SHORTBOOK

Друзі!
Вітаємо всіх з наступаючим Новим роком!
Дякуємо, що були з нами цей рік. Бажаємо кожному з вас стійкості, наснаги та віри у 2024!

В наступному році ми тимчасово припиняємо вести цю сторінку.
Якщо ви хочете бути з нами на зв’язку, то приєднуйтесь до нас на - Менторські програми Вікторії Журавльової www.facebook.com/mentorzhuravlyova
та на наші інші ресурси (посилання в коментарях)

До зустрічі в Новому році!

Команда Шортбук

Не відмовляйтеся приймати «ні» в якості відповіді, деякі двері можуть бути закриті для нас...

«Якщо я робитиму щось проти моєї природи чи природи стосунків, двері зачиняться за мною.

Ось приклад того, про що я говорю.

Протягом багатьох років я зустрічав людей, які висувають мені типову людську претензію — бажання бути коханим.

Довгий час я реагував, дотримуючись рефлексів, і моя реакція виходила з повинності, яке я ввібрав з дитинства:
«Звичайно, тобі потрібно, щоб тебе любили. Усім потрібне. І я люблю тебе».

Мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти: хоча кожному потрібно бути коханим, я не можу бути джерелом цього дару для всіх.

Є стосунки, в яких я здатний любити, а є ті, у яких не здатний. І вдавати, давати порожні обіцянки означає порушувати власні принципи.

Кожного разу, коли я втрачаю життєво важливі підказки про те, якою є моя справжня особистість, я ризикую перевищити свої межі, а в процесі завдаю шкоди іншим.

Є ролі та відносини, в яких ми успішно розвиваємося, а є ті, в яких ми в'янемо і вмираємо»

Art by Ольга Гайдамака

Сьогоденна турбулентність світу дається в знаки ще й в тому, що частіше стали виникати питання, щодо норми, а іноді з постановкою діагнозів.

Майже на кожній сесії чую питання -«а це взагалі нормально?» «я почала так робити, може зі мною щось не так?» «В мене пограничний розлад, я в цьому впевнений»

Добре, що хоч сучасна наука підходить до поняття норми дуже обережно.

В основному в нього вкладають те, що людина вважається нормальною доти, доки вона прагне цього.

Іншими словами, якщо людина відчуває якісь проблеми або їх передумови, які можуть ускладнити їй життя, і не дає їм вийти за кордон дезадаптації, переробляє їх у вигляді досвіду, вчиться жити з ними і пристосовується до навколишнього, то з ним/ нею все гаразд.

Крім цього у поняття норми включають й інтерес до зовнішнього світу, і наявність світогляду, який систематизує та переробляє досвід, і здатність до гумору, і здатність до соціальних взаємодій, і прийняття себе.

Але необхідно враховувати й те, що сьогодні є відхиленням від норми, завтра, можливо, буде переглянуте.

Тобто, не переймайтеся та не хвилюйтеся, щодо власної нормальності.

Те, що дивує та сприймається, як ненормальність, насправді може бути вашою відмінністю від інших, вашою унікальністю.

Art by Ольга Гайдамака

Будь-яка практика залежить від п'яти змінних: частота, напруженість, тривалість, відновлення та рефлексія.
Чому це важливо?

Доволі часто ми втрачаємо зосередженість на тому, що вирішили практикувати.

Спочатку ми дозволяємо собі день відпочинку, а потім - тиждень.

На жаль, ми швидко забуваємо, що надихало нас у початковій точці.

І для того щоб таких речей не траплялося, щоб уникнути ослаблення зусиль, без яких наша практика не матиме сенсу, необхідно наповнити своє щоденне життя повторами, робити певні дії чи ритуали циклічними.

Ще Марк Аврелій, відомий стоїк та римський імператор визнавав, що нагадувань ми потребуємо частіше, ніж отримання нової інформації.

Тому, якщо хочете чогось досягти або вдосконалити якусь практику, то маєте зосередитися на частоті, напруженості, тривалості, відновленні та рефлексії.

Art by Ольга Гайдамака

На цьому тижні у моїх слухачів актуалізувалося питання щодо впевненості в собі, відразу на деяких сесіях його обговорювали.

Мені сподобався приклад, що навів один з учасників, щоб проілюструвати свою думку.
Улісс Грант, генерал і вісімнадцятий президент США, перед Громадянською війною пройшов через довгий ланцюг невдач і фінансових труднощів.
Він дійшов до того, що продавав дрова в Сент-Луїсі. Для випускника найстарішої військової академії США це було повне падіння.

Коли Гранта в такому стані побачив його армійський приятель, той жахнувся: «Грант, що ти робиш?»
Відповідь була проста: «Вирішую проблему бідності».

Справжня впевненість в своїх силах не потребує ні привітань, ні слави, оскільки є чесним розумінням наших сильних і слабких сторін.
Впевнені в собі люди відкриті, вдумливі та здатні бачити себе без шор.
Їхня впевненість створює простір для спокою, усуваючи непотрібні конфлікти, сумніви та образи.

Впевнені у собі люди знають, що насправді має значення.

Дуже прості речі
- Усмішка та дихання
- Вдячність і милосердя
- Скромність у думках
- Сміливість у діях

Шануємося

Art by Marta Pitchuk

Психологи з Каліфорнійського університету в Берклі в ході експериментів виявили, що на кожен біт позитивної інформації мозок поглинає цілих 9 бітів негативної інформації, тобто один до дев’яти.

Так стається тому, що наші органи почуттів щомиті збирають 11 мільйонів біт інформації, а так як для мозку цього дуже багато, тому він просіває і сортує її, намагаючись відокремити важливе від несуттєвого.

А оскільки першочергове завдання будь-якого живого організму — виживання, то перший фільтр, через який проходить більша частина вхідних даних, — мигдалеподібне тіло, наш внутрішній детектор загроз.
У прагненні нас убезпечити ця частина мозку відноситься до будь-якої негативної інформації таким чином, щоб ми завжди у всьому бачили загрози.

Але нам стає ще складніше у ситуаціях, коли інформація затоплює.

До речі, у юристів існує спеціальна практика, яка передбачає певні дії задля того, щоб поховати інший бік у паперах.
З цієї ж причини розвідки топлять ворога в дезінформації, щоб ті перестали нутром чути правду і не могли адекватно реагувати та діяти.

Така тактики навіть має назву - аналітичний параліч.

Але ми зараз маємо, якомога краще розуміти реальність, в якій ми знаходимся.
Рожеві окуляри нам в цьому не допоможуть, так само, як і фантазії, стосовно того, що могло би бути.

Ми маємо ясно бачити реальність такою, як вона є.

Але водночас ми маємо й зберігати у серці надію.

Art by Ольга Гайдамака

Музична терапія застосовується у всьому світі протягом століть.
Своя музика була і є у всіх народів протягом усієї історії, тому що вона є потужним чинником зв'язку між людьми.
Наприклад, понад 20 мільйонів!!! американців співають у общинних хорах.

Сучасні нейробіологи мають великі можливості оцінити її ефективність.
Вони перевіряють, наскільки це допомагає людям із травмами мозку, психічними захворюваннями, руховими розладами та обробкою інформації.
Із цього приводу є стаття Вільяма Форда і Готфріда Шлауга «Зцілююча сила музики» (The Healing Power of Music), опублікована в Scientific American.

А останнім часом на заході став набирати популярності феномен колективного співу, коли люди збираються невеликими групами і разом співають.
«Общинний спів – це коли звичайні люди поєднуються з друзями та сусідами в громадському місці, просто щоб заспівати заради задоволення»..
Вчені виявили, що у общинного співу є безліч переваг, включаючи загострення уваги та розумових здібностей, вивільнення ендорфінів та окситоцину, що покращують настрій, викликають покращення сну та покращення співпраці.
Зазвичай такий спів не є виступом, на ньому немає глядачів, іноді немає навіть списку пісень чи слів.

Сама музика, спів стають для людей первісним способом спілкування.

Можливо це те, що і нам потрібно...

Art by Ольга Гайдамака

Інформації забагато, тому нам важко відстежувати свої когнітивні помилки, особливо в ситуаціях, коли нами маніпулюють.
Задля профілактики власних когнітивних обмежень можу порекомендувати завдання, що незмінно забезпечує хороші результати.

Зазвичай я надаю його після індивідуальних сесій, в яких йдеться про наведення порядку у житті.
Важливо розпочати процес усвідомлювання того, як виник у житті безлад або хаос, в тому числі та завдяки аналізу власних когнітивних помилок.

1 крок - пригадати три неправди, з якими ви стикнулися за останній час

2 крок - поставити ключові питання, чому я в це вірив? З чим, з того, що є для мене важливим резонувала наявна інформація?

3 крок - яка логічна помилка привела мене до невірного висновку? Чи існує закономірність в моїх помилках?

Наші помилки мислення зазвичай підлягають об'єднанню у категорії, бо у майже кожного з нас є сліпі зони.
Це завдання і дозволяє виявити в помилках певну закономірність.

Як правило, існують першопричини нашого способу мислення, і, усвідомлюючи їх, можна позбутися відразу цілого ряду когнітивних слабкостей.

Знаю, що дуже непросто вирішити прискіпливим оком поглянути на своє життя і насмілитися робити чесні висновки, але таке навмисне позбавлення самих себе комфорту загартовує наш розум та дух.

Шануємося

Art by Ольга Гайдамака

Складності в співпраці та взаємодії з іншими людьми, як ні що інше перевіряє нас та показує, які ми є насправді.

Стосунки з іншими майже ніколи не є нейтральними.

Хочемо ми того чи ні, але будь-які відносини завжди містять в собі наші минулі травми, очікування та розчарування, та ще багато чого іншого, чого ми не усвідомлюємо про себе.

Більшість із нас не хоче прийняти той факт, що взаємність – це тимчасовий і нестійкий ідеал, до якого можна лише наблизитись за допомогою постійних зусиль.
І все це передбачає багато спілкування, компромісів, потребує вміння домовлятися і пошуки тимчасових консенсусів.
Це виснажує, розчаровує та вимагає від нас бути максимально чесними з собою, щоб нарешті визнати на скільки ми дійсно потребуємо певних відносин…

Тому краще, якщо в нас буде достатньо скромності та смиренності для того, щоб визнати, що наші сили та наша влада небезмежні…

Як сказав один з моїх клієнтів, «настав час прийняти, що я можу не подобатися комусь з колег.
Що наші відносини не формуються, якби того мені хотілося, попри всі зусилля з мого боку…"

Життя у невзаємності для когось з нас стає досвідом дорослості...

Art by Ольга Гайдамака

Коли я провожу індивідуальні сесії, неминуче постає питання дорослості.

Деяким клієнтам складно прийняти той факт, що майже всі дорослі люди проживають своє життя в певних циклах.

Якщо уявити життя, як книгу, то в ньому завжди будуть глави, які починаються з мрій і планів, досягають звершень і успіхів, а потім занепадають, породжуючи почуття розладу.

І коли закінчується глава, черговий розділ життя, починається те, що називають перехідним періодом.
Це, так би мовити, період внутрішнього поновлення, в процесі якого ми начебто зализуємо рани, які отримали за час попереднього етапу.

А потім настає час замислюватися над новими цілями та створювати нові глави свого життя.
Такі цикли охоплюють, як особисту сферу, так і професійну, і закінчується вони лише з нашою смертю.

Привілей дорослості у тому, що ми можемо свідомо обирати, якими хочемо бачити наступні глави свого життя.
Так над цим звісно необхідно попрацювати, приділити цьому час.

Можливо навіть щось почати, розчаруватися або втратити, щоб зрозуміти, що воно не те, але все ж таки знайти своє.

Art by Ольга Гайдамака

«Якби лише десь існували однозначно злі люди, котрі б підкрадалися й потайки чинили зло, і було б достатньо тільки відділити їх від решти нас і знищити іх…
Але межа, що відділяє добро від зла пролягає в серці кожної людської істоти.
А кому захочеться знищувати мир та спокій власного серця?»

Art by Marta Pitchuk

З точки зору нейробіології наші сильні сторони виконують багато різних функцій.

Найважливіша — постачання організму дофаміну.
Всім подобається відчувати себе майстрами у своїй справі не в останню чергу тому, що це викликає сплеск дофаміну.
Дофамін в свою чергу покращує зосередженість, підвищуючи рівень мотивації, та допомагає нам стати ще кращим у тому, в чому ми вже досягли успіху.

Багато дослідників вважають, що наші переваги відіграють важливу роль і у системі фільтрації сенсорного шуму, яка допомагає мозку вирішувати, яку інформацію перевести в мозок для подальшої обробки, а яку відсіяти через непотрібність.

Крім того, в контексті ресурсного, потокового стану, вчені, зокрема Селігам, вважають, що найкращий спосіб до нього увійти — витрачати якнайбільше часу на заняття, в яких задіяна одна або кілька із п'яти наших найсильніших сторін.

Та майже всі дослідники погоджуються з думкою, що вміння визначати та вдосконалювати свої сильні сторони – це фундамент максимальної ефективності.

Art by Ольга Гайдамака