https://www.facebook.com/101203395117264/

Психологические тренинги Free MIND, Улица Отакара Яроша, 14, Kharkiv (2026)

12/05/2021

Опрос участников прошедшей группы показал, что эмоции всё ещё остаются очень актуальной темой для большинства людей. Контроль эмоций, сдерживание, выражение, понимание. Работа с эмоциями очень большая и комплексная, одним текстом тут не обойтись. А в наших реалиях ещё существует масса предрассудков относительно выражения своих чувств, которые только больше вгоняют нас в страх и сдерживание. Этим постом мы хотим дать вам базовое понимание такого невероятного человеческого устройства как эмоции.
⠀
В обществе принято делить эмоции на плохие и хорошие. А некоторые даже запрещают: «Мальчики не плачут», «Не смейся, а то плакать будешь», «Злые люди долго не живут» и т.д.. Обрадуем мы вас или расстроим – нет плохих эмоций. Каждая эмоция – это реакция на происходящее с нами. И каждая эмоция необходима. А табуированность одной эмоции, приводит к запрету и на другие. Так перекрытая злость, к примеру, может снизить активность и удовольствие от жизни, повысить тревожность и чувство вины.
⠀
В телесно-ориентированной психотерапии существует разделение на социальные чувства и те, которые живут в теле. Первые нам нужны для социальной адаптации, это:
▪️Вина
▪️Обида
▪️Ревность
▪️Зависть
⠀
Чувства, которые живут в теле:
▪️Страх
▪️Гнев
▪️Ненависть
▪️Презрение
▪️Отвращение
А также:
▪️ Любовь
▪️ Радость
▪️ Счастье
⠀
А теперь вопрос к вам: как вы думаете, для чего нужна каждая из указанных эмоций? Какие важные функции они выполняют? Напишите свои рассуждения в комментариях к посту, а мы позже распишем каждую эмоцию подробно 🤗
⠀
Цените свои чувства, погружайтесь в них и помните, какая бы эмоция или состояние к вам не пришли – это про вас. Не гоните эмоцию, не пытайтесь с ней бороться, ведь она вам на помощь пришла.
⠀
Эмоции – это огромная тема, которая никогда не исчерпает себя. И все вопросы с ними лучше решаются в окружении людей. Так что приходите к нам на группу! В это воскресенье, 16 мая, с 18:00 до 21:00 будем прорабатывать эмоции в безопасной ламповой атмосфере. Елена и Сергей подготовили много интересных техник, вечер обещает быть насыщенным 😉
⠀
Для записи пишите в директ 🖊 📩

10/05/2021

Совы и жаворонки
⠀
Как известно, существует два основных хронотипа (типичного для данного человека характера суточной активности) – «совы» и «жаворонки».
⠀
▪️«Жаворонки» рано ложатся спать и легко встают по утрам, активны в первой половине дня, но после обеда у них наступает спад.
⠀
▪️«Совы», соответственно, просыпаются не ранее чем за пару часов до полудня, полноценно работать в первой половине дня не могут, пик их активности приходится на вечернее и ночное время, ложатся поздно.
⠀
▪️В то же время настоящих, «биологических сов», по некоторым оценкам специалистов, в мире относительно немного. Гораздо больше «сов-симулянтов», то есть не умеющих организовать себя «жаворонков». Еще есть «оформившиеся» совы – бывшие «жаворонки» с выработанной психологической зависимостью от ночного образа жизни.
⠀
▪️ Так или иначе, мир «заточен» под «жаворонков», а «совы» исторически дискриминированы и вписаны в категорию лентяев, не желающих подстраиваться под колхоз и вставать с петухами к сенокосу – со всеми проистекающими отсюда санкциями, упреками и обвинениями. «А ты типа избранный?» – говорят «совам», пытаясь вбить в них ложное чувство вины за абсолютно нормальные биологические особенности и адаптировать к производственным нуждам.
⠀
🔺Несколько советов прекрасным представителям как дня, так и ночи:
⠀
1️⃣ На самом деле организму всё равно, во сколько мы ложимся и встаём. Ведь для того, чтобы чувствовать себя хорошо, а организм отдыхал, нужно засыпать и пробуждаться в одно и то же время. И неважно, встаю я в 07:00 или в 13:00. Больший стресс организму доставляет ненормированный график сна.
⠀
2️⃣ Понимание собственных биологических ритмов. Проследи, в какое ты более продуктивен, и подстрой свой график так, чтоб тебе было комфортно. В этом случае ты будешь в 100 раз продуктивнее.
⠀
3️⃣ Принятие. Жаворонки реже испытывают дискомфорт среди людей в отличие от сов.
Поэтому не нужно себя винить. И если тебе действительно комфортнее просыпаться днём, а ночью ты более продуктивен. Что ж, подстрой свою жизнь под свои биоритмы, и отличное самочувствие не заставит себя ждать.

08/05/2021

Научившись мечтать глобально, самое время научиться ставить конкретные цели на обозримые сроки и уверенно идти к их реализации 😉
⠀
Для этого существует техника «Хорошо сформированный результат». Она помогает проложить и прожить путь к достижению вашей цели.
⠀
Чтобы цель была достижима, должны выполнятся пять условий:
⠀
1️⃣ Результат должен быть позитивно сформулирован. К примеру, не «Не хочу болеть», а «Хочу улучшить состояние своего здоровья».
⠀
2️⃣ Результат должен быть применим непосредственно к вам, а не к вашему окружению. Не «Хочу, чтобы меня уважали», а «Хочу вызывать уважение».
⠀
3️⃣ Очень понятно описан результат.
⠀
4️⃣ Вы должны хорошо осознавать не только конечный результат, но и эффект от него.
⠀
5️⃣ Результат должен мотивировать. Чтобы он вас вдохновлял, чтобы к нему отчётливо ощущалось стремление.
⠀
Если все пять условий соблюдены, приступаем к выравниванию этой «чувственной дорожки» к результату:
⠀
1️⃣ Задаём сроки. Если всё складывается самым лучшим образом, сколько времени вам потребуется на достижение цели?
⠀
2️⃣ Перенеситесь в момент, когда цель вами уже достигнута, проживите этот триумф. Где вы при этом находитесь? Как одеты? Что вокруг? Как звучит ваш голос? Какие звуки вокруг? Какие эмоции и чувства вас переполняют?
⠀
3️⃣ А сейчас подумайте, что предшествовало достижению цели? Каково там? Проживите этот момент также, как прожили момент достижения цели. А что было ещё перед этим? Проживите точно так же. Как вы понимаете, что вы уже сейчас на верном пути к цели?
⠀
4️⃣ А теперь возьмите эти три этапа, которые прожили в предыдущем шаге. И пройдите по ним чувственно от сегодня к моменту достижения цели. Проживите ещё раз все те ощущения, которые были на каждом из этих этапов.
⠀
5️⃣ А теперь подумайте, какие качества вам нужны, чтобы пройти все эти этапы? Возможно, смелость, уверенность? Нечто другое? Вспомните, в какие моменты жизни вы эти качества в себе очень ярко ощущали? Проживите их ещё раз и наполнитесь оттуда необходимыми ресурсами.
⠀
6️⃣ А сейчас самое время попросить бессознательное зафиксировать в памяти все пройденные этапы и поблагодарить его за проделанную работу. Вы прекрасны!

Будем рады обсудить в комментариях 🤗

05/05/2021

Text4InstaBot, [05.05.21 21:05]
А вы мечтаете? ✨
⠀
Мечты у нас часто ассоциируются у нас с чем-то детским и наивным, и многие гонят их подальше от своих реалистичных умов. А зря. Ведь умение мечтать — это основа основ для работы с хорошо сформированной целью. Предлагаем исправить ситуацию, и помечтать ради достижения своих самых серьёзных целей.
⠀
Несбыточных мечтаний не бывает. Для их воплощения, достаточно просто уметь грамотно мечтать и спокойно, правильно действовать. Сегодня мы поделимся с вами упражнением, которое поможет научиться этому. Упражнение проходит в игровой форме. Можно в паре, можно в группе, можно самостоятельно. Его суть заключается в том, чтоб ответить на как можно больше вопросов вокруг своей мечты. Это и покажет вам, что всё реально и всё достижимо.
⠀
Инструкции, в целом, незамысловаты:
⠀
1️⃣ Выберите мечту, которую будете осуществлять. Для первого раза рекомендуем выбрать максимально безумную мечту, которую вы считаете совершенно неосуществимой. Это поможет нам отправить фантазию в свободный полёт и находить самые неожиданные варианты.
⠀
2️⃣ Выбрали вы мечту. Теперь ваша роль – Герой. Все остальные (партнёр, если в паре или группа) – это персонажи, задающие вопросы. Если делаете это самостоятельно, то придётся вам играть обе роли. Вы можете даже определить для себя обращение с их стороны, скажем «Ваше Высочество», можно оставить просто имя в удобной форме – как пожелаете.
⠀
3️⃣ Окружающие в течение 10-15 минут задают вопросы Герою о его мечте. Как он её достиг, что для этого делал и т.д..
⠀
Эти вопросы помогут сориентироваться:
⠀
❔ Когда вы поняли, что точно реализуете мечту?
❔ Что помогло вам на пути к цели?
❔ Каковы были главные этапы на пути к мечте?
❔ Как теперь проходит ваш день? Чем вы занимаетесь?
❔ А как вы проводите свободное время?
❔ Как вы проводите отпуск?
❔ Как вы выглядите? Что делаете, чтоб поддерживать себя в такой форме? И т.д..
⠀
Такое упражнение позволяет в игровой форме, отбросив все ограничивающие предрассудки, разработать блестящую стратегию достижения цели любой сложности. Ощутить этот мир полным возможностей, а себя всемогущим.
Не бойтесь мечтать! 🤗

30/04/2021

Ну и завершим неделю принятия, пересмотрев, действительно ли оно возникло.
Прочли вы теорию, проделали технику из предыдущего поста. И вот, казалось бы, всё, всё принято. А спустя пару дней, вас почему-то всё равно триггерит на какие-то комментарии в свой адрес, на указание недостатков. Но почему? Вы же вот вчера всё приняли. И черты лица приняли, и пару лишних (ранее) складочек приняли, и всё нормально. Но нету вот того величественного спокойствия, это всё равно больше похоже на какое-то сдерживание и самоубеждение. Что же не так с этим принятием и какой в нём смысл?
⠀
Реальность такова, что для нас действительно не составляет труда принять в себе то, что не вызовет презрения и страха. Тем более, то, что не осуждается со стороны. А самое сложное и страшное в этой всей истории — поверить, что в тебе действительно есть то, что ты же и презираешь. Вот та самая тень, о которой писал Сергей в предыдущем посте. Если вы ищете её впервые и она не кажется вам чем-то настолько ужасающим, то вы нашли не всё 😉
⠀
"Ведь как это так? Чтоб во мне? Да и вот это всё? Нееееет, исключено!" 😱
⠀
В этом месте у людей часто стоит очень мощный предохранитель. Вообще, он действительно нужен. Иначе кто знает, каких делов мы натворили бы, если бы не ограничивали себя, это же бесконтрольная неизведанная сила. Но тем не менее, то, что за этим предохранителем находится — это также сильнейший огромный ресурс. И в контексте саморазвития и духовного роста, мы берём этот момент под свой контроль, и приходим к тому самому "дзену". Когда ты ощущаешь себя всесильным, и это не требует доказательств ☺️
⠀
Сразу оговорюсь, что нету нужды брать и за один раз вскрывать в себе все тени, особенно если отрицание и страх очень сильные. Можно по чуть-чуть. Пластами, аккуратно, за несколько раз. Никто никуда вас не торопит. С каждым таким пластом вы будете замечать, насколько сильнее становитесь 🤗
⠀
Принятие в себе теневых, бесячих сторон не портит нас. Оно даёт нам контроль над ситуацией и возможность использовать этот ресурс. Это точно такая же сила, как и всё приятное в нас.
Любви и принятия в каждое сердечко и головушку ❤️

28/04/2021

Так ли страшна «тень», как её малюют?
⠀
Хотите раскрыть свою сущность, скрытые черты? Не боитесь ли встретиться с самим собой?
⠀
▪️«Тенью» называют черты, чувства, желания, которые мы вытесняем. Зачем мы прячем их? Все просто: из страха быть непринятыми, отвергнутыми. По ряду критериев мы автоматически сортируем чувства, качества характера, желания и эмоции – делим из на приемлемые и неприемлемые, вторые отправляем в бессознательное.
⠀
▪️«Тень», или наш «внутренний чёртик» создается нами с раннего детства. Состоит он из запретных чувств и эмоций, социально неприемлемых черт характера, того, что мы боимся проявить, чтобы не быть непонятым.
⠀
▪️Почему этот аспект так важен? Во-первых, он часто мешает нам развиваться в полной мере, сбалансированно и гармонично, во-вторых – он не осознается нами, но продолжает негативно влиять на нас.
⠀
🔻 Что возможно сделать?
⠀
1️⃣ Описать человека, который мог бы стать вашим другом, приятного для вас, почти идеального, на которого хочется быть похожим. Речь идет о характере, темпераменте, внешности, умениях, профессии – описывайте все, что считаете нужным. (Это будут качества, которые вы принимаете в себе и которые восхищают в других людях)
⠀
2️⃣ Описать наиболее отвратительную для себя личность, с которой бы вы даже контактировать не стали. Это тоже и про внешность, и про характер, внешность, даже возраст и многие другие особенности. (Это будут качества, которые вы не принимаете в себе и которые раздражают в других людях).
⠀
✨ В групповой работе можно осознать свои проекции, научиться строить здоровые отношения, выработать здоровую самооценку гораздо быстрее, ведь «тень» помогает нам совершенствоваться.

26/04/2021

Принятие воспринимается многими как пассивное состояние, смирение и ничего не делание. Но это не так. Ключевое отличие принятия от смирения в том, что после смирения идет бездействие, жизненный тонус остается прежним или снижается.
⠀
✅ Принятие — прекращение борьбы и буквально разрешение впустить это в свою жизнь. Позволить «быть» себе, другим, событиям и возможностям.
⠀
❌ Непринятие — это сопротивление реальности. Борьба с естественным ходом событий, отрицание очевидного, попытки закрыть глаза на объективные сигналы, нежелание соглашаться с тем, что уже существует и происходит независимо от нашего знания/незнания, согласия/несогласия с этим, вызывают физическую и психическую боль.
⠀
▪️ Когда вы прекращаете борьбу и соглашаетесь с тем, что так тоже может быть, хоть тебя это и не устраивает, вы получаете возможность лучше понять, что происходит и перестроить свое поведение так, чтобы быстрее адаптироваться к сложным и неприятным условиям, взять их под свой контроль.
⠀
🔺Для работы с принятием важно понимать:
⠀
1️⃣ Я осознаю реальность такой, какая она есть.
⠀
Это некое озарение (инсайт), в результате которого приходит понимание того, что на самом деле мешает двигаться вперед. Например, ты желаешь завести романтические отношения, но вот уже полгода ничего и не получается. Ты винишь себя, окружающих и судьбу, совершенно не замечая, что на самом деле трудно найти вторую половинку, когда 16 часов 6 дней в неделю проводишь на работе.
⠀
2️⃣ Я соглашаюсь с реальностью.
⠀
Необходимо согласиться с тем, что реальность именно такова. Потому что, в первую очередь, нам хочется включить сопротивление: “Я не хочу жертвовать карьерой ради отношений. Я не хочу выбирать. Я хочу всё и сразу. Согласием будет: «мне некогда заниматься личной жизнью, именно поэтому она не складывается”.
⠀
3️⃣ Изменение.
⠀
Это конструктивное завершение этапа принятия. «Что ещё я могу сделать, чтобы у меня появилось время на личную жизнь?».
⠀
✨ После принятия вы испытываете облегчение, прилив сил и готовность действовать.

16/04/2021

Личные границы 🔗
⠀
Поговорим об одном из базовых механизмов, которые отделяют, или защищают, наше «я» от других.
⠀
Что же такое эти границы и для чего они необходимы?
⠀
Устанавливая границы, мы в первую очередь решаем для самих себя, какое поведение по отношению к нам будет разумным и безопасным для нас, не разрушит нас как личность. Они не создаются для того, чтобы заставить кого-то что-то сделать. Мы их устанавливаем для самих себя, и таким образом мы показываем, что отвечаем за свою собственную судьбу, за то, что допустимо и что недопустимо делать по отношению к нам. Но для этого нужно в точности знать, кто ты есть и каково твое подлинное «Я»?
⠀
Ещё одна крайность нарушения границ — созависимые отношения. Ведь когда мы эмоционально связаны с другими людьми, мы создаём созависимость. Это происходит потому, что мы берём на себя ответственность за то, за что должен отвечать другой человек. А виной всему слабые границы. В данном случае один человек буквально сливается с другим, и всё потому, что ему/ей так безопаснее и комфортнее.
⠀
🔺 Самопомощь:
⠀
1️⃣ Учись говорить «нет»! Это волшебное слово может избавить тебя от того, что тебе пытаются навязать извне и на что тебе неудобно отказать. В крайнем случае, ты всегда можешь воспользоваться фразой: «мне надо подумать». Это даст тебе время, чтобы взвесить все «за» и «против».
⠀
2️⃣Окружение. Присмотрись, ведь именно здесь могут нарушать твои границы. Попробуй объяснить, что тебе не комфортно/не нравится, но делай это уверено и спокойно. К сожалению, есть люди, от которых легче отказаться, чем что-то объяснять. Нужен ли тебе тот, кто постоянно наступает на горло?
⠀
3️⃣ Осознанность. Актуально на работе в отношениях с начальством. Здесь важно отследить внутренние мотивы, которые каким-то образом ты демонстрируешь. Да-да, именно демонстрируешь! Чаще неосознанно.
⠀
🔰 Грамотно выстроенные границы станут прочной основой для самооценки, а также быстрее приблизят вас к цели.

14/04/2021

"Хочешь добиться успеха - надо много работать."
"37.3 — разве это температура? Нечего себя жалеть, иди занимайся делами."
"Плохо себя чувствуешь? Ничего не хочется делать? Да ты просто ленивая задница."
"Не получается добиться запланированного - мало работаешь. Ну и что, что 20 часов в сутки? Значит надо больше. Вчера вон целых 20 минут потратил на кофе."
⠀..и ещё два миллиона аргументов, чтоб поскорее ушататься и умереть. Ну или как минимум, слечь в больничку с чем-то малоприятным на длительное время.
⠀
Сейчас мы проживаем век гонки молодых, перспективных и успешных. В мире масса возможностей, мы хотим всеми воспользоваться. Но не всегда получается. В последний момент что-то обламывается, у нас уходит очень много сил на какие-то простые задачи, в конце концов, могут случатся нервные срывы, приступы тревоги, паники, проблемы с сердцем и так далее по списку.
Так уж устроен современный человек, что он готов идти к цели даже во вред себе. Даже если есть угроза, что он закончится до того, как успеет к ней приблизиться. И да, безусловно, это тоже выбор. И выбор этот мы часто совершаем, потому что не знаем, как по-другому. Нас так научили, мы так и делаем.
⠀
Но что, если я скажу, что этот самый путь можно облегчить и сократить минимум вдвое? Если вовремя отдохнуть. Вовремя поймать те самые мысли, которые будут затруднять дело, когда уйдут в подсознание. Суметь заметить ту возможность, на которую в жизни бы не обратил внимание.
⠀
И это речь не о том, чтоб срочно сейчас всех заслать к психологам (хотя мы бы с удовольствием 😉). А о том, что ребят, вы всё можете. Вы можете работать эффективно, а не много. Вы можете больше времени тратить на радость и отдых. Как вы к этому придёте — это ваш выбор. С хорошим психологом это просто намного быстрее, т.к. он сразу даст вам необходимые знания и инструменты.
⠀
Жизнь разнообразна, целей много. И все они достижимы, пока живы вы.
⠀
А если к личным консультациям вы пока не готовы, можете прийти к нам на группы. Это будет отличная практика, и обучение во взаимодействии с людьми. Подарите себе эти пару часов, вы их более чем заслужили 🤗

12/04/2021

Как работает психолог? 🤔
⠀
Особенно часто подобный вопрос можно услышать от людей, которые ранее не прибегали к помощи психолога. Что может сделать психолог, просто поговорив с человеком? И, к сожалению, многие готовы с порога обесценивать невероятный труд обеих сторон: и психолога, и клиента. Сегодня нам Акимова Елена расскажет об особенностях взаимодействия между клиентом и психологом, которые приводят к тому самому «чуду», когда после 1-2 часов беседы на человека снисходит озарение и он мчится на всех парах менять свою жизнь и, о боже, у него это получается!
Пост получился достаточно ёмкий, читайте в карусели. 👉
⠀
Особо терпеливых и внимательных ждёт небольшой информативный бонус 😉

Психологические тренинги Free MIND

12/05/2021

10/05/2021

08/05/2021

05/05/2021

30/04/2021

28/04/2021

26/04/2021

16/04/2021

14/04/2021

12/04/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request