20/02/2023
🗣Как спать и высыпаться
Как понять, что работа циклических биоритмов нарушена? Если вы спите и не высыпаетесь, то это оно.
Например, мелатонин вырабатывается только во время сна и только в темноте, любой источник света разрушает его.
Стоит отметить, что «гормон сна» вырабатывается в очень короткий промежуток времени — с 23:00 до 1:00, поэтому важно ложиться спать до этого времени.
Кроме того, ночью начинается активная выработка соматотропина — так называемого «жиросжигателя».
Не забывайте, что мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Их дефицит способствует активному накоплению жира в организме.
Хочу отметить, что для того, чтобы циркадные ритмы были в норме, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Считается, что для укрепления здоровья лучше всего ложиться спать до 22:00, а просыпаться в 6-7 часов утра
20/02/2023
🗣 Подъем на носках стоя.
Полезное упражнение для голеностопных суставов и вен нижних конечностей, помогающее восстановить равновесие.
Выполнение:
1. Нужно держаться за спинку стула, дышать свободно и глубоко. Расслабляйте плечи, не зажимайте шею
2. Стопы необходимо поставить параллельно друг другу. Поднимитесь на носочки, задержитесь 5 секунд и опустите пятки.
3. Выполнять это упражнение по 5-10 раз по 2-3 подхода. Со временем количество подъемов можно увеличить.
16/02/2023
🗣 Грейпфрут – способ бросить курить
Этот цитрус богат антиоксидантами, которые эффективно улучшают функции клеток. Также вещества, содержащиеся в грейпфруте, способны противостоять малигнизации (отклонении от нормы в развитии клетки).
Поэтому курильщикам, которые особенно подвержены риску возникновения рака, следует периодически есть эти горьковато-кислые плоды.
16/02/2023
🗣 Усталость мозга: ешьте грецкие орехи.
Если мозг перегружен мыслями, он быстро устанет и не будет функционировать должным образом. Ухудшится память.
Примерно в 10 часов утра или в 15 часов дня можно съесть горсть грецких орехов, богатых лецитином, витаминами и микроэлементами, помогающими восстановить силы мозга.
Во время работы лучше всего вставать и прогуливаться каждый час, чтобы расслабиться.
16/02/2023
🗣 Рецепт против выпадения волос с горчицей
В миске смешивают масло с желтком, добавляют горчицу и 30 мл теплой воды.
По консистенции масса должна напоминать густую сметану. Сахар насыпают в последнюю очередь, тщательно перемешивают средство.
Для усиления косметического эффекта в состав добавляют 1–3 капли эфирного масла лаванды, иланг-иланга или розмарина.
