Smart Fitness Academy Світлани Бірючинської

Тренуєте стопу тільки коли вже болить? А дарма 👣

☝️Стопа — основа руху: вона щодня витримує вагу тіла та допомагає нам рухатися.

✔️ Підошовна фасція підтримує склепіння стопи й амортизує навантаження.
✔️ М’язи стопи забезпечують стабільність і баланс.
✔️ Слабкість або перевантаження можуть впливати на коліна, таз і хребет.

☝️Стопа — фундамент тіла. Чим краще він працює, тим ефективніше рухається все тіло.

🦵А ви тренуєте стопи чи згадуєте про них тільки при дискомфорті

👉Збережіть допис, щоб краще розуміти анатомію руху ❤️
📩Поділися з тим, хто тренує ноги.
❗️Підпишись — тут розбираємо, як тіло працює насправді.
#навчанняфітнестренерів #персональнийтренер #мʼязи #анатомія

Тренуєте стопу тільки коли вже болить? А дарма 👣

Стопа — це складна система з кісток, м’язів, фасцій і зв’язок, яка щодня витримує вагу тіла та створює основу для руху.

Що важливо знати про підошву стопи?

✔️ Підошовна фасція допомагає підтримувати склепіння стопи та амортизувати навантаження.
✔️ Короткі м’язи стопи забезпечують стабільність під час ходьби, бігу та балансу.
✔️ М’язи великого пальця та мізинця впливають на розподіл навантаження й координацію рухів.
✔️ Слабкість або перевантаження стопи можуть впливати не тільки на стопу, а й на коліна, таз і хребет.

Стопа — це фундамент вашого руху. І чим якісніше працює фундамент, тим ефективніше працює все тіло.

👉А ви тренуєте стопи чи згадуєте про них тільки при дискомфорті? Пиши під постом👇
👉Збережіть допис, щоб краще розуміти анатомію руху ❤️
#навчанняфітнестренерів #анатомія #стопа

Саркопенія — це вікове або патологічне зменшення м’язової маси, сили та функціональності м’язів, що впливає на рухливість, баланс і якість життя. Це не окремий м’яз і не структура тіла — це стан організму, пов’язаний зі змінами скелетної мускулатури.
Що відбувається при саркопенії?
Змінюється будова м’язової тканини:
↓ зменшується кількість і розмір м’язових волокон
↓ особливо втрачаються швидкі волокна (тип II)
↓ знижується кількість моторних одиниць
↑ збільшується жирова та сполучна тканина всередині м’яза
↓ погіршується нервово-м’язова передача
↓ зменшується синтез білка
На що впливає саркопенія?
✅ зниження сили
✅ повільніша хода
✅ гірший баланс і координація
✅ ризик падінь і переломів
✅ складніше вставати зі стільця або підійматися сходами
✅ швидша втома
✅ зменшення незалежності у повсякденному житті
✅ погіршення метаболізму та контролю глюкози
Основні причини:
вік
малорухливий спосіб життя
недостатня кількість білка
хронічне запалення
гормональні зміни
тривалі хвороби
тривалий постільний режим
Як тренувати при саркопенії?
1. Силові тренування — основа
2–4 рази/тиждень:
присідання
вставання зі стільця
тягові рухи
жими
вправи з гумками
робота з обтяженням
2. Баланс і координація
стояння на одній нозі
зміни опори
контроль центру мас
3. Функціональні вправи
сісти-встати
підйом сходами
перенесення предметів
ходьба різної швидкості
4. Потужність руху (важливо після 50+)
швидке вставання
швидкі концентричні фази з контролем
5. Білок + активність
Для багатьох дорослих важливе достатнє споживання білка протягом дня.
Для тренерів важливо пам’ятати:
Саркопенія — це не тільки про м’язову масу. Це про функцію. Людина може виглядати «нормально», але вже втрачати силу й руховий контроль.
👉 Збережи, щоб запам’ятати.
📩Поділися з тим, хто тренує ноги.
❗️Підпишись — тут розбираємо, як тіло працює насправді.
#навчанняфітнестренерів #персональнийтренер #мʼязи #анатомія

Для рілса краще зробити коротко, з утриманням уваги та CTA, що стимулює коментарі й збереження.

Слабкість, повільніша хода, втома, складніше вставати зі стільця — багато хто думає, що це просто вік.

Але часто причина — саркопенія: поступова втрата м’язової маси, сили та функціональності.

Хороша новина: м’язи реагують на навантаження у будь-якому віці 💪

Що допомагає?
✔️ силові тренування
✔️ баланс і координація
✔️ достатня кількість білка
✔️ регулярна активність

Чим раніше почати — тим більше шансів зберегти силу, незалежність і якість життя.

Напишіть у коментарях: чи помічали ви або ваші клієнти швидшу втому чи втрату сили з віком? 👇

Збережіть цей рілс, щоб не загубити та поділіться з тими, кому це важливо ❤️
#навчанняфітнестренерів #тренування #тренуванняпохилих

Кортизол і тренування: ворог чи помічник?
Багато людей бояться кортизолу та називають його «гормоном стресу». Але насправді кортизол — це не ворог. Це важливий гормон, який виробляється наднирниками і допомагає організму адаптуватися до навантаження.
Кортизол виконує важливі функції:
• забезпечує організм енергією;
• допомагає підтримувати рівень глюкози в крові;
• впливає на імунну систему;
• бере участь у процесах відновлення;
• допомагає організму реагувати на фізичний і емоційний стрес.
Проблема виникає не через сам кортизол, а тоді, коли його рівень тривалий час залишається підвищеним.
Надлишок кортизолу може призводити до:
– хронічної втоми;
– погіршення сну;
– збільшення жирових відкладень (особливо в області живота);
– зниження м’язової маси;
– підвищення тривожності;
– зниження концентрації та мотивації.
Як тренування допомагають регулювати кортизол?
Цікаво, що під час тренування рівень кортизолу тимчасово підвищується — це нормальна реакція організму. Але при регулярних та правильно підібраних заняттях тіло починає краще адаптуватися до стресу.
Тренування допомагають:
1. Зменшувати хронічний стрес
Рух сприяє виробленню ендорфінів — природних «гормонів гарного настрою».
2. Покращувати сон
Якісний сон допомагає стабілізувати рівень кортизолу.
3. Підвищувати стресостійкість
Організм навчається ефективніше реагувати на навантаження.
4. Покращувати метаболізм
Регулярна активність допомагає підтримувати здорову масу тіла.
5. Зменшувати напруження в тілі
Особливо добре працюють пілатес, дихальні практики, ходьба, стретчинг та помірні силові тренування.
Важливо пам’ятати
Більше — не завжди краще. Надмірно інтенсивні тренування без відновлення можуть, навпаки, підтримувати високий рівень кортизолу.
Баланс — це головне
📩 Збережи, щоб не забути.
👉Підпишись — тут я пояснюю, як рух працює насправді.
✍️ А якщо хочеш розібратися у своїй тілі глибше — приходь навчатися. Посилання на сайт в шапці профілю або пиши в директ🏆.
#персональнийтренер #фізіологія #навчанняфітнестренерів

💪Ромбоподібний м’яз спини (великий і малий) знаходиться між хребтом і внутрішнім (медіальним) краєм лопатки, під верхньою частиною трапецієподібного м’яза.

Розташування:
🔹 Малий ромбоподібний м’яз (m. rhomboideus minor)

* Починається від остистих відростків C7–T1 (нижній шийний і верхній грудний відділи).
* Прикріплюється до медіального краю лопатки на рівні її ості.

🔹 Великий ромбоподібний м’яз (m. rhomboideus major)

* Починається від остистих відростків T2–T5.
* Прикріплюється до медіального краю лопатки нижче ості до нижнього кута лопатки.

🔹Основні функції:
✔ тягне лопатку назад до хребта (ретракція)
✔ стабілізує лопатку
✔ допомагає опускати та трохи обертати лопатку вниз
✔ бере участь у підтримці постави

🔹У практиці тренувань часто слабкість ромбоподібних м’язів проявляється:
* округленими плечима;
* зміщенням лопаток вперед;
* дискомфортом між лопатками;
* порушенням стабільності плечового пояса.
👉Для простого орієнтира: покладіть руку між внутрішнім краєм лопатки та хребтом — саме в цій зоні знаходяться ромбоподібні м’язи.
#навчанняфітнестренерів #мʼязи