Групові онлайн тренування

#воркаут #тренування #онлайн #офлайн #тренуваннязтренером

Кругове тренування, кожну вправу виконуйте по 45 секунд і 15 секунд відпочинок.

По закінченню всіх вправ зробити відпочинок 2 хвилини.

😉Початковий рівень зробити 2-3 повних кола

🤪Середній рівень 3-4 кола

🥵Складний рівень 4-5 кіл

Не забувайте гарно розім’ятися на початку тренування.

Поділіться своїм враженням після тренування в коментарях⬇️

#тренуванняонлайн #тренировка #тренировкадома #тренируйся #тренировкионлайн #тренеркиев #тренеркиїв #фітнес #фітнестренер #фітнесвдома #фітнесукраїна #фитнестренер #фитнесонлайн #фитнесдома

#фітнесукраїна #тренуваннявдома #фітнесвдома #тренування #фітнестренер #тренуванняонлайн #онлайнтренер #груповітренування #тренеркиев

Присідання – одна з базових вправ! Навантаження на колінний суглоб набагато менше при правильному, "повному" присіді.

Користь цієї вправи є значною!
🔹Колосальний викид гормонів 🔹Кровопостачання органів малого тазу
🔹Поліпшення рухливості суглобів ніг 🔹Зміцнення зв'язкового апарату нижніх кінцівок!
🔹Проробка найбільшого м'яза в нашому тілі

Важливо завжди дихати правильно, інакше внутрішньочеревний тиск підвищиться, що негативно для гіпертоніків.

Статика ж не рекомендується людям із варикозним розширенням вен.

Варіантів виконання цієї вправи багато. Але який би ви не обрали, завжди стежте за технікою виконання!

Будьте уважні до свого організму та здоров'я всім!

Що це таке?
Напрямок тренувань під таймер став популярним і зазвичай називають його "Табата". Але в "протоколі Табата" є чітка система (8 раундів 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку). Усі 8 раундів поспіль виконується одна вправа.

Тому називати всі тренування за часом "Табата" некоректно, бо це є Timing Workout.

Варіювати навантаження в таких тренуваннях можна за рахунок:
➖ довжиною виконання вправи (виконувати вправу довше або менше)
➖ за рахунок відпочинку між підходами або колами (зв'язками, сетами тощо)
➖ інтенсивністю виконання вправи (збільшуючи або зменшуючи темп)

Звичайно ж, такі тренування підходять для людей різного рівня підготовки.

Головна перевага таких тренувань у тому, що вони дозволяють зосередитися на техніці виконання вправ та диханні замість підрахунку повторів.

А найголовніше, що в таких тренуваннях можливо вносити різноманітність до нескінченності, чергуючи вправи на статику, поєднуючи з динамічними рухами, підключати кардіо.

Головне знати, які цілі ви ставите перед собою!

Тренування з пляшками по 0,5 літра, були задіяні всі м’язи тіла.

Комплекс складається із 4 сетів по 3 вправи в кожному.

У кожному сеті потрібно виконати по колу 3 вправи по 45 секунд кожну, між вправами 15 секунд відпочинок.

Після останнього сету гарно потягніться😉

Які комплекси вправ полюбляєте?