Тренер-психотерапевт - Ольга Євланова

Любов. Навіщо?

1. Любов = безпечна база

У теорії прив’язаності любов - не романтика, а позитивна відповідь на питання: Чи є хтось, кому я можу довіряти своє горе і радість?

Коли любов присутня як безпечна база, людина:
• легше адаптується;
• краще регулює емоції;
• сміливіше проявляється в світі;
• швидше відновлюється після викликів.

Без безпечної бази світ сприймається як небезпечний, а життя - як постійна оборона.

2. Любов формує внутрішню модель світу

Досвід любові (або її нестачі) створює глибинні переконання:
* чи я гідна/гідний любові;
* чи можна довіряти людям;
* чи залишаться зі мною, коли мені важко.

Неусвідомлені вміння любити і довіряти керують:
- вибором партнерів;
- реакціями у конфліктах;
- здатністю просити підтримку.

Любов не є просто стосунками. Вона схожа на фільтр, через який людина бачить себе й інших.

3. Любов допомагає регулювати емоційний стан через добрий звʼязок.

Людська нервова система соціальна, тому ми заспокоюємося поруч з тими, кому довіряємо.

Любов проявляється в спокійному голосі, що сповільнює дихання. В м’якому погляді, що зменшує тривогу. Вона як свідок, який поважає не ідеальність партнера/ки і вірить в те, що «ти впораєшся». Тому в моменти загрози люди інстинктивно тягнуться до тих, кого люблять.

4. Любов оголює наші рани прив’язаності

Парадокс: саме в любові найсильніше активуються страхи.

Тому що близькість піднімає старі питання:
• А якщо від мене такої/ го відвернуться?
• А якщо я занадто… чи недостатньо?
• А якщо мене не витримають чи я не витримаю?
Тоді на сцені з’являються тривожність, відсторонення, контроль, ігнорування і замикання в собі.

Така дивна мова прив’язаності, яка насправді просить безпеки і повернення довірливого спілкування, а не «проблема характеру».

5. Зріла любов = відновлення безпеки

З точки зору прив’язаності, любов не ілюструється відсутністю конфліктів. Любов проявляється в здатності повертатися у звʼязок з коханою людиною, визнавати біль, вдвох лікувати розриви і мудрішати, залишатися поруч навіть у складному.

Радісна новина: доросла любов зцілює те, чого не вистачило раніше і формує безпечну прив’язаність в будь-якому віці.

6. Під час війни любов підживлює систему виживання.

У хронічному стресі прив’язаність активується максимально.
Бо
Любов у під час війни стабілізує нервову систему, зменшує відчуття ізоляції, допомагає не «розсипатися» зсередини.

Навіть коротке повідомлення і знання «він/вона зі мною на ❤️ зв’язку» - це сигнал безпеки для тіла.

Любов не є тим, що ми відчуваємо. Це простір поваги і співчуття в діях - назустріч у обох людей.
Любов допомагає нам регулювати страх, біль, самотність і відчувати радість,
Де б ми не були.

Без любові людина може функціонувати, а з любов’ю людина розвивається, живе і долає виклики з прикритою спиною, з надійним тилом.

Календар на 2026 рік від Школи здорових дорослих «Наповнені» ми присвятили саме дорослій любові,
Яку відчуваю, бо ми з тобою, коханий є.

Далі буде!

#РесурсПідНосом❤️🧠 #миє

P.S. Календар (350грн) можна придбати у Люди https://t.me/oe_assistant

Коли здається, що час мрій минув, саме тоді нам їх найбільше бракує.
Бо мрія - це не про “втекти від реальності”.
Це про пам’ять, хто я.
І куди хочу йти, навіть коли шлях не прямий.

Ми не будемо говорити про “досягнення цілей”.
Ми будемо досліджувати реальне життя.
Про те, як у хаосі залишити собі місце для орієнтирів, розподіляти сили, формувати сенси.
Про внутрішню силу, яка є навіть тоді, коли зовнішніх сил бракує.

💛
12 грудня о 18:00
затишний вечір із практиками, рефлексією і чесною розмовою з собою.
Тренінг «Мрії та опори під час війни» з Ольгою Євлановою.
Онлайн / офлайн, Київ.

💳 Ціна участі:
з 1 листопада 900 грн. онлайн 1200 грн. офлайн
з 1 грудня 1000 грн. онлайн, 1300 грн. офлайн
Для УБД - безкоштовно.
Для родин УБД - знижка 20%

🔗 Реєстрація за посиланням: https://forms.gle/zmdgAqtCjcnGPw8d8
📩 Деталі: +380 68 345 19 81, https://t.me/oe_assistant

Щорічний традиційний тренінг-пізнання потреб самого себе, який Ольга Євланова веде з 2011 року.
Вже рівно за місяць✨✨✨

Мрії, як маяки, світло яких можна помітити і створити свою матрицю потреб тут і тепер:
▫️ у значимості;
▫️ у можливості;
▫️ у здатності відчувати радість від своїх намірів.

👉 Щоб змогти в своєму темпі реалізовувати мрії, плануйте провести з нами затишний вечір 12.12.2025.

Ви сформулюєте та проаналізуєте можливості жити щасливо і знаходити опори навіть у темряві.
Сенс, який ми будемо тримати в центрі:
«Зрозуміти себе, а не перемогти».
І
Далі буде!
Бо пам’ятаємо, що найяскравіші зорі ✨ видно в найтемніший час ночі.

👩‍💼 Ведуча – Ольга Євланова
Психологиня-психотерапевтка, тренерка, засновниця Школи здорових дорослих «Наповнені».
Акредитована емоційно-фокусована терапевтка пар (ICEEFT EFCT), кандидатка у супервізори ICEEFT, сертифікована викладачка програм MBSR/MBCT, ведуча курсів з самоспівчуття (MSC). Має понад 20 років досвіду супроводу людей і спільнот у процесах зцілення, розвитку й пошуку опор під час особистих і суспільних криз.

📅 12 грудня 2025 о 18:00
📍 Онлайн / в офісі - Київ (залежно від обставин)
⏰ Тривалість: 3 години
💳 Ціна участі:
з 1 листопада 900 грн. онлайн 1200 грн. офлайн
з 1 грудня 1000 грн. онлайн, 1300 грн. офлайн

📝 Реєстраційна форма: https://forms.gle/zmdgAqtCjcnGPw8d8
📩 Контакти для уточнень:
Помічниця Людмила – +380 68 345 19 81, https://t.me/oe_assistant

Не помічати біль чужий зручніше,
Ніж проявити своє СПІВЧУТТЯ.
Сумління з кожним роком все чіткіше
Нагадує, по суті, каяття.
Ми живемо всім всупереч і всюди,
Де живемо, плекаємо святе.
У темряві видніші добрі люди -
Це головне.

Ми три зими пройшли вже та три літа,
Цінуємо знедавна кожен час.

Сьогодні ми по графіку без світла,
Але найяскравіше світло в нас.

@Ваня Якімов

про #ресурспідносом❤️🧠

Програма MSC (mindful self compassion) виявилася прийнятною серед ветеранів - доволі висока завершуваність (74 %) і висока задоволеність (96 %) свідчать, що груповий формат співчуття-до-себе може бути життєздатним серед цієї категорії.

Попередні дані вказують на потенціал MSC як корисного інтервенційного підходу для ветеранів із багатьма проблемами, не лише психологічними, але й пов’язаними з болем і медикаментозною залежністю.

Хоча дизайн не був рандомізованим, результати додають ваги до аргументу, що підвищення самоспівчуття може сприяти:
• покращенню емоційного благополуччя (менше депресії/тривоги),
• зниженню фізичних симптомів (менше болю, менше впливу болю),
• зменшенню використання знеболювальних препаратів, тобто потенційно поліпшенню фізичного здоров’я й функціонування.

Джерело: Mindful Self‑Compassion (MSC) with Veterans: a Program Evaluation (Serpa, Bourey, Adjaoute & Pieczynski, 2020)

Надихнулася дописом Марини Maryna Chychuga про наукову доказовість MSC, зокрема дослідження щодо користі для ветеранів.
Маю надію, що в нашому суспільстві ми всі разом сформуємо культуру поваги і підтримки тих, хто захищає наші життя ціною свого.

🧘🏻‍♀️🧘🏻🫶🏻
10 практик доброти і підтримки себе:

1. «Як до друга»

Подумай: що б я сказав близькому другу, який помилився чи страждає?

Практика: напиши короткий лист самому собі у тому ж тоні з добротою, підтримкою, теплом.
🪞Розвиває компонент “Self-Kindness” – доброту до себе.

2. «Пауза співчуття» (Self-Compassion Break)

Суть: у стресовій ситуації зроби три усвідомлені кроки:
1. Це момент болю → усвідомлення (mindfulness)
2. Я не один/одна → спільність людського досвіду (common humanity)
3. Нехай я буду добрим/доброю до себе → self-kindness

3. «Доброта через дотик»

Суть: м’яко поклади руку на серце, щоку чи плече, щоб заспокоїти нервову систему.
Фокус: контакт тіла передає мозку сигнал безпеки.
🫶 Практика тілесного заземлення та активації парасимпатичної системи.

4. «Щоденник само-співчуття»

Суть: щовечора записуй:
• Що сьогодні було складним
• Які емоції я відчував/відчувала
• Як я можу поставитись до себе з добротою

5. «Лист із майбутнього Я»

Суть: уяви, що ти отримуєш листа від себе з майбутнього, який підтримує і нагадує, що все пройде.
💌 Допомагає активувати внутрішній голос підтримки замість критика.

6. «Вправа зі складною емоцією»

Суть: помічай емоцію (наприклад, сором, злість), назви її, дозволь їй бути.
Постав собі запитання: що я зараз потребую?
🧘‍♀️ Вчить емоційної регуляції без уникнення.

7. «Прощення себе»

Суть: визнай власну помилку, назви біль, що виник, і м’яко скажи:

«Я вчусь. Я людина. Я можу бути добрим до себе, навіть якщо не досконалий».

8. «Три голоси у голові»

Суть: помічай три внутрішні ролі:
• критик,
• жертва (або дитина, що страждає),
• співчутливий голос.
💡Завдання: навчитися давати більше місця третьому.

9. «Медитація люблячої доброти до себе»

Суть: промовляй внутрішньо фрази:

«Нехай я буду захищений/а.
Нехай я буду врівноваженим/ою.
Нехай я ставлюсь до себе з добротою.»
🌸 Класична Metta-практика в адаптації MSC.

10. «Маленькі акти турботи»

Суть: щодня зроби щось мале, що символізує любов до себе: випий воду, вийди на повітря, відпочинь, скажи “ні”.
🕊 Укорінює практику в повсякденність.

І нехай
Далі буде!
Як можна легше
Кожному з нас.

Матеріали із книги Kristin Neff “Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself”

#РесурсПідНосом❤️🧠
#самоспівчуття

Страх співчуття - один із центральних парадоксів людської психіки. Багато хто прагне добра і підтримки, але коли стикається з можливістю по-справжньому відкрити серце до себе чи до іншого, то підсвідомо напружується.

Є кілька рівнів цього страху 👇🏻

🌪️ 1. Страх болю

Співчуття передбачає зустріч із стражданням: своїм або чужим.
Коли ми відкриваємо серце, ми стаємо вразливими.
А для тих, хто пережив травму, втрату, відкидання чи приниження… будь-який контакт із болем може викликати паніку, сором або відчуття небезпеки.
Тому психіка вчиться: «краще не відчувати».

🧱 2. Страх слабкості

Багато людей ототожнюють співчуття зі слабкістю або поблажливістю.
У культурі, де високо цінується контроль, витривалість, “не нити” - це начебто доброта до себе здається загрозою: «якщо я розм’якну, то впаду».
Насправді ж співчуття - це форма емоційної мужності: залишатись відкритим, навіть коли болить.

🧍🏻‍♀️ 3. Сором і самокритика

Якщо дитину не підтримували, а соромили, то у неї формується внутрішній голос, який карає замість того, щоб підтримати.
Тоді будь-який акт доброти до себе викликає внутрішній спротив:

«Я цього не заслуговую».
«Іншим важче».
«Співчуття мене розніжить».

🧩 4. Страх близькості

Співчуття до інших - це теж ризик.
Бути поруч із чужим болем означає дозволити йому торкнутися тебе.
А якщо всередині є ще незагоєні рани, вони можуть відгукнутись.
Тому люди часто дистанціюються не через байдужість, а через нестачу безпеки всередині.

🌱 5. Невміння розпізнавати доброту

Багато хто просто ніколи не відчував, як це бути зустріненим із добротою без оцінки.
Тому співчуття здається чужим, підозрілим або незрозумілим:

«Що ти від мене хочеш?»
«Навіщо мені це кажеш?»

💛

Страх співчуття - це не дефект, а захисна реакція, що колись допомагала вижити.
Та коли вдається створити безпечний простір, наприклад, у терапії, у стосунках, у практиці майндфулнес -
ця захисна броня поступово розм’якшується.

І тоді народжується новий досвід:
співчуття не руйнує - воно зцілює.

#ресурспідносом❤️🧠