Клуб Прикладного Айкідо та Джиу-Джитсу "Ірбіс"

31/08/2026

Відпрацювання довгих зв’язок ударів для розвитку координації та рівноваги у учнів.
Клуб Прикладного Айкідо та Джиу-Джитсу "Ірбіс"
Київ вул. Гарматна, 7
appliedaikidoirbis
Спортзал АУРУМ (AURUM)
пн. ср. пят. 19.00 - 20.30
067-269-35-34

31/08/2026

Відпрацьовуємо швидкісні кіки 🦿
Щоб удари швидкими, точними та збалансованими
#прикладнеайкідо #муайтай #самооборона #клубприкладногоайкідоірбіс

30/08/2026

Відпрацювання ударів на тай падах🦿🦾
#прикладнеайкідо #клубприкладногоайкідоірбіс #айкідокиїв #тайськийбокс #ударка

29/08/2026

Підвідна вправа сальто назад.
Підвідні вправи для сальто назад допомагають подолати страх, напрацювати правильну траєкторію та розвинути вибухову силу. Головне правило — виконувати їх на матах або з надійною страховкою.
1. Групування та перекати
Перекати на спині: сядьте, притисніть коліна до грудей, обхопіть їх руками та котіться назад-вперед на круглій спині.
Стрибок із групуванням: підстрибніть угору, максимально високо підтягніть коліна до грудей (не нахиляйте плечі вперед) і приземліться на прямі ноги.
2. Освоєння руху назад
Перекид назад: стандартний перекид через голову на матах для розуміння орієнтації у просторі догори дриґом.
Перекид назад через плече: полегшений варіант, який зменшує навантаження на шию.
Стрибок на спину на високі мати: відштовхніться ногами вгору та м'яко впадіть спиною на стопку матів (рівень пояса або грудей), тримаючи тіло рівним.
3. Робота над виштовхуванням та махом
Мах руками: встаньте на носки, підніміть руки вгору, потім різко опустіть їх вниз із напівприсідом і вибуховим рухом винесіть назад угору.
Стрибок «свічка»: максимально високий стрибок угору з прямим тілом і витягнутими вгору руками (без кручення).
4. Комплексні вправи (з допомогою або на батуті)
Сальто з містка (рандат або фляк): якщо ви вмієте робити фляк, це значно полегшить розуміння відштовхування.
Перекид назад через перекладину або спину партнера: партнер підставляє спину, а ви перекидаєтеся через неї, імітуючи траєкторію сальто.
Сальто на батуті / поролоновій ямі: безпечний спосіб з'єднати високий стрибок, різке групування та розкриття.

29/08/2026

Підвідна вправа сальто з розворотом вперед
Головна мета підвідних вправ для сальто вперед із розворотом (гвинта) — навчитися розділяти два рухи: спочатку виліт і набір висоти, а вже потім — обертання навколо своєї осі.
1. Базова координація (на підлозі та матах)
Стрибок із розворотом: Стрибок угору з місця на 180° або 360° із притиснутими до грудей руками.
Положення «свічка» з гвинтом: Лежачи на спині, підняти ноги та таз угору (стійка на лопатках) і спробувати повернути таз праворуч або ліворуч.
Перекид уперед із поворотом: Звичайний перекид уперед, але в момент виходу в сид або стійку зробити швидкий поворот плечима на 180°.
2. Вправи на батуті (найефективніший етап)
Падіння на спину з поворотом: Стрибок, падіння на спину (пряме тіло), відштовхування від батута і розворот на 180° або 360° перед приземленням на ноги.
Сальто вперед у сід із поворотом: Виконання половини сальто вперед (приземлення на сідниці/спину) з одночасним гвинтом на 180°.
«Напівгвинт» у поролонову яму: Виконання високого сальто вперед у групуванні, яке розкривається раніше, щоб виконати поворот на 180° прямо перед приземленням.
3. Робота над технікою закручування
Помилка «раннього гвинта»: Не починайте поворот головою чи плечима ще під час поштовху ногами. Спочатку йде виліт вгору.
Рух руками: Для повороту (наприклад, ліворуч) права рука має йти навскіс через груди до лівого плеча, а лівий лікоть — різко назад. Тіло при цьому має бути максимально витягнутим («струна»).
Головне правило безпеки
Ніколи не намагайтеся крутити гвинт у щільному групуванні (калачиком). Розворот виконується в розкритому положенні тіла (прямому або зігнувшись у тазу), коли ноги вже наздогнали голову.

29/08/2026

Вільний час у залі😅 Розтяжка, кидки, стійки на руках
#прикладнеайкідо #клубприкладногоайкідоірбіс # #розтяжка #кидки #стретчинг

27/08/2026