18/01/2022
Емоційне вигорання матусь🤯
Безсонні ночі, тривоги за здоров’я малюка, страх зробити щось не так і, звичайно ж, відсутність вільного часу – усе це супроводжує життя жінки з моменту народження дитини. Природно, що всі ці фактори в кінцевому підсумку призводять до нервового зриву, депресії і емоційного вигорання.😓
Проаналізуємо замкнуте коло емоційного вигорання :
👉 постійні думки «Я погана мати», «У мене нічого не виходить», «Я не справляюся з вихованням дитини» призводять до подразнення та агресії щодо себе, дитини, близьких людей;
👉 у мами падає самооцінка, з’являється постійна тривожність і нервове виснаження;
👉 малюк, відчуваючи емоційну нестабільність мами, починає вередувати, що призводить до ще більшого подразнення.🤯
Подолати емоційне вигорання вам допоможуть такі кроки:
🧖 Забезпечити свої фізіологічні потреби. Дитина щасливішою не стане, якщо ви будете голодна, невиспана і невмита.
🙂Дозволяти дитині бачити не лише вічно усміхнену маму. Звісно, не варто перекладати на дитину відповідальність за ваші емоції. Але якщо так сталось, що ви плачете або просто знаходитесь не в настрої при дитині – треба пояснити свою поведінку відповідно до віку малюка.
💁 Не боятися оціночного судження. Не тривожитися з цього приводу, бо це – непосильна ноша. Якщо озиратися на кожну пораду, то можна втратити себе за ними.
🧘На деякий час спрямуйте свою увагу з сімейних обов'язків на заняття для себе (йога/творчість/спортзал). Ви зможете залишатися в гарній фізичній формі, розширити своє коло спілкування і приводити в норму ваш емоційний стан.
☺️І найголовніше - усвідомити, що ваша дитина любить вас, якою б ви не були. Є термін, який ввів британський психотерапевт і педіатр Дональдс Вудс Віннікотт. «Достатньо хороша мама» – це мама, яка робить усе, що в її силах, для добробуту своєї дитини, розуміючи, що іноді вона може помилятися. Вона знає, що немає єдиного, раз і назавжди встановленого зводу правил, згідно з яким можна «правильно» виховати дитину. Вона вчиться прислухатися до себе і свого малюка, дорожить своїми з ним відносинами більше, ніж чиєю-небудь думкою.
Тож не прагнете ідеалу, не забувайте приділяти час собі і будьте в гармонії зі своїм малюком. 🤱💖
