Lady Conf

Количество времени в сутках нельзя изменить, так что постарайтесь изменить своё отношение.

1. Делать самое сложное с утра, независимо от того, есть ли у вас на это силы

Это очень распространённый совет. Но он подойдёт только тем, кто испытывает по утрам прилив энергии. Нет смысла браться за трудную задачу, когда у вас нет сил. Скорее всего, вы просто станете прокрастинировать. Лучше планируйте дела, учитывая свои биоритмы и уровень энергии.

2. Работать в режиме многозадачности

Польза многозадачности давно опровергнута. Гораздо эффективнее полностью сосредоточиться на одной задаче и довести её до конца. Если у вам трудно сосредоточиться, попробуйте практики осознанности, которые учат замечать настоящий момент. Они развивают концентрацию.

3. Стараться сделать как можно больше

Суть тайм-менеджмента не в том, чтобы переделать как можно больше дел за наименьший отрезок времени. Важно делать то, что вносит вклад в вашу жизнь. Если ни одно из миллиона выполненных дел не помогает продвинуться к рабочим или личным целям, значит вы плохо распределили время. К тому же, стремление сделать всё отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье.

4. Откладывать важное для своего развития, ссылаясь на нехватку времени

Вы полностью контролируете свой выбор. Перестаньте говорить, что у вас нет времени заняться нетворкингом, переписать резюме или поразмышлять о карьере. Подумайте, что мешает вам выделить на это время. И хотя бы 15 минут в день тратьте на то, что важно для профессионального развития.

5. Жёстко структурировать свой день

Продуктивность каждого человека зависит от его личных особенностей. Кому-то нужен строгий распорядок, а кому-то он будет только мешать. Поэкспериментируйте и найдите тот вариант, который подходит вам.

6. Составлять очень подробный список задач

В таких списках обычно оказывается много мелких дел, а долгосрочные цели остаются за бортом. Важнее записать стратегические задачи, которые приблизят вас к цели. Потратьте на это 15 минут вечером, чтобы на следующий день сразу взяться за дело.

Подпишитесь на анонсы событий
Академии Лайфхакера

Узнавайте о новых курсах, мастер-классах и вебинарах

7. Планировать время по минутам

Это практически нереально. Если вы взаимодействуете с другими людьми, ваш тщательный план может быть нарушен с самого утра. Лучше выделите несколько отрезков в течение дня, когда не будете отвечать на сообщения. В это время займитесь важными делами, которые требуют полной концентрации. А в промежутках между ними планируйте совещания и разбор почты.

8. Не делать перерывы

Невозможно работать без передышки. Если не давать себе отдых, вы заработаете стресс и спад продуктивности. Учёные советуют отдыхать примерно каждые полтора часа. Делайте перерыв на 15−20 минут. Встаньте с места, пообщайтесь с коллегами или пройдитесь. Такой перерыв полезен и для тела, и для ума.

Источник: https://academy.lifehacker.ru

Учиться самодисциплине нужно так же, как плаванию: зайти в воду и попытаться плыть. Выберите, что вы хотите изменить в жизни, а потом действуйте изо дня в день.

Измените своё отношение к самодисциплине

Для большинства людей самодисциплина — это каторга. Что-то трудное, практически невыносимое. Конечно, с таким подходом развить её в себе невозможно. На самом деле, быть дисциплинированным не так уж сложно, гораздо сложнее быть недисциплинированным.

Возьмём, например, финансы. Многие не стараются контролировать их, не регулируют свои траты, откладывают не больше 2–3% дохода в месяц. А потом, когда происходит что-то непредвиденное, за раз теряют все свои накопления.

Если вы тоже столкнулись с этой проблемой, попробуйте ввести два правила: сначала платить самому себе и фиксировать свои расходы. Сразу после зарплаты оплатите счета, долги и отложите какую-то сумму в резервный фонд. Заносите каждую покупку и её стоимость в приложение или блокнот, чтобы видеть, на что у вас уходят деньги. Это кажется слишком хлопотным, но усилия обязательно окупятся.

Поймите разницу между немедленным и отложенным вознаграждением

Когда вы живёте без самодисциплины, небрежность просачивается во все сферы жизни: страдают финансы и здоровье, портятся отношения с людьми, и во всём этом вы вините судьбу или кого-то ещё. При этом вам знакомо только немедленное вознаграждение. Вам хочется получить что-то прямо сейчас, предвкушение вознаграждения настолько велико, что вы не можете себя остановить.

Но самодисциплина может стать источником отложенного вознаграждения. Поймите, что может дать вам самодисциплина, тогда и развивать её будет легче.

Если вы удержитесь и не купите что-то сейчас, вы получите что-то большее потом. Если вы не съедите что-то вредное сейчас, вы будете чувствовать себя лучше потом.

Представьте худшие и лучшие последствия

Если вы не знаете, какое вознаграждение принесёт вам самодисциплина, попробуйте представить, что будет, если вы продолжите вести себя точно так же, как сейчас.

Например, если вы не откладываете деньги и совершаете необдуманные покупки, представьте, каким будет ваше финансовое положение через 20, 30 или 40 лет. Скорее всего, у вас накопятся долги, вы так и не купите собственное жильё, не сможете раньше выйти на пенсию. Разве это не повод заняться самодисциплиной?

А теперь представьте, к каким плюсам она могла бы привести. Чего бы вы достигли, если бы каждый день работали усерднее? Если бы ежедневно занимались спортом? Если бы больше учились? Какой была бы ваша жизнь? Достаточно ли мотивирующая картина, чтобы взять себя в руки?
Перестаньте воспринимать самодисциплину как нечто необязательное

Она необходима, если вы хотите что-то изменить в своей жизни: иметь больше денег, быть здоровее и счастливее в отношениях.

Чтобы самодисциплина стала частью жизни, вам нужны правильные привычки. Ведь именно они делают нас теми, кто мы есть. Изменив их, можно изменить самого себя и свою жизнь. Но привычка не разовьётся, если не выполнять действие каждый день.

Забудьте об отговорках и прокрастинации. Повторяйте необходимые действия изо дня в день, и самодисциплина превратится в ваше естественное состояние.

Будьте готовы расплатиться за свою слабость

Самодисциплина всегда завязана на цене и вознаграждении. Если вы хотите поесть торта, придётся расплатиться за это лишними килограммами или походом в спортзал. Если хотите лучше учиться, больше зарабатывать или быть счастливее в браке, придётся над этим работать.

Введите для себя правила. Например, если сегодня вы съели много сладкого, то должны будете целый день голодать (если вам позволяет здоровье) или не есть сладостей месяц.

Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что боль дисциплины весит граммы, в то время как боль сожалений — тонны.
Джим Рон, оратор и бизнес-тренер

Источник: https://lifehacker.ru

Небольшие изменения в образе жизни способны сделать вашу кожу здоровой и сияющей.

Многим знакома проблема неровной и тусклой кожи. Или ещё хуже — противные прыщи, выскакивающие в самый неподходящий момент (перед собеседованием, свиданием или фотосессией). С фотосессией проще: можно всё потом исправить в фоторедакторе. А вот свидание такая неприятность может изрядно подпортить.

Самое ужасное, что когда вам 13 лет, то вы свято верите в то, что с возрастом всё пройдёт. Но большинство людей эта проблема преследует до старости.

И мы разочарованно разводим руками: уже и дети в школу пошли, а воз и ныне там…

Ещё одна неприятность — тусклый цвет лица. Женщинам тут проще, ведь есть возможность замазать всё тональными средствами. Но вот что делать, когда такой возможности нет? Например, на пляже (хотя и туда некоторые дамы идут только после сеанса тщательного макияжа). Мало того, что надо волноваться о целостности защитного слоя, так еще он даёт ощущение противной плёнки на лице…

А ведь так хочется уже просто жить наслаждаясь, а не переживая из-за плохой кожи.

Не обязательно ждать пенсии, чтобы это случилось. Есть простые способы стать обладателем свежего румянца, ровной и сияющей кожи.

1. Откажитесь от сахара

Или сократите его употребление до минимума. Когда мы съедаем что-то сладкое, в кровь попадает много глюкозы. Слишком много. На это наше тело реагирует выбросом гормона инсулина, чтобы доставить глюкозу в кровь. Чем слаще съеденное, тем больше инсулина.

Повышенный уровень инсулина приводит к повышению уровня тестостерона, который, в свою очередь, способствует выработке веществ, перекрывающих поры и привлекающих бактерии. Всё это приводит к акне.

Внимание: к сладостям также относятся сахарозаменители типа аспартама, потому что они хоть и не содержат сахара и калорий, но организм реагирует на их сладкий вкус так же, как и на обычный сахар, вырабатывая инсулин.

2. Пейте больше чистой воды

Да, да. Всё так просто. Пейте так много, как сможете. Лучше не менее 2 литров в день. Некоторые не могут выпивать так много, но и 1 литр — это уже хорошо, если до этого человек целыми днями глушил кофе. Постепенно вы приучите себя пить воду. Главное — желание.

Почему надо пить воду? Во-первых, если влаги организму не хватает, то он её не пошлёт на нужды сухой кожи, а сначала обеспечит более важные функции (например, вывод отходов из организма, обменные процессы, охлаждение тела и тому подобное). Вы можете мазаться супердорогим кремом для увлажнения кожи, но он вам не поможет, если вы не будете пить простую воду.

Большинство кремов рассчитаны на удержание влаги в клетках кожи. А если удерживать нечего… Ну вы и сами уже поняли.

Во-вторых, все обменные процессы происходят в водной среде. В том числе и мой любимый витамин С, необходимый для красоты кожи, использует воду для своего растворения. А кроме этого, вода выводит отходы из организма и улучшает пищеварение.

Если у вас на лице появился прыщик, то это сигнал того, что ваша выделительная система типа почек, печени и кожи не справляется с количеством той гадости, что вы так старательно (случайно?) в себя запихнули. В том числе — из-за неправильного питания.

3. Исключите из рациона полуфабрикаты

А также другие продукты с консервантами, красителями, сахарозаменителями и прочими достижениями химического производства

Любителей всего вышеперечисленного можно определить по тусклой коже с многочисленными высыпаниями. Это реакция на загрязнение организма, о которой я писала в предыдущем пункте. Да, можно всё это списать на гормоны. Но гормоны так сильно влияют на кожу только в подростковом возрасте. А после 20–25 лет, уж извините, это уже не гормоны (если только у вас не серьёзное заболевание кожи типа розацеа или действительно нарушенный гормональный фон).

К слову, нарушения гормонального фона тоже можно успешно вылечить обыкновенным изменением рациона и витаминно-минеральными комплексами.

Акне у взрослых — это результат воздействия пищи и окружающей среды. Последнюю изменить трудно, но вот питание поменять под силу всем.

Я тоже долго надеялась, что вот рожу и забуду обо всех проблемах с кожей. Родила. Ничего не изменилось. Только после того, как я поменяла питание, я действительно забыла и о прыщах, и о тональном креме.

4. Ежедневно принимайте витамин С

Уверена, что этот способ понравится многим. Ведь он содержит в себе «волшебную пилюлю» и не предполагает массы усилий с вашей стороны.

Тем не менее витамин С — очень действенное средство. Это мощный антиоксидант, который защищает клетки. Кроме того, он участвует в синтезе коллагена и эластина, которые прямо влияют на красоту кожи, а ещё предотвращают образование морщин.

Рекомендуемая суточная доза для взрослого (от 18 лет) — 1–2 грамма. Дозировку лучше разбивать на 2–3 части и принимать после еды, чтобы излишне не раздражать желудок.

5. Бросьте курить

Это одно из самых верных средств обеспечить себе здоровый, а не землистый цвет лица. Когда человек курит, его клетки голодают, им элементарно не хватает кислорода. А это не только портит цвет лица, но ещё и приводит ко множеству проблем со здоровьем, в том числе и к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Чем не повод? Бросайте прямо сейчас! Вы сэкономите не только на сигаретах, но ещё и на походах к косметологу.

6. Употребляйте больше жиров хорошего качества

Сразу предвижу ваши волнения, что вы поправитесь. Нет. Если вы сократите употребление углеводов (того же сахара) и добавите в рацион жиры, то ваш вес не увеличится. Может, даже наоборот, снизится. Но это уже другая история. Сейчас же просто прошу вас: перестаньте бояться жиров. Они стражи нашего здоровья и красоты.

Жиры — необходимый строительный материал для наших клеток, а также незаменимый источник омега-3. Особенно налегайте на растительные масла холодного отжима, орехи и семечки.

Если организму не хватает жиров, то у вас будет очень сухая кожа. Жиры обеспечивают защиту оболочки клетки. Они входят в её состав. Если жиров не хватает, то клетка не сможет обновляться как положено. Это, в свою очередь, приведёт к тусклому цвету лица, а также к долгому заживлению ран и шрамов на коже.

Если вы долгое время боялись жиров и жили по принципу «чем меньше, тем лучше», то начните исправлять ситуацию прямо сейчас.

Добавляйте растительные масла в салаты. И не по чайной ложке на солидную порцию овощей, а по две столовые. И не забывайте про орехи и семечки.

Ещё можно купить рыбий жир и принимать его курсами.

7. Ешьте больше ярких ягод, овощей и фруктов

В них содержится множество антиоксидантов.

При этом чем разнообразнее палитра на вашем столе, тем лучше. Каждый цвет — это разный тип антиоксидантов и разное вещество. Антиоксиданты защищают кожу от повреждений свободными радикалами, которые приводят к ранним морщинами (да и к поздним тоже).

В холодное время года можно с успехом использовать замороженные ягоды и фрукты. Отличный способ их применения — делать из них смузи всех цветов и мастей.

8. Введите кардиотренировки в ваш график

Ничто так не улучшает цвет лица, как регулярные кардиотренировки. Во-первых, мы потеем, что помогает нашему телу выводить токсины из организма. Ведь именно они делают цвет лица землистым. А во-вторых, кардиозанятия тренируют сердце, что не только помогает жить долго, но и улучшает кровоток. А без хорошего кровотока румянцу появиться сложно.

Да, да. Я знаю, что вам некогда. Но, поставив цель, вы удивитесь, как просто найти 20–30 минут в день для тренировок. Главное — увидеть первые результаты.

Где найти 20 минут на тренировку? Например, пореже проверяйте лайки к вашим постам в соцсетях.

А читая какой-то документ или просто интересную книгу на электронном носителе, включайте режим «Не беспокоить». Тогда вы не будете отвлекаться, а значит, быстрее ознакомитесь с нужным материалом. А на сообщения ответить вы и потом успеете.

Вот такие простые советы. Попробуйте. Результат не заставит себя долго ждать.

Доброго вам здоровья!

Источник: https://lifehacker.ru

Эффективность этих элементарных методов подтверждена исследованиями.

1. Глубоко дышите

Этот совет прост, как всё гениальное. Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно исследованиямRelaxation Techniques for Health. , правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным.

2. Больше смейтесь

Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома. Вы не прокрастинируете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Однако учёным удалось доказать, что уже одно предчувствие весельяAnticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones. даёт аналогичный эффект. То есть для улучшения настроения и расслабления достаточно узнать о выходе новой серии любимого юмористического шоу, а его просмотр позволит закрепить результат.

3. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее

Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться.

При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённыхA Global Measure of Perceived Stress. причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным и расслабленным.

4. Откажитесь от алкоголя

Порция спиртного, выпитая для расслабления, на самом деле вводит вас в порочный круг. Согласно исследованиямAlcoholism: Clinical and Experimental Research. , острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а спиртное в свою очередь поднимает уровень стресса. Так что немного трезвости на пути к расслаблению не помешает.

5. Займитесь физкультурой

Не обязательно готовиться к марафону или размахивать пудовыми гирями. Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе. Активность стимулируетExercise fuels the brain’s stress buffers. выработку гормона радости — эндорфина, поэтому тяготы жизни переносятся легче.

6. Ешьте шоколад

Учёные провели экспериментEffects of chocolate intake on Perceived Stress. , в рамках которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин.

7. Ведите семейный бюджет

По данным Американской ассоциации психологов, финансовые вопросы пагубноMoney stress weighs on Americans’ health. влияют на уровень стресса жителей США. Очевидно, что из-за денег стресс возникает не только у американцев.

Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.

8. Читайте книги

Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточноReading ‘can help reduce stress’. , чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать хорошую литературу, а не чаты в интернете.

9. Высыпайтесь

Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследованийStress and Sleep. , уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.

Дневной сон при полноценном ночном в свою очередь снижает уровень кортизола.

А как боретесь со стрессом вы?

Источник: https://lifehacker.ru/

Автор книги об индивидуальной системе эффективности рассказала о четырёх подходах к работе и инструментах, применимых для них.

Карсон Тейт

Бизнес-консультант, психолог, автор книги «Работай легко».

Не может быть единой стратегии продуктивности, подходящей всем. Найдите принцип, который сочетается именно с вашим стилем мышления, и работайте тем способом, который соответствует вашим сильным сторонам. Обычно мы делаем это неосознанно: привычные паттерны распознавания и обработки информации управляют нашим поведением. Но когда со всех сторон нас окружают «проверенные» программы и советы различных консультантов и гуру, мы часто идём против заложенных природой предпочтений.

Чтобы повысить продуктивность, для начала стоит определить свой стиль мышления. Учёные выделяют четыре его вида: приоритетчик, плановик, организатор и визуализатор. Они могут частично пересекаться, так что не волнуйтесь, если заметите в себе черты нескольких стилей. Пробуйте разные подходы и инструменты, чтобы понять, что работает именно для вас.

1. Приоритетчик

Такие люди всегда полагаются на логику, аналитическое мышление, основанное на фактах. Для повышения эффективности они засекают, сколько времени уходит на выполнение разных задач, чтобы точнее планировать график на день и неделю. Для них не бывает неинтересных целей, а чтобы достичь намеченного, они полностью концентрируются на работе.

Иногда они стремятся всё контролировать, а в офисе их могут считать напористыми и склонными к соперничеству. Они не любят пустых разговоров и неполных данных, не делятся слишком личной информацией. В их сообщениях часто всего несколько предложений или даже только несколько букв.

Вклад в работу команды

- Анализ данных.
- Критическое мышление и логический подход к решению проблем.
- Ориентированность на цель, последовательность, твёрдость.

Подходящие инструменты для продуктивности

- 42Goals — отслеживает ежедневные цели и действия.
- Daytum — помогает собирать повседневные данные и распределять их по категориям.
- Moosti — таймер, основанный на помидорной технике.
- Wunderlist — отслеживает задачи и напоминает о них.
- Обычный блокнот и принтер для печати этикеток.

2. Плановик

Людям такого типа прекрасно даётся поэтапное, детальное мышление и планирование. В отличие от приоритетчиков, они погружаются во все детали проекта, тогда как первые сосредоточены только на том, что может помочь быстро и точно выполнить задачу.

Спонтанность для плановиков не характерна. Бывает даже, что они упускают возможности из-за нежелания отклоняться от плана. Иногда они записывают в список дел уже выполненные задачи, просто чтобы их вычеркнуть. Они нуждаются в графиках и планах действий и вовремя выполняют начатое. В разговоре они хотят, чтобы собеседник быстрее перешёл к делу. Их сообщения подробны, часто включают маркированные списки и чётко прописанные шаги.

Вклад в работу команды

- Практичность и ориентированность на действия.
- Умение находить незамеченные ошибки в планах или процессах.
- Организация больших массивов данных.

Подходящие инструменты для продуктивности

- Toodledo — позволяет создавать собственные списки, отслеживать привычки и просматривать задачи в календаре.
- Трекеры привычек, в которых нужно ежедневно отмечать прогресс и можно увидеть промежуточные отчёты.
- Objectiveli — помогает управлять целями и отслеживать их в реальном времени.
- Принтер для печати этикеток, папки с файлами и прочие канцелярские принадлежности.

3. Организатор

Эти люди предпочитают экспрессивный и эмоциональный стиль мышления. Они любят работать в команде и отлично сходятся с коллегами. Они прирождённые коммуникаторы, умело организовывают совещания.

Их раздражает отсутствие индивидуальности и люди, слишком полагающиеся на цифры и факты. Организаторы любят поговорить, им важен зрительный контакт, эмпатия, обсуждение вопросов и проблем. Частенько им приходится ограничивать себя, чтобы не добавить ещё одного адресата в копию письма.

Вклад в работу команды

-Способность предвидеть реакцию окружающих и понять их чувства.
- Организация общения в команде.
- Умение убеждать, продвигать идеи.

Подходящие инструменты для продуктивности

- focus@will — музыкальный сервис, основанный на данных нейробиологии, который подбирает музыку для концентрации.
- stickK — помогает выработать привычки с помощью контракта с самим собой и отчётности перед другими участниками.
- Redbooth — инструмент для совместной работы и общения, упрощающий рабочие процессы.
- Визуально и тактильно приятная канцелярия, ручки с разноцветными чернилами.

4. Визуализатор

Людям этого типа свойственно целостное интуитивное мышление. Они прекрасно работают в условиях стресса и начинают скучать, если им не нужно совмещать несколько разноплановых проектов.

Визуализаторы видят общую картину и умеют находить связи между идеями. Иногда они упускают из виду детали и обычно ценят возможности больше, чем процесс. Их спонтанность и импульсивность приводят к прорывным идеям, но иногда они могут сорвать планы. На столе у этих людей обычно творческий беспорядок, а их сообщения длинные и пространные.

Вклад в работу команды

- Инновационные идеи.
- Творческий подход к решению проблем.
- Способность увидеть новые возможности и интегрировать идеи.

Подходящие инструменты для продуктивности

- Lifetick — наглядный инструмент для достижения целей.
- Программы для составления ментальных карт.
- ZenPen — минималистичный инструмент для набора текста, в котором ничто не отвлекает.
- Яркие стикеры и папки, нелинованные блокноты, ручки с разноцветными чернилами, большая белая доска, а также всё, что помогает наглядно и организованно хранить бумаги.

Источник: https://lifehacker.ru

Чтобы добиться максимальной продуктивности, сохранив при этом здоровье, следует уметь правильно распределять рабочее и личное время. В основном сталкиваются с двумя проблемами: когда работа занимает всё свободное время или когда во время трудового дня человек постоянно отдыхает и занимается своими личными делами. В первом случае человек чрезмерно устаёт, что, конечно же, негативно сказывается на его здоровье. Во втором продуктивность снижается к минимуму и возникает риск попросту потерять работу. Правильное распределение рабочего и личного времени способствует тому, что и дела сделаны, и на себя время остаётся. Не стоит забрасывать свои увлечения, прогулки с друзьями и банальный просмотр любимых телепередач из-за работы. Просто нужно поставить границу между трудом и досугом. В свободные часы лучше перестать думать о коллегах и рабочих делах, а заняться тем, что действительно приносит удовольствие. Но во время выполнения важных задач, не стоит вспоминать об отпуске и отвлекаться на разговоры по телефону или игры на компьютере.

Всегда нужно четко разграничивать режим работы и отдыха. Даже во время трудового процесса важно найти немного времени на расслабление. Возможен ли отдых на работе? Не просто возможен, а и очень нужен каждому. Если много часов подряд работать без отдыха, то можно совсем истощить свой организм, и совсем не важно, физический труд или умственный. Идеальным вариантом считаются 15-минутные перерывы каждые 2-3 часа. В это время стоит переключить свое внимание на расслабление и занятие каким-нибудь делом, приносящим удовольствие. Это может быть прослушивание музыки, игра на телефоне или просто отдых, сидя на стуле с закрытыми глазами. Для тех, у кого работа сидячая, рекомендовано хотя бы раз в 2 часа делать небольшую разминку, чтобы не возникало проблем с позвоночником, а так же гимнастика для глаз, которые устают от экрана компьютера. Если есть возможность периодически выходить на свежий воздух, это еще один способ отдыха на работе. Не стоит, конечно, постоянно бегать на улицу, это вряд ли понравиться начальству, ведь объём труда имеется у каждого, и нужно всё выполнять в срок.

Лучше всего завести блокнот, в котором на каждый день писать приблизительный план. Так всегда будет возможность выделить время для отдыха. Кроме того важно выбрать тот вид работы, который будет приносить удовольствие. Если постоянно заниматься нелюбимым делом, то это никогда не принесет радости. У каждого своё любимое занятие, и если есть способ извлечь из него прибыль, то почему бы и нет? Стоит внимательно поискать лучшую работу в мире для себя. Лучшая работа в мире, какая она? Идеальной работы для всех не существует, но есть виды труда, которые максимально нравятся людям. Стоит отметить, что взгляды у всех разные, и то, что для одного прекрасно, второго может вогнать в ощущение ужаса. Самые интересные примеры работ со всего мира, которые считаются лучшими: Тестировщик кроватей. Суть в том, что человеку платят за то, что он лежит на дизайнерских кроватях и говорит свое мнение об их удобстве. Смотритель острова. На острове Гамильтон полгода проживает человек, который должен вести свой блог в интернете и присматривать за окрестностями. Ему даже выделили свою виллу с бассейном. Человек, который гладит и укладывает маленьких панд спать. Такая работа уже более 5 лет есть у японцев. Не смотря на то, что таких видов заработка на планете не так уж и много, каждый может заниматься тем, что ему по душе. Говорят, что лучшая работа это высокооплачиваемое хобби. И это, безусловно, так. Нужно прислушиваться к себе и придумать, как можно получить прибыль, делая то, что всегда было по душе. Лучшая работа в мире – это та, которой хочется заниматься каждый день, которая приносит счастье и помогает раскрыть свой потенциал. Совсем не важно, какая профессия выбрана, важно подходить к этому с душой! рабочее и личное время

Источник:https://womanfor.ru

Психологи размышляют о главном стимуле человеческих поступков.

Тодд Кашдан
Профессор психологии в Университете Джорджа Мейсона. Исследует природу страданий, благополучие, жизненные цели.

Писатели, журналисты и философы давно задумываются о важности жизненной цели. Несмотря на их старания у нас пока даже нет чёткого определения этого понятия. По мнению психиатра Виктора Франкла, можно справиться почти с чем угодно, стоит только найти цель. Свою философию он описал в книге «Сказать жизни „Да!“: психолог в концлагере», где, в отличие от современных работ, совсем не говорится о счастье.

Психолог Элизабет Кюблер-Росс, автор пяти стадий горя, утверждает: «В том, что люди живут пустой бесцельной жизнью, отчасти виновато отрицание смерти. Когда кажется, что будешь жить вечно, легко откладывать обязанности на потом».

А вот как говорил писатель Бернард Шоу в пьесе «Человек и сверхчеловек»: «Подлинная радость жизни — отдать себя цели, грандиозность которой ты сознаёшь; израсходовать все силы прежде, чем тебя выбросят на свалку, стать одной из движущих сил природы, а не трусливым и эгоистичным клубком болезней и неудач, обиженным на мир за то, что он мало радел о твоём счастье».

Всё это вызывает больше вопросов, чем даёт ответов.

Мы с коллегой Патриком МакНайтом предлагаем такое определение: цель — это центральное самоорганизующееся жизненное стремление.

Это главная составляющая в идентичности человека. Если бы вас попросили расположить характеристики своей личности на круглой доске, это стремление оказалась бы почти в самом центре.
Оно задаёт систематические паттерны поведения в повседневной жизни. А это проявляется в том, какие задачи вы себе ставите, сколько усилий на них тратите, как распределяете время.

Жизненное стремление мотивирует человека определённым образом затрачивать ресурсы и отказываться от других опций. Конечные цели и проекты — это ответвления большого жизненного стремления. Его невозможно осуществить целиком — можно лишь постоянно направлять силы на вдохновлённые им проекты.

Конечно, всё это мало продвигает нас к выявлению собственной цели. Проводившиеся до настоящего времени исследования слишком упрощают тему. Учёные пока обнаружили только что люди, которые набирают больше баллов в опросниках о цели, более положительно оценивают свою жизнь.

Мы написали работуPurpose in life as a system that creates and sustains health and well-being: An integrative, testable theory. , в которой разобрали глубинные процессы, объясняющие, почему наличие жизненной цели влияет на здоровье и благополучие. В ней мы описали десять возможных связей цели с разными жизненными аспектами.

Вот краткое изложение наших тезисов:

1. Когнитивная вовлечённость. Мы не считаем, что цель — обязательное условие для повседневной жизни. Люди без цели просто когнитивно не вовлечены. Это немного повышает риск нежелательных последствий: проблем с психическим и физическим здоровьем, короткой продолжительности жизни. Но долгая здоровая жизнь и повседневное существование — это не синонимы.

2. Конечные цели. Есть разные теории того, почему люди совершают те или иные поступки. По нашему мнению, потребности могут быть обусловлены фактором высшего порядка — целью.

Имея цель, люди лучше осознают свои внутренние ценности, интересы и стремления.

При этом жизненная цель не обязательно предполагает какой-то осязаемый результат. Но она мотивирует стремиться к более мелким конечным целям. По ним можно составить частичное представление о человеке. Ну а чтобы понять его целиком, нужно анализировать фактор более высокого уровня — его главное жизненное стремление.

3–4. Постоянство поведения. Жизненная цель — стимул постоянства в поведении. Она помогает преодолевать преграды, искать альтернативы и концентрироваться на своём намерении, даже когда во внешнем мире что-то меняется.

5–6. Внешняя среда и стресс. Взаимодействие человека со средой очень важно. В определённых условиях жизненная цель может стать невыгодной. А в некоторых случаях, например при тюремном заключении, среда может мешать движению к цели. От этого человек испытывает сильный стресс.

Само наличие цели, вероятно, приводит к тому, что люди сильнее ощущают психологическое и физическое напряжение (стрелка 6). Однако стрессовая реакция снижается, когда условия внешней среды складываются более удачно.

7–9. Религиозность и здоровье. Многие исследования жизненной цели ограничиваются религиозностью и духовностью. Они приходят к выводу, что высокий уровень религиозности связан с высоким уровнем здоровья. Мы считаем, что в разные периоды жизни цель может как влиять на религиозные убеждения, так и испытывать их влияние на себе (стрелка 7).

Большинство людей приобщается к религии в детстве под влиянием родителей. Их убеждения вызваны воспитанием и подражанием старшим, а не внутренними характеристиками. Поэтому рано приобретённая религиозная принадлежность может сформировать жизненную цель. Но после этого причинная связь меняется: цель определяет религиозность.

Последняя также косвенно связана с физическим (стрелка 8) и психическим (стрелка 9) здоровьем. Жизненная цель при этом служит посредником между ними.

10. Индивидуальные различия. Существуют условия, из-за которых некоторые просто не могут иметь жизненную цель. Самое вероятное из них — сниженные умственные способности. В том числе вызванные мозговыми травмами, заболеваниями (например, деменцией) или алкоголизмом.

Человеку, который не способен понять абстрактные концепции, сложно будет сформулировать цель. Для этого нужны проницательность, самоанализ и планирование.

Однако люди, не имеющие цели, вполне могут прожить счастливую и плодотворную жизнь. А вот осознание её отсутствия, наоборот, может привести к страданиям. Это происходит не так уж редко. Ведь способность сформулировать цель не гарантирует, что человек будет к ней стремиться.

Одна из удивительных сторон науки в том, что каждое исследование приводит к новым вопросам. И в сфере жизненных целей многие из них по-прежнему остаются без ответов: например, как цели формируются, развиваются и какую именно пользу нам приносят.

Источник: https://lifehacker.ru