06/03/2024
Коли ви відчуваєте помірний психологічний дистрес, ви можете негативно реагувати на повсякденні виклики.
Ось що ви можете зробити:
🔸Визначте джерела вашого дистресу, наприклад, конкретні види діяльності або людей.
🔸Зрозумійте, що полегшує ваш дистрес.
🔸Змініть спосіб життя
🔸Відстежуйте щоденні дії, які викликають дистрес, і намагайтеся зменшити їх кількість
🔸Обговоріть з людиною, якій ви довіряєте, або з психологом, як краще керувати цими стресовими факторами
🔸Вивчіть і практикуйте техніки зменшення стресу, наприклад:
▫️Діафрагмальне дихання (дихання діафрагмою або животом) та інші види дихання для розслаблення та заспокоєння
▫️Поступове розслаблення м’язів, йога
▫️Вправи на візуалізацію
▫️Афірмаціі
▫️Медитація
▫️Когнітивний рефреймінг (зміна негативних думок або прийняття нових перспектив)
