Валіт Тетяна - дитячий психолог, методист, засновниця школи "Знай"

"Бий або бежи" - не завжди пряцює.
Завтра у прямому ефірі розповім про те, як функціонує наш мозок під час 4-го року війни. Чому нейроцепція сьогодні це буденність майже кожного з нас і колись варто звернутися по допомогу.

А поки пост про новий термін, який сьогодні стає модним.

Ви коли-небудь ловили себе на тому, що раптом напружуєтеся, хоча нічого страшного не відбувається? Або навпаки — заходите у приміщення й тіло ніби видихає: "тут добре"?
Це працює нейроцепція.

Це така функція мозку — він постійно, автоматично зчитує, безпечно нам чи ні. Ми це навіть не помічаємо — просто або стає спокійно, або щось всередині стискається.

Коли мозок бачить сигнали небезпеки — різкий тон, підозрілу міміку, хаос, агресію — він готує нас захищатись. Тіло напружується, ми стаємо насторожені, хочемо втекти або замовкаємо.

Але якщо поруч доброзичливі обличчя, м’який голос, спокій — мозок розуміє, що загрози немає. І тоді вмикається соціальна частина: нам хочеться говорити, посміхатись, довіряти.

І головне: якщо людина пережила травму або довго жила в стресі, її нейроцепція може «ламатися». Вона зчитує загрозу там, де її немає. Це не примхи і не перебільшення — це просто так працює нервова система.

Але з часом вона може переналаштуватись. Якщо регулярно давати їй досвід безпеки — спокій, стабільність, підтримка — мозок поступово вчиться зчитувати і хороше.

Якщо зробити підсумок, то
Нейроцепція — це не про логіку. Це про виживання.

І якщо ви хочете не просто «терпіти», а ЖИТИ — варто звернути увагу саме сюди.

#психологія #нейронаука #стрес #травма #саморегуляція #усвідомлення #тілојемоції

Є одна реакція на стрес, про яку майже не говорять. Її називають "freeze"- реакцією застигання.
⠀
Зовні людина виглядає цілком нормально, іноді трохи втомленою, або навпаки веселою і безтурботною.

Її дії такі як завжди : робота, дом, сім'я, друзі... але відчувається що щось не так.. ніби через силу, ніби хтось вимкнув звук і колір.
⠀
Це не лінь, не байдужість і не слабкість.
Це спосіб психіки вижити, коли навколо — надто небезпечно, надто боляче або надто довго важко.
⠀
❄️ Це не стійкість — це заморожений біль.
⠀
Такий стан часто плутають із «силою», бо людина «тримається». Але насправді вона просто не відчуває. Щоб не зламатися.
⠀
Що робити, якщо в цьому ви впізнаєте себе?

Повертати себе собі:
⠀🫱 Потроху. Обережно. Через дихання. Через тіло. Через підтримку.

І памятати
🫀іноді «заморожене» серце не потребує слів — тільки тепла.

ШВИДКІ СПОСОБИ САМОДОПОМОГИ при ПТРС
Ці техніки можуть бути корисними як для особистого використання, так і під час роботи з людьми з ПТСР.

📌 ТЕХНІКА заземлення: вправа «тут і тепер»

Переорієнтуйте себе в просторі й часі, ставлячи собі деякі або всі з наступних питань:

- Де я?
- Який сьогодні день?
- Яке сьогодні число?
- Який сьогодні місяць?
- Який рік?
- Скільки мені років?
- Яка зараз пора року?

📌Стабілізаційна ВПРАВА: антистресове дихання 4:8

Спробуйте дихати повільно. Вдих (рахуємо 1–2–3–4) — пауза (затримуємо дихання — на 1–2) — видих (рахуємо 1–2–3–4–5–6–7–8). Важливо, щоби видих був удвічі довшим. Робіть цю вправу не менше 10 разів. Уявляйте, що ви «видихаєте» напругу.

📌 Інтелектуальне заземлення

Детально опишіть середовище навколо вас («Стіни білі. П’ять деревʼяних (рожевих стільців) 😉, біля стіни дерев’яна книжкова полиця…»).

Опишіть ваші буденні заняття в деталях (наприклад, покрокове приготування страви…).

Скажіть твердження безпеки: «Мене звати… Я в безпеці, я тут і тепер, не в минулому».

Порахуйте до 10, 100, зворотний рахунок, можна співати або продекламувати вірш.

📌Фізична стабілізація

Пустіть прохолодну або теплу воду собі на руки.

Поплескайте себе по плечах чи стегнах, порухайте великими пальцями стоп, потягніться, покрутіть головою, стисніть і розтисніть кулаки, випряміть пальці. Втисніть п’яти в підлогу і зверніть увагу, як вони напружились.

Зверніть увагу на своє тіло (вага тіла на стільці, як тисне крісло на тіло…).

Торкніться свого «заземлюючого» предмета (наприклад, стільця, столу, взуття), після негативної реакції на щось.

Стадії проживання та реакції на біль та стрес. Чудова інфографіка.
А в якій стадії зараз ви?

Вітаю усіх!
Все частіше моє професійне і особисте життя почали переплятатися у соціальних мережах.
Я прийшла висновку, що прийшов час розділити професійну та особисті сторінки.
На цій сторінці я буду розповідати про шкільну освіту, досягнення,занепокоєння, методи. Ділитися зі своїми читачами професійним контентом та порадами стосовно виховання, психології та освіти дітей.
Буду рада бачити кожного на кожній зі своїх сторінок.
Долучайтеся
Буде цікаво

Задумывались ли вы почему в какой-то момент стирается грань между возрастом? Как быстро взрослеют дети? Сравнивали ли вы себя 10-, 12-, 15-тилетнего со своими детьми?
Наши дети взрослеют слишком быстро. В потоке доступности информации и такого быстрого ритма жизни наша школа старается сохранить в детях , а особенно в подростках, внутреннего ребёнка- который всегда должен оставаться в нас. А из всего разнообразия знаний, ресурсов и информации выбрать лучшее индивидуально для каждого.

Запись на консультации по вопросу обучения в нашей школе по телефону:
063 722 98 08.
Открываем набор на 2022-2023 учебный год.
А сегодня у нас день смешных шапочек