Практикуючий психолог

📌Люди йдуть до стоматолога, коли болить зуб, але бояться йти до психотерапевта коли «болить» життя.

📌Хронічна самотність активує в мозку ті ж зони, що і фізичний біль.

📌Чим більше людина прокручує ситуацію в голові, тим більше вона вірить в свої ж фантазії.

📌Депресія може «старити» мозок. У людей з депресією деякі ділянки кори мозку стають тоншими, із-за чого мозок може виглядати старіше біологічного віку.

📌Мозок може вигадати проблему, якої немає і тіло буде страждати по-справжньому.

📌Самотність підвищує ризик психічних розладів. Соціальна самотність збільшує ризик депресії та тривожних розладів майже так само, як куріння впливає на фізичне здоров’я.

Запрошую в безпечний простір, запрошую в терапію💫

Уяви, твоя самооцінка - це красива, міцна, унікальна чашка, а тепер уяви, що ти все життя ставила цю чашку на край столу. ☕️Незначний рух - і вона розбивається, хтось необережно пройде поруч - і вона падає. Ти постійно тримаєш її в руках з величезною напругою, боїшся не втримати.
Це й є життя людини з нестабільною самооцінкою!
🚩ти живеш у постійній напрузі, що ось-ось щось піде не так
🚩ти погоджуєшся на менше, ніж хочеш
🚩ти вибачаєшся за кожен свій крок
🚩ти боїшся, що «тебе поставлять на край і підштовхнуть».

КОЛИ САМООЦІНКА НА ПРАВИЛЬНОМУ МІСЦІ
🤍 «чашка» не буде стояти на краю, ти ставиш її ближче до центру
🤍ти ставишся до себе як до цінності, якою не можна нехтувати і ТОДІ:

- НЕ КОЖЕН МОЖЕ ВЗЯТИ ТЕБЕ В РУКИ
- НЕ КОЖЕН МАЄ ПРАВО ПИТИ З ТЕБЕ
- НЕ КОЖЕН МОЖЕ ТРИМАТИ ТЕБЕ

🤍ЧИМ КРАЩЕ ТИ СТАВИШСЯ ДО СЕБЕ, ТИМ МЕНШЕ ШАНСІВ, ЩО ХТОСЬ БУДЕ ПОВОДИТИСЬ ІЗ ТОБОЮ НЕДБАЛО. САМООЦІНКА – це не магія і не характер, це вибір того, ДЕ ТИ СТОЇШ і КОМУ ДОЗВОЛЯЄШ БУТИ ПОРУЧ.

P.S. Люблю розкривати тему в метафоричній формі ☕️ Постав ❤️ якщо було цікаво 🧘‍♂️

Лежання на кушетці під час терапії, особливо в класичному психоаналітичному підході, зокрема в методі, який використовував Зиґмунд Фрейд, мало кілька важливих цілей:

1. ЗНИЖЕННЯ СОЦІАЛЬНОЇ НАПРУГИ.
Коли клієнт лежить на кушетці, а терапевт сидить позаду, це дозволяє зменшити тиск зорового контакту. Клієнт почувається вільніше і може висловлювати свої думки та почуття більш відкрито, не відчуваючи постійного спостереження.
2. ЗОСЕРЕДЖЕННЯ НА ВНУТРІШНЬОМУ СВІТІ.
Лежачи, людина має менше відволікань і може зануритися в свої думки та асоціації. Це допомагає виявляти підсвідомі процеси та нецензуровані думки, що є важливим для психоаналізу.
3. СТВОРЕННЯ ВІДЧУТТЯ ЗАХИЩЕНОСТІ.
Лежання дозволяє клієнту розслабитися фізично, що може сприяти відкриттю емоційних бар’єрів. Це робить процес терапії менш формальним і більш комфортним.

Сучасна психотерапія використовує різні позиції та методи, і кушетка вже не є обов’язковим елементом. Однак вона символізує важливу традицію в історії психотерапії.
……………………………………………………………..

Lying on the couch at a psychologist’s office, especially in older methods like Sigmund Freud’s psychoanalysis, had several key reasons:

1. LESS SOCIAL Pressure.
When the client lies down and the therapist sits behind them, it takes away the stress of making eye contact. The client feels more relaxed and able to talk openly without feeling watched all the time.
2. BETTER FOCUS ON THOUGHTS.
Lying down helps people focus more on their own thoughts and feelings, without distractions. This makes it easier to bring out deep or hidden emotions.
3. FEELING SAFE AND RELAXED.
Lying down physically helps the client relax, which can make it easier to open up emotionally. It makes therapy feel less formal and more comfortable.

Nowadays, therapists use different positions, and the couch isn’t as common, but it’s still a symbol of the early days of psychotherapy.

Якщо хочете плакати, але не можете, це може бути через емоційний блок. Ось кілька способів допомогти собі:
1️⃣СТВОРІТЬ БЕЗПЕРЕЧНУ АТМОСФЕРУ
Усамітніться в спокійному місці, де вам комфортно виразити свої емоції.

2️⃣СЛУХАЙТЕ ЕМОЦІЙНУ МУЗИКУ АБО ДИВІТЬСЯ ФІЛЬМИ
Виберіть пісні чи фільми, які резонують із вашим настроєм, щоб допомогти «розтопити лід».

3️⃣ПИШІТЬ ПРО СВОЇ ПОЧУТТЯ
Ведіть щоденник і дайте волю думкам. Це може пробудити емоції.

4️⃣ПОГОВОІЗ БЛИЗЬКОЮ ЛЮДИНОЮ
Висловлення почуттів словами часто допомагає зняти емоційний блок.

5️⃣ВІДЧУЙТЕ СВОЄ ТІЛО
Зосередьтесь на своєму диханні, напрузі в тілі. Це може допомогти розпізнати й випустити пригнічені емоції.

6️⃣НЕ ТИСНІТЬ НА СЕБЕ
Якщо сльози не приходять, це нормально. Інколи організму потрібен час. Дозвольте собі просто бути в цьому стані.

ВАЖЛИВЕ ПРО СИНДРОМ САМОЗВАНЦЯ:

1️⃣Це не ознака слабкості чи некомпетентності🗣️Люди із синдромом самозванця часто мають високі досягнення. Проблема не у здібностях, а у сприйнятті себе. Навіть геній такий як Альберт Ейнштейн визнавав, що іноді почувався “шахраєм».

2️⃣Він поширений серед успішних людей🗣️
Чим більше ви досягаєте, тим вищі вимоги ставите до себе. Це створює замкнуте коло: ви досягаєте успіху, але відчуваєте, що “недостатньо хороші”.

3️⃣Це може призводити до вигоряння🗣️
Люди із синдромом самозванця часто працюють більше, ніж потрібно, щоб “довести” свою цінність. Це може викликати фізичну та емоційну втому.

4️⃣Упередження до себе сильніше, ніж здається🗣️
Синдром самозванця — це не просто самокритика. Це стійке почуття, яке може бути глибоко вкорінене у досвіді дитинства, соціальному тиску чи страху бути оціненим.

5️⃣Його можна подолати🗣️
Ключ до подолання синдрому — рефлексія та поступова зміна мислення. Важливо навчитися визнавати свої досягнення, працювати над самоцінністю та розуміти, що помилки — це частина процесу, а не доказ вашої “некомпетентності”.

6️⃣Підтримка має значення🗣️
Розмова з людьми, які вас цінують, чи професійна терапія допомагають побачити себе очима інших та зменшити внутрішні сумніви.

‼️❗️‼️

Синдром самозванця — це пастка, яка не дає нам побачити свою справжню цінність. Але правда в тому, що ви вже достатньо хороші, щоб заслуговувати на свої досягнення та визнання. Ви — це не невипадковість, ви — це результат своєї роботи, таланту та зусиль.

#психодогі

Роботи Ірвіна Ялома, які можна знайти, в аудіо версії, в YouTube🎧
____________________________________
📌Ірвін Ялом — один із найвідоміших психотерапевтів сучасності, одним із головних популяризаторів екзистенційної психотерапії, яка фокусується на таких фундаментальних аспектах людського існування, як смерть, свобода, ізоляція та пошук сенсу життя.
____________________________________
📚«Брехуни на кушетці» («Lying on the Couch») — це художній роман Ірвіна Ялома, в якому він досліджує етичні дилеми, людські слабкості та складності стосунків між терапевтом і пацієнтом.

📚«Ліки від кохання» («Love’s Executioner and Other Tales of Psychotherapy») — це збірка із десяти реальних історій із психотерапевтичної практики Ірвіна Ялома. У кожній історії автор розкриває складні людські почуття, проблеми та пошук сенсу через призму психотерапії.

📚Книга «Товстунка» («Fat Lady») — це одна з коротких історій Ірвіна Ялома, яка входить до збірки «Мамочка и смысл жизни». У цій історії Ялом розповідає про свій досвід роботи з пацієнткою, яка страждає від зайвої ваги, але проблема насправді набагато глибша, ніж просто фізичний аспект.

📚«Дві посмішки» («Two Smiles») — це історія зі збірки Ірвіна Ялома «Мамочка и смысл жизни», яка досліджує силу людського зв’язку навіть перед обличчям смерті.

📚«Померла не та дитина» («The Wrong Child Died») — це історія зі збірки Ірвіна Ялома «Мамочка и смысл жизни», яка торкається теми втрати, провини і болю.

📚«Це сталося зі мною» («It Happened to Me») — історія з книги Ірвіна Ялома «Мамочка и смысл жизни», яка розкриває силу травматичних переживань і вплив психотерапії на їх опрацювання.
__________________________________
📌Через реальні історії пацієнтів, Ялом допомагає краще зрозуміти власні почуття, страхи та прагнення. Це свого роду терапія через читання (прослуховування).

Розійтися👉🏻аргументи «ЗА»
1. ЗДОРОВЕ СЕРЕДОВИЩЕ ДЛЯ ДИТИНИ
Навіть якщо батьки живуть окремо, але в гармонії, дитина отримує більше емоційного комфорту, ніж у сім’ї, де панують постійні сварки.

2. ПРИКЛАД ЗДОРОВИХ СТОСУНКІВ
Якщо після розриву батьки знаходять щастя в інших стосунках або створюють доброзичливе співіснування як співбатьки, це дає дитині позитивний приклад того, як можна будувати гармонійні відносини.

3. МОЖЛИВІСТЬ ДЛЯ КОЖНОГО ІЗ БАТЬКІВ РОЗВИВАТИСЯ
Розрив токсичних стосунків дозволяє дорослим працювати над собою, своїми емоціями та здатністю забезпечувати здорове середовище для дитини.

Важливі аспекти розлучення

💡Залишатись у контакті
Розлучення не означає відмову від ролі батька чи матері. Важливо, щоб обидва партнери підтримували зв’язок з дитиною і продовжували брати участь у її житті.
💡Підготовка дитини до змін
Важливо пояснити дитині, що відбувається, уникаючи звинувачень одного з батьків. Дитина повинна знати, що вона не є причиною розлучення.

ЧИ ВАРТО ПОЧИНАТИ СТОСУНКИ, коли ти відчуваєш емоційну нестабільність?

Якщо ти відчуваєш, що емоції тебе переповнюють і викликають тривогу, це може означати, що ти ще не готова(вий) до стосунків. Часто у таких випадках, навіть якщо стосунки починаються, вони можуть стати джерелом ще більшого стресу і тривоги. Спершу важливо знайти внутрішню опору, почуття безпеки в собі, щоб стосунки були не способом “втекти” від своїх почуттів, а додатковим джерелом радості.

👉🏻Якщо вже на самому початку виникає стільки напруги, це може бути сигналом, що цей партнер пробуджує в тобі якісь тригери або болісні переживання. Якщо спілкування з ним викликає більше тривоги, ніж радості, це може свідчити про те, що краще зробити паузу і дати собі час на роздуми.
ЩО МОЖНА ЗРОБИТИ ЗАРАЗ?
💫Зосередься на собі: Спробуй зосередитися на своїх потребах, почуттях та емоціях. Можливо, зараз тобі важливо більше часу приділяти собі, своїм інтересам і внутрішньому комфорту.

💫Практикуй усвідомленість. Зверни увагу на те, що саме викликає тривогу. Можливо, це страх бути покинутою(тим), відчуття власної неповноцінності. У таких випадках медитація, запис думок і робота з психологом можуть допомогти.

💫Дай собі час. Не поспішай з висновками. Іноді почуття тривоги зникають, коли ми краще пізнаємо людину і починаємо відчувати себе комфортніше в її присутності. Але якщо тривога тільки посилюється — це вказівка на те, що, можливо, стосунки дійсно краще не продовжувати.

Пам’ятай, що твоє щастя та емоційний добробут завжди повинні бути на першому місці. Важливо слухати себе і діяти відповідно до своїх внутрішніх відчуттів, навіть якщо це означає зробити крок назад і дати собі час на внутрішнє відновлення😌