Useful fitness

Ранкова сотня — це комплекс вправ, який допомагає мені після пробудження збадьорити своє тіло, активізувати всі м’язи та запустити необхідні процеси в моєму організмі, — каже тренер.

У комплекс входять лише чотири вправи, які відомі кожному ще з дитинства:
Віджимання від підлоги.
Класичні присідання.
“Човник” зі зведенням лопаток.
Скручування на прес.
Оскільки кожну вправу треба виконати 25 разів, то в сумі вийде 100 повторень. Звідси й назва — ранкова сотня.

Якщо виконати 25 повторень одразу складно, то можна робити по 5, 10, 15 разів з кількома підходами. З часом твої м’язи зміцняться і це вже не здаватиметься чимось нереальним.

Подоляк переконує, що виконуючи цей комплекс щодня ти відчуєш, як станеш більш продуктивним(-ою) впродовж дня.

Ось кілька ефективних коротких тренувань, які можна виконувати вдома. Вони допоможуть покращити загальну фізичну форму, зміцнити м'язи і підтримувати здоров'я:

Круговий тренування: Виконайте по 10-15 повторень кожної з цих вправ, поспіль без перерви. Повторіть круг тренування 3-4 рази з хвилиною відпочинку між кожним кругом.

Присідання: почніть з ноги разом, розставте ноги на ширину плечей і присядьте, зберігаючи правильну форму.
Віджимання від підлоги або від стіни: руки на ширині плечей, знижуйте тіло до рівня ліктів і піднімайте його назад.
Планка: опустіться на передпліччя і тримайте тіло прямим, підтримуючи напругу кораля і не схиляючи спину.
Складання ніг: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи на підлозі. Зігніть ноги до грудей і поверніть їх назад.
Біг на місці: піднімайте коліна високо, роблячи імітацію бігу на місці.
HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності): Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд з максимальною інтенсивністю, а потім відпочивайте 10 секунд перед переходом до наступної вправи. Повторіть цей цикл 5-6 разів.

Високі коліна: стійте прямо і піднімайте коліна високо, по черзі.
Складання в півколо: стійте з ногами на ширині плечей, почніть складати тулуб вперед і вниз, дотираючи руки до ніг, потім піднімайтеся назад.
Перекачування: стійте прямо, опустіться в присідання, доторкаючись руками до підлоги, а потім стрибайте вгору, піднімаючи руки над головою.
Віджимання на підлозі або від стіни: виконуйте віджимання, згинайте лікті і потім повертайтеся назад.
Планка зі струминкою: утримуйте планку на передпліччях і зміщуйте вагу тіла з боку на бік, роблячи рухи схожі на струмок.
Танцювальний тренування: Знайдіть онлайн-уроки танців або просто включіть улюблену музику і танцюйте вдома. Танці є веселим способом збільшити активність, поліпшити координацію і спалити калорії.

Важливо пам'ятати, що перед початком будь-якого тренування варто розігрітися легкими розтяжками та зігріти м'язи. Не забувайте також про правильну техніку виконання вправ і прослуховування свого тіла. Якщо ви відчуваєте якісь незручності або біль, зверніться до фахівця, такого як фізіотерапевт або інструктор з фітнесу, для отримання поради.

Бажаю успіху у вашому тренуванні!

Основні характеристики спортивного одягу та взуття
Щоб спортивне взуття не створювало труднощів під час носіння, необхідні такі характеристики:
відповідність антропологічним розмірам та формі;
зручність та легкість;
вентильованість.
Оскільки взуття для активного проведення часу необхідно одягати під теплі шкарпетки, то вибирайте модель на розмір більше. Одяг для холодного періоду також краще купувати на розмір більше, щоб носити зі светром і при цьому не сковувати рухи.
А щоб взуття та одяг не втратили позитивних властивостей, правильно їх доглядайте. Дотримуйтесь рекомендацій, зазначених на етикетці.
Як вибрати одяг залежно від виду спорту?
Купуючи спортивний одяг та взуття, враховуйте особливості конкретного виду спорту. Кожен варіант потребує особливого комплекту з індивідуальними характеристиками.
Для лижного спорту
Екіпірування для лижного спорту має одночасно і зігрівати, і дарувати вільні відчуття. Досягти цього можна, якщо комплект складається з таких елементів:
білизни;
спортивного костюма з вовни;
вітрозахисного костюма з плащової тканини;
легкої вовняної шапки;
рукавичок;
вовняних шкарпеток.
Цей комплект можна скоротити або навпаки збільшити в залежності від особливостей температурного режиму в конкретний момент. Якщо різко стане холодно, варто мати під рукою теплий светр. А якщо навпаки стане жарко, замініть вовняну шапку на пов'язку та інше.
Аеробіка
Біг і спортивні танці — все це передбачає еластичне, легке і повітропроникне спортивне екіпірування. Жінкам потрібно підібрати правильний топ, який підтримуватиме груди, унеможлюючи болі через інтенсивні тренування.
Такі речі часто шиють з двошарового одягу. В результаті піт виводиться назовні, рівномірно розподіляється по тканині та випаровується. Тому в таких виробах не жарко, вони швидко сохнуть, тому завжди виглядатимете охайно.
Силові навантаження
До силових навантажень відносять важку атлетику, футбол та інше. Але щоб цими видами спорту було комфортно займатися, необхідне спеціальне спортивне екіпірування. З цим завданням впорається компресійний одяг.
В результаті отримуєте такі переваги:
одяг відмінно підтримує м'язи, посилюючи цим рухову активність;
екіпірування оптимально здавлює судини, у результаті організм легше витримує інтенсивні навантаження;
м'язові болі після тренувань проявляють себе з меншою інтенсивністю, тому організм легше відновлюється після занять.
Але не варто компресійним одягом зловживати. Якщо це робити постійно, виникає великий ризик зниження тонусу судин.
На розтяжку
Йога та пілатес - заняття на розтяжку, тому гардероб повинен не заважати розслабленню. Підійдуть довгі легінси та вільна майка.
Ці види спорту дозволять позбутися зайвої ваги. Оскільки ці заняття супроводжуються посиленим потовиділенням, такий одяг одночасно у складі повинен мати не тільки натуральні матеріали, а й синтетику. Варто звернути увагу на безшовний спортивний одяг, оскільки такі моделі не сковуватимуть рухів.

Що таке тай-бо в фітнесі
Фітнес тай-бо – це новий напрямок, що поєднує в собі прийоми східних єдиноборств (таких як карате, тайський бокс, тхеквондо), рухів аеробіки та гімнастики. Автором такого спортивного спрямування є знаменитий американський тренер, спортсмен, семиразовий чемпіон з бойовим мистецтвам Біллі Бленкс. Принцип занять заснований на бойових мистецтвах, які розвивають силу, швидкість, рівновага, реакцію. Танцювальні елементи покращують витривалість, координацію, роботу серця, а силові навантаження приводять в тонус м'язи, суглоби, підтягують шкіру.

Тай-бо для жінок
Заняття тай-бо підійдуть не тільки активним жінкам з сильним характером, які хочуть вихлюпнути свою агресію в спорті, але і звичайним боязким, соромливим дівчатам. Така незвичайна фітнес-система дозволить досягти ідеального балансу між фізичним та духовним розвитком. Займаючись цим видом спорту, дівчина-боєць зможе постояти за себе, залишаючись при цьому жіночною і красивою. Особливо підійде тай-бо для дівчат, у яких залишається мало часу на тренування, але їм терміново потрібно привести тіло у форму, виплеснути агресивну енергію і домогтися бажаного результату.

Планка
Робити так:
Встати в позицію для відтискань і опуститься на лікті.
Напружити прес, утворивши тілом пряму лінію.
Завмерти в цій позиції на 30-90 секунд.

Заннятя фітнесом це життя тому підписуйся і дізнавайся , як його покращити)