ZNO School

Підготовка до тестів і іспитів. Як випускникам впоратися з хвилюванням перед тестуванням. Прості практики стабілізації. (може допомогти перед будь-якими іспитами, публічними виступами).
☀️ Тривожитися перед виступами, іспитами, тестами – це більш ніж нормально. Будь-яка емоція – знак того, що ми тестуємо реальність та реагуємо на неї. Тривога говорить нам про те, що нам бракує інформації про майбутнє.
Нам потрібно не намагатися позбутися тривоги, а зробити її такою, щоби не заважала діяти. Тривоги зовсім не можна позбавлятися – завдяки їй ми можемо передбачити та підготуватися до важливого.

Швидкі вправи, що додають стійкості (не потрібно робити всі вправи, можна обрати ту, що більш зручна та відгукується):
• Заземлення;
• Дихання;
• Розтягування;
• Перехресні рухи;
• Візуалізація.

☀️ Заземлення:
Коли всередині нам тривожно – ми можемо спертися на зовнішню опору. Заземлення – це контакт не тільки зі землею, а з будь-якою стійкою опорою. І це контакт із реальністю. Заземлення допомагає нам, як і з електричним струмом, відвести надмірне напруження.
• Сядьте якомога зручніше. Відчуйте спинку стільця, крісла, чи ліжка. Відчуйте сидіння та ваші стопи.
• Стопи: у нас є 9 зон стійкості на стопах – 5 пальців, 3 подушечки і п’ятка. Відчуйте зараз ваші стопи.
• Який ваш образ спокою та стійкості? Ви можете намалювати чи зробити тимчасове тату, погляд на яке буде повертати вас у відчуття спокою та реальності або буде викликати усмішку (котик, сонце, квітка, просто крапка тощо).
• Стискаємо в руці будь-який предмет.
• Ми можемо покласти руки на стіл чи коліна – спертися на них.
• Коли ви приходите на нове місце – і починаєте розкладати ручки, олівці, ставити пляшку води, – ви освоюєте простір.
• Постукайте олівцем чи ручкою по столу або руці (один удар на секунду).
• Міцно стискаємо руки, робимо кілька таких “стискань”.
• Натискаємо на точку між мізинцем і безіменним пальцем – ця точка пов’язана з роботою лімбічної системи.
• Відчуваємо кордони тіла – обіймаємо себе.
• Кладемо одну руку під пахву, іншу – на плече, трохи стискаємо.

☀️ Дихання:
Видих має бути більш повільний, ніж вдих.
• Вдих – і на видиху опускаємо плечі.
• Подуйте на великий палець руки.
• Ведемо пальцем правої руки по зовнішньому краю лівої долоні: по великому пальцю вверх – вдих, обводимо палець униз до долоні – видих, і так по всіх пальцях, наче малюємо відбиток долоні
• Кладемо руки на живіт – відчуваємо, як живіт піднімає долоні.
• Дивимося на двері чи вікно й поглядом супроводжуємо дихання. З лівого нижнього краю ведемо увагою вверх – вдих. Лінія, що паралельна підлозі, – видих, права частина дверей чи вікна – вдих, по підлозі – видих.
• Складаємо руку в кулак, щоби був отвір, наче трубочка, – дмухаємо через цей отвір.

☀️ Розтягування:
• Потягуємося, наче хочемо дотягнутися до сонця.
• Напружуємо кисті рук, нібито вижимаємо білизну, розслабляємо.
• Робимо рух, наче струшуємо краплі води з пальців чи скидаємо рукавицю.
• Натягуємо та розслабляємо одночасно пальці ніг та рук.
• Язиком непомітно “чистимо зуби” – проводимо, не відкриваючи рота, язиком по зубах верхньої та нижньої щелеп, торкаємося поперемінно щік.

☀️ Перехресні рухи:
• Якщо є можливість, стрибаємо, наче граємо в класики.
• Кільця – торкаємося великим пальцем вказівного, потім середнього, безіменного, мізинця. А на іншій руці одночасно великим пальцем торкаємося мізинця, безіменного, середнього….
• Робимо рухи обома руками, наче малюємо в повітрі вертикальні хвилі.
• Просто малюємо на папері хрестик.
• Дивимося, не повертаючи голови, праворуч (кілька секунд), прямо, ліворуч.
• Коли йдемо – розмахуємо руками, наче маятник (слідкуємо за тим, щоб одночасно в русі підіймалися права нога – ліва рука, ліва нога – права рука).

☀️ Візуалізація:
• Уявіть, що зараз за вами – сила ваших знань, сила тих, кому ви довіряєте. Сила всіх ваших здобутків, перемог за всі роки життя, відчуття того, що ви багато разів уже справлялися з тим, що здавалося важким. Відчуйте, що ви спираєтеся на свій досвід і досвід тих, хто вас любить.
• Уявіть, що ваша впевненість, ваші знання розміщені на одній долоні, а образ тесту чи тривоги – на іншій. Відчуйте, що те, що на долоні зі знаннями, розкривається і зростає, наче квітка. Те, що в “долоні тесту”, трохи стисніть. Не жмакаючи, а концентруючи. Відчуйте, що ви тримаєте під контролем образ тесту й одночасно чуєте силу знань.
• Створіть образ своєї персональної бібліотеки чи храму знань. Уявіть там ваше особисте місце – стіл, крісло. Там, на поличках чи в шухлядках, – те, що ви вивчили й ще будете вивчати. Відчуйте: це ваш простір і у вас завжди є до нього доступ.

☀️ "Позбавляємося стресу":
• Розтираємо долоні – кладемо на нирки.
• Розтираємо долоні, кладемо на ребра і трохи давимо донизу.
• Кладемо руки на ребра і спостерігаєм кілька секунд за диханням.
• Повертаємо тулуб, робимо рухи – “скручуємося”.
• Постукаємо по животу – трохи вище і трохи нижче пупка.

☀️ Експозиція:
Уявіть усі кроки, які потрібно зробити, коли ви готуєтесь, як йдете на місце тестування, як розкладаєте речі, як вмикаєте комп’ютер, як починаєте писати, як завершуєте роботу…

☀️ Підготовка:
• Як ви будете одягнені? Одяг не має стискати шию, не має бути тісним.
• Взуття – бажано на стійкій підошві.
• Візьміть із собою воду, горішки чи шоколадку.
• Пройдіться, якщо є можливість, дорогою до місця тестування.
• Якщо ви в іншій країні – точно знайте, який часовий пояс.
• Намалюйте собі крапку чи котика або інший символ на руці.
• Якщо раптом під час тестування буде сирена, після того, як ви прийдете з безпечного місця – відчуйте опору сидіння, зробіть “клацання” руками чи постукайте ногами, випийте ковток води, стукніть по столу ручкою – ви знову повертаєтеся до свого створеного безпечного середовища.
• Напередодні тестування потрібно виспатися!
• Коли ви займаєтеся, робіть паузи, щоби випити води та зробити будь-які вправи.
• Після тесту потрібно випити води, поїсти, пробігтися чи порухатися, щоби позбутися надлишків гормону стресу.
• Й обов’язково відсвяткувати!

Щасти!!! випускникам та батькам ❤️

Передайте, будь ласка, тим, кому може зараз знадобитись

Дякую ❤️ @Світлана Ройз

Як випускникам воратися з хвилюванням перед тестуванням – поради психологині | Нова українська школа Тривожитися перед виступами, іспитами, тестами – це більш ніж нормально. Будь-яка емоція – знак того, що ми тестуємо реальність та

Друзі, рішенням МОН Історія Україні в цьому році - обов'язковий компонент мультипредметного он-лайн тесту замість ЗНО.
МАЄМО ВІЛЬНІ МІСЦЯ В ГРУПІ ПІДГОТОВКИ, викладає кандидат історичних наук. Уроки онлайн.
Для учнів нашої школи - безкоштовно!
Слава Україні!

Мультипредметний тест 2022: які особливості цьогорічної вступної кампанії Вступній кампанії у воєнний час – бути! Днями стало відомо про одну з головних її відмінностей. Замість традиційного ЗНО, абітурієнти складатимуть його спрощ...

Друзі, ‼️наша школа продовжує працювати з всіх предметів ‼️

Міні-групи з математики, української мови, української літератури, англійська о двох рівнях та історія України працюють в онлайн-режимі за розкладом.

Для тих, хто має тимчасові проблеми із звʼязком, робимо запис.
Ми впевнені, що здобуті знання знадобляться нашим дітям незалежно від того, де вони продовжать свою подальшу освіту👌

Слава Україні🇺🇦❤️

https://testportal.gov.ua/vazhlyva-informatsiya-dlya-vstupnykiv-i-kerivnykiv-zakladiv-osvity/?fbclid=IwAR0YGZsKO9x8xB2Fh4DwTzDiez1AINsX7w_-gjB2lWuhi2d5wlFNscPfAQk

Важлива інформація для вступників і керівників закладів освіти | Український центр оцінювання якості освіти Шановні друзі, війна змінила наші життя, і певні події складно планувати. Однак якщо ви цього року розглядаєте можливість вступати до закладів вищої освіти України...

Сьогодні - перший день реєстрації на пробне ЗНО.

❗️НОВИНИ ЗНО. Оголошена вартість пробного ЗНО.

У 2022 році вартість складання одного пробного тесту коливатиметься від 213 до 309 грн, у залежності від регіону:

✅ Одеська область - 270 грн;
✅ Івано-Франківська область – 282 грн;
✅ Донецька, Луганська, Дніпропетровська й Запорізька області - 285 грн;
✅ Херсонська, Вінницька, Львівська області - 300 грн;
✅ Чернігівська, Черкаська, Київська області та м. Київ – 309 грн.

❗️Нагадуємо важливу інформацію:

Реєстрація для участі в пробному зовнішньому незалежному оцінюванні триватиме з 05 до 22 січня 2022 року на сайті вашого регіонального центру оцінювання якості освіти.

19 березня відбудеться пробне з української мови, української мови і літератури.
26 березня - з історії України, математики, біології, географії, фізики, хімії, а також з іноземних мов (англійської, іспанської, німецької та французької). Можна пройти одне тестування на день. Результати будуть оприлюднені 25 березня та 1 квітня відповідно.

Поширюйте, це важливо🔥

Графік основної сесії ЗНО 2022:
23 травня - фізика
26 травня - хімія
31 травня - українська мова, українська мова і література
03 червня - математика, математика (завдання рівня стандарту)
06 червня - іспанська мова, німецька мова, французька мова
07 червня - англійська мова
10 червня - історія України
14 червня - географія
17 червня - біологія
Реєстрація осіб для участі у ЗНО триватиме з 1 лютого до 9 березня 2022 року (керівники закладів освіти зможуть зареєструвати учнів (слухачів, студентів) для проходження ДПА у формі ЗНО до 1 березня 2022 року).

Відомі терміни проведення ЗНО-2022 | Український центр оцінювання якості освіти Наказом Міністерства освіти і науки України від 2 листопада 2021 року № 1166 затверджено календарний план підготовки та проведення зовнішнього незалежного оцінюванн....

Оголошені дати проведення пробного ЗНО у 2022 році

В Українському центрі оцінювання якості освіти оприлюднили дати проведення пробного ЗНО у 2022 році.

Відповідно до наказу, 19 березня 2022 року відбудеться пробне тестування з української мови та української мови і літератури.

Тестування з історії України, математики, біології, географії, фізики, хімії, а також з іноземних мов (англійської, іспанської, німецької та французької) відбудеться 26 березня 2022 року.

У день проведення пробного ЗНО кожен зареєстрований учасник може скласти тест з одного навчального предмета.

Результати пробного ЗНО-2022 для осіб, які введуть свої відповіді на спеціальному сервісі, буде оприлюднено на їхніх інформаційних сторінках.

Так, 25 березня буде оприлюднено результати з української мови, української мови і літератури, а 1 квітня з усіх інших навчальних предметів.

Реєстрація для участі у пробному ЗНО-2022 триватиме з 5 до 22 січня 2022 року. Зареєструватися можна буде на сайтах регіональних центрів оцінювання якості освіти.

Як відомо, участь у пробному зовнішньому незалежному оцінюванні надає можливість майбутнім вступникам ознайомитись з процедурою проведення та відчути атмосферу «реального» тестування. Тестові завдання ПЗНО є аналогічними з тими, що використовуються під час зовнішнього оцінювання.

Важливо! Результати пробного ЗНО не будуть зараховані як оцінки за державну підсумкову атестацію та не будуть використані для участі в конкурсному відборі під час вступу до закладів вищої освіти.

В офіційному звіті із ЗНО-2021 є результи того, як впоралися абітурієнти зі всіма завданнями з англійської мовиhttps://testportal.gov.ua/wp-content/uploads/2021/08/ZVIT-ZNO_2021-Tom_2.pdf
Із 59 завдань ЗНО-2021:
22 виявилися легкими (з ними впоралося 60–79% учасників);
30 – оптимальної складності (виявилися під силу 40–59% абітурієнтів);
7 виявилися складними (правильних відповідей 21–39%).
Завдання аудіювання, «наймолодшої» частини ЗНО, виявилося під силу в середньому 59,2% учасників. Найскладнішим було 6: воно дістало 39,4% правильних відповідей. А найлегшим вважається 3, де правильно відповіло 94,6% осіб.

Ще легшими для учасників виявилися завдання секції читання: у середньому 68,3% особи впоралося з ними успішно. Найскладнішим тут було завдання 33, на яке правильно відповіло лише 36,7% студентів.
Із завданнями секції використання мови впоралося в середньому 56,4% абітурієнтів. У цій секції складними були визнані завдання 49 (35,8%), 54 (27%) і 56 (31,5%): перше перевіряло знання часово-видових форм дієслів, друге було на словотвір, а третє – на вживання модальних дієслів. Дуже складним (усього 16,9% учасників дало правильні відповіді) було визнане завдання 57 на вживання пасиву.
Чимало проблем спричинила в абітурієнтів секція письма: 19 505 з них взагалі не написали роботу, а 6 551 написали, але їхні роботи не відповідали умовам завдання. Усім трьом комунікативним умовам відповідало письмо 49,3% осіб, із використанням лексики в середньому впоралося 50,7%, а з граматикою – 43,7%.
Тож можна сміливо завантажувати завдання ЗНО-2021, засікати час, розв’язувати все та звірятися з результатами 👉https://testportal.gov.ua/eng/

Англійська мова | Український центр оцінювання якості освіти 25 травня відбулося зовнішнє незалежне оцінювання з англійської мови. Сертифікаційна робота з англійської мови 2021 року (основна сесія) Завдання з аудіювання з англ....

https://www.bbc.com/ukrainian/features-58847426

Як заохотити дітей учитися: п'ять порад від найкращого вчителя України - BBC News Україна На його уроках діти слухають пісні "Калуш" та ОЕ, щоб виправляти помилки у текстах, правила запам'ятовують за допомогою ігор та мемів, а тести проходять у телеграм-ка...

Чому сучасні діти не вміють вчитися, не вміють чекати і насилу переносять нудьгу

Дуже крута стаття про виховання дітей і подолання основних проблем у вихованні / навчанні. Прописані як основні проблеми, так і шляхи їх вирішення, що набагато важливіше. І я повністю згодна з автором.
Я ерготерапевт з багаторічним досвідом роботи з дітьми, батьками та викладачами. Я вважаю, що наші діти стають все гірше в багатьох аспектах.
Я чую одне й те саме від кожного вчителя, якого зустрічаю. Як професійний терапевт я бачу зниження соціальної, емоційної та академічної активності у сучасних дітей і в той же час – різке збільшення числа дітей з іншими порушеннями.
⠀
Як ми знаємо, наш мозок податливий. Завдяки навколишньому середовищу ми можемо зробити наш мозок «сильнішим» або «слабкішим». Я щиро вірю, що, незважаючи на всі наші найкращі спонукання, ми, на жаль, розвиваємо мозок наших дітей в невірному напрямку.
⠀
І ось чому:
⠀
1. Діти отримують все, що хочуть і коли хочуть
“Я голодний!” – «Через секунду я куплю що-небудь перекусити». “Я хочу пити”. – «Ось автомат з напоями». “Мені нудно!” – «Візьми мій телефон».
⠀
Здатність відкласти задоволення своїх потреб – це один з ключових чинників успіху. Ми хочемо зробити наших дітей щасливими, але, на жаль, ми робимо їх щасливими тільки зараз і нещасними – в довгостроковій перспективі.
⠀
Уміння відкласти задоволення своїх потреб означає здатність функціонувати в стані стресу.
Наші діти поступово стають менш підготовленими до боротьби навіть з незначними стресовими ситуаціями, що в підсумку стає величезною перепоною для їхнього успіху в житті.
⠀
Ми часто бачимо нездатність дітей відкласти задоволення своїх бажань в класі, торгових центрах, ресторанах і магазинах іграшок, коли дитина чує «Ні», тому що батьки навчили його мозок негайно отримувати все те, що він хоче.
⠀
2. Обмежена соціальна взаємодія
⠀
У нас багато справ, тому ми даємо нашим дітям гаджети, щоб вони теж були зайняті. Раніше діти грали на вулиці, де в екстремальних умовах розвивали свої соціальні навички. На жаль, гаджети замінили дітям прогулянки на відкритому повітрі. До того ж технології зробили батьків менш доступними для взаємодії з дітьми.
Телефон, який «сидить» з дитиною замість нас, не навчить її спілкуватися. У більшості успішних людей розвинені соціальні навички. Це пріоритет!
Мозок подібний м’язам, які навчаються і тренуються. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина могла їздити на велосипеді, ви вчите її кататися. Якщо ви хочете, щоб дитина могла чекати, його треба навчити терпінню. Якщо ви хочете, щоб дитина могла спілкуватися, необхідно соціалізувати її. Те ж саме відноситься до всіх інших навичок. Нема ніякої різниці!
3. Нескінченні веселощі
Ми створили для наших дітей штучний світ. У ньому немає нудьги. Як тільки дитина затихає, ми біжимо розважати її знову, тому що інакше нам здається, що ми не виконуємо свій батьківський обов’язок.
Ми живемо в двох різних світах: вони в своєму «світі веселощів», а ми в іншому, «світі роботи».
Чому діти не допомагають нам на кухні або в пральні? Чому вони не прибирають свої іграшки? Це проста монотонна робота, яка тренує мозок функціонувати під час виконання нудних обов’язків. Це той ж самий «м’яз», який потрібен для навчання в школі.
Коли діти приходять у школу і настає час для письма, вони відповідають: «Я не можу, це занадто складно, занадто нудно». Чому? Тому що працездатний «м’яз» не тренується нескінченним веселощами. Він тренується тільки під час роботи.
4. Технології
Гаджети стали безкоштовними няньками для наших дітей, але за цю допомогу потрібно платити. Ми розплачуємося нервовою системою наших дітей, їх увагою і здатністю відкласти задоволення своїх бажань.
Повсякденне життя в порівнянні з віртуальною реальністю нудне.
Коли діти приходять в клас, вони стикаються з голосами людей та адекватною візуальною стимуляцією на противагу графічним вибухам і спецефектам, які вони звикли бачити на екранах.
Після годин віртуальної реальності дітям все складніше обробляти інформацію в класі, тому що вони звикли до високого рівня стимуляції, який надають відеоігри. Діти не здатні обробити інформацію з більш низьким рівнем стимуляції, і це негативно впливає на їх здатність вирішувати академічні завдання.
Технології також емоційно віддаляють нас від наших дітей і наших сімей. Емоційна доступність батьків – це основна поживна речовина для дитячого мозку. На жаль, ми поступово позбавляємо наших дітей цього.
5. Діти правлять світом
«Мій син не любить овочі». «Їй не подобається рано лягати спати». «Він не любить снідати». «Вона не любить іграшки, але добре розбирається в планшеті». «Він не хоче одягатися сам». «Вона лінується їсти сама».
Це те, що я постійно чую від батьків. Відколи діти диктують нам, як їх виховувати? Якщо надати ці права їм, все, що вони будуть робити – їсти макарони з сиром і тістечка, дивитися телевізор, грати на планшеті і ніколи не будуть лягати спати.
Як ми допомагаємо нашим дітям, якщо даємо їм те, що вони хочуть, а не те, що добре для них? Без правильного харчування і повноцінного нічного сну наші діти приходять в школу роздратованими, тривожними і неуважними. Крім того, ми відправляємо їм неправильне послання.
Вони вчаться, що можуть робити все, що хочуть, і не робити того, що не хочуть. У них немає поняття – «треба робити».
На жаль, щоб досягти наших цілей в житті, нам часто треба робити те, що необхідно, а не те, що хочеться.
Якщо дитина хоче стати студентом, їй необхідно вчитися. Якщо вона хоче бути футболістом, необхідно тренуватися щодня.
Наші діти знають, чого хочуть, але їм важко робити те, що необхідно для досягнення цієї мети. Це призводить до недосяжних цілей і залишає дітей розчарованими. Тренуйте їх мозок!
Ви можете тренувати мозок дитини і змінити її життя так, щоб воно було успішним в соціальній, емоційної і академічній сфері. Ось як:
Не бійтеся встановлювати рамки
Діти потребують їх, щоб вирости щасливими і здоровими.
– Складіть розклад прийому їжі, часу сну і часу для гаджетів.
– Думайте про те, що добре для дітей, а не про те, чого вони хочуть або не хочуть. Пізніше вони скажуть вам спасибі за це.
– Виховання – важка робота. Ви повинні бути креативним, щоб змусити їх робити те, що добре для них, хоча більшу частину часу це буде повна протилежність тому, чого їм хочеться.
– Дітям потрібні сніданок і поживна їжа. Їм необхідно гуляти на вулиці і лягати спати вчасно, щоб на наступний день прийти в школу готовими вчитися.
– Перетворіть те, що їм не подобається робити, в веселощі, в емоційно-стимулюючу гру.
Обмежте доступ до гаджетів і відновіть емоційну близькість з дітьми
– Подаруйте їм квіти, посміхніться, залоскочіть їх, покладіть записку в рюкзак або під подушку, здивуєте, танцюйте разом, плазуйте разом, бийтеся подушками.
– Влаштовуйте сімейні вечері, грайте в настільні ігри, вирушайте на прогулянку разом на велосипедах і гуляйте з ліхтариком ввечері.

Навчіть їх чекати!
– Нудьгувати – нормально, це перший крок до творчості.
– Поступово збільшуйте час очікування між «я хочу» і «я отримую».
– Намагайтеся не використовувати гаджети в машині і ресторанах і навчіть дітей чекати, розмовляючи або граючи.
– Обмежте постійні перекуси.
Навчіть свою дитину виконувати монотонну роботу з раннього віку, оскільки це основа для майбутньої працездатності
– Складати одяг, прибирати іграшки, вішати одяг, розпаковувати продукти, заправляти ліжко.
– Будьте креативними. Зробіть ці обов’язки веселими, щоб мозок асоціював їх з чимось позитивним.
Навчіть їх соціальним навичкам
Навчіть ділитися, вміти програвати і вигравати, хвалити інших, говорити «спасибі» і «будь ласка».
Виходячи з мого досвіду роботи терапевтом, можу сказати, що діти міняються в той момент, коли батьки змінюють свої підходи до виховання. Допоможіть своїм дітям досягти успіху в житті шляхом навчання і тренування їх мозку, поки не стало пізно.
Джерело: Intermarium