Kari_na_4ka

✅Не теряйте себя после родов.

Ребёнку нужна не “идеальная мама”,
а живая женщина с ресурсом, силами и своим состоянием.

Если вся жизнь крутится только вокруг ребёнка — очень быстро приходит выгорание.

✅Не забрасывайте себя полностью.
Тренировки, уход за собой, любимое дело, подруги, час тишины — это не эгоизм.

Это то, что помогает вам оставаться собой.

✅Не ждите “идеального момента”.
После родов свободного времени не становится больше.
Поэтому важно учиться заботиться о себе не “когда-нибудь потом”, а уже сейчас.

И да — счастливая мама влияет на атмосферу в семье намного сильнее, чем идеально вымытый пол. 🤍

Железо — это не просто «низкий гемоглобин».
Это энергия, восстановление, волосы, кожа и силы на тренировки 🤍

Особенно важно следить за железом:
— женщинам
— при тренировках
— во время беременности
— после родов
— при дефиците калорий

При нехватке железа:
— усталость
— слабость
— выпадение волос
— плохое восстановление
— головокружение
— нет сил тренироваться
— постоянная апатия

И нет, не нужно начинать смотреть на голубей как на источник железа 😭😂
Да, железа там много и усваивается хорошо… но можно выбрать другие продукты👇

Основные источники:
• красное мясо
• печень
• яйца
• морепродукты
• гречка
• бобовые
• шпинат
• тыквенные семечки

Важно:
железо лучше усваивается с витамином C 🍊
А чай и кофе сразу после еды — наоборот мешают.

Беременность и период после родов — не время для жестких диет.
Организму нужны ресурсы для восстановления 🤍

Сохрани пост ❤️

Больше полезного:
https://t.me/nodietclub

Что изменилось с рождением ребёнка 🤍

— Волосы стали раза в два длиннее. Беременность это, климат Италии или магия — до сих пор не поняла 😅

— Привязанность к своему ребёнку — что-то нереальное. Настолько сильное чувство, что его невозможно понять, пока не проживёшь его.

— Первые 3 месяца я выплакала годовую норму слёз. По поводу и без. Гормоны после родов — это отдельный аттракцион.

— Первые 6 месяцев ты практически не спишь. И фраза «спи, когда спит ребёнок» звучит как издевательство.
Я могла нормально поспать только когда приходила к маме, и она забирала Мию на пару часов. До сих пор не представляю, как бы справилась без этого. Спасибо ей огромное ❤️

— Сейчас Эмилии 10 месяцев, и 4 часа сна подряд для меня — уже шикарная ночь. Организм реально учится выживать в новых условиях.

— После родов ферритин улетает ниже плинтуса. Это очень важно контролировать, потому что состояние может сильно влиять и на самочувствие, и на восстановление.

— И самое главное — ты уже никогда не мыслишь как раньше.
Теперь внутри постоянно живёт тревожность. Потому что твоё сердце буквально ходит отдельно от тебя.

Материнство — это огромное счастье. Но одновременно и самая сильная трансформация женщины во �

«Качать попу» — это не только про внешний вид 👀

Сильные ягодицы — это:
— красивая осанка
— меньше нагрузки на поясницу
— подтянутые ноги
— визуально уже талия
— лёгкость в ходьбе, беге и даже в быту

А ещё именно ягодицы формируют тот самый «дорогой» силуэт тела ✨

И нет, от тренировок ты не станешь огромной.
Наоборот — тело становится более подтянутым, упругим и пропорциональным.

Поэтому тренировки на ягодицы — это не про моду.
Это база для красивого и сильного тела ❤️

Сейчас все тренеры меня захейтят… но это самый быстрый способ убрать живот 😈

Ты думаешь: «я не смогу»
Я вижу: «ты просто ещё не пробовала по-настоящему»

Я верю в тебя даже тогда, когда ты сама сомневаешься.
Потому что ты намного сильнее, чем привыкла о себе думать 💪

Когда впервые увидела лужу😅