21/03/2025
РЕЛАКСАЦІЙНИЙ ТРЕНІНГ
Враховуючи ситуацію, в якій ми зараз живемо, іноді нам дуже важко розслабитись та повноцінно відпочити. Сподіваємось, що цей релаксаційний тренінг допоможе вам поновити свої сили та посприяє міцному сну.
Сядьте зручніше та закрийте очі.
* Виберіть для своєї голови таке положення, при якому шийні хребці не обмежуються.
* Ваша голова спокійно відпочиває як природне продовження хребта.
* Дихайте повільно і рівномірно. При швидкому вдиху Ваш живіт підіймається.
* Повільний, довгий і спокійний видих - живіт повертається у вихідне положення.
* Ви дихаєте спокійно, повільно. Повітря вдихаєте через ніс, а видихаєте ротом.
* Уявіть собі частинки повітря, що вливаються через ніс, горло, трахею в легені.
* Тепер об'єктом Вашої уяви є частинки повітря, що видихається.
* Виконайте ще три спокійні вдихи та видихи, зосередивши на них пильну увагу.
* Ваша права рука стає немов дерев'яна. Вона важка та безсила. Спочатку це відчуття з'являється на плечах, потім переходить на передпліччя і, нарешті, охоплює всю Вашу праву руку.
* Права рука зараз значно важча за ліву.
* У Вас немає бажання поворухнути правою рукою.
* Відчуття тяжкості охоплює тепер Вашу ліву руку: плече, передпліччя, долоню.
* Ліва рука така ж важка і безсила, як і права.
* У Вас немає сил та бажання поворухнути своїми руками.
* Відчуття величезної тяжкості та безсилля охоплює Ваш тулуб: стають важкими грудна клітка, живіт
* Тяжкість насувається на стегна.
* Безсилля охоплює, нарешті, ікри та стопи. Тепер ноги такі ж важкі та безсилі, як і руки.
* У Вас немає бажання відривати ноги від підлоги.
* Все тіло стало безсилим та важким. Ви відчуваєте себе розслабленим та відпочившим.
* Ви відчуваєте, що в животі з'являється приємна, тепла точка.
* Тепло охоплює весь живіт та грудну клітину. Ви відчуваєте, що ці місця значно тепліші, ніж інші частини тіла.
* Тепло стає все інтенсивнішим, поширюється на плечі та охоплює Ваші руки.
* Ви вже знаєте, що руки у Вас значно тепліші за ноги.
* Відчуття тепла розливається по стегнах, колінах, гомілках, стопах. Ваше тіло приємне та тепле
* Ви відчуваєте, що тіло важке, безсиле та тепле. Тільки лоб залишився холодним.
* Ви дихаєте рівно і спокійно. Ви повністю розслабилися та відпочиваєте.
* Уявіть, що Ви лежите на пляжі. Ваше тіло відпочиває на приємному та теплому пляжному піску. Здалеку долинає шум моря, крики чайок і людей, що купаються.
* У Вас заплющені очі, сонячні промені їх лагідно гріють. Прямо в обличчя повіває приємний морський вітерець.
* Правою рукою Ви ведете по теплому, пляжному піску; долонею його пересипаєте.
* Тепер Ваша ліва рука гладить приємний, теплий пісок.
* Ви розслабилися та відпочили, дихайте спокійно, відпочиваючи всім своїм тілом.
* Тепер повільно порахуйте від трьох до одного і розплющте очі. Поверніться з цієї приємної та розслаблюючої подорожі.
* Три, два, один..
Якщо бажаєте навчитись ефективно справлятись зі стресом, поліпшити взаємини з друзями та рідними, краще зрозуміти себе та досягти гармонії – для вас курс Практичної психології за посиланням https://eshko.ua/pDmTY
Також зверніть увагу на курс Швидкісне читання та запам’ятовування. Вас чекає багато цікавих вправ, медитацій та рекомендацій. Переходьте за цим посиланням та покращуйте свої здібності https://eshko.ua/sESpj
