насколько ты гибкий, или же долго гулять по Барселоне ( какой ли бо другой город) и покупать разные сувениры и всякие другие приятности для себя, где ты проявляешь свою выносливость;
Или опаздывая вскочить в маршрутку проверяя свою скорость; удержаться в метро, поезде при резком торможении где включается координация и баланс;
Переехать на новую квартиру проявить свою мощность в перемещении мебели, или же словить дорогостоящую вазу применив ловкость и точность ...
Все эти качества и развивает кроссфит, мы используем это в повседневной жизни!
⠀
Так чем же КФ отличается от обычных тренировок, спросиши ты?
Всё очень просто😁 в КФ есть своя методология благодаря которой ты улучшаешь свои физические качества.
Это как впервые сесть за руль, сначала страшно, делаешь много мелких ошибок, паникуешь, но чем больше ты проводишь время за рулем и больше км накатываешь, тем более профессиональным ты становишься.
Кроссфит отличная альтернатива для поддержания себя, своих мышцы, а так же, как смена нагрузки.
Не нужно бояться чего то нового, ведь это принесёт тебе результат!
Хороших тренировок, дорогие атлеты! Всем спорт ✌️

05/08/2020

НЕ ДОСПАТЬ значит ДОЕСТЬ

Чем меньше мы спим, тем больше хотим ЕСТЬ ... какая связь?

Недосып препятствует нормальной выработке двух важных гормонов, которые участвуют в контроле веса.

⁃ ЛЕПТИН - регулирует чувство сытости и контролирует выработку гормона, регулирующего чувство голода

⁃ КОРТИЗОЛ - гормон стресса, который в избытке стимулирует голод.

Недостаток сна также приводит за собой множество других неприятных последствий, как утомляемость, раздражительность и потерю концентрации.

Здоровый сон :

⁃ способствует быстрому восстановлению и «строительству» новых мышечных волокон
⁃ выделение гормона роста в достаточном количестве
⁃ увеличивает стрессоустойчивость

О цвете лица, качестве кожи и долгой молодости, на которые так же влияет СОН, думаю и напоминать не стоит.bersenyova_

05/08/2020

СОГЛАСНЫ?

28/07/2020

ТРЕНЕР УНИВЕРСАЛ
💪🏻ТРЕНЕР/💰 РАБОТОДАТЕЛЬ
⠀
Современный фитнес имеет множество направлений и ответвлений.
⠀
✔️ Это даёт возможность каждому из нас выбрать интересующее направлении и в нем становится профессионалом, создавать свой бренд в конкретной нише.
⠀
Но это, если говорить с позиции тренера.
💡А что думают по этому поводу владельцы и управленцы фитнес клубов.?
⠀
❓ Нужны ли им «узкосветящие звёзды», или же они хотят «мощные прожекторы» которые дают широкий луч света.
⠀
❗️ Конечно же, они хотят видеть сильных профессионалов, с максимально широким профилем. Ведь тогда их проще обеспечить должной загрузкой и хорошей заработной платой, нежели узконаправленного специалиста.
⠀
И пройдёт в разы больше времени, прежде чем такой тренер наберёт достаточное количество клиентов. Так же не стоит забывать о налогообложениях, за каждого сотрудника нужно платить налог, и содержание 20 узконаправленных тренеров, в два раза дороже чем 10 имеющих в своём активе несколько направлений.
⠀
А главное для работодателя, это то, что такие тренеры взаимозаменяемые, в случае болезни или увольнения одного, второй с легкостью закрывает его персональные тренировки, группы.
Выбор за Вами!
⠀
Стать узким брендом, профессионалом своего дела, и желанным сотрудником в любом клубе. Или стать мультибрендом, найдя несколько направлений которые Вам импонируют, с помощью которых сможете с легкость решать разные задачи ваших клиентов! И быть востребованным на рынке труда, так как в Вашем кармане несколько козырей!
⠀
Развивайтесь и будьте профессионалами!

01/07/2020

ТРЕНЕРЫ ВСЕГДА В ДЕЛЕ
даже в такие времена, как карантин
⠀
Открыт набор на ЮБИЛЕЙНЫЙ летний курс 👏🏼 «персональный тренер»
⠀
50 потоков обучились и получили профессию мечты. Можешь и ты 👊🏼
⠀
- Где? - EnerGym
- Как долго? - 7 недель
- Из чего состоит курс? - 👇🏼
⠀
🧩 Анатомия ОДА
⠀
🧩 Работа с тренажерами (техника,
особенности, методика обучения технике)
⠀
🧩 Классические силовые упражнения
⠀
🧩 Биомеханика
⠀
🧩 Базовые движения
⠀
🧩 Биохимия
⠀
🧩 Физиология
⠀
🧩 Программирование тренировочного
процесса
⠀
🧩 Построение тренировочных программ под
конкретные цели и задачи
⠀
🧩 Стретчинг
⠀
🧩 Работа со спец группами (нарушения, подростки, пожилые)
⠀
🧩 Функциональный тренинг
⠀
🧩 Нутрициология
⠀
🧩 Коммуникация
⠀
🧩 Основы маркетинга
⠀
🧩 И мнооооого практики
⠀
#обучение #школафитнеса #персональныйтренер #фитнескиев #тренеркиев #фитнес #обучение #фитнескиев #пп #тренеровки #персональныйтренер #спортзал #тренировкивзале