Avetal-Fitness

10/09/2022

09/09/2022

Мышечный атлас
Упражнение относится к классу базовых (компаундных) с типом силы push/толкать, имеет своей целью проработку плеч. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

таргетируемая – передняя дельта;
синергисты – средняя дельта, надостная, трицепс, трапеции (середина/низ), передняя зубчатая, косые, большая грудная (ключичная головка), большая поясничная, подвздошно-рёберная;
динамические стабилизаторы – трицепс (длинная головка), бицепс;
стабилизаторы – трапеции (верх), леватор лопатки.

08/09/2022

Приседания – базовое упражнение, которое считается тяжелым и энергозатратным. Оно влечет за собой микроразрывы тканей (особенно, если заниматься с весом) и за счет этого наращивается мышечная ткань.

Однако если вы хотите просто подтянуть формы, не увеличивая объемы, то к подобным упражнениям нужно относиться осторожно

https://active.24tv.ua/ru/prisedanija-komu-ne-nuzhno-delat-uprazhnenie-interesnye-fakty_n1576015

07/09/2022

тойка на голове нормализует работу нервной системы и повышает умственную активность и ясность. Улучшает зрение. Стойка на голове улучшает общие функции нашего зрения, обоняния и вкуса. Дополнительный приток крови во время стойки на голове помогает правильно работать органам чувств.

06/09/2022

От слов «урдхва» — вверх, а «дхану» — лук для стрельбы. В этой позе тело прогибается назад, удерживаясь на ладонях и подошвах. При выполнении данного положения тело подобно луку, обращенному вверх, именно поэтому асана имеет название Урдхва Дханурасана.
Поза моста в йоге на санскрите называется Урдхва Дханурасана. Урдхва переводится как вертикальный, Дханура — лук, асана — асана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это сложный прогиб назад. Чтобы не нанести вред позвоночнику и нервной системе эту позу рекомендуется разучивать после освоения поз стоя и простых прогибов назад под руководством квалифицированного преподавателя. Стопы и ладони на полу равномерно несут вес тела, как четыре опоры моста. Стопы как можно ближе придвинуты к тазу, внешние края стоп на ширине таза и параллельны друг другу. Ноги согнуты в коленях. Ладони на ширине плечевых суставов, пальцы рук широко отведены друг от друга и развернуты в сторону стоп. Руки прямые. Ноги, туловище, руки и голова делают плавную равномерную дугу. Взгляд направлен либо параллельно полу, либо вниз перпендикулярно полу, строго по центру. Мастерство выполнения позы заключается в умении делать равномерный прогиб всем позвоночником, максимально используя ноги и руки, не напрягая мозг и нервную систему.

05/09/2022

Йога – это отличный способ отвлечься от проблем и избавиться от ненужных мыслей. Она помогает познать себя как внешне, так и изнутри. Уже на первых занятиях вы сделаете большой шаг на пути к владению своим телом и управлению дыханием. Кроме того, как и все физические упражнения, йога позволяет держать мышцы в тонусе.