Рух без Болю

Рух без Болю Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Рух без Болю, Sports & Fitness Instruction, Kharkiv.

Ця сторінка - результат моїх 20+ років роботи фітнес-тренером, 3-х вищих освіт, методичної роботи з тренерами, роботи в адаптивному тренерстві (фітнес послуги людям з інвалідністю). Для вас - прості і ефективні програми. З пов.Юлія Коваль

11/09/2026

ДЛЯ ОФІСНИХ СПИН

Зведення лопаток і вертикальні тяги + стретч грудних м'язів - хороший набір вправ для людини з сидячою роботою! 3 рануди по 10 повторень силові (можна без гумки) і наприкінці стретч вправа.

Банк вправ для відновлення на моєму сайті - якісні і прості домашні програми для покращення стану спини, колін, стоп, всього тіла. Для лінивих посилання одразу на потрібну вам програму:

❇️Новинка "АНТИКРЕВЕТКА" для підлітків, які живуть у гаджетах: https://zadvzal.com.ua/antikrevetka
❇️Новинка "ТВОЇ ПЛЯЖНІ ТРЕНУВАННЯ" для тих, хто у відпустці, але піклується про своє тіло: https://zadvzal.com.ua/your-beach-workouts

➡️Для покращення сили і рухливості всього тіла: https://zadvzal.com.ua/35-plus-movement-without-pain

➡️Для покращення стану і спини і позбавлення болю: https://zadvzal.com.ua/back-movement-without-pain

➡️Для позбавлення болю в колінах і їх укріплення: https://zadvzal.com.ua/lap-movement-without-pain

➡️Для здоров'я стоп і покращення їхнього стану: https://zadvzal.com.ua/foot.-movement-without-pain

Якщо сумніваєтесь, затестіть міні-програми:

✅Коліна. Рух без болю: https://zadvzal.com.ua/mini-kurs-lap-movement-without-pain
✅Спина. Рух без болю: https://zadvzal.com.ua/mini-kurs-back



Збір на поточні потреби 1 Штурм.Бату 3 ОШБр:

5375 🇺🇦4112 🇺🇦1649 🇺🇦8795
https://send.monobank.ua/jar/FokqyUUAa

04/08/2026

НЕ ЗАКИДАЙ ВЖЕ ТЕ ПІДБОРІДДЯ

Чи помічали, як під час важкої станової тяги або випадів голова автоматично закидається назад?

Здається, що так легше "тягнути" вагу, але це ілюзія, яка коштує здоров’я вашому хребту!

​Що відбувається з тілом?
Наш хребет — це єдина біомеханічна ланцюгова система. Коли ви виконуєте базові вправи (присідання, тяги, випади), завдання хребта — бути стабільним щитом.

​Коли ви сильно розгинаєте шию (закидаєте голову):
1️⃣ Зміщується нейронний сигнал. Шийний відділ перевантажується, компресія на міжхребцеві диски зростає в рази.
2️⃣ Втрачається внутрішньочеревний тиск. Стабільність попереку прямо залежить від положення шиї! Закинули голову — "вимкнули" глибокі м'язи кора.

​Як правильно?
Шия — це продовження спини. Погляд повинен рухатися разом із корпусом:

​Нахиляєтесь у становій? Погляд спрямований у підлогу перед собою (~1.5–2 метри)

​Присідаєте? Шия залишається нейтральною, підборіддя злегка "притиснуте" (як під час подвійного підборіддя).

​Зберігайте це відео, щоб не шкодити собі на тренуваннях, та діліться з зальними друзями! 💪

ЧОМУ "ЯКІСНИЙ РУХ" ВАЖЛИВІШИЙ ЗА КІЛЬКІСТЬ ПОВТОРІВЯкість руху — це фундамент продуктивності. Коли техніка розвалюється,...
31/07/2026

ЧОМУ "ЯКІСНИЙ РУХ" ВАЖЛИВІШИЙ ЗА КІЛЬКІСТЬ ПОВТОРІВ

Якість руху — це фундамент продуктивності. Коли техніка розвалюється, сира, не відпрацьована, тіло починає компенсувати:
👉 включаються зайві м’язи
👉 зростає навантаження на поперек
👉 падає швидкість
👉 втрачається контроль

Ключ: зменшити темп, знайти стабільність, за потреби "розчленувати" вправу на кілька окремих рухів, повернути контроль над фазами руху.

1 якісний повтор = 10 яких-попало.
Не робіть, аби було.
Тренування — не гонка за цифрами, а інвестиція в довгострокову силу

А щоб правильно почати, в коментах всі мої програми, написані для вас і ваших підлітків❤️

21/07/2026

ВПРАВА ДЛЯ СІДНИЦЬ
ZADVZAL.COM.UA - тут більше

ВАШ ПІДЛІТОК СИДИТЬ У ГАДЖЕТАХ ЯК КРЕВЕТКА І НЕСКІНЧЕННО?Чесно, я довго за цим спостерігала, мммм, років 15😵‍💫 І так, я...
16/07/2026

ВАШ ПІДЛІТОК СИДИТЬ У ГАДЖЕТАХ ЯК КРЕВЕТКА І НЕСКІНЧЕННО?

Чесно, я довго за цим спостерігала, мммм, років 15😵‍💫 І так, я з цим не десяток разів працювала і точно знаю, що дитячий організм дуже класно і швидко реагує на зміни (набагато швидше за дорослий). Спини-креветки - кошмар і жах, але на це можна позитивно вплинути👌

Це не «пройде само», сучасні підлітки і надалі житимуть в гаджетах, але☝️ Сутулість - це слабкі м’язи спини, завалені вперед плечі, напруга в шиї та головні болі (якщо ще нема, то будуть). Ну і лікування хребта і наслідків у віці трохи за 20-25+

Я створила програму коротких домашніх тренувань для підлітків, які:
➡️ сидять у телефоні годинами
➡️ мають сутулість або «криву» поставу
➡️ швидко втомлюються в школі
➡️ соромляться свого вигляду

Що всередині програми:
✅ короткі відео 5–10 хвилин
✅ прості вправи без обладнання
✅ рухи, які "розкривають" грудні клітку, зміцнюють спину, дають нарешті нормально дихати і формують рівну поставу
✅ формат, який підлітки не ненавидять
✅ вправи на відосах демонструє теж підліток (доня моя))

Результат:
❤️ рівні плечі
❤️ менше сутулості
❤️ краща постава
❤️ більше впевненості
❤️ до речі, ви можете тренуватись разом! Дорослим теж не завадить, а разом - це цінний спільно проведений час, якого буде все менше, бо діти ж дорослішають!

Програма підходить для будь-якого рівня - навіть якщо дитина ніколи не тренувалась

Якщо хочете допомогти підлітку перестати бути «креветкою» — ця програма створена саме для вас.

Тисніть на посилання в коментарях і забирайте прогу, най до школи ваш підліток прийде з рівною спинкою і в хорошій фізичній формі❤️

13/07/2026

Це лише початок серії тренувань для відпустки
Стежте за новинами, сайт в коментах

ЯКЩО БОЛЯТЬ КОЛІНА
07/07/2026

ЯКЩО БОЛЯТЬ КОЛІНА

07/07/2026

Думаєш, це просто «три вправи на прес»? 👀

Насправді тут працює все тіло. М’язи кору не функціонують окремо від інших — вони тримають баланс, зв’язують роботу рук і ніг та забезпечують залізобетонну стабільність.

У цьому відео — 3 потужні вправи, які одночасно вмикають прес, зміцнюють глибокі м'язи-стабілізатори та навантажують усе тіло в правильній, анатомічній біомеханіці.

Хочеш навчитися тренуватися так, щоб кожна вправа приносила максимум користі для м'язів і безпеки суглобів?

👉 Переходь за посиланням в коментах на програму «Рух без болю» та будуй сильне, збалансоване тіло без травм!

04/07/2026

ПРО КОР

Більше домашніх тренувань: zadvzal.com.ua

ФОРМА - ВСЬОГО ЛИШЕ БОНУСКубики пресу та підтягнута форма — це супер, але насправді це лише приємна «побочка» від якісни...
02/07/2026

ФОРМА - ВСЬОГО ЛИШЕ БОНУС

Кубики пресу та підтягнута форма — це супер, але насправді це лише приємна «побочка» від якісних тренувань.

Головна мета адекватного фітнесу — це якісний рух у повсякденному житті. Це ваша персональна страховка від травм, болю у спині та колінах. Це можливість легко підіймати важкі пакети, активничати та зберігати здорові, рухливі/стабільні суглоби до глибокої старості.

Ми тренуємося не для дзеркала і не для того, щоб «відпрацювати» вечерю. Ми тренуємося, щоб жити в кайф і почуватися у своєму тілі безпечно та впевнено

👉 Гортай карусель, щоб дізнатися більше.
👁️ ZADVZAL.COM.UA - тут банк вправ для відновлення і початку якісного цільового руху💪

А що для тебе є головною мотивацією на тренуваннях — зовнішній вигляд чи якість руху та самопочуття? Поділись в коментах! 👇 Або ні 🤣

Address

Kharkiv
61052

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Рух без Болю posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category