20/02/2023
🗣Как спать и высыпаться
Как понять, что работа циклических биоритмов нарушена? Если вы спите и не высыпаетесь, то это оно.
Например, мелатонин вырабатывается только во время сна и только в темноте, любой источник света разрушает его.
Стоит отметить, что «гормон сна» вырабатывается в очень короткий промежуток времени — с 23:00 до 1:00, поэтому важно ложиться спать до этого времени.
Кроме того, ночью начинается активная выработка соматотропина — так называемого «жиросжигателя».
Не забывайте, что мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Их дефицит способствует активному накоплению жира в организме.
Хочу отметить, что для того, чтобы циркадные ритмы были в норме, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Считается, что для укрепления здоровья лучше всего ложиться спать до 22:00, а просыпаться в 6-7 часов утра
