22/10/2022
Як допомогти собi вiдновитись пiсля стресу
❗Відповідь: подбати про гормони.
🔸 Дофамін. Хімія нагороди себе. Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.
✔Де знайти?
✨Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.
✨ Максимально збалансований раціон.
Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам'ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
✨ Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.
🔸Серотонін. Стабілізатор настрою.
✔Де знайти?
✨ Медитація. Доведено 1000 разів.
✨Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день.
✨ Дихальні вправи.
🔸 Ендорфін. Він ще й природне знеболювання.
✔Де знайти?
✨ Сміх.
✨Аромамасла.
✨ Зелений чай, трави.
✨ Гіркий шоколад, ваніль.
🔸Окситоцин.
✔Де знайти?
✨ Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна).
✨Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами.
✨ Говорити компліменти.
🔸 Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.⠀
✔Де знайти?
✨ Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.
✨Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
✨Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.
〰Зі статті нутриціолога Анастасії Голобородько
22/10/2022